Tâm ThầN HọC-Online

Làm thế nào bạn có thể vượt qua trầm cảm?

Giới thiệu

Tất nhiên, khi chẩn đoán trầm cảm, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để khỏe lại càng nhanh càng tốt. Vì trầm cảm có nguồn gốc tâm lý, nên tâm lý cũng phải được điều trị.

Do đó, vượt qua trầm cảm đòi hỏi một liệu pháp toàn diện, trong đó trọng tâm là bệnh nhân chứ không phải bác sĩ, vì việc điều trị đòi hỏi sự hợp tác và động lực từ phía bệnh nhân.

Tùy thuộc vào bệnh nhân và mức độ trầm cảm, thuốc và liệu pháp tâm lý chủ yếu được sử dụng, nhưng cũng có nhiều biện pháp hỗ trợ và thay thế khác.

Bạn có thể tham khảo thêm về các biện pháp điều trị bệnh trầm cảm tại đây: Liệu pháp chính xác cho bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm kéo dài bao lâu?

Độ dài của một chỗ lõm là rất khó để đánh giá. Một giai đoạn trầm cảm thường kéo dài vài tuần đến vài tháng, với việc điều trị, mức độ trầm trọng của trầm cảm và nhiều yếu tố bệnh nhân có ảnh hưởng lớn đến thời gian.

Một liệu pháp thích hợp sẽ rút ngắn thời gian bị bệnh, đặc biệt nếu sử dụng thuốc. Mạng xã hội tốt, sức khỏe thể chất và những ảnh hưởng tích cực khác cũng có thể làm giảm thời gian trầm cảm.

Tình trạng xã hội và sức khỏe kém, khuynh hướng di truyền, trải nghiệm chấn thương thời thơ ấu hoặc những căng thẳng tâm lý khác có tác động tiêu cực đến thời gian mắc bệnh. Các bệnh đi kèm như lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc lạm dụng ma túy và rượu cũng làm tiên lượng xấu đi.

Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, trầm cảm có thể kéo dài hàng tháng đến hàng năm và trở thành mãn tính. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng sẽ thoái lui sau vài tuần đến vài tháng, mặc dù bệnh nhân vẫn có nguy cơ tái phát nhất định.

Bạn có thể làm gì để vượt qua trầm cảm nhanh hơn?

Trầm cảm là một căn bệnh thực sự, không phải là một rối loạn. Quá trình phục hồi rất phức tạp và chỉ có thể thành công nếu bệnh nhân được cung cấp đủ thời gian.

Bạn không thể thực sự đẩy nhanh quá trình vượt qua chứng trầm cảm mà không có nguy cơ tái phát. Tuy nhiên, mọi thứ hữu ích cho việc điều trị đều có ý nghĩa để ít nhất là không làm chậm quá trình hồi phục và đạt được thành công điều trị nhanh nhất có thể.

Đầu tiên và quan trọng nhất, điều này bao gồm liệu pháp tốt và sự hợp tác của bệnh nhân, điều quan trọng cơ bản trong việc điều trị các bệnh tâm thần. Bác sĩ tâm lý chỉ kê đơn thuốc và hướng dẫn bệnh nhân, sau đó mới tiến hành điều trị thực tế, vì vừa phải dùng thuốc vừa phải tích cực tham gia trị liệu tâm lý.

Do đó, chủ yếu là về động lực của bệnh nhân, có thể được tăng lên thông qua nhiều biện pháp. Thật không may, trầm cảm gây ra tình trạng thiếu động lực và động lực, khiến việc tham gia tích cực vào liệu pháp trở nên khó khăn hơn đáng kể. Đây là nơi có nhiều loại thuốc chống trầm cảm được đưa vào để tạo động lực cho bệnh nhân.

