Tâm Lý TrựC TuyếN

Căng thẳng

Định nghĩa

Thuật ngữ “các yếu tố gây căng thẳng”, còn được gọi là các yếu tố gây căng thẳng, bao gồm tất cả các tác động bên trong và bên ngoài có thể gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể con người. Hoàn cảnh nào đóng vai trò là yếu tố gây căng thẳng cho mọi người và mức độ họ làm điều này rất khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các yếu tố căng thẳng được chia thành nhiều nhóm. Các yếu tố gây căng thẳng về thể chất, chẳng hạn, bao gồm tiếng ồn, nhiệt và lạnh. Mặt khác, các yếu tố căng thẳng về tinh thần chủ yếu dựa trên nhu cầu hiệu suất bên trong và bên ngoài hoặc đòi hỏi quá mức.
Xung đột giữa các cá nhân, sự chia cách và sự mất mát của những người thân yêu được gán cho những nguyên nhân gây căng thẳng xã hội. Mức độ mà một yếu tố bên ngoài hoạt động như một yếu tố gây căng thẳng hay không phụ thuộc phần lớn vào tính cách của người đó. Ví dụ, áp lực bên ngoài để thực hiện được mọi người nhìn nhận rất khác nhau.

Yếu tố căng thẳng có thể là gì?

Các yếu tố căng thẳng về thể chất:

Tiếng ồn kéo dài
Nóng và lạnh
Chất ô nhiễm
Ánh sáng xấu ở nơi làm việc

Các yếu tố căng thẳng về tinh thần:

Áp lực bên trong và bên ngoài để thực hiện
sửa đổi
Cảm thấy không đạt được kỳ vọng
Thử thách quá mức và dưới mức
Áp lực cạnh tranh
Mục tiêu không rõ ràng trong công việc

Các yếu tố căng thẳng xã hội:

Tổn thất của các bên liên quan
Chia tay
Xung đột giữa các cá nhân
Thay đổi công việc
rung rinh

Tìm hiểu thêm về chủ đề: Hậu quả của căng thẳng

Bạn có thể đo lường các yếu tố căng thẳng?

Ngoại trừ các yếu tố căng thẳng về thể chất, nói chung rất khó để đo lường các yếu tố căng thẳng như áp lực để thực hiện. Hơn nữa, có một câu hỏi đặt ra là liệu việc đo lường các yếu tố gây căng thẳng trực tiếp có hợp lý hay không, bởi vì thực sự tác động của chúng lên cá nhân mới quyết định liệu điều này có gây ra căng thẳng hay không. Tác động của một tác nhân gây căng thẳng lên một người có thể được đo lường. Nhiều phương pháp khác nhau có thể được sử dụng cho việc này. Hiện nay có rất nhiều bảng câu hỏi tâm lý cố gắng mô tả ảnh hưởng của một số yếu tố bên ngoài lên một cá nhân và cho phép phân biệt giữa yếu tố gây căng thẳng nhẹ và mạnh. Hơn nữa, các dấu hiệu vật lý của căng thẳng cấp tính có thể được đo lường. Chúng bao gồm, ví dụ, tăng nhịp tim, tăng tiết mồ hôi hoặc tăng căng cơ.

Cũng đọc các bài viết về chủ đề: Bạn có bị căng thẳng không? - đây là những dấu hiệu

Các yếu tố gây căng thẳng ở trẻ em là gì?

Mặc dù phản ứng căng thẳng ở trẻ em và người lớn có thể rất giống nhau, nhưng có sự khác biệt lớn về các yếu tố kích hoạt. Các yếu tố căng thẳng xã hội thường đóng một vai trò lớn hơn ở trẻ em. Một trong những yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong bối cảnh này là các vấn đề gia đình, chẳng hạn như ly hôn, mà còn là mất cha hoặc mẹ. Điều này thường ít được trẻ em dung nạp hơn so với người lớn. Khi một trong hai cha mẹ rời bỏ gia đình, trẻ thường không chỉ thiếu vắng người thân yêu trong cuộc sống hàng ngày, mà suy nghĩ của trẻ về an ninh gia đình cũng bị phá vỡ và mất niềm tin.
Hơn nữa, thiếu an toàn hoặc thiếu tin tưởng là những nguồn căng thẳng đáng kể đối với trẻ. tuyên bố mới là. Cha mẹ cũng không nên coi thường áp lực học hành mà nhiều trẻ em phải gánh chịu. Nó có thể nhanh chóng dẫn đến cảm giác choáng ngợp.

