mất ngủ

Từ đồng nghĩa

Chủ nghĩa háo sắc, chứng ngủ đêm, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ nhiều, khó ngủ, khó ngủ suốt đêm, thức giấc sớm, ngủ quá nhiều (mất ngủ), rối loạn nhịp thức ngủ, mất ngủ (mất ngủ), mộng du (nghiện mặt trăng, chứng mộng du), ác mộng

Định nghĩa

A mất ngủ được định nghĩa bởi khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng và mệt mỏi kèm theo.

Mọi người dành một một phần lớn trong cuộc đời của anh ấy ngủ với.
Ngủ rất quan trọng cho cơ thể để mà tái sinh và nghỉ ngơi.
Nhịp tim giảm, nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm. Điều này làm giảm hệ thống tim mạch. Trong khi mơ, não cũng có thể xử lý những điều đã trải qua.

Đối với chứng mất ngủ, Hiệu suất bị ảnh hưởng sau một thời gian ngắn. Mất ngủ kéo dài còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Thật không may, rối loạn giấc ngủ giống như Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khá thường xuyên. Chúng trở thành cái gọi là Insomnias được tính.

Tại Khó đi vào giấc ngủ rất khó đi vào giấc ngủ ngay cả khi bạn mệt mỏi và kiệt sức. Bạn lăn lộn trên giường, thay đổi vị trí mỗi phút và không thể ngủ được.
Tại Khó ngủ suốt đêm Mặt khác, mất ngủ không phải là một vấn đề, nhưng những người bị ảnh hưởng sẽ thức dậy vào ban đêm và sau đó đơn giản là không thể ngủ được nữa.
Một dạng rối loạn giấc ngủ đặc biệt Parasomnias rơi vào loại này ác mộng và Mộng du.

Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu phụ thuộc vào nguyên nhân gốc rễ. Nếu bệnh khác là nguyên nhân, điều này được ưu tiên. Ngoài ra, đặc biệt là với cách đối phó với giấc ngủ "sai", cái gọi là Vệ sinh giấc ngủ để được cải tiến tích cực.

Đọc thêm các tập phim thiếu ngủ tại đây: Hậu quả của việc thiếu ngủ

Phân loại các dạng mất ngủ khác nhau

Mất ngủ có thể được chia thành một số nhóm chính:

• Khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được (chứng mất ngủ)
• rối loạn nhịp thở liên quan đến giấc ngủ
• Rối loạn buồn ngủ quá mức (hypersomnias) có nguồn gốc thần kinh trung ương
• Parasomnias
• rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ
• rối loạn giấc ngủ
• Co giật khi ngủ

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến mất ngủ:

• Nguyên nhân tâm lý:
  Bệnh tâm thần hoặc lo lắng thường có thể dẫn đến mất ngủ. Những lý do chính trong lĩnh vực này là:
  • Căng thẳng tại nơi làm việc, ở trường, ở trường đại học, v.v.
  • Để chăm sóc
  • Lo lắng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương
• Rối loạn nhịp điệu ngày đêm:
  • Làm việc theo ca: Đặc biệt với nhiều ca đêm liên tục, tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra.
  • Độ trễ máy bay phản lực sau chuyến bay dài
• Nguyên nhân thực thể:
  • Đau mãn tính chẳng hạn nhưĐau lưng
  • Tuổi tác: Người cao tuổi được chứng minh là cần ngủ ít hơn những người trẻ tuổi.
  • Mang thai và mãn kinh cũng là những yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon.

Đọc thêm về chủ đề: Mất ngủ khi mang thai

• Vật liệu xây dựng:
  • Caffeine (cà phê, cola, nước tăng lực)
  • rượu
  • cocaine
  • Lạm dụng thuốc ngủ
• Môi trường ngủ:
  Giấc ngủ cũng có thể bị xáo trộn bởi các điều kiện môi trường.
  • tiếng ồn
  • nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp
  • độ sáng
  • đèn đỏ (ví dụ: đèn chờ)
  • đối tác ngủ không yên

Mất ngủ khi mang thai

Trong thai kỳ nó nói đến nhiều thay đổi vật líđiều đó có thể dẫn đến mất ngủ.
Các Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai là đáng chú ý sớm. Điều này làm cho cơ thể "phát điên".
Nhiều phụ nữ đã ở trong một phần ba đầu tiên ngày càng mệt mỏi và buồn ngủ. Nguyên nhân ở đây là do hormone progesterone tăng lên khi mang thai. Trong ngày trở nên ngủ trưa nhiều hơn được chèn vào, điều này thường có nghĩa là giấc ngủ ban đêm bị bỏ qua.
Ở nhiều phụ nữ, nó xảy ra, đặc biệt là trong 3 tháng đầu Buồn nôn và ói mửa. Ngoài ra, còn có một yếu tố nữa trong quá trình mang thai. tăng nhu cầu đi tiểu thêm. Cả hai điều này không nhất thiết có lợi cho một đêm ngon giấc.
Cũng thế ngực nhạy cảm hơn gây mất ngủ đặc biệt là ở phụ nữ, những người thường nằm sấp.
Chống lại Cuối thai kỳ Rốt cuộc, anh ta đặc biệt cướp vết sưng trẻ em ngày càng lớn ngủ - rất khó để tìm một tư thế thoải mái.
Ngoài ra chuyển động ngày càng rõ ràng của em bé có thể dẫn đến mất ngủ hàng đêm.

Mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh

Mức độ hormone thay đổi không chỉ khi mang thai mà còn thay đổi trong Mãn kinh các kích thích tố biến động. Đặc biệt là Mức độ estrogen giảm mạnh. Hormone này giúp bạn ngủ. Nếu mức độ này tiếp tục giảm, rối loạn giấc ngủ thường xảy ra.
Các chất truyền tin khác cũng không còn được giải phóng theo nhịp điệu bình thường của chúng - Nhịp điệu ngủ-thức vượt ra khỏi tầm tay.

Sự căng thẳng tâm lý gia tăng trong quá trình chuyển đổi cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đi vào giấc ngủ và ngủ. Nhiều phụ nữ băn khoăn về giai đoạn mới này của cuộc đời.

Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị mãn kinh Nóng bừngtất nhiên không chỉ đáng chú ý vào ban ngày mà còn có thể cảm nhận được vào ban đêm.

Mất ngủ ở trẻ nhỏ

Trẻ mới biết đi, lớn tuổi 1 đến 3 năm, vẫn rất nhạy cảm khi nói đến Nhịp điệu hàng ngày và thói quen hàng ngày đi.

Có điều gì đó đã thay đổi trong điều này, chẳng hạn như lái xe kỳ nghỉ dài hoặc các lý do khác, nó có thể dẫn đến rối loạn nhịp điệu giấc ngủ và do đó Khó đi vào giấc ngủ đến.
Trẻ nhỏ nhanh chóng bị căng thẳng về cảm xúc khi có vấn đề trong môi trường của chúng.
Ví dụ, trẻ nhỏ nhận thấy ngay lập tức khi người chăm sóc bị bệnh tâm thần.

Tất nhiên, điều này cũng có thể được thực hiện với trẻ em Đau đớn là tác nhân gây mất ngủ.
Nhiều trẻ em tiếp tục bị Polyp ở vùng mũi, ngủ ngáy hoặc dẫn quá ít không khí trong khi ngủ và do đó cũng làm rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ như một dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Khi trầm cảm bắt đầu hoặc đã có, rối loạn giấc ngủ hầu như luôn xảy ra.

Những thay đổi trong các chất truyền tin trong não không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến hành vi ngủ. Ngoài ra, tất nhiên, sự nghiền ngẫm điển hình của bệnh trầm cảm cũng gây ra chứng mất ngủ.

Do đó, mất ngủ có thể là dấu hiệu đầu tiên của tâm trạng chán nản. Mối liên hệ giữa buồn ngủ vào ban ngày, thiếu lái xe và bồn chồn vào ban đêm là đặc biệt đáng chú ý. Những người trầm cảm thường có cảm giác tội lỗi, lo lắng và sợ hãi khi chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy sớm.

Các triệu chứng thể chất khác của bệnh trầm cảm có thể bao gồm: khó tập trung, hoạt động kém, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa (tiêu chảy, đau, buồn nôn), đau vùng tim, tim đập nhanh.

Đọc thêm về chủ đề: Các triệu chứng trầm cảm.

Trị liệu cho chứng mất ngủ

Liệu pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cá nhân luôn thuộc về

• Tốt Vệ sinh giấc ngủ
• a đào tạo hành vi nhận thức
• a Tránh sau đó yếu tố kích hoạt và
• trong trường hợp rối loạn giấc ngủ thứ phát, bệnh nhân quả điều trị trở nên

Bạn cũng có thể sử dụng một số Thuốc ngủ các triệu chứng của chứng mất ngủ được điều trị.

Bạn có thể làm gì cho mình?

Có một số mẹo và thủ thuật để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một điểm quan trọng là cải thiện cái gọi là vệ sinh giấc ngủ, tức là của các điều kiện và môi trường thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.

Các quy tắc quan trọng để vệ sinh giấc ngủ tốt là:

1. Nhịp điệu ngày-đêm có thứ tự: Đi ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng.

2. Cố gắng không ngủ quá 8 giờ mỗi ngày. Ngay cả vào cuối tuần.

3. Nên tránh ngủ trưa giữa trưa. Nếu cần thiết, không ngủ quá 30 phút.

4. Chiếc giường chỉ để ngủ.

5. Bạn không nên ăn bất kỳ bữa ăn nào (lớn) ngay trước khi đi ngủ. Đồ uống có chứa caffeine không nên uống ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, không nên uống rượu trước 2 giờ.

