Blackroll

Giới thiệu

Fascia cuộn ngày càng được yêu thích. Điều này chủ yếu là do ứng dụng đơn giản và nhanh chóng, về nguyên tắc cũng có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng được đón nhận nồng nhiệt trong một xã hội mà ở đó con người ngày càng bị đau lưng và căng cơ khi còn trẻ do chủ yếu là ít vận động và lười vận động.

"Blackroll" chỉ là một trong số nhiều nhà sản xuất cái gọi là "con lăn tự massage". Tuy nhiên, vì thuật ngữ cuộn Fascia và cuộn đen thường được sử dụng đồng nghĩa, điều này cũng nên được nêu trong bài viết sau.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Fascia - chức năng, tổn thương, kiểm soát cơn đau

Thông tin chung

Nếu bạn muốn giải quyết chủ đề về cuộn Fascia, trước tiên bạn nên tự hỏi mình về Fascia là gì:
Từ "fascia" xuất phát từ từ Latin "fascia", có nghĩa là "bó" hoặc "ban nhạc". Cuối cùng, nhiều loại mô liên kết được sử dụng ở đây, trong số những thứ khác, bao bọc các cơ và kết nối các thành phần khác nhau của cơ thể chúng ta với nhau.
Dây chằng, gân và các tấm gân thường cũng được bao gồm trong nhóm cơ.

Huấn luyện Fascia, bao gồm cả việc sử dụng Blackrolls, dựa trên kiến ​​thức rằng một số lượng lớn các chấn thương do lạm dụng quá mức trong thể thao không phải do tổn thương cơ hoặc xương. Thay vào đó, chúng thường là do sự suy yếu của mô liên kết giàu collagen, tức là cơ.

Người ta cho rằng cấu trúc của mô cân bằng thích ứng với tải trọng lặp đi lặp lại và do đó trở nên ổn định hơn, trong khi các sợi collagen bị rối loạn khi không có tải trọng và do đó hoạt động không ổn định hơn.
Việc sử dụng thường xuyên các cuộn Fascia nhằm khắc phục điều này và ở một mức độ nhất định sẽ huấn luyện các mô liên kết.

Tuy nhiên, các hiệu ứng khác cũng được quy cho Blackrolls:
Chúng sẽ có thể làm giảm việc giải phóng cortisone và do đó cũng gây ra căng thẳng thường thấy trong cuộc sống hàng ngày và thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô cơ.

Tuy nhiên, chúng không phải lúc nào cũng được xem một cách thiếu cân nhắc:
Một số nhà khoa học thể thao cho rằng việc sử dụng quá nhiều cuộn cơ có thể gây ra hoặc ít nhất là thúc đẩy tình trạng viêm cơ.
Tuy nhiên, hầu hết các nhà khoa học đều coi việc sử dụng chúng là tích cực và trên hết là một chất bổ sung cho quá trình luyện tập sức bền và sức bền thông thường nhằm nới lỏng và thư giãn các cơ và mô liên kết.

Cuộn Fascia có thể được sử dụng khác nhau tùy thuộc vào hình dạng của cuộn. Cả massage cổ điển và trị liệu điểm kích hoạt đều có thể thực hiện được.

Thông tin chung có thể tham khảo tại: Đào tạo Fascia

Chỉ định cho Blackroll

Fascia cuộn được khuyến nghị cho một loạt các khiếu nại ở hầu hết các vùng cơ thể, nhưng cũng để ngăn ngừa những khiếu nại này.

Trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ là Sách đen tuy nhiên đã từng Đau lưng và Căng thẳng ở khu vực của cột sống, chẳng hạn như cổ. Do đó, chúng đặc biệt phổ biến như một sự cân bằng cho cuộc sống hàng ngày, mà chủ yếu là các hoạt động ít vận động bao gồm.

Nhưng chúng cũng có thể hữu ích với những lời phàn nàn nhiều khớp khác có thể được sử dụng. Đặc biệt Đau khớp đầu gối do đó có thể bằng cách nới lỏng sự quyến rũ của Cơ bắp chân trên và dưới và các cơ tự được giải tỏa.

Đồng thời có thể thông qua điều trị của một doanh cũng phàn nàn về các khớp lân cận được giảm bớt và ngăn chặn. Điều này là do đau khớp quá phổ biến Tư thế xấu chì, đến lượt nó là một Tải không đúng cách của toàn bộ chuỗi chức năng, đến lượt nó Khó chịu ở các khớp còn lại chuỗi này. Nguyên tắc này cũng có thể được chuyển đến các chi trên, mà các con lăn cân bằng cũng được sử dụng, mặc dù ít thường xuyên hơn. Chủ yếu được sử dụng để điều trị Khó chịu ở vai họ rất nổi tiếng.

