CáC LỚP PHỦ VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Giống như phần mở rộng cơ tam đầu, các tấm phủ với Theraband là phần mở rộng của khớp khuỷu tay. Tuy nhiên, ở đây, sự kéo căng diễn ra trên đầu. Phương pháp này đặc biệt thích hợp để xây dựng cơ mục tiêu, vì cánh tay duỗi thẳng, hướng về phía đầu có sức căng cơ cao hơn. Bài tập về các tấm che này dựa trên các tấm che trên dây cáp kéo hoặc "mũi kéo" trong việc xây dựng cơ thể.

Khi tập cơ bắp tay, cần luôn đảm bảo rằng cơ tam đầu và bắp tay được tập hài hòa.

Mô tả chuyển động

Vận động viên đứng trong tư thế lunge với phần thân trên mạnh về phía trước, đầu là phần kéo dài của cột sống và hướng xuống sàn. Bài tập này không được khuyến khích nếu bạn cảm thấy khó chịu và căng ở cột sống cổ.

Bộ mở rộng được gắn phía sau thân máy. Trọng lượng cơ thể được hỗ trợ trên bàn chân trước. Ở vị trí bắt đầu, hai tay để sau đầu. Bộ mở rộng đã có một đoạn trước. Trong giai đoạn co, hai tay kéo về phía trước qua đầu, khuỷu tay di chuyển càng ít càng tốt. Bài tập này cần sự phối hợp nhịp nhàng nhất định, vì vậy những người mới bắt đầu nên tập với sức đề kháng kém hơn.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Các tấm phủ với chất mở rộng không được sử dụng trong lĩnh vực y tế.

sự khỏe khoắn

Nên chọn lực cản trong quá trình luyện tập thể dục để có thể hoàn thành từ 12 đến tối đa 15 lần lặp lại. Sau lần lặp lại cuối cùng, không thể lặp lại thêm nữa. Mỗi trạm nên hoàn thành từ 2 đến 4 bộ / loạt

Thể hình

Để có thể thiết lập mục tiêu kích thích xây dựng cơ bắp, tải trọng phải được chọn cao. Trong bài tập này, từ năm đến tám lần lặp lại được hoàn thành, với cường độ không thể lặp lại thêm. Để biết thông tin chi tiết về việc xây dựng cơ bắp, hãy truy cập chủ đề thể hình của chúng tôi, nơi giải thích và nhận xét về tất cả các bài tập thể hình hiện đại.