Bài tập thở

Giới thiệu

Bài tập thở là các kỹ thuật thở được thực hiện một cách có ý thức để rèn luyện cơ hô hấp. Các bài tập được thực hiện ở các vị trí khác nhau và chứa các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: B. Thở có mục tiêu bằng miệng và thở ra mở rộng.
Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị khó thở. Ở đây, các bài tập thở có thể giúp giảm thiểu tình trạng thiếu hơi. Lưu thông oxy tốt hơn đạt được. Các bài tập thở cũng có thể được sử dụng để giảm căng thẳng hoặc chuẩn bị cho người mẹ sắp sinh.

Bài tập thở để thư giãn

Các bài tập thở để thư giãn là một phần của nhiều phương pháp trị liệu tâm lý cũng như một phần của các chương trình tự lực. Hơi thở cũng đóng một vai trò quan trọng trong thiền định.

Khi bạn căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc, bạn thường vô thức tập cho mình cách thở không đúng và kém hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến việc cung cấp không đủ oxy cho cơ thể. Để bù lại, bạn thở nông hơn và nhanh hơn (Tăng thông khí), gây thêm căng thẳng cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn tác động một cách có ý thức đến nhịp thở của mình, điều này có thể có tác động tích cực đến các yếu tố thể chất và cảm xúc. Có nhiều bài tập thở khác nhau để thư giãn, nhưng nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau:

• Bạn nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào nhịp thở.
• Nó được hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Hít thở phải sâu và chậm nhất có thể. Thường thì độ dài của hơi thở được kiểm soát bằng cách đếm từ từ đến một số nhất định.
• Một bài tập cổ điển là cố gắng thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở để thư giãn

Bài tập 1: thở bụng

Đối với bài tập thở đầu tiên để thư giãn, tốt nhất bạn nên ngồi thẳng lưng vào ghế, đầu hơi nghiêng về phía dưới, đồng thời vai thả lỏng. Tốt nhất bạn nên tập trung vào một điểm trên mặt đất trước mặt. Điều này giúp đầu cố định và vai thư giãn. Hai tay có thể được đặt thư giãn trên đùi hoặc đặt trên bụng. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát xem mình có đang hít thở sâu vào dạ dày hay không.

Nếu bạn đã đặt đúng tư thế, bây giờ bạn nên tập trung vào hơi thở. Hít phải qua mũi. Cần chú ý hít thở sâu vào bụng chứ không chỉ thở vào ngực một cách hời hợt. Nếu đặt tay lên bụng, bạn có thể cảm thấy bụng phình ra phía trước. Khi bạn hít vào, hãy đếm từ 1 đến 3 trong đầu. Sau đó thở ra cũng trong 3 giây, nhưng không phải bằng mũi mà bằng môi hơi hé mở.

Nếu bạn không cảm thấy khó thở, bạn nên cố gắng hít vào trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Nếu đây không phải là vấn đề, quá trình có thể được kéo dài thêm một giây. Nói chung, bạn luôn phải chú ý đến nhịp thở và cơ thể của mình và chỉ tăng các khoảng thời gian một cách từ từ. Tuy nhiên, sau một tuần tập luyện, có thể hít vào và thở ra mỗi lần mất 10 giây, giúp giảm căng thẳng đáng kể.

Thêm về điều này: Thở bằng bụng

Bài tập 2: đếm đến 5

Một bài tập thở khác để thư giãn cũng có thể được thực hiện khi ngồi. Tuy nhiên, đầu nên hơi nghiêng lên trên. Tốt nhất là cố định một điểm trên trần nhà. Một lần nữa, điều quan trọng là lưng phải thẳng và vai thả lỏng.

Bây giờ hít vào bằng mũi trong khoảng 5 giây và thở ra bằng mũi trong 5 giây. Nếu bạn không cảm thấy khó thở, số giây có thể được tăng lên.

Mục đích là bạn chỉ cần thở 3-4 lần mỗi phút để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bài tập thở để thư giãn này có tác dụng rất nhanh và cũng có thể giúp bệnh nhân trầm cảm hoặc lo lắng kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn thông qua việc thở.