Tiếp tục là Sách đen đến Làm nóng các cơ trước khi đào tạo và cho Thư giãn dùng sau khi tập thể dục. Điều này một mặt sẽ Giảm nhạy cảm với chấn thương và mặt khác Tái tạo cơ bắp được khuyến khích giữa các buổi đào tạo. Điều này rất có thể đạt được thông qua Tăng lưu thông máu của mô cơ. Theo nhà sản xuất, điều này có thể dẫn đến hiệu quả của chương trình đào tạo có thể được tăng lên đáng kể.

Trái ngược với một tuyên bố khác rất phổ biến của các nhà sản xuất Blackrolls, rằng cuộn Fascia thậm chí là một phần rèn luyện sức bền và sức bền thể chất có thể thay thế điều này, tuy nhiên không phải trường hợp. Sách đen về cơ bản phải được phân loại là bổ sung được xem xét để rèn luyện cơ bắp. Lý tưởng nhất là họ sẽ ở Kết hợp với rèn luyện sức bền và sức bền được dùng cho Thư giãn và Nới lỏng của các cơ sau khi tập luyện tăng cường các cơ cốt lõi.

Họ có thể tiếp tục làm tốt không phải, bài tập vật lý trị liệu với những lời phàn nàn nghiêm trọng thay thế. Vì vậy, là một bệnh nhân, điều quan trọng là phải đánh giá thực tế xem các bài tập độc lập có đủ hay không hoặc liệu có nên tìm kiếm lời khuyên y tế hay không.

Loạt màu cam

Các Loạt màu cam Nhà sản xuất Blackroll chỉ là một trong vô số biến thể của con lăn xốp phổ biến. Để có được cái nhìn tổng quan về các sản phẩm khác nhau và các ưu điểm và nhược điểm khác nhau của chúng là khá khó khăn vì không có giá trị so sánh tiêu chuẩn cho mức độ cứng của con lăn tấm.

Các sản phẩm riêng lẻ của Dòng Blackroll Orange Tuy nhiên, có thể được chỉ định cho các nhu cầu tương ứng khá tốt. Biến thể mềm nhất ("Blackroll-Orange MED") chủ yếu dành cho mát xa thường xuyên, nhẹ nhàng hơn phù hợp, trong khi biến thể khó nhất ("Blackroll-Orange PRO") đặc biệt thích hợp cho các bài tập chuyên sâu và các vận động viên thi đấu. Mặt khác, "Tiêu chuẩn Blackroll-Orange" là sự kết hợp lý tưởng của cả hai biến thể.

Tuy nhiên, cuối cùng có thể xác định rằng các cuộn băng từ các nhà sản xuất khác nhau rất giống nhau, do đó chúng ở cùng hình dạng và mức độ cứng có thể so sánh được có hiệu quả xấp xỉ như nhau khi được sử dụng trong quá trình đào tạo về cơ học.

bộ

Fascia cuộn tồn tại ở nhiều hình dạng và độ cứng khác nhau. Mỗi loại đều có các khu vực ứng dụng đặc biệt thích hợp, có thể là massage điểm, điều trị điểm kích hoạt hoặc nới lỏng rộng rãi của cơ. Để có thể huấn luyện linh hoạt và nhắm mục tiêu nhất có thể với Blackrolls, do đó, việc mua lại là các biến thể khác nhau của các con lăn bọt được khuyến khích.

Điều này dễ dàng kết thúc Bộ cuộn Fascia có thể, có trong tất cả các kết hợp có thể hình dung được. Blackrolls nào nên được chọn tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Ví dụ, các con lăn xốp cổ điển rất linh hoạt, nhưng chủ yếu là không quản lý điều đó cơ sâu để đạt được. Thích hợp cho việc này Bóng mát xa đặc biệt tốt, cũng là lý tưởng để điều trị kích hoạt. Để điều trị có mục tiêu Cơ cột sống cái gọi là Duo hoặc bi đôi được khuyến khích sử dụng bởi vì, trái ngược với các con lăn xốp đơn giản, chúng cung cấp chỗ lõm cho cột sống để không bị căng thẳng không cần thiết.

Bóng Duo

Sau đó DuoBall (còn được gọi là TwinBall) là một biến thể đặc biệt của Fascia cuộn. Như tên cho thấy, nó giống như hai quả bóng kết nối có hình dạng. Điều này mang lại lợi thế lớn trong việc điều trị một số vùng trên cơ thể.

