ChỉNh Hình-Online

Các bài tập kéo căng khuỷu tay tennis

Từ đồng nghĩa

Bài tập kéo giãn
Bài tập mở rộng

Giới thiệu

Liệu pháp điều trị khuỷu tay tennis khác nhau ở mỗi người và chủ yếu dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh và mức độ đau đớn của từng người bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, trong hầu hết mọi trường hợp, nên đưa các bài tập kéo giãn vào kế hoạch trị liệu, vì chúng không chỉ thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm đau mà còn ngăn ngừa tái phát hiệu quả.
Trong các giai đoạn hoạt động mạnh của khuỷu tay quần vợt, các bài tập kéo căng có thể phản tác dụng, vì phần bám của gân bị tổn thương bị ảnh hưởng tiêu cực bởi lực kéo bổ sung.

Ghi chú

Các bài tập kéo căng chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu / vật lý trị liệu trong lần đầu tiên, vì thực hiện đúng cách là rất quan trọng để đạt được thành công và thậm chí không thể gây tổn thương nhiều hơn cho cánh tay.
Cũng xin lưu ý chủ đề rất chi tiết của chúng tôi: Vật lý trị liệu cho khuỷu tay tennis

Cuộc hẹn với một chuyên gia đánh quần vợt?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".

Là một cựu vận động viên quần vợt thiên về hiệu suất, tôi đã sớm chuyên tâm vào việc điều trị bảo tồn khuỷu tay quần vợt mãn tính.
Trong vài năm gần đây, tôi đã chữa trị thành công cho vài nghìn cánh tay quần vợt.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert.

Thực hiện các bài tập kéo giãn khuỷu tay tennis

Vết rạn da thường được sử dụng nhất trong điều trị khuỷu tay quần vợt như sau:
Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn ở khớp khuỷu tay và quay cẳng tay vào trong. Sau đó bàn tay được đẩy sang một bên với các ngón tay hướng ra ngoài. Giữ căng ở vị trí này trong khoảng 15 giây và sau đó thả ra một lần nữa.
Trong giai đoạn cấp tính của khuỷu tay quần vợt, bài tập này chỉ nên được thực hiện rất cẩn thận tối đa ba lần một ngày.
Các bài tập kéo giãn khác bao gồm, ví dụ, duỗi thẳng cánh tay ra trước cơ thể, một lần nữa với khuỷu tay đẩy vào. Sau đó, bàn tay trong cổ tay được uốn cong về phía giữa cơ thể và được giữ bởi tay kia trong vài giây.

Các bài tập kéo giãn sau khi hoạt động

Trong quá trình phẫu thuật khuỷu tay quần vợt, gân bị ảnh hưởng và các cơ liên kết thường được tách ra khỏi xương nhô ra. Sau khi bất động 1-2 tuần, nên vận động lại cánh tay. Các bài tập kéo giãn cẩn thận cũng là một phần của quá trình điều trị theo dõi vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật khuỷu tay tennis. Những điều này có thể ngăn chặn gân phát triển trở lại trên khuỷu tay và do đó ngăn chặn khuỷu tay quần vợt tái phát. Cường độ của các bài tập có thể được xác định cùng với nhà vật lý trị liệu điều trị và cũng có thể được thực hiện độc lập tại nhà.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Hoạt động của khuỷu tay quần vợt

Đau khi kéo dài - Tiếp tục?

Thường xảy ra hiện tượng đau nhức khi tập các động tác kéo giãn và tập với Theraband. Khi bắt đầu trị liệu, một cơn đau nhẹ sẽ bắt đầu kết thúc bài tập kéo giãn tương ứng. Theo thời gian, việc kéo căng có thể được thực hiện ngay khi vượt qua ngưỡng đau. Bất cứ khi nào các bài tập kéo giãn có thể được thực hiện lại mà không gây đau đớn, có thể tăng thời gian lặp lại các bài tập trong ngày.Tuy nhiên, điều này nên được thực hiện với sự tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc hoặc nhà vật lý trị liệu giám sát.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Đau khuỷu tay quần vợt

Các bài tập kéo giãn trong giai đoạn mãn tính

kéo dài Tuy nhiên, một điều đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mãn tính của bệnh cùi chỏ quần vợt (thời gian bị bệnh dài hơn 6 tháng) Chấn thương khủy tay quan trọng.
Khi cùng một chuyển động được thực hiện thường xuyên ở cẳng tay sẽ gây căng cơ rất một bên, như trường hợp của quần vợt- hoặc là Chơi gôn, nhưng cũng có thể khi làm việc trên máy tính trong một thời gian dài, việc sử dụng Cơ bắp căng để phòng ngừa. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, chỉ cần thực hiện các bài tập một lần một ngày là đủ. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng bạn đã kéo căng các cơ tương ứng trước tất cả các hoạt động thể thao và việc gắng sức với tải trọng bất thường.