Bài tập 3: giơ tay

Bài tập thở tiếp theo để thư giãn cũng có thể được thực hiện tại văn phòng, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa.
Bạn nên ép mình vào ghế văn phòng với tư thế thẳng lưng. Khi bạn hít vào, cánh tay của bạn phải duỗi thẳng lên. Khi thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống, đặt tay trên bụng.

Chỉ khi xung động hít vào trở lại thì nó mới được hít vào và cánh tay lại đưa lên. Nên thực hiện bài tập này 2-4 lần. Thở bằng bụng càng sâu và đều càng tốt là đặc biệt quan trọng. Nhìn chung, bạn có thể thực hiện các bài tập thở ở giữa để thư giãn. Ưu điểm của các bài tập thở là chúng không chỉ giúp thư giãn mà còn được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm đau tim. Các bài tập thở ngắn do đó rất đáng giá và có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.

Bài tập thở chống căng thẳng

Với các kỹ thuật thở đơn giản hoặc các bài tập yoga đặc biệt, bạn có thể học cách làm dịu cơ thể và tâm trí của mình và do đó giảm căng thẳng. Kích hoạt cho điều này là sự tập trung có ý thức vào hơi thở và sự kiểm soát có ý thức đối với hơi thở, thường diễn ra mà chúng ta không nhận thấy.

Bằng cách tập trung vào hơi thở, bệnh nhân không còn có thể đối phó với căng thẳng bao quanh mình. Bản thân sự tập trung cũng được cải thiện thông qua các bài tập thở. Trong thể thao thành tích cao, những bài tập này là một bài tập quan trọng, vì hít thở có chủ đích và có ý thức sẽ tăng hiệu suất thể thao. Ca sĩ và nhạc sĩ cũng cần phải tập thở đúng cách một cách thường xuyên.

Đọc thêm về điều này dưới: Thở bằng bụng

Là một bài tập thở chống lại căng thẳng, một bài tập với thời gian thở ra kéo dài là rất phù hợp. Điều quan trọng là phải chú ý một cách có ý thức đến nhịp thở và cơ thể của bạn, để cảm nhận hơi thở và quan sát cách lồng ngực hoặc dạ dày lên xuống. Bài tập này dễ nhất nếu bạn nhẩm đếm giây, đếm đến 4 khi hít vào và đến 6 khi thở ra. Bài tập nên thực hiện trong vài phút để bắt nhịp và sử dụng bài tập hiệu quả.

Bài tập này cũng có thể được kéo dài để giảm căng thẳng ở vùng vai và cổ, thường gặp khi bị căng thẳng. Tư thế thẳng đứng và thoải mái là điều quan trọng đối với việc này, đồng thời đảm bảo hơi thở để hai vai được thư giãn và nếu cần, hãy kéo xuống một chút. Sau đó, sự thư giãn có thể được hỗ trợ bởi vòng tròn vai bổ sung. Bài tập này tốt nhất là lặp lại nhiều lần trong ngày.

Tìm hiểu thêm: Giảm stress

Bài tập thở để tĩnh tâm

Các bài tập thở cũng được sử dụng trong lĩnh vực giúp bình tĩnh lại khi phấn khích. Một ví dụ rất cổ điển và nổi tiếng là hít thở sâu ba lần trước khi phản ứng với một sự khó chịu.

Có thể làm giảm các chức năng cơ thể thay đổi khi căng thẳng, chẳng hạn như huyết áp hoặc mạch tăng lên, với sự trợ giúp của hơi thở bình tĩnh cưỡng bức. Một lần nữa, bạn nên nhắm mắt để có thể hoàn toàn tập trung vào nhịp thở. Tốt nhất, bạn nên luôn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nên tạm dừng khoảng 2 giây giữa các nhịp thở. Điều này cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa tăng thông khí, đặc biệt là trong trường hợp cảm xúc hưng phấn.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bài tập thở “thở dài” có thể giúp ích: bạn hít vào bằng mũi, giữ hơi thở và sau đó thở ra thật to. Ngoài ra, bạn cũng có thể cố gắng giữ nhịp thở ra dài gấp đôi lần hít vào, ví dụ bạn có thể đếm đến 5 trong khi hít vào và sau đó đếm đến 10 trong khi thở ra với cùng tốc độ.

