Đây là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng căng cơ!

Về nguyên tắc, cứng cơ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ nào trong cơ thể.
Thông thường chúng biểu hiện ở các cơ thường xuyên bị căng thẳng. Các vận động viên chạy bộ thường phải vật lộn với tình trạng cứng cơ chân, trong khi các môn thể thao nặng về cánh tay cũng bị cứng cơ vai và cánh tay.

Hầu hết các vết cứng đều tồn tại trong thời gian ngắn và có thể được điều trị tốt bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, nhiệt / lạnh, thuốc mỡ, dầu và mát xa.

Đọc thông tin chung về làm cứng cơ tại: Cứng cơ

Các phương pháp điều trị này có sẵn không?

• Thuốc

  • Thuốc giảm đau

  • magiê

• Thuốc mỡ / gel

  • Voltaren

  • Finalgon

• sự ấm áp

• lạnh

• Khai thác

• Xử lý cơ bắp

  • Cuộn Fascia

  • sự căng thẳng, quá tải

  • Mát xa

sự căng thẳng, quá tải

Khi cơ trở nên căng cứng, thường có hiện tượng căng cơ tăng lên.
Thường thì cơ bắp thiếu một số chất điện giải hoặc các chất khác góp phần làm giãn các sợi cơ riêng lẻ.

Động tác kéo giãn nhẹ nhàng và nhẹ nhàng có thể hữu ích trong việc chống lại sự cứng cơ này. Điều quan trọng là không được căng hết sức để chống lại sự căng thẳng.
Thay vào đó, việc kéo căng cơ cứng tăng dần từ từ nên diễn ra với các động tác cẩn thận.
Nếu cần thiết, việc kéo căng có thể được kết hợp với các ứng dụng nhiệt hoặc dầu và thuốc mỡ.

Đọc thêm về điều này dưới: Các bài tập kéo giãn

Cuộc hẹn với một chuyên gia chỉnh hình thể thao?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Là một người đam mê vận động viên, tôi đã chuyên điều trị các bệnh thể thao cho các chuyên gia và vận động viên sở thích.
Do đó, trọng tâm là các bệnh về cơ, gân và khớp.

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.

Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Thuốc

Tình trạng cứng cơ ngắn, đơn giản thường không cần điều trị bằng thuốc.
Việc cung cấp các chất điện giải như magiê thường hữu ích hơn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng cứng cơ vẫn còn, có thể dùng nhiều loại thuốc khác nhau.
Ví dụ, trong trường hợp wheals, thuốc gây tê cục bộ thường được tiêm dưới da. Thâm nhập sâu hơn với thuốc gây tê cục bộ cũng có thể được thực hiện.
Ngoài ra, đôi khi bạn nên dùng thuốc giảm đau tại chỗ (thường là thuốc mỡ) hoặc toàn thân (dạng viên nén).

Xức dầu

Tất cả các loại thuốc mỡ được sử dụng cho các cơ bị cứng.

• Ví dụ, thuốc mỡ làm ấm giúp thúc đẩy lưu thông máu rất hữu ích. A
• Thuốc mỡ có chứa tinh dầu cũng có thể được sử dụng. Chúng thúc đẩy sự thư giãn khắp cơ thể và do đó giúp nới lỏng sự cứng cơ.
• Thuốc mỡ giảm đau như Voltaren® hoặc DocSalbe® cũng có thể được sử dụng nếu cơ cứng lại gây đau.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® là một loại gel giảm đau có thể bôi ngoài da.
Nó không chỉ được sử dụng cho chấn thương mà còn để làm cứng cơ.

Do tác dụng giảm đau của nó, nó làm giảm sự căng thẳng của cơ và do đó có thể nới lỏng phần nào sự cứng.
Voltaren cũng có tác dụng chống viêm.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® là một loại kem làm từ ớt cayenne như một thành phần.