Ngoài thuốc, các hoạt động thể chất và sáng tạo cũng đặc biệt thích hợp để hỗ trợ trị liệu. Tập thể dục rèn luyện cơ thể và có một số ảnh hưởng tích cực đến tinh thần, đã được chứng minh là giúp giảm trầm cảm và thậm chí ngăn ngừa tái phát. Vẽ tranh, làm nhạc và các hoạt động sáng tạo khác cũng đạt được hiệu quả tương tự. Ưu đãi dành cho người trầm cảm hiện nay rất lớn và đa dạng.

Đọc thêm về chủ đề này dưới: Liệu pháp ánh sáng cho bệnh trầm cảm

Thuốc nào có thể giúp ích?

Cái gọi là thuốc chống trầm cảm được sử dụng từ mức độ trầm cảm trung bình đến nặng. Những chất này can thiệp ít nhiều cụ thể vào quá trình chuyển hóa các chất truyền tin trong não và do đó có những tác động khác nhau.

Điểm chung của chúng là sự gia tăng nồng độ của serotonin, "hormone tâm trạng", và noradrenaline, "hormone lái xe". Những chất truyền tin này đã được chứng minh là giảm ở những bệnh nhân trầm cảm, điều này giải thích cho tâm trạng thấp và thiếu lái xe.

Loại lâu đời nhất trong số các thuốc chống trầm cảm này là cái gọi là thuốc chống trầm cảm ba vòng (được đặt tên theo cấu trúc hóa học của chúng), nhu la. amitriptyline, can thiệp vào quá trình chuyển hóa của một số chất tín hiệu và do đó rất hiệu quả, nhưng không may có nhiều tác dụng phụ. Điều này bao gồm an thần, làm cho bệnh nhân mệt mỏi và dịu đi, nhưng điều này có thể mong muốn ở những bệnh nhân rất lo lắng hoặc muốn tự tử.

Các chất cụ thể hơn có tác dụng gia tăng ổ đĩa hơn là SSRI (Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc), nhu la. citalopram hoặc SSNRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin norepinephrine có chọn lọc), nhu la. venlafaxine. Những loại thuốc này là loại thuốc được lựa chọn ngày nay.

Ngoài ra, có thể sử dụng các chế phẩm khác nhằm tăng cường hoặc kéo dài tác dụng của các thuốc chống trầm cảm này. Thật không may, hầu hết tất cả các chất thông thường chỉ cải thiện tâm trạng sau 2-3 tuần, trong khi tác dụng phụ có thể xuất hiện ngay lập tức. Điều này có thể khiến bệnh nhân nản lòng và vì vậy họ cần được giáo dục tốt.

Các tác dụng phụ điển hình của tam thất cổ điển là tăng cân, rối loạn tình dục hoặc suy giảm chức năng đường tiêu hóa và hệ tim mạch. Quá liều có thể dễ dàng với những chất này.

Các SSRI và SSNRI mới hơn được dung nạp tốt hơn, nhưng cũng có thể gây rối loạn tình dục và các vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là buồn nôn và nôn. Do đó, bệnh nhân được ngừng sử dụng với liều thấp nhất có hiệu quả và thuốc được thay đổi trong trường hợp không dung nạp. Việc kết hợp nhiều loại thuốc chống trầm cảm không có ý nghĩa, vì chỉ có tác dụng phụ tăng thêm.

Ngoài những loại thuốc điển hình này, còn có nhiều chất khác, ví dụ: từ vi lượng đồng căn hoặc từ bệnh lý tự nhiên. Tìm hiểu thêm về điều này trong: Vi lượng đồng căn đối với bệnh trầm cảm.

St. John's wort, có thể mua ở các hiệu thuốc, đặc biệt nổi tiếng. Thuốc có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ, nhưng thực tế không hiệu quả đối với trầm cảm nặng và tốt hơn là không nên dùng thuốc do nguy cơ tương tác cao với các loại thuốc khác.

Bạn có thể tìm thêm về chủ đề này dưới: Thuốc trị trầm cảm

Bạn có thể vượt qua trầm cảm mà không cần dùng thuốc?