Về cơ bản, không cần phải nói rằng hơi thở này không gây cho bạn bất kỳ khó khăn nào. Khó thở không có lợi cho việc bình tĩnh và mọi bài tập thở phải được điều chỉnh cho phù hợp với cá nhân bạn.

Bài tập thở cho cơn hoảng sợ

Trong trường hợp cơn hoảng sợ cấp tính, nhịp thở thường ngắn và không đủ, đó là lý do tại sao các bài tập thở êm dịu có thể giúp ích rất nhanh.

Một bài tập đơn giản để bình tĩnh bao gồm hít vào sâu hơn bình thường và sau đó thở ra ngay lập tức. Điều này có nghĩa là không khí không được giữ lại, mà hít vào và thở ra là một chuyển động của chất lỏng.

Sau khi thở ra, hơi thở được giữ lại trong vài giây, nó sẽ giúp bạn tự đếm chậm lại. Tiếp theo là hít vào sâu và thở ra tiếp theo trong một chuyển động chất lỏng không nghỉ. Thời gian nghỉ ngơi luôn đến sau một nhịp thở. Bài tập này nên được lặp lại trong vài phút cho đến khi cơ thể bình tĩnh trở lại.

Trong một bài tập khác, sự hoảng sợ phổ biến cũng có thể được giảm bớt bằng cách hít không khí có chủ đích qua mũi vào dạ dày và sau đó thở ra bằng miệng. Điều quan trọng là bài tập được thực hiện chậm và đều.

Tăng thông khí thường xảy ra như một phần của cơn hoảng loạn. Bạn thở quá nhanh và quá sâu, dẫn đến thở ra quá nhiều CO2 và hấp thụ quá nhiều oxy. Do độ bão hòa CO2 trong máu thấp, các mạch máu trong não co lại và thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu.

Giải pháp là tăng nồng độ CO2 trở lại bằng cách thở vào túi. Điều này hít vào không khí thở ra được làm giàu CO2 trở lại.
Một cách khác là nín thở vì độ bão hòa carbon dioxide tăng trở lại.

Tìm hiểu thêm bên dướir: cơn hoảng loạn

Bài tập thở khi sinh

Nhiều bà bầu tham gia các lớp học tiền sản khi mang thai. Trong các khóa học như vậy, người phụ nữ học cách đối phó với các biến chứng thai kỳ khác nhau và chuẩn bị tinh thần và thể chất cho lần sinh nở sắp tới. Trong số những điều khác, người mẹ tương lai phải học các bài tập thở nhất định khi sinh con. Nhịp thở có mục tiêu sẽ giúp người phụ nữ phân tâm khỏi các cơn đau đẻ, do đó làm giảm chúng và thư giãn các cơ. Ngoài ra, hít thở sâu và có mục tiêu giúp cung cấp đủ oxy cho trẻ.

• Một trong những bài tập thở quan trọng nhất khi sinh con là hít thở sâu và thường xuyên bằng mũi. Bà mẹ sắp sinh không nên hoảng sợ hoặc bắt đầu thở hổn hển. Đây là lý do tại sao luyện tập thở bằng mũi là vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là sản phụ chỉ được thở bằng mũi khi hít vào.
  Sau đó, thở ra xảy ra thông qua môi, hai môi này được thả lỏng lên nhau. Vì khi chuyển dạ có thể gây đau dữ dội nên thường rất khó thở ra dễ dàng. Bà bầu có thể cố gắng kiểm soát việc thở ra của mình bằng cách nói "A" hoặc "Có".
  
• Một bài tập thở khác cho quá trình sinh nở là thở đều đặn và tập trung hết mức có thể và không nín thở giữa chừng. Trong khi bóp, người phụ nữ sẽ phải nín thở trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, nên tập thở đều đặn nhiều lần. Nhiều ví dụ khác nhau có thể giúp bạn thực hiện các kỹ thuật thở trong khi sinh. Trong quá trình sinh nở, bà bầu có thể tưởng tượng phải thổi phồng một quả bóng bay. Để thực hiện động tác này, bạn phải hít sâu và đều bằng mũi vào bụng.
  
