Ngăn ngừa loãng xương

Giới thiệu

Chứng loãng xương do thiếu hụt hoặc Mất khối lượng xương là một trong những bệnh phổ biến nhất ở tuổi già và ảnh hưởng đến khoảng ba phụ nữ sau khi mãn kinh. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể bị loãng xương. Do đó, phòng ngừa là quan trọng trong những năm trẻ tuổi để chủ động chống lại khả năng bị bệnh.

dự phòng

Có một số điều bạn có thể làm để có được một loãng xương có thể ngăn chặn tương đối tốt, hoàn toàn ngăn chặn Thật không may, bạn có thể thấy nguồn gốc của chúng không phải.

Nếu được biết là tăng rủi ro đối với sự phát triển của bệnh loãng xương, người ta có thể thảo luận với bác sĩ xem có nên thực hiện một dự phòng với thuốc có thể hữu ích. Mặt khác, việc ngăn ngừa loãng xương chủ yếu dựa vào lối sống lành mạnh.

dinh dưỡng cân bằng

Một là quan trọng dinh dưỡng cân bằng. Trước hết, có đủ lượng canxi và Vitamin D cần thiết để tăng cường xương.

canxi được tìm thấy đặc biệt trong

• Các sản phẩm từ sữa,
• Quả hạch,
• Các loại thảo mộc và rau xanh,
• mà còn trong một số loại nước khoáng;

Vitamin D xảy ra với số lượng lớn ở cá, trứng và cả trong các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, điều quan trọng đối với sự hình thành của vitamin này là cơ thể có đủ bức xạ UV ánh sáng mặt trời, được tiếp xúc (ít nhất nửa giờ một ngày).

Nó được khuyến nghị lên đến 1500 mg canxi để lấy trong ngày. Nhiều hơn nữa là sau đó một lần nữa không tốt.
Một quy tắc tương tự áp dụng cho Protein: Như đã không được biết đến quá lâu, chúng ít nhất cũng quan trọng đối với xương khỏe mạnh. Vì vậy, bạn cũng nên có đủ điều này, nhưng không quá nhiều qua đường ăn uống.

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.

Canxi và dinh dưỡng

Vì chất xương bị giảm trong bệnh loãng xương, nên tất nhiên, các thành phần của xương trước mắt phải nằm trong chế độ ăn kiêng hoặc phòng ngừa loãng xương. Thành phần chính là xương Canxi. Nhu cầu canxi hàng ngày cho người lớn là khoảng 1g. Nên dùng nhiều loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để đáp ứng yêu cầu này. Tất nhiên, khi bạn nghĩ đến canxi, đầu tiên bạn nghĩ đến sữa và các sản phẩm từ sữa, như Phô mai hoặc sữa đông. Chúng thực sự chứa một tỷ lệ cao và cũng có tỷ lệ canxi-photphat thuận lợi. Tỷ lệ này đặc biệt quan trọng đối với sự hấp thụ canxi từ thức ăn và quá trình hình thành xương, bởi vì quá nhiều phốt phát sẽ ức chế sự hấp thu và loại bỏ canxi khỏi xương.

Tuy nhiên, các sản phẩm từ sữa không phải là nguồn tốt duy nhất cung cấp khoáng chất này. Ngoài ra rau xanh, như Cải xoăn, bông cải xanh, thì là và tỏi tây rất phù hợp để bao gồm các yêu cầu hàng ngày. Ăn kiêng quá một chiều, ví dụ: chỉ nên tránh các sản phẩm từ sữa. Tốt hơn là bạn nên bao gồm tỷ lệ cân bằng của các nhà cung cấp canxi riêng lẻ trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Thực phẩm chứa phốt phát chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ để tránh tỷ lệ canxi-phốt phát xấu là bữa ăn sẵn, thức ăn nhanh và nước chanh cũng như chiết xuất thịt, men và pho mát chế biến.

Tuy nhiên, phosphate cũng không phải là không đáng kể đối với cơ thể. Vì vậy, không nên làm thiếu hoàn toàn mà hãy chú ý đến một tỷ lệ phù hợp của hai chất dinh dưỡng với nhau. Giá trị này càng gần với giá trị tối ưu 1: 1,0 - 1,2 thì cấu trúc xương hoạt động càng tốt. Các nhóm thực phẩm khác làm giảm sự hấp thu canxi ở ruột là thực phẩm có chứa axit oxalic, chẳng hạn như củ dền, củ cải Thụy Sĩ, rau bina hoặc cây đại hoàngđồ uống có tính axit như cà phê hoặc trà và thực phẩm có hàm lượng muối cao. Uống rượu, hút thuốc và chế độ ăn nhiều protein cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương, cũng như canxi magiê một thành phần quan trọng của chất xương và do đó cần được tiêu thụ với số lượng vừa đủ. Thực phẩm thích hợp cho việc này là vd. Bột yến mạch, ngô, bánh mì nguyên cám hoặc mì ống.