Mục đích của tất cả các bài tập kéo căng này là để làm Cơ bắp tay, thường bị chật chội hoặc thậm chí là ngắn ở khuỷu tay quần vợt, để nới lỏng, kéo dài và làm cho nó dẻo dai. Điều này sẽ làm giảm cơn đau hiện tại và giảm nguy cơ cho bản thân Rách gân kheogiảm tỷ lệ viêm hoặc các chấn thương khác.

Khuỷu tay quần vợt hình

Hình quần vợt khuỷu tay: bên dưới - cẳng tay phải, cơ của bên duỗi (mặt lưng)

Nói trục -
Bán kính Corpus
Ellschaft - Corpus ulnae
Trục cánh tay trên -
Corpus humeri
Dài nói bên
Máy ép tóc -
Giãn cơ
carpi radialis longus
Nói bên ngắn hơn
Máy ép tóc -
Giãn cơ
carpi radialis brevis
Máy rải ngón tay cái dài -
Cơ nhị đầu thụ phấn longus
Máy duỗi ngón tay cái ngắn -
M. Extensor pollicis brevis
Máy duỗi ngón tay cái dài -
M. Extensor pollicis longus
Khuỷu tay - Olecranon
Cơ bắp - M. anconeus
Bộ mở rộng tay bên khuỷu tay -
M. Extensor carpi ulnaris
Bộ mở rộng ngón tay -
Extensor digitorum cơ
Dụng cụ kéo dài ngón tay út -
Số hóa bộ mở rộng M. thu nhỏ
Dây đeo gân kéo dài -
Retinaculum musculorum Extensorum

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Nó có hữu ích trong giai đoạn cấp tính không?

Trong giai đoạn cấp tính của cùi chỏ quần vợt là Sự gắn bó gân của cơ với xương bị viêm. Tình trạng viêm này gây ra Sợi gân bị hư hỏng trở nên. Thiệt hại này là do Lưu trữ chất béo, một Fiberization và Nước mắt trong sợi gân gây ra.
Trong giai đoạn cấp tính là gân bị viêm rất nhạy cảm và cơ bị ảnh hưởng căng thẳng và cứng. Các bài tập kéo giãn sẽ giải phóng và cải thiện tình trạng căng cơ, nhưng chúng rất tốt cho các gân bị viêm có hại. Các bài tập kéo giãn khuỷu tay quần vợt có thể vết nứt nhỏ gây ra trong gân và do đó Tình trạng viêm nặng hơn và Trì hoãn chữa bệnh.

Căng khuỷu tay tennis trong giai đoạn cấp tính giúp giảm viêm đừng đến để nghỉ ngơi trong gân và tiên lượng xấu đi bệnh, do đó, các bài tập kéo căng nên ở giai đoạn cấp tính rất dè dặt và cẩn thận chỉ chạy một vài lần một ngày.

Nó có ý nghĩa trong giai đoạn chữa bệnh?

Giai đoạn cấp tính của khuỷu tay quần vợt và tình trạng viêm mức độ thấp hơn nhưng mãn tính đã giảm các bài tập kéo giãn thường xuyên có ý nghĩa.
Các bài tập kéo dài nới lỏng căng thẳng trong các cơ bị ảnh hưởng và giữ chúng di chuyển được và với việc sử dụng thường xuyên có thể để kéo dài các cơ ngắn và do đó chuyến tàu đau đớn hướng tới chèn gân bị viêm mãn tính giảm. Một bước đi nhỏ hơn có nghĩa là một giảm hoạt động viêm và ít đau đớn. Do đó, các bài tập kéo căng thường xuyên, được thực hiện chính xác trong giai đoạn mãn tính hoặc trong giai đoạn hồi phục của khuỷu tay quần vợt là rất hữu íchđể cải thiện các triệu chứng và chữa bệnh nhanh hơn để đạt được.

Nó có hữu ích như một phòng ngừa?

Thậm chí nếu Phần đính kèm gân chưa bị viêm là một kéo dài thường xuyên hữu íchđến Để ngăn chặn khuỷu tay quần vợt. Đặc biệt những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thường xuyên dẫn đến cùi chỏ tennis nên Kéo căng cơ duỗi của cẳng tay. Tất nhiên điều này bao gồm Ngươi chơi tennisđiều đó trước khi tập thể dục trên khởi động và kéo căng đầy đủ các cơ nên chú ý. Nhưng cũng có những người rất nhiều trên máy tính có thể hoạt động thông qua việc kéo căng thường xuyên, chẳng hạn một lần một ngày được thực hiện để ngăn ngừa tình trạng viêm gân bám ở khuỷu tay quần vợt.