• Cái gọi là bài tập đường sắt giúp ích khi thở ra. Người mẹ nên luôn thở ra “ch, ch, ch” để kìm hãm ý muốn nhấn nhá. Nếu đến nay cổ tử cung đã mở rộng và có thể nhìn thấy đầu của em bé thì sản phụ không nên giúp đỡ nữa.
  
• Bài tập hack có thể được thực hiện. Bạn nên thở hổn hển như chó để giảm áp lực và không thúc ép bản thân. Các phương pháp hỗ trợ để tập thở sâu và đều là thổi bong bóng xà phòng, làm đầy bong bóng hoặc bơi lội. Bài tập thở nào tốt nhất cho việc sinh nở phụ thuộc vào từng người phụ nữ.

Hãy cũng đọc các bài viết của chúng tôi về điều này:

• Thở khi sinh
• Làm thế nào bạn có thể giảm đau khi sinh?

Bài tập thở khi chuyển dạ

Các bài tập thở có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình chuyển dạ. Điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng này và tập trung vào bản thân và hơi thở của bạn.

Hít thở phải sâu và đều nhất có thể, trong khi thở ra phải dài gấp 3 lần hít vào. Có thể nói những âm thanh hỗ trợ như "Ah" hoặc "Oh" trong khi thở ra.

Một số người cũng sử dụng kỹ thuật "buông", trong đó bạn nghĩ "buông" khi hít vào và "đi" dài khi thở ra để kéo dài thời gian thở ra.

Bài tập thở cho COPD

Môi phanh là một yếu tố quan trọng đối với các bài tập thở trong COPD. Ở đây bạn thở một cách có ý thức trước sức cản của đôi môi đang hé mở. Điều này làm tăng áp lực trong đường hô hấp trên.
Vấn đề của COPD là đường thở bị thu hẹp, đặc biệt là khi bạn thở ra, khiến không khí khó thoát ra ngoài. Do áp suất tăng lên do phanh môi tạo ra, các phế quản được giữ mở và không khí có thể thoát ra ngoài.

Ngoài ra, có thể đạt được sự lưu thông oxy tốt hơn và do đó tình trạng khó thở cũng giảm bớt. Điều này đóng một vai trò quan trọng đối với những bệnh nhân COPD tiến triển, vì họ thường cảm thấy mất kiểm soát nhịp thở. Cảm giác này có thể được giảm bớt khi phanh môi.

Các bài tập thở khác bao gồm thở sâu và giảm công việc thở, ví dụ: bằng cách tập thở bằng bụng, cũng như các bài tập để thúc đẩy khả năng vận động của lồng ngực

Một kỹ thuật quan trọng khác là thở bằng cơ hoành. Cần cố gắng tập trung tích cực vào việc thở với sự trợ giúp của cơ hoành, đặc biệt là với bụng. Điều này có thể làm giảm các cơ hô hấp khác và đồng thời củng cố cơ hoành. Điều này có thể được kết hợp tốt với phanh môi.

Nhiều bệnh nhân mắc COPD cũng thấy hữu ích khi thực hiện tư thế ngồi của người lái xe, tức là đặt khuỷu tay lên đùi. Điều này kích thích các cơ khác hỗ trợ hô hấp. Các cơ ở lưng được thư giãn và do đó lượng oxy được sử dụng ít hơn.

Cũng đọc:

• Điều trị COPD
• Bài tập thở cho COPD

Bài tập thở cho bệnh hen suyễn

Vì các cơ hô hấp bị căng thẳng do ho thường xuyên trong bệnh hen suyễn, điều quan trọng là phải kéo giãn chúng thông qua các bài tập thở.
Để làm được điều này, bạn có thể vặn phần thân trên so với phần dưới khi đứng và hơn hết là thở với sự trợ giúp của cơ hoành. Điều này rèn luyện điều này và khoảng cách giữa các xương sườn được kéo dài. Điều này hỗ trợ chức năng hô hấp và củng cố cơ hoành như một cơ hô hấp quan trọng.