Đặc biệt cho điều đó Trị liệu cơ cột sống (cơ đốt sống) Duoball lý tưởng vì hình dạng đặc biệt của nó Giải lao cho cột sống để nó không tiếp xúc với căng thẳng không cần thiết và không lành mạnh. Đồng thời, nó cũng có thể hỗ trợ cột sống Cơ bắp tốt hơn để đạt được những gì đặc biệt là Bắt đầu trong số các bài tập với nỗi đau lớn hơn có thể được kết nối, nhưng cũng đồng thời kết quả tốt hơn mang theo nó. Tuy nhiên, khi sử dụng DuoBall, cũng giống như khi sử dụng các Blackrolls khác, điều quan trọng cần lưu ý là Cột sống thắt lưng trong bài tập trở lại bỏ ra ngoài nên là.

DuoBall cũng lý tưởng cho Thả lỏng các cơ và đào tạo phát xít của Cơ chân. Duoballs được cung cấp ở các kích cỡ khác nhau và trong một số trường hợp cũng có độ cứng, giống như các loại cuộn Fascia khác, có một các mức độ hiệu quả khác nhau trong ứng dụng.

Bài tập cho cổ

Của chúng tôi Cột sống cổ đang tiếp xúc với căng thẳng lớn trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là với tư thế đầu thoải mái cong cổ mạnh mẽNhư là điển hình cho các hoạt động ít vận động và sử dụng điện thoại thông minh, nó phải là một trong những lên đến 27kg mặc.

Điều này thường gây đau đớn Căng thẳng các cơ cổ. Ngay cả khi cuộn cơ không phải là một sự thay thế thích hợp cho một tư thế khỏe mạnh hoặc cơ cổ khỏe vào thời điểm này, nó có thể cứu trợ bằng cách phát hành tiền bồi thường.

Ứng dụng của chúng ở vùng cổ rất đơn giản.

Blackroll chỉ đơn giản là trong cái cổ và sau đó nhẹ nhàng xen kẽ đầu sang phải và trái quay. Cổ cũng có thể cuộn lên và xuống trên Blackroll mà không có áp lực lớn. Điều này có thể được thực hiện trong Đứng, cũng như trong Nói dối xảy ra.

Lý tưởng nhất là cuộn băng phải được kết thúc trực tiếp cứng đáng chú ý được định vị. Định vị ngay phía trên thường có hiệu quả Chèn các cơ cổ trên đầu lâu, dòng chữ nuchae. Chúng ở dạng một số lồi xương cong trên Cạnh dưới của phía sau hộp sọ sờ thấy. Bài tập có thể lặp lại khoảng 10 lần khi cần thiết và lý tưởng nhất là thực hiện cả buổi sáng và buổi tối.

Bài tập cho lưng

Cứ như vậy Cột sống cổ, hay cổ, phần còn lại của cột sống phải chịu tải trọng rất lớn mỗi ngày. Kết hợp với một tư thế không lành mạnh và các cơ cốt lõi không được rèn luyện, điều này thường dẫn đến Căng cơ và Đau lưng.

Đầu tiên và quan trọng nhất, nó phải được thực hiện một cách hợp lý Đào tạo các cơ cốt lõi bị phản tác dụng. Ngoài ra, tuy nhiên, cũng có thể Fascia cuộn có lợi và giảm nhẹ bằng cách thả lỏng và thư giãn cả các cơ và các cơ.

Về nguyên tắc, một và cùng một công nghệ có thể được sử dụng mọi phần của cột sống được điều trị. Để bắt đầu, tốt nhất bạn nên đứng dựa lưng vào bề mặt tường trống và co chân lại. Blackroll sau đó sẽ nằm ngay trên cột sống theo chiều ngang giữa lưng và tường bị kẹp. Bằng cách lặp lại Uốn cong và kéo dài sau đó chân được di chuyển lên và xuống con lăn.

Các cường độ bài tập này có thể được thực hiện bởi Khoảng cách giữa chân và tường có thể dễ dàng được đa dạng. Các cao nhất Tuy nhiên, cường độ đạt được bằng cách thực hiện cùng một bài tập trong Nói dối được thực hiện. Hơn nữa, có thể tập lưng bên từ hạ sườn đến nách. Bài tập tuân theo nguyên tắc tương tự được mô tả ở trên.

Cần lưu ý rằng cụ thể là các bài tập cho di chuyển thường phụ thuộc vào mức độ căng thẳng lúc đầu đau đớn Chúng tôi. Tuy nhiên, việc sử dụng Blackroll thường xuyên dẫn đến thực tế là các mô ngày càng trở nên dẻo dai và các bài tập khác nhau trở nên dễ chịu hơn.