Nếu trầm cảm chỉ ở mức độ nhẹ, tác dụng chống trầm cảm của các loại thuốc thông thường sẽ rất ít, vì vậy dù sao thì việc điều trị bằng thuốc cũng không hoàn toàn cần thiết. Trong trường hợp này, liệu pháp tâm lý theo nghĩa là liệu pháp hành vi sẽ được ưu tiên hàng đầu.

Bệnh nhân học cách nhận biết và tránh các yếu tố kích hoạt và căng thẳng điển hình. Anh ấy cũng được hướng dẫn cách chủ động chống lại giai đoạn trầm cảm và cách sử dụng các chiến lược để vượt qua vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.

Các phương pháp điều trị này đòi hỏi sự hợp tác, tức là bệnh nhân phải có một lượng động lực nhất định. Những người trầm cảm nặng không có động lực này và sẽ không thể tận dụng các liệu pháp thay thế mà không cần dùng thuốc.

Do đó, có thể điều trị không dùng thuốc chống trầm cảm, nhưng chỉ khi bệnh nhân có đủ động lực để tự làm việc. Do đó, trong trường hợp bị trầm cảm nặng, việc tránh dùng thuốc là không có ý nghĩa.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Trầm cảm mùa đông

Có thể làm gì để vượt qua mức thấp buổi sáng tốt hơn?

Trong trường hợp trầm cảm nặng, thuốc được phối hợp theo cách mà tác dụng trầm cảm có nhiều khả năng vào buổi tối và tác dụng kích thích có nhiều khả năng hơn vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bệnh nhân dễ ngủ và dễ dậy hơn, tất nhiên đây không phải là giải pháp lâu dài.

Do đó, các biện pháp hỗ trợ để thu hẹp mức thấp buổi sáng nên được thực hiện trong khi dùng thuốc. Một thói quen mà bệnh nhân phải suy nghĩ càng ít càng tốt vào buổi sáng đặc biệt hữu ích.

Do đó, đồng hồ báo thức nên đổ chuông vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Một tách cà phê buổi sáng cũng không sao để thức dậy nhàn nhã, nhưng nên tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Liệu pháp tốt nhất là ánh sáng ban ngày, vì vậy không khí trong lành rất được khuyến khích trong tình huống này. Nếu bạn có ai đó mà bạn có thể hẹn gặp, bạn thường thức dậy dễ dàng hơn.

Nếu không có gì hữu ích, chất lượng giấc ngủ nên được cải thiện. Bởi vì bất cứ ai ngủ không ngon đều cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Sau đó, chứng rối loạn giấc ngủ cần được điều trị để chống lại tình trạng ngủ trưa.

Làm thế nào bạn có thể vượt qua mệt mỏi trong trầm cảm?

Tâm lý và cơ thể có liên quan và ảnh hưởng lẫn nhau. Do đó, hoạt động thể chất cũng có thể đánh thức tâm trí, đó là lý do tại sao tập thể dục và không khí trong lành là những biện pháp khắc phục mệt mỏi tốt nhất.

Nếu thiếu động lực, bạn có thể gặp gỡ hoặc ghé thăm các nhóm để có một yếu tố thúc đẩy xã hội.

Trong trường hợp trầm cảm rất nặng, thường phải dùng thuốc để tạo động lực ban đầu. Nhưng cũng giống như việc khắc phục tình trạng thiếu sáng vào buổi sáng, điều quan trọng là bạn phải ngủ một giấc thật thoải mái khi bạn mệt mỏi trong ngày. Do đó, liệu pháp cho bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể cần thiết.

Bạn có vấn đề về giấc ngủ và cuối cùng bạn muốn có một giấc ngủ thư thái? Sau đó, đọc tất cả về nó dưới: Rối loạn giấc ngủ - Kỹ thuật trị liệu và thư giãn

Làm thế nào bạn có thể vượt qua sự bơ phờ?