Nếu bạn thoa nó lên da, nó sẽ trở nên rất ấm trong một thời gian rất ngắn.
Lưu lượng máu đến vùng da được bôi kem tăng nhanh trong thời gian rất ngắn.
Kết quả là, thành phần hoạt tính nhanh chóng đến các lớp sâu hơn và do đó cũng có thể phát huy tác dụng của nó trong cơ.

Do lưu lượng máu đến cơ cứng được cải thiện rất nhiều, nó được cung cấp lại chất dinh dưỡng tốt hơn. Một số chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sự thư giãn đầy đủ của các sợi cơ riêng lẻ.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Finalgon®

Biện pháp khắc phục tại nhà

Các biện pháp khắc phục tình trạng cứng cơ tại nhà có thể giải quyết các cơ chế hoạt động khác nhau.
Trước hết, việc áp dụng nhiệt vào các vùng cơ cứng sẽ giúp ích nhiều nhất. Có thể dùng một chai nước nóng hoặc một chiếc gối bằng đá anh đào cho việc này. Tuy nhiên, đôi khi lạnh cũng có ích.

Các biện pháp khắc phục tại nhà thích hợp cho điều này là ví dụ

• Bắp cải hoặc quark bọc.
• Tắm nước nóng và lạnh ở phần cơ thể bị ảnh hưởng cũng có thể hữu ích, cũng như tắm ngược lại. Điều này kích thích sự lưu thông máu nói riêng và do đó giúp cơ thể nhanh chóng giải phóng căng thẳng.
• Các biện pháp khác giúp thúc đẩy lưu thông máu là, ví dụ, xoa bóp hoặc thoa kem làm ấm.
• Cuộn Fascia hoặc cuộn đen cũng có thể được sử dụng để nới lỏng cơ cứng. Ngoài việc xoa bóp mạnh các cơ, các cơ bao quanh các cơ nói riêng cũng được kích thích. Các chất kết dính có thể lỏng ra và các cơ có thể di chuyển tự do hơn trong lớp vỏ của chúng một lần nữa.

sự ấm áp

Áp dụng nhiệt là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất được sử dụng để làm cứng cơ.
Hơi ấm cho phép các cơ thư giãn, lưu thông máu và trao đổi chất được kích thích và tình trạng căng cứng hoặc cứng được giải phóng nhanh chóng hơn.

Chườm nóng dưới hình thức tắm nước ấm toàn thân không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn cả thể chất và tinh thần.
Tốt nhất, bạn thêm các loại tinh dầu có tác dụng thúc đẩy thư giãn các cơ và nhờ mùi hương của chúng cũng góp phần thư giãn tâm lý

lạnh

Các ứng dụng lạnh chủ yếu được sử dụng cho các cơn đau cấp tính.
Bằng cách này, cơn đau cũng như các phản ứng viêm đầu tiên của cơ thể có thể được kiềm chế do cảm lạnh.

Lạnh cũng có ích cho các cơ bị cứng nếu người đó cảm thấy dễ chịu.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nhiệt sẽ làm cứng cơ tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp giữa nóng và lạnh, chẳng hạn như trong bồn tắm xen kẽ, và do đó đặc biệt kích thích lưu lượng máu đến các cơ cứng.
Đây là cách tốt nhất để tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể.

vi lượng đồng căn

Vi lượng đồng căn chủ yếu được sử dụng để căng cơ ở dạng tinh dầu.
Ví dụ, dầu hương thảo và dầu khuynh diệp đặc biệt tốt để chống lại sự cứng cơ.

Chúng có thể được sử dụng để massage hoặc đặt trực tiếp lên da.

Các thành phần thẩm thấu vào da trực tiếp qua lỗ chân lông và đến các cơ cứng.
Tinh dầu cũng rất tốt trong bồn tắm nước ấm. Vì vậy, các cơ có thể thư giãn gấp đôi với sự ấm áp và vi lượng đồng căn.