Bạn có nghi ngờ rằng con bạn đang bị trầm cảm? Bài viết tiếp theo của chúng tôi sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ chúng trong thời gian thích hợp: Trầm cảm ở trẻ em

Làm thế nào bạn có thể giảm thiểu các yếu tố căng thẳng

Nếu bạn có ý định giảm mức độ căng thẳng của bản thân, trước tiên bạn nên tự hỏi mình yếu tố căng thẳng nào kích hoạt phản ứng căng thẳng mạnh nhất. Khi chúng đã được xác định, có thể theo đuổi các chiến lược khác nhau để giảm mức độ căng thẳng của bản thân. Phương pháp tầm thường nhất là giảm hoặc tránh các hoạt động gây căng thẳng. Tuy nhiên, vì công việc hoặc nhiệm vụ gia đình thường là yếu tố gây căng thẳng mạnh nhất, nên việc thực hiện như vậy thường không khả thi. Thay vào đó, người ta nên cố gắng nâng cao nhận thức căng thẳng và khả năng chống lại căng thẳng của chính mình.

Một số bài tập thư giãn trong các nghiên cứu đã cho thấy khả năng chống căng thẳng tăng lên đáng kể. Chúng bao gồm, ví dụ, thư giãn cơ tiến bộ hoặc một số hình thức yoga. Các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như chạy bộ, cũng có thể có tác động tích cực. Hơn nữa, một số chiến lược hàng ngày để đối phó với căng thẳng đã được phát triển trong những năm gần đây. Điều này bao gồm, ví dụ, đặt ra các mục tiêu cụ thể có thể đạt được trong một ngày, quản lý thời gian tốt hơn hoặc tạo ra một nơi làm việc dễ chịu. Ngoài ra, mục tiêu phải luôn là đạt được sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống.

Đọc thêm về chủ đề: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?

Các yếu tố gây căng thẳng tích cực là gì?

Khái niệm về yếu tố căng thẳng tích cực nghe có vẻ nghịch lý với nhiều người. Nhưng như chúng ta đã thấy trong bối cảnh của các yếu tố căng thẳng tiêu cực, cũng đúng ở đây rằng các yếu tố căng thẳng ban đầu chỉ đơn giản là các kích thích bên trong và bên ngoài trung tính ảnh hưởng đến con người. Việc kích thích này cuối cùng được đánh giá là tiêu cực hay tích cực phụ thuộc ít hơn vào bản thân kích thích và nhiều hơn vào cách bạn tự đối phó với nó. Các yếu tố căng thẳng, chẳng hạn như một lịch trình đầy đủ, có thể được một người đánh giá là tiêu cực rõ ràng, trong khi những người khác đánh giá chúng là trung tính hoặc thậm chí tích cực.
Đối phó với những kích thích như vậy trước hết phụ thuộc vào kinh nghiệm với chúng và cơ chế quản lý căng thẳng của bản thân. Cơ chế này cũng rất thường thấy trong các phương pháp giảm căng thẳng. Mục đích của những điều này thường là đào tạo mọi người đối phó với các yếu tố căng thẳng theo cách mà họ có thể đánh giá các yếu tố căng thẳng tiêu cực trước đây là tích cực và do đó giảm mức độ căng thẳng một cách bền vững.

Hormone căng thẳng là gì?

Thuật ngữ “kích thích tố căng thẳng” bao gồm tất cả các kích thích tố được giải phóng ngày càng nhiều trong cơ thể như một phần của phản ứng căng thẳng cấp tính và mãn tính. Các hormone quan trọng nhất liên quan đến phản ứng căng thẳng là catecholamine và glucocorticoid. Các catecholamine chịu trách nhiệm phần lớn cho phản ứng của cơ thể chúng ta trong vòng vài giây và chủ yếu bao gồm các hormone adrenaline và noradrenaline. Chúng làm tăng nhịp tim và huyết áp. Ngoài ra, chúng còn giải phóng năng lượng dự trữ của cơ thể để có thể đối phó với tình huống căng thẳng cấp tính. Với một chút chậm trễ, nồng độ glucocorticoid sẽ tăng lên, đặc biệt là hormone căng thẳng nổi tiếng nhất, cortisol. Điều này có nhiều chức năng như ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nhịp tim, huy động năng lượng dự trữ, nhưng cũng làm tăng sự tỉnh táo.

Đọc thêm về chủ đề: Hormone căng thẳng