Đối với chất tốt cho xương không chỉ có khoáng chất mà còn Vitamin quan trọng. Đặc biệt, vitamin D. Một mặt có thể ăn vào thức ăn và chủ yếu chứa trong cá biển, nhưng mặt khác nó cũng được hình thành ở mức độ lớn hơn bởi chính da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tập thể dục đầy đủ Vì vậy, ở ngoài trời là một ý tưởng tốt cho bệnh loãng xương theo hai cách. Một mặt, tập thể dục tăng cường cơ bắp, mặt khác, xương, mặt khác, bức xạ mặt trời kích thích sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, vẫn không nên bỏ qua việc chống nắng đầy đủ để ngăn ngừa ung thư da. Vì thực phẩm chỉ chứa một lượng nhỏ vitamin, nên bổ sung vitamin D bổ sung trong trường hợp thiếu hụt.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết sau: Tích cực chống loãng xương

Protein cũng thu được thông qua việc tiêu thụ Sản phẩm từ sữa. 10 đến 15% năng lượng hàng ngày của bạn nên đến từ protein. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ những thứ này quá mức, cơ thể trở nên quá chua, dẫn đến tăng mất xương các kết quả.

Nên tránh các chất dinh dưỡng khác nếu bạn muốn ngăn ngừa loãng xương.
Điều này bao gồm trên tất cả phốt phát (Tất nhiên, điều này luôn áp dụng với lượng thích hợp, vì cơ thể đương nhiên cũng cần photphat với một lượng nhỏ!). Phốt phát đặc biệt được tìm thấy trong

• Sản phẩm thịt và xúc xích,
• Ngũ cốc,
• Nước giải khát (đặc biệt là đồ uống cola),
• Phô mai đã chế biến và như một chất phụ gia (có thể nhận biết trên bao bì thực phẩm bằng ký hiệu E 338-341 và E 450).

Mức tiêu thụ cao Muối ăn (hoặc các nguồn natri khác) gây ra nhiều hơn canxi qua thận loại bỏ do đó có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa xương. Tốt nhất là sử dụng muối ăn có florua và đảm bảo rằng hàm lượng natri trong nước khoáng thấp.
Oxalat (có thể được tìm thấy trong rau bina, cây đại hoàng và ca cao) làm giảm sự hấp thụ canxi trong ruột.

Dự phòng bằng chế độ ăn thuần chay

Về nguyên tắc, với một chế độ ăn kiêng hạn chế như chế độ ăn thuần chay, điều quan trọng là luôn phải đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng. Đối với bệnh loãng xương, chúng Canxi, các Vitamin D và magiê. Chế độ ăn thuần chay không có vấn đề về magiê, vì các loại thực phẩm như Bột yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc ngô là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt và chúng có thể đảm bảo đủ lượng. Vitamin D không phải là một vấn đề xa hơn đối với những người sống thuần chay. Việc hấp thụ vitamin D từ thực phẩm nói chung đóng một vai trò khá phụ.

Điều quyết định hơn nhiều là cơ thể tự sản xuất vitamin trên da, được kích thích bởi bức xạ mặt trời. Do đó, thường xuyên tiếp xúc với không khí thoáng sẽ đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D. Nếu vẫn còn thiếu hụt vitamin trong máu, lượng Bổ sung vitamin D được xem xét.

Điều đó để lại canxi: đây thực sự là một Yếu tố vấn đề bởi vì với việc từ bỏ các sản phẩm sữa, các nhà cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cũng bị loại bỏ. Tuy nhiên, một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng là nguồn cung cấp canxi thích hợp, chẳng hạn như Bông cải xanh hoặc là cải xoăn. Điều này có nghĩa là ít nhất một phần nhu cầu canxi có thể được bao phủ. Hơn nữa, người ta đã chỉ ra rằng nguy cơ loãng xương không nhất thiết phải tăng lên, ngay cả khi mức canxi thấp hơn, miễn là tập thể dục đầy đủ và không thiếu vitamin D. Vì vậy, có thể nói rằng chế độ ăn thuần chay không nhất thiết có liên quan đến việc tăng nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống như vậy, cần luôn chú ý để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và những điều này cũng nên được kiểm tra thường xuyên. Điều này không chỉ áp dụng cho bệnh loãng xương mà còn cho các chất dinh dưỡng khác như Vit-B12, sắt và đặc biệt là protein.