6. Tránh hút thuốc lá vào buổi tối.

7. Tránh tập thể dục trước khi ngủ. Mặt khác, tập thể dục, đặc biệt là trong không khí trong lành, sẽ thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

8. Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi.

9. Đảm bảo một môi trường ngủ tốt: Căn phòng bạn ngủ phải yên tĩnh nhất có thể. Ngoài ra, cần đảm bảo nhiệt độ dễ chịu trong phòng (tối đa 18 ° C). Nên có sẵn một tấm nệm phù hợp. Đèn chờ thường rất khó ngủ. Các thiết bị điện tử nên được tắt hoàn toàn qua đêm nếu có thể.

10. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào ban đêm: hãy thức dậy một lúc và cố gắng thư giãn (ví dụ: đọc sách). Tránh nhìn đồng hồ nếu có thể, nó chỉ làm tăng yếu tố căng thẳng.

Học các kỹ thuật thư giãn nhất định cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngoài việc thư giãn cơ bắp tiến bộ, các kỹ thuật sau có thể hữu ích:

• Đào tạo tự sinh
• yoga
• Pilates
• thôi miên
• thiền

Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở giúp bạn dễ ngủ

Liệu pháp vi lượng đồng căn

Trong vi lượng đồng căn, không chỉ bản thân chứng mất ngủ, mà còn tính đến tiền sử và loại mất ngủ.

Phương thuốc phổ quát là Niềm đam mê hoa (Passiflora Incnata). Nó giúp bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ. Thời gian khởi động khoảng ba tuần là cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn. Tốt nhất nên uống nửa giờ trước khi đi ngủ.

Để điều trị chứng mất ngủ một cách khác biệt hơn, người ta có thể chọn từ nhiều thành phần hoạt tính.
Bạn có thể cảm thấy nó chẳng hạn mệt mỏi, tuy nhiên, không thể ngủđiều đó giúp tốt nhất Chamomilla. Thuốc này cũng dành cho bọn trẻ rất phù hợp. Nó cũng làm giảm sợ hãi, tức giận, tức giận và bồn chồn.

Aconite làm việc với các khiếu nại tương tự hoặc Khó đi vào giấc ngủ, nó đặc biệt tốt cho hơi già thích hợp. Nó giúp chống lại những cơn ác mộng, sợ hãi và sốc rất tốt.

Argentum nitricum đặc biệt thích hợp cho Trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niênđó dưới Lo lắng khi thi Đau khổ. Nỗi sợ hãi này có thể làm tê liệt và khiến mọi người không thể ngủ được.

Là một hoàn toàn mệt mỏi, thường bị Những giấc mơ lo lắng và do đó không thấy nghỉ ngơi vào buổi tối, vì vậy nó được khuyến nghị Kim sa để lấy.

Anamirta cocculus đặc biệt hữu ích nếu bạn đến từ hành trình dài và chênh lệch múi giờ bị xé toạc ra khỏi nhịp ngủ quen thuộc của mình và khó đi vào giấc ngủ và ngủ tiếp.

Liệu pháp y tế

Tất nhiên cũng có một số tình huống trong đó thuốc mất ngủ là cần thiết.

Hầu hết là đủ thuốc thảo dược đã ra ngoài. Hữu ích là v.d. valerian hoặc là Black cohosh. Valerian giúp trị hắc lào nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau một thời gian dài sử dụng.

Nếu các phương pháp điều trị bằng thảo dược là không đủ, thì cũng có một số Thuốc ngủđiều đó có thể giúp ích.

Hậu quả của chứng mất ngủ kinh niên

Hậu quả của thiếu ngủ kinh niên rất đa dạng và đôi khi không phải là không có nguy hiểm.
Đặc biệt là sự tập trung bị rất nhiều vì ngủ quá ít.
Điều này có thể gây bất lợi cho Trường học hoặc cuộc sống nghề nghiệp sự va chạm. Mệt mỏi liên tục cũng dẫn đến Cáu gắt và giảm hiệu suất. Các Mức độ căng thẳng gia tăng, các tình huống căng thẳng được xử lý tồi tệ hơn.

Nếu bạn đã bị một bệnh tâm thầnVì vậy, chứng mất ngủ cũng ảnh hưởng phần lớn đến điều này bất lợi ngoài.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, toàn bộ cơ thể không thể tái tạo đủ. Sau đó Cân bằng nội tiết tố thường bị xáo trộn ở một mức độ lớn. Điều này có thể làm cho bệnh tâm thần trở nên tồi tệ hơn hoặc hệ miễn dịch những điểm yếu.
Cũng là một rủi ro Bệnh tim mạch tăng đáng kể, vì hệ thống tuần hoàn của chúng ta chỉ có thể phục hồi không đủ sau chứng mất ngủ.

Cũng tiếp tục đi bộ Quá trình lão hóa tiến triển qua chứng mất ngủ.