Đá bên với bộ mở rộng

Giới thiệu

Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng 6 múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất và do đó được nhiều vận động viên thực hiện khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương được sử dụng nhiều trong tất cả các bài tập cơ bụng và do đó cho phép cơn đau nhanh hơn. Điều này cũng là do thực tế không có cơ nào khác hỗ trợ sự thâm nhập trong quá trình tập luyện cơ bụng. Để đạt được một vòng bụng xác định, thường mất nhiều hơn việc tập luyện cơ bụng có mục tiêu. Các mô mỡ dưới da phải được giữ càng nhỏ càng tốt, vì điều này cũng che giấu các cơ được đào tạo tốt nhất. Cơ bụng được rèn luyện tốt rất quan trọng cho mọi vận động không đau trong cuộc sống hàng ngày. Những cú đá sau là một bài tập hiệu quả để rèn luyện cơ bụng xiên. Việc sử dụng dụng cụ giãn nở vừa có tác dụng hỗ trợ vừa có tác dụng làm nặng thêm trong bài tập này. Xem mô tả chuyển động

Cơ bắp liên quan

• Cơ xiên ngoài (M.. Obquus externus abdominis)
• Cơ xiên trong (M.. Oblus internus abdominis)

Hình cơ bắp

1. Deltoid
2. bắp tay
3. Cơ tam đầu
4. Pectoralis chuyên ngành
5. cơ bụng thẳng

nhìn toàn cảnh Cơ bắp

Mô tả chuyển động

Vị trí bắt đầu tương ứng với bài tập gập bụng ngược. Tuy nhiên, trong bài tập này, dụng cụ mở rộng được gắn vào bên cạnh và buộc quanh bàn chân. Thực hiện động tác đưa chân thẳng sang hai bên. Bộ giãn nở được kéo dài. Bộ giãn nở có tác dụng hỗ trợ trong quá trình di chuyển lùi. Do đó, bài tập nên được thực hiện xen kẽ có và không sử dụng dụng cụ giãn nở.