Đào tạo rung và xây dựng cơ bắp
Tác dụng của luyện tập rung động đối với cơ bắp:
Về đào tạo rung động trong các dải tần số khác nhau đến cơ thể, cơ thể phản ứng với nhiều cơ chế thích ứng khác nhau. Những điều này đặc biệt phụ thuộc vào vị trí và loại rung động đưa vào, dải tần số đã chọn, biên độ rung, vị trí cơ thể và hình thức đào tạo.
Tần số thấp từ 5 đến 15 Hz
- thả lỏng cơ
- thuốc giảm đau
- tăng tính di động
- thăng bằng
- kích nổ (giảm căng cơ)
Tần số cao từ 15 đến 30 Hz
- tăng hiệu suất cơ bắp (tạo nên từ sức mạnh và tốc độ) / Xây dựng cơ bắp
- săn chắc (tăng sức căng cơ)
- Cải thiện sự phối hợp tiêm bắp
Các Sự kết hợp của tần số đào tạo thấp và cao có tác động đặc biệt tích cực đến việc kiểm soát tư thế, phối hợp và cân bằng.
Làm thế nào để các cơ chế hoạt động này xảy ra?
Địa chỉ Cơ bắp phản ứng bằng cách nhanh chóng làm rung chuyển Tấm rung với độ dài không đổi. Cái này sẽ Phản xạ kéo căng trên các trục cơ (Cảm giác trong các cơ phản ứng với sự thay đổi chiều dài bằng một phản xạ). Phản xạ kéo căng dẫn đến tăng cường tuyển dụng và kích hoạt đào tạo các đơn vị động cơ được giải quyết (điểm tại đó chuyển từ làm phiền diễn ra trên cơ, tác dụng thần kinh).
Các Cơ bắp được kích thích trong một số chuỗi chuyển động nhất định, phải được kích hoạt đặc biệt khi đi bộ, chạy và tư thế thẳng đứng và phải cung cấp một tiềm năng sức mạnh nhất định và sự phối hợp cho những yêu cầu này.
Cơ thể của chúng ta không ngừng phấn đấu để đứng thẳng Thái độ thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Quá trình tự động này trở nên nhanh chóng Tần số rung bị rối loạn, các cơ phản ứng như một sự thích nghi với hoạt động gia tăng để làm giảm các rung động ảnh hưởng đến cơ thể. Sự kéo giãn trước khi thay đổi liên tục của các cơ dẫn đến việc luyện tập toàn bộ hệ thống tư thế (Hệ thống chịu trách nhiệm duy trì cơ thể, bao gồm cơ bắp, cơ quan cân bằng, mê cung, cơ quan thụ cảm - các cảm biến nhỏ liên tục thông báo cho chúng ta về vị trí của các khớp trong không gian).
Vì sự kích thích đến cơ bắp luôn đồng đều với sự rung động của toàn bộ cơ thể, nên phản ứng của cơ bắp đối với điều này cũng là Đào tạo rung luôn luôn giống nhau. Điều này đảm bảo mức độ an toàn cao trong quá trình đào tạo. Hiệu ứng (xây dựng cơ bắp) trên toàn cầu, cũng như hệ thống cơ địa phương chứng minh.
Khi được sử dụng trong khi đứng và ngồi, toàn bộ cơ cốt lõi và cơ sàn chậu, cũng như các chuỗi cơ của xương chậu và chân, được tăng cường. Khi sử dụng với cả hai tay được hỗ trợ trên Tấm rung cơ hỗ trợ cổ và trên cũng như cơ cánh tay được tăng cường.
Sự kích thích của bàng quang và cơ ruột đặc biệt rõ ràng trong Cải thiện tiêu hóa và kiểm soát bàng quang.
Do tần số kích thích cao, các cơ chủ yếu tập trung vào các yếu tố chịu trách nhiệm về tốc độ và nhờ số lần lặp lại cao, chẵn, việc học vận động nhanh có thể liên quan đến tốc độ và Khả năng đáp ứng để đạt được. Khả năng phản ứng nhanh trong mili giây là v.d. cần thiết khi bắt rơi.
Vì cơ thể phải liên tục cân bằng các rung động trong quá trình luyện tập rung, điều này đặc biệt quan trọng thăng bằng được thăng chức.
Do tính kích thích cơ cao trong thời gian tập ngắn mà người tập ít cố gắng chủ quan nên về lâu dài sẽ đạt được sự tuân thủ tập luyện tốt (hợp tác, kiên trì) với việc xây dựng cơ bắp.