Bạn cũng có thể quan tâm: Tích cực chống loãng xương

hoạt động thể chất

Ngoài ra, là một hoạt động thể chất thường xuyên cực kỳ quan trọng trong bối cảnh phòng ngừa. Một mặt, chuyển động trở thành sự trao đổi chất xương kích thích, tăng lượng canxi tích hợp vào nó và do đó củng cố mô xương, và mặt khác cũng là cấu trúc / Bảo tồn cơ bắp đảm bảo những gì giúp bảo vệ chống lại gãy xương.

Tập thể dục cho người loãng xương

Căng thẳng thường xuyên cho xương thông qua tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa mất xương. Một người nào đó không tập thể dục thường xuyên sẽ bị mất khối lượng xương bất kể tuổi tác. Điều đó cũng đặc biệt quan trọng Sự đều đặn của chuyển động. Do đó, đi bộ thường xuyên là có hiệu quả, trong khi việc thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục ít được sử dụng. Bản chất của chất xương được thiết kế để chịu áp lực tốt hơn tải trọng kéo. Vì lý do này, tập thể dục và thể thao như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài và đạp xe đặc biệt thích hợp để ngăn ngừa loãng xương. Tập luyện sức bền thường xuyên hoặc thể dục dụng cụ là những hình thức vận động phù hợp khác.

Tuy nhiên, bạn nên luôn chú ý đến nó Quá tải và đặc biệt là chấn thương tránh. Giai đoạn xây dựng và làm quen đủ dài là rất quan trọng cho việc này. Nếu sức bền và khả năng vận động bị giảm, nên có các khóa đào tạo chức năng có hướng dẫn chuyên nghiệp và có thể được bác sĩ kê đơn. Bằng cách học các bài tập cụ thể, có thể đạt được sự vận động đầy đủ và tăng cường các cơ và xương.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này: Tập rung cho người loãng xương

Huấn luyện rung cho người loãng xương

Một khái niệm đã được chứng minh trong việc ngăn ngừa loãng xương được gọi là. Đào tạo rung. Điều này dựa trên sự tích tụ của xương hoặc ngăn ngừa mất xương thông qua lực tải động, tức là liên tục thay đổi. Đối với khóa đào tạo sẽ đặc biệt Tấm rung tạo ra rung động với tần số từ 5 đến 60 Hertz. Tuy nhiên, để ngăn ngừa loãng xương, nên tập luyện nhẹ nhàng tần số thấp và các xung chuyển động nhỏ có thể được chọn.

Hiệu quả cơ bản của việc luyện tập rung động là kết quả của cái gọi là "Tonic rung phản xạ". Nguyên nhân là do các tế bào nhất định trong cơ ghi nhận sự thay đổi về chiều dài của cơ do chuyển động và gửi tín hiệu đến các tế bào cơ khác thông qua một vòng dây thần kinh. Những tín hiệu này kích hoạt các tế bào cơ và dẫn đến các chuyển động bù trừ để duy trì sự ổn định và tư thế thẳng đứng bất chấp bề mặt chuyển động. Điều này những cơn co thắt nhỏ dai dẳng của các cơ dẫn đến tăng cường phát triển sức mạnh và hoạt động tốt hơn của các cơ. Hơn nữa, chúng dẫn đến tải trọng kéo và nén liên tục lên xương, cuối cùng kích thích sự tăng cường cấu trúc xương. Loại phòng ngừa loãng xương này đặc biệt thích hợp cho những người không còn có thể vận động đủ tích cực do đau đớn, bệnh tật hoặc tuổi già.

Tìm thêm thông tin tại đây: Huấn luyện rung cho người loãng xương

Tránh rượu và thuốc lá

Đến một loãng xương Nó cũng được khuyến khích để ngăn chặn việc tiêu thụ rượu và Thuốc lá điếu rất cấp thấp để giữ. Ở những người hút thuốc, lưu lượng máu đến các cơ quan khác nhau, bao gồm cả xương, bị hạn chế nghiêm trọng và các thành phần của khói thuốc khuyến khích ngoài Tháo bỏ từ Estrogencả hai đều có lợi cho sự phát triển của bệnh loãng xương.
Thường thì người ta đến một thứ từ rượu canxi- và Thiếu dinh dưỡng, nó cũng ức chế sự hình thành các protein trong gan, điều này cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.

Thuốc ngăn ngừa loãng xương

Phương pháp chính để ngăn ngừa loãng xương là tập thể dục thường xuyên, bổ sung đủ canxi và vitamin D, và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Dùng thuốc với mục đích phòng chống loãng xương, ngoài ra còn có thể bổ sung canxi hoặc vitamin D. không được khuyến khích. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại thuốc được biết là có tác dụng thúc đẩy loãng xương và gãy xương. Do đó, nên thực hiện đánh giá chính xác lợi ích và nguy cơ nhằm ngăn ngừa loãng xương.