Băng Kinesio

Kinesiotape là một loại băng rất đàn hồi, có thể được sử dụng đặc biệt cho chứng cứng cơ tái phát hoặc cứng đầu.
Nó bị dính vào da trên cơ bị ảnh hưởng theo cách mà nó đi theo hướng mà cơ kéo.

Do sức căng bổ sung trên da, băng hỗ trợ chuyển động của cơ và do đó làm giảm lực thực tế mà cơ phải sử dụng.
Tùy thuộc vào màu sắc, băng cũng có tác dụng làm mát hoặc làm ấm.

Đọc thêm về điều này dưới: Kinesiotape

Cuộn đen

Blackroll được sử dụng cho liệu pháp cân bằng và có hình dạng khác nhau tùy thuộc vào vị trí của cơ cứng.
Ví dụ, cơ lưng có thể đạt được tốt hơn với cấu trúc giống quả tạ, trong khi vai cổ điển phù hợp hơn với cơ đùi.

Trong quá trình sử dụng, Blackroll được đặt trên sàn hoặc áp vào tường. Với phần cứng của cơ thể, bây giờ bạn lăn qua Blackroll.
Đặc biệt, các thanh mạc bị nới lỏng bởi áp lực điểm mạnh. Thông thường chúng là lý do tại sao cơ bắp cứng lại.

Liệu pháp Fascia

Fascia tạo thành một liên kết bổ sung giống như mô liên kết giữa cơ, gân, xương và khớp.
Chúng thường tạo thành một lớp vỏ bao quanh các cơ để chúng có thể di chuyển tốt hơn.
Tuy nhiên, các cơ có thể dính vào nhau trong cơ của nó hoặc các cơ có thể dính vào nhau. Các chất kết dính này có thể được nới lỏng trở lại bằng cách sử dụng liệu pháp Fascia.

Bệnh sán lá gan nhỏ có thể được điều trị bằng một con lăn phát xít như Blackroll. Kỹ thuật xoa bóp cũng có thể là một liệu pháp cân bằng.

magiê

Magiê cần thiết trong cơ để các sợi cơ đã co lại có thể thư giãn trở lại.
Do đó, sự cân bằng magiê đóng một vai trò thiết yếu trong sự phát triển và điều trị chứng cứng cơ.

Mức magiê quá thấp sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ cứng, vì các sợi cơ riêng lẻ không thể tách rời khỏi nhau.
Ngoài tác dụng kéo căng các cơ, magie còn là liệu pháp hữu hiệu cho những cơn chuột rút cấp tính. Vì vậy, để ngăn ngừa cứng cơ, bạn nên tiêu thụ đủ magiê từ các loại hạt, hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Đọc thêm về điều này dưới: Magiê

châm cứu

Châm cứu xuất phát từ y học cổ truyền Trung Quốc.
Theo lời dạy của họ, năng lượng trong cơ thể chảy qua các tĩnh mạch khác nhau. Châm cứu có thể được sử dụng để tiếp cận một số điểm nhất định trên các tĩnh mạch này để có thể nới lỏng tình trạng cứng cơ.

Châm cứu đặc biệt thường được sử dụng cho chứng đau lưng mãn tính do căng cơ.
Kim châm cứu không nhất thiết phải châm vào lưng mà còn có thể tác động từ các vị trí khác trên cơ thể.

TENS / dòng điện kích thích

TENS (kích thích thần kinh điện qua da = kích thích dây thần kinh bằng xung điện qua da) hoặc điều trị bằng dòng điện kích thích cũng có thể làm giảm chứng cứng cơ.
Các cơ nhận được hướng dẫn căng và thư giãn thông qua các sợi thần kinh giao tiếp với nhau bằng các tín hiệu điện.
Với TENS hoặc điều trị kích thích điện, bạn có thể can thiệp vào sự giao tiếp này từ bên ngoài và do đó nới lỏng sự cứng cơ.