Bài tập nào giúp chữa bệnh vôi hóa vai gáy?

Giới thiệu

Vôi hóa vai (bệnh vôi hóa gân) không phải là một vấn đề hiếm gặp và có thể ảnh hưởng đến tất cả các nhóm tuổi.

Canxi bị lắng đọng ở khớp vai và gây ra tình trạng đau nhức, viêm nhiễm. Một mặt, để điều trị thành công vai vôi hóa, thuốc giảm đau hoạt động là quan trọng. Vai phải được chuyển động liên tục và không được căng cứng. Có một số bài tập nhất định cho việc này, nhờ đó có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vai vôi hóa.

Bài tập nào giúp ích?

Các bài tập cho khả năng vận động và kéo giãn của vai cũng như xây dựng cơ bắp được sử dụng với một vai vôi.
Hoạt động và chuyển động của cơ và gân rất quan trọng vì nó làm tăng lưu lượng máu. Điều này hỗ trợ việc loại bỏ cặn vôi.

Đọc thêm về chủ đề: Viêm gân vôi hóa của vai

Rèn luyện tính linh hoạt của bạn

Một bài tập đơn giản để vận động là vung tay. Đến đây bạn đứng thẳng và vung tay qua lại. Bạn sẽ chỉ đến một điểm nhất định ở cả phía trước và phía sau, vì cơn đau có thể xảy ra sau đó. Tuy nhiên, giống như tất cả các bài tập, bạn nên cố gắng đạt được trạng thái căng nhất định khi đu mà không bị đau.

Mỗi tay cũng có thể đặt một chai nước hoặc một quả nặng nhẹ để giảm căng thẳng cho khớp vai. Trọng lượng kéo cánh tay xuống mạnh hơn và có nhiều không gian hơn trong không gian khớp. Tăng không gian có nghĩa là có ít ma sát hơn trong khớp, điều này cũng làm giảm đau.

kéo dài

Một bài tập khác là đặt một tay qua vai với lòng bàn tay đặt trên lưng.
Sau đó, với tay còn lại, kéo nhẹ khuỷu tay cong về phía đầu để kéo căng cơ vai. Vị trí này nên được giữ trong khoảng 10 giây.

Đọc thêm về điều này: các bài tập kéo giãn

Bài tập tăng cường cơ bắp

Ví dụ, bài tập sau đây được khuyến khích để tăng cường cơ bắp: Đứng trước một bề mặt vững chắc, chẳng hạn như khung cửa. Sau đó bạn nâng hai cẳng tay ra trước, bắp tay giữ nguyên trên cơ thể. Bây giờ ấn vào bề mặt với cánh tay nâng lên. Với cử động cơ ít, có thể bị đau, các cơ vẫn được căng và tập luyện.

Tập thể dục với dây thun cho mục đích thể dục cũng có thể hữu ích để xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng là phải di chuyển vai thường xuyên để ngăn chặn tình trạng căng cứng. Vì lý do này, các bài tập nên được thực hiện nhiều lần trong ngày nếu có thể.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Huấn luyện sức mạnh - mẹo về huấn luyện

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa vai

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là Carmen Heinz. Tôi là bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình trong đội ngũ chuyên gia của Bs. Gumpert.

Khớp vai là một trong những khớp phức tạp nhất trên cơ thể con người.

Việc điều trị vai (còng quay, hội chứng xung lực, vôi hóa vai (viêm bao gân, gân cơ nhị đầu,…) do đó cần rất nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị nhiều loại bệnh về vai theo cách bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ liệu pháp nào là điều trị phục hồi hoàn toàn mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Bạn có thể tìm thêm thông tin về bản thân tôi tại Carmen Heinz.

Tôi phải luyện công trong bao lâu?

Thời gian của các bài tập phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm cá nhân của vai vôi hóa. Thứ nhất, số lượng tiền gửi là quan trọng. Mặt khác, thời gian lành vết thương ở mỗi người rất khác nhau và phụ thuộc vào các yếu tố như tuần hoàn máu.

Tuy nhiên, có thể nói rằng việc điều trị vôi hóa vai bằng các bài tập có thể mất một thời gian. Bạn nên lập kế hoạch cho một khoảng thời gian từ vài tuần đến vài tháng. Các bài tập còn cần thiết hay không phụ thuộc rất nhiều vào cơn đau. Nếu có cảm giác rằng vai có thể được di chuyển tự do theo mọi hướng mà không bị đau, thì việc chữa lành có thể được giả định.