Tác dụng như vậy được biết đến với các loại thuốc sau: Thuốc chống trầm cảm và Thuốc chống động kinh, Glitazone, những người được sử dụng để điều trị Tiểu đường tuýp 2 được dùng Glucocorticoid, Thuốc ức chế bơm proton, để điều trị các bệnh dạ dày như ợ nóng, đặc biệt nếu chúng được sử dụng trong một thời gian dài và L-thyroxineđó tại một Suy giáp Được sử dụng.

Nếu bạn lo lắng về nguy cơ loãng xương của bản thân khi dùng những loại thuốc này, bạn nên chính xác Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ giữ và nhận thông tin về nó.

Phòng ngừa không có hormone

Nói chung, dùng hormone để ngăn ngừa loãng xương không được khuyến khích. Mặc dù thiếu hụt estrogen là một trong những nguyên nhân chính gây loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, nhưng người ta vẫn chưa chứng minh được rằng việc bổ sung nội tiết tố là một phương pháp thích hợp để phòng ngừa lâu dài. Cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương là tập thể dục đầy đủ, tốt nhất là ở nơi không khí trong lành và một chế độ ăn uống cụ thể.

Phòng ngừa bằng estrogen

Nguyên nhân chính gây loãng xương ở phụ nữ là Thiếu oestrogen Sau khi mãn kinh, vì estrogen có tác dụng kích thích tạo xương. Do đó có thể kết luận rằng việc sử dụng estrogen sau khi mãn kinh làm giảm nguy cơ loãng xương. Mặc dù có nhiều nghiên cứu sâu rộng, vẫn chưa có kết quả rõ ràng nào về việc liệu pháp điều trị bằng estrogen có thực sự có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa loãng xương hay không. Một mặt, điều này là do ảnh hưởng kích thích của estrogen biến mất khi ngừng điều trị và mật độ xương nhanh chóng giảm xuống các giá trị mà phụ nữ cùng tuổi cũng có khi không điều trị. Một liệu pháp như vậy sẽ phải được thực hiện trong 20 năm hoặc hơn để thực sự có tác dụng quyết định.

Tuy nhiên, bổ sung estrogen cũng mang lại Rủi ro với chính nó, vì nó tự nhiên hoạt động ở khắp mọi nơi trong cơ thể chứ không chỉ trên xương. Hơn hết, estrogen được biết là có nguy cơ tăng ung thư và huyết khối. Người ta không chắc liệu những tác động tích cực liên quan đến loãng xương có lớn hơn những nguy cơ này hay không và liệu một biện pháp phòng ngừa như vậy có đáng giá hay không.

Dự phòng bằng vi lượng đồng căn

Các vi lượng đồng căn cũng cung cấp khả năng ngăn ngừa loãng xương. Ở đây, trọng tâm chính là cung cấp đủ canxi và tránh tình trạng axit hóa quá mức cho cơ thể. Quá axit hóa, quá thấp Giá trị PH, cụ thể là hỗ trợ quá trình rút canxi từ xương. Theo đó, phòng chống loãng xương vi lượng đồng căn theo đuổi các mục tiêu giống như dinh dưỡng định hướng loãng xương, nhưng với một chế độ ăn uống có ý thức mang lại nhiều tác dụng phụ tích cực cho cơ thể.

Bạn cũng có thể quan tâm: liệu pháp điều trị loãng xương

Các biện pháp cho bệnh loãng xương đã biểu hiện

Nếu bạn đã có một biểu hiện loãng xương bị bệnh, có một số phương pháp khác ngoài những phương pháp được mô tả ở trên, sau đó phục vụ trực tiếp để điều trị Nguy cơ gãy xương để hạ thấp.
Điều này bao gồm ngay từ đầu Chú ý!
Đặc biệt với những người lớn tuổi, những người thường xuyên bị loãng xương, mọi nguy cơ vấp ngã cần được loại bỏ và bạn cũng nên khuyên họ giày rắn và, nếu cần, Thấu kính quang phổ độ bền chính xác để mặc để ngăn ngừa ngã.
Đôi khi đào tạo đặc biệt cũng có thể được sử dụng Phòng ngừa thất bại và / hoặc một cá nhân vật lý trị liệu tương ứng. Bây giờ thậm chí còn có cái gọi là Bảo vệ hônggiúp ổn định hông theo một bên và bảo vệ nó khỏi bạo lực bên ngoài (ví dụ như bị ngã), vì đây là khu vực mà hầu hết các trường hợp gãy xương xảy ra trong bệnh loãng xương. Các chuyển động đột ngột nên tránh càng xa càng tốt và gắng sức quá mức bạn nên nếu có thể tránh.