Thể Thao Và Thể DụC

Nâng lên với bộ mở rộng

Giới thiệu

Bài tập nâng người về phía trước với dụng cụ mở rộng tương ứng với hoạt động chống lật khớp vai và chủ yếu gây căng thẳng cho cơ vai trước (M.. deltoideus).

Bài tập này cũng sử dụng cơ ngực lớn.

Cơ bắp được sử dụng trong bắp tay cong

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis chuyên ngành (M.. chuyên ngành ngực)

Hình cơ bắp

Deltoid
Cơ gấp cánh tay
Dụng cụ kéo dài cánh tay
Pectoralis chuyên ngành
cơ bụng thẳng

đến tổng quan về cơ

Mô tả chuyển động

Vận động viên đứng với phần thân trên thẳng đứng và cầm dụng cụ kéo giãn trước trong tay ở phía bên của cơ thể. Nên tập bài tập về một bên. Dụng cụ tập được gắn vào bàn chân trước, khi thực hiện động tác, dụng cụ nâng cao ngang vai phía trước cơ thể. Giữ cánh tay của bạn càng thẳng càng tốt. Phần thân trên không được di chuyển (không tạo thành một trở lại rỗng)

Để huấn luyện có mục tiêu, bài tập không được thực hiện một cách giật gân mà phải thực hiện từ từ và liên tục, đặc biệt là trong giai đoạn nhường sức.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Việc tập luyện toàn bộ cơ vai không có tác dụng ổn định hệ cơ xương khớp do đó không phải là yêu cầu bắt buộc. Để tập luyện cụ thể vận động viên sức khỏe cần đảm bảo tập luyện tất cả các bộ phận của vai. Để tránh bị thương và nguy hiểm, áp lực rèn luyện sức khỏe tương đối thấp, nhưng không quá thấp. Làm việc trong phạm vi từ 15 đến 20 lần lặp lại, với sức đề kháng thấp đến trung bình. Thời gian tạm dừng giữa các hiệp tối đa là một phút.

sự khỏe khoắn

Tải trọng cân bằng lên toàn bộ cơ vai cũng đóng vai trò quyết định trong quá trình rèn luyện thể lực. Tuy nhiên, sức đề kháng cao hơn so với rèn luyện sức khỏe, giới hạn số lần lặp lại tối đa là 12 đến 15. Thời lượng nghỉ khoảng 30 đến 45 giây đảm bảo mức độ tập luyện cao trong luyện tập thể dục.

Thể hình

Trong thể hình, cường độ được tăng lên đến mức chỉ có thể lặp lại từ 5 đến 8 lần. Sức đề kháng của bộ mở rộng cao đến mức không thể thực hiện được nữa sau lần lặp lại cuối cùng.
Để biết thông tin chi tiết về chủ đề này, hãy xem Phương pháp tập thể hình.