Ra ngoài vào ban ngày và tiếp xúc với những người khác là những biện pháp tốt nhất để tăng cường khả năng vận động, cả về thể chất và tinh thần. Ban đầu bạn có thể phải ép mình làm và hẹn nhưng sau một thời gian thì động lực tự nhiên sẽ trở lại.

Nếu không phải như vậy, ví dụ: nếu trầm cảm rất nặng, cần phải dùng thuốc tăng cường khả năng vận động và liệu pháp tâm lý. Bệnh nhân được miễn trách nhiệm cho đến khi anh ta có đủ khả năng của mình để tổ chức lại cuộc sống hàng ngày của mình.

Nếu đó là trường hợp trầm cảm nặng, hãy xem chủ đề tiếp theo của chúng tôi: Tâm lý trị liệu cho bệnh trầm cảm

Làm thế nào bạn có thể vượt qua nỗi buồn?

Sự bơ phờ, mệt mỏi, buồn bã và các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm có liên quan đến nhau. Vì vậy, nếu bạn đã điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào và tăng cường khả năng vận động, bạn có thể quay trở lại các hoạt động vui vẻ và do đó chống lại nỗi buồn.

Nếu tình trạng trầm cảm ở một mức độ nào đó vẫn tồn tại, cần tìm ra lý do và loại bỏ nếu có thể. Ví dụ, nếu công việc có trách nhiệm, có thể xem xét thay đổi nghề nghiệp. Nếu một người thân yêu đã qua đời, có nhiều lựa chọn khác nhau để đối phó với đau buồn.

Bạn có thể nhận được sự trợ giúp và lời khuyên từ bác sĩ trị liệu của mình hoặc từ các đầu mối liên hệ chuyên biệt, ví dụ: Các nhóm hỗ trợ.

Chữa bệnh trầm cảm bằng thôi miên - Có khả thi không?

Thôi miên đã được chứng minh nhưng chưa được hiểu đầy đủ về tác dụng. Đó là lý do tại sao nó được cung cấp cho bệnh trầm cảm, nhưng không được khuyến khích như một liệu pháp duy nhất và cũng không được bảo hiểm y tế chi trả.

Các nhà trị liệu thôi miên chuyên nghiệp đạt được sự cải thiện về các triệu chứng trong nhiều trường hợp, nhưng trong một số dạng trầm cảm thậm chí còn báo cáo tình hình lâm sàng xấu đi. Do đó, thôi miên là một hình thức điều trị trầm cảm mang tính thử nghiệm hơn.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Vi lượng đồng căn cho bệnh trầm cảm

Tại sao chữa bệnh lại nhấp nhô?

Trầm cảm là một căn bệnh có chu kỳ. Điều này có nghĩa là các triệu chứng diễn ra theo từng đợt ngay cả khi không được điều trị, tức là đến và đi theo từng đợt. Thời gian của các cuộc tấn công thay đổi tùy theo bệnh nhân.

Thuốc chống trầm cảm rút ngắn thời gian của cuộc tấn công, nhưng có tác dụng chậm, tức là chỉ sau một vài tuần sử dụng liên tục. Các liệu pháp tâm lý cũng chỉ cho thấy tác dụng sau vài buổi và phụ thuộc vào sự hợp tác của người bệnh.

Do các triệu chứng tự nhiên theo chu kỳ và tác dụng chậm trễ hoặc thay đổi của các liệu pháp, quá trình hồi phục ở hầu hết các bệnh nhân cũng gợn sóng như chính chứng trầm cảm. , đôi khi cảm thấy tồi tệ hơn.

Do đó, việc phải chịu những thất bại được cho là hoàn toàn bình thường trong liệu pháp. Miễn là bệnh nhân còn giữ bóng, những ngày tồi tệ sẽ ít hơn và những ngày tốt đẹp thường xuyên hơn, cho đến khi cơn trầm cảm kết thúc.

Điều đó cũng có thể được bạn quan tâm: Trầm cảm - Thông tin quan trọng cho người thân