Tuy nhiên, các bài tập cũng rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho vai ở những người khỏe mạnh. Do đó hoàn toàn có thể tiếp tục các bài tập ngay cả sau khi cảm giác lành.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Tập cơ vai

Tôi có thể chữa lành vĩnh viễn vai bị vôi hóa bằng các bài tập không?

Rất khó để nói về một sự chữa lành vĩnh viễn, vì một vai vôi hóa tất nhiên có thể xuất hiện trở lại. Tuy nhiên, có thể nói rằng một vai vôi hóa tự lành đến 95% thời gian. Trong trường hợp này, các bài tập có tác dụng tăng cường sức mạnh. Do đó, một vai bị vôi hóa có thể được điều trị và thậm chí chữa lành với sự trợ giúp của các bài tập.

Tuy nhiên, vôi vai tái phát hoàn toàn có thể xảy ra. Nếu các bài tập không giúp chữa khỏi bệnh, có thể xem xét liệu pháp sóng xung kích hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên, một số thủ tục này tốn kém hoặc rủi ro. Vì lý do này, vật lý trị liệu và các bài tập luôn được khuyến khích để có lượng cặn nhỏ hơn.

Đọc về chủ đề này: Hoạt động của một vai vôi

Những rủi ro của các bài tập là gì?

Thông thường không có rủi ro liên quan đến các bài tập. Cẩn thận không cử động hoặc vươn vai quá xa khiến bạn cảm thấy đau. Ngay khi cảm thấy đau nhẹ, bạn nên giảm tải.

Nếu vai bị căng quá mức trong quá trình tập, điều này sẽ ngăn không cho vai bị lún. Vì gân bị viêm và bị kích thích, việc gây căng thẳng nhiều lên gân sẽ phản tác dụng. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, cơn đau đủ nghiêm trọng để ngăn vai bị quá tải.

Nguy cơ lớn nhất có lẽ là sự tồn tại tiếp tục của vai vôi hóa hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng, thậm chí tăng cường tình trạng viêm.

Các bài tập sau khi phẫu thuật vai vôi hóa

Không nên đánh giá thấp một cuộc phẫu thuật trên vai. Vì vậy, để quá trình chữa bệnh diễn ra tốt nhất, điều quan trọng là phải giữ cho vai của bạn cử động. Trong một ca phẫu thuật vai có vôi hóa, các cặn canxi ở vai được loại bỏ theo cách xâm lấn tối thiểu (thông qua một vết rạch nhỏ). Thông thường vai được bất động trong khoảng 3 tuần ngay sau khi mổ. Tiếp theo là vật lý trị liệu với các bài tập vận động.

Bài tập 1: vung tay

Một bài tập tốt khác ở đây là đung đưa cánh tay của bạn với một chai nước trong tay. Điều này giúp cải thiện khả năng vận động của khớp vai ngay cả sau khi hoạt động.

Bài tập 2: ấn hai tay vào nhau

Một bài tập xây dựng cơ bắp khác là ép hai lòng bàn tay vào nhau. Bài tập này rất dễ thực hiện. Bạn ngồi xuống và áp hai lòng bàn tay vào nhau trước cơ thể. Sự căng thẳng có thể được giữ trong khoảng 30 giây. Bài tập này nên được lặp lại tổng cộng 3 lần.

Bài tập 3: Bò lên và xuống tường

Đứng đó cũng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể được thực hiện sau khi phẫu thuật. Bạn đứng trước một bức tường và đặt tay lên tường, cánh tay hơi cong. Bây giờ bò lên và xuống tường bằng tay càng xa càng tốt. Cũng có thể thực hiện bài tập này sang một bên. Việc cạn kiệt phạm vi chuyển động làm tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của vai.

Bài tập 4: đan các ngón tay vào nhau

Một bài tập khác để tăng sức mạnh là siết chặt tay. Đặt cả hai lòng bàn tay trước cơ thể với cánh tay uốn cong theo chiều ngang. Bây giờ bạn móc các ngón tay để hai bàn tay không bị kéo rời nhau nữa. Sau đó, bạn kéo hai cánh tay ra ngoài về phía nhau, sao cho lực căng được tạo ra trên các ngón tay móc và căng cơ vai. Sự căng thẳng này nên được giữ trong khoảng 30 giây và lặp lại ba lần.