Học cách ho đúng cách là một phần quan trọng của các bài tập thở đối với bệnh hen suyễn. Ho khan thường xảy ra với bệnh hen suyễn, có thể làm co thắt phế quản và làm suy yếu chúng. Do đó, đi vệ sinh phế quản buổi sáng được khuyến khích trong bệnh hen suyễn.
Điều này có nghĩa là khi bạn thức dậy, bạn sẽ ho theo một cách có chủ đích để khạc ra chất nhầy tích tụ trong phổi trong đêm. Sau khi hít vào sâu, hắng giọng nhẹ nhàng và thở ra một phần không khí. Phần không khí còn lại trong phổi được dùng để ho nhẹ. Việc này nên được lặp lại nhiều lần để làm thông thoáng hoàn toàn đường thở.

Ngoài phanh môi, các kỹ thuật giảm hơi thở cũng được sử dụng, chẳng hạn như "ghế của người đánh xe":
Ở đây, người có liên quan ngồi thẳng lưng với cánh tay chống trên chân hoặc trên bàn. Việc cố định cánh tay đảm bảo rằng cái gọi là cơ hô hấp phụ được sử dụng và do đó các cơ hô hấp thông thường được giải tỏa.

Các bài tập thở bằng bụng và căng lồng ngực cũng đóng một vai trò quan trọng trong bệnh hen suyễn. Để được hướng dẫn chi tiết, hãy tham khảo các video trên Internet (ví dụ từ Hiệp hội Dị ứng và Hen suyễn của Đức).

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Hít vào hen suyễn

Bài tập thở trong trường hợp khó thở

Khó thở có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể xảy ra do tâm lý, do bệnh tật hoặc căng thẳng. Cơ thể của chúng ta thực sự tự động cho chúng ta thấy cách đối phó với nó: Nó di chuyển đến một vị trí giúp thở dễ dàng hơn:

• Điều này bao gồm, ví dụ, ghế của người đánh xe, trong đó cánh tay được chống lên khi ngồi trên bàn hoặc cả hai đều được hỗ trợ.
• Một vị trí dễ thở khác là khán đài thủ môn, trong đó bạn đặt tay lên đầu gối khi đứng.
• Mặt khác, nằm ngửa là một tư thế không tốt nếu bạn bị hụt hơi.

Ngoài những tư thế này, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn tiếp tục thở một cách hiệu quả bất chấp sự phấn khích về cơn khó thở: bạn thở càng nhanh và nông hơn, thì nhịp thở của bạn càng trở nên kém hiệu quả, vì cái gọi là thở không gian chết tăng lên. Như một biện pháp đối phó, nó có thể hữu ích khi hít vào một cách có ý thức theo cách mà lồng ngực mở rộng sang hai bên.

Tìm hiểu thêm tại: Hụt hơi

Bài tập thở chống ngáy ngủ

Để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ, có thể sử dụng các bài tập thở để tăng cường cơ vòm miệng và cổ họng. Điều này bao gồm, ví dụ, ca hát hàng ngày, đặc biệt là âm thanh sắc nét như "Ya" hoặc "Ye" tăng cường các cơ tương ứng bằng cách rút ngắn giai đoạn thư giãn. Hát to các nguyên âm cũng có thể hữu ích ở đây.

Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ hàm với sức căng chống lại áp lực và cơ lưỡi chịu áp lực mạnh lên vòm miệng rất hữu ích trong việc chống lại chứng ngáy ngủ.

Thông tin thêm về điều này: Bạn có thể làm gì để chống lại chứng ngáy ngủ?

Tập thở để đi vào giấc ngủ

Có một số bài tập thở có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Cách thở hiệu quả nhất, được gọi là thở luân phiên, đảm bảo sự thư giãn và cân bằng cảm xúc.
Ngồi thẳng lưng trên ghế và cố định một điểm trên trần nhà sao cho đầu hơi ngẩng lên. Tuy nhiên, vai và lưng càng thả lỏng càng tốt. Tay trái nằm lỏng trên đầu gối và ngón cái của bàn tay phải đóng lỗ mũi bên phải để bạn chỉ có thể hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

Hít phải mất khoảng 5 giây (lâu hơn nếu có thể) và đi sâu nhất có thể vào bụng sao cho hơi ưỡn về phía trước. Trong khi thở ra, giữ lỗ mũi trái đóng bằng ngón út của bàn tay phải. Thở ra cũng nên kéo dài ít nhất 5 giây. Bài tập này có thể được thực hiện trong khoảng 10 - 20 phút và giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng và cảm xúc.

Đọc thêm về chủ đề:

• Bài tập thở giúp bạn dễ ngủ
• Khó đi vào giấc ngủ

Bài tập thở cho bệnh viêm phổi

Trong trường hợp viêm phổi, điều quan trọng là phải ho đúng cách để loại bỏ dịch tiết và chất nhầy có trong phổi, vì cũng có nhiều vi khuẩn trong phổi.

Bài tập thở được sử dụng cho mục đích này, trong đó trước tiên bạn nên hít vào và thở ra sâu 5 lần. Trọng tâm của hơi thở dồn vào cơ hoành để tăng cường sức mạnh và đồng thời để bảo vệ và làm dịu phổi. Vì vậy, bạn nên hít thở sâu vào dạ dày nhất có thể. Hơn nữa, phanh môi có thể được kết hợp với nó, trong đó hai môi được đặt lên trên nhau và không khí chỉ được thổi ra qua một lỗ nhỏ khi bạn thở ra.
Nếu điều này được lặp lại 5 lần, miệng vẫn mở sau khi hít vào và giữ hơi thở. Lúc này lồng ngực và bụng phải căng lên và đẩy không khí ra khỏi phổi càng nhanh càng tốt.
Điều này sẽ kích hoạt phản xạ ho nếu được thực hiện đúng cách. Điều này làm lỏng chất nhầy trong phổi, sau đó có thể được phun ra.

Một kỹ thuật khác để làm sạch đường thở là đẩy không khí ra ngoài khi phản ứng với một số âm thanh như "T" hoặc "K". Điều này làm cho lồng ngực rung lên và làm lỏng chất nhờn. Tiếng vo ve của chữ “M” khi bạn thở ra cũng có tác dụng tương tự.

Ngoài ra, trong trường hợp viêm phổi, điều quan trọng là phải giữ cho đường thở thông thoáng, có thể đạt được thông qua các tư thế cơ thể đơn giản như đứng khoanh tay trên đùi hoặc nằm nghiêng bằng cách nâng nhẹ phần thân trên lên.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Trị liệu viêm phổi

Những bài tập thở nào có thể giúp ngăn ngừa viêm phổi?

Sau khi hoạt động và trong các tình huống khác cần nghỉ ngơi trên giường kéo dài, Dự phòng viêm phổi (= Phòng chống viêm phổi) được thực hiện. Thuốc dự phòng viêm phổi cũng được dùng cho các trường hợp suy giảm miễn dịch và tắc nghẽn phổi do suy tim.

Nó bao gồm các bài tập thở có mục tiêu, thường được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu.
Mục đích của các bài tập là để ho ra chất tiết từ phổi, tích tụ trong phổi khi bệnh nhân nằm chủ yếu ở tư thế ngửa và là nơi sinh sản lý tưởng của vi khuẩn. Ngoài ra, sự thông thoáng của tất cả các thùy sẽ cải thiện lưu lượng máu đến phổi, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng.

Ngoài sự vận động sớm của bệnh nhân và cọ xát với các chất kích thích hơi thở, một cái gọi là rung động được sử dụng. Trong bài tập thở này, bệnh nhân thở dựa vào một lực cản trong thiết bị, do đó áp suất dương vẫn còn trong đường thở, làm lỏng chất nhầy và giúp thở ra dễ dàng hơn.
Về nguyên tắc, hiệu quả tương tự cũng có thể đạt được mà không cần phụ kiện sử dụng phanh môi được mô tả trong COPD.

Bài tập thở cho bệnh ung thư phổi

Trong ung thư phổi, bất kể loại ung thư và sự lây lan của ung thư, điều quan trọng là phổi phải được tăng cường và cải thiện hô hấp. Phanh môi, trong đó môi nằm chồng lên nhau và thở ra chỉ diễn ra qua một khe hở nhỏ giữa môi, rất quan trọng đối với điều này. Hơn nữa, các bài tập tăng cường cơ hoành và các cơ hô hấp phụ khác rất quan trọng để dễ thở.

cũng đọc: Liệu pháp điều trị ung thư phổi

Bài tập thở cho gãy xương sườn

Sau khi bị gãy xương sườn, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ giữa các xương sườn bị ảnh hưởng trở lại. Điều này có thể được hỗ trợ bằng các bài tập thở đơn giản. Xoay phần thân trên so với chân để các cơ giữa các xương sườn ở bên bị ảnh hưởng được kéo căng. Điều quan trọng nữa là tăng cường cơ hoành thông qua việc hít thở có ý thức bằng bụng để hỗ trợ các cơ giữa các xương sườn không có khả năng hoạt động bình thường.

Bài tập thở để cải thiện thể tích phổi

Cải thiện thể tích phổi là rất quan trọng để thở thoải mái và lành mạnh hơn và có thể đạt được thông qua các bài tập thở khác nhau.

Một bài tập có thể bắt đầu ở tư thế thẳng đứng với hít sâu và đồng thời mở rộng cánh tay, đầu tiên hướng về phía trước và sau đó hướng lên trên đầu. Khi bạn thở ra, uốn cong toàn bộ phần trên cơ thể về phía trước, uốn cong đầu gối và nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn. Để hút hết khí ra ngoài, thở ra có thể hỗ trợ bằng âm thanh. Bài tập này nên được thực hiện trong vài phút.

Một bài tập khác bao gồm kéo thẳng cánh tay của bạn ra sau. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và uốn cong phần trên cơ thể về phía trước, đầu hướng về đầu gối. Hai tay chắp sau lưng. Trong lần hít vào sau đó, hai tay lại được đưa ra ngoài, nhưng vẫn ở phía sau lưng. Phần thân trên lại thẳng lên và bạn trở lại thẳng đứng.

Bài tập này nên được lặp lại ít nhất 10 lần, tốt nhất là vài lần một ngày.

Bài tập thở trong yoga

Yoga là một môn thể thao nhằm mục đích hợp nhất cơ thể và tinh thần. Các bài tập thở đóng một vai trò trung tâm trong việc này. Chúng còn được gọi là pranayama và được sử dụng để tiếp thêm sinh lực và thư giãn cơ thể và tâm trí. Dịch ra, Pranayama có nghĩa là “kiểm soát năng lượng cuộc sống”. Trong yoga, người ta cho rằng oxy và do đó năng lượng được bổ sung vào cơ thể thông qua hơi thở và năng lượng có hại sẽ được thải ra ngoài khi thở ra.

Một bài tập thở quan trọng trong yoga là thở bụng. Bạn đặt tay lên bụng và cố gắng hít vào và thở ra vào bụng một cách có ý thức. Bụng phình ra phía trước và phía sau rõ ràng. Cả hít vào và thở ra mất khoảng 5 giây.

Một bài tập thở khác trong yoga là thở nhanh. Đầu tiên bạn hít vào và thở ra sâu một vài lần. Tiếp theo là thở ra rất nhanh và mạnh, kéo dài khoảng nửa giây và hít vào lâu gấp đôi. Điều này được lặp lại 20-100 lần và sau đó hít sâu và giữ hơi thở trong thời gian ngắn. Chu kỳ này được lặp lại khoảng 3 lần.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Pilates

Ai sẽ được lợi từ các bài tập thở?

Các bài tập thở giúp cải thiện nhịp thở đều hơn và do đó làm dịu cơ thể. Vì vậy, chúng đặc biệt hữu ích trong những tình huống căng thẳng.
Ví dụ, những người thường xuyên chịu áp lực do công việc sẽ được hưởng lợi đáng kể từ các bài tập thở, vì những bài tập này đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Nhưng các dạng căng thẳng khác, chẳng hạn như căng thẳng tâm lý, cũng có thể được giảm bớt thông qua các bài tập thở.

Nhưng cũng có nhiều bệnh về đường hô hấp với rối loạn nhịp thở, trong đó các bài tập thở có thể đạt được những cải thiện ngày càng tăng. Tập luyện thường xuyên có thể ngăn ngừa sự phát triển tiêu cực của bệnh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe của đương sự và cải thiện chất lượng cuộc sống và phục hồi trong trường hợp khó thở thường xuyên trước đây. Ví dụ về các bệnh như vậy là COPD (tắc nghẽn đường thở mãn tính), hen suyễn, xơ phổi (trong trường hợp này, mô phổi được chuyển thành mô liên kết và do đó không còn khả năng thở) và các dạng liệt khác nhau hạn chế các cơ thở phụ.