Hormone căng thẳng

Định nghĩa về kích thích tố căng thẳng

Thuật ngữ kích thích tố căng thẳng bao gồm tất cả các chất truyền tin sinh hóa trong cơ thể chúng ta có liên quan đến phản ứng căng thẳng thể chất với một tác nhân gây căng thẳng. Mục đích của phản ứng này là để tăng hiệu quả nhằm chuẩn bị cho một cuộc chiến đấu hoặc chuyến bay sắp tới.

Các hormone quan trọng nhất liên quan đến phản ứng căng thẳng là catecholamine và glucocorticoid. Nguyên nhân chủ yếu gây ra phản ứng của cơ thể chúng ta trong vài giây và chủ yếu bao gồm các hormone adrenaline và noradrenaline. Chúng làm tăng nhịp tim và huyết áp của chúng ta và giải phóng năng lượng dự trữ. Với một chút trì hoãn, nồng độ glucocorticoid sẽ tăng lên, đặc biệt là hormone căng thẳng nổi tiếng nhất cortisol. Cả hai nhóm hormone căng thẳng chính đều được sản xuất phần lớn ở tuyến thượng thận.

Có những loại hormone gây căng thẳng nào?

Các hormone căng thẳng quan trọng nhất có thể được chỉ định cho hai nhóm lớn hơn, catecholamine và glucocorticoid.

Hormone căng thẳng được biết đến nhiều nhất là cortisol thuộc nhóm sau và tác dụng của nó trong cơ thể rất đa dạng. Ngoài ảnh hưởng đến hệ tim mạch, cortisol còn gây giải phóng năng lượng dự trữ và điều chỉnh cân bằng nước và điện giải của chúng ta. Nó cũng có tác dụng ức chế miễn dịch và chống viêm. Sự gia tăng cortisol thường chỉ được ghi nhận khi căng thẳng kéo dài.

Mặt khác, catecholamine đóng vai trò chính trong các tình huống căng thẳng cấp tính. Các đại diện chính của nhóm này là adrenaline, noradrenaline và dopamine. Chúng làm tăng nhanh nhịp tim và huyết áp, tăng tiết mồ hôi và tăng trương lực cơ của chúng ta.

Ngoài các hormone căng thẳng quan trọng nhất đã đề cập, có một số hormone khác như prolactin và β-endorphin, chúng làm tăng mức độ của chúng khi bị căng thẳng. Vai trò của chúng trong phản ứng căng thẳng vẫn chưa được làm rõ chi tiết.

Cũng đọc:

• Bạn có bị căng thẳng không? - đây là những dấu hiệu

Cortisol

Cortisol là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nó thuộc về nhóm cái gọi là glucocorticoid, lần lượt thuộc về nhóm hormone steroid.

Nhiệm vụ chính của cortisol là huy động năng lượng dự trữ, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và tăng sự tỉnh táo của chúng ta. Nó cũng khiến tim đập nhanh hơn, do đó làm tăng huyết áp. Tất cả các chức năng này là những phần thiết yếu trong phản ứng của cơ thể khi bị căng thẳng kéo dài.

Sự hình thành cortisol là một quá trình được điều chỉnh rất chặt chẽ, diễn ra thông qua các con đường tín hiệu khác nhau. Vùng dưới đồi, một vùng ở não giữa, tiết ra hormone ACTH, hormone này có tác dụng lên tuyến yên (tuyến yên). Kết quả là, điều này giải phóng hormone CRH, kích thích vỏ thượng thận sản xuất cortisol. Các chức năng nêu trên của cortisol rất cần thiết cho cơ thể chúng ta để đối phó với các tình huống đòi hỏi về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu tiếp tục nạp, tác động tiêu cực của cortisol sẽ lớn hơn tác động theo thời gian, có thể dẫn đến kiệt sức và rối loạn điều hòa trong cơ thể chúng ta.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này:

• Tác dụng của cortisone

adrenaline

Hormone adrenaline thuộc về nhóm catecholamine. Các hormone nổi tiếng khác từ nhóm này là norepinephrine và dopamine. Adrenaline chủ yếu được sản xuất ở vỏ thượng thận và được giải phóng trong các tình huống nguy hiểm, trong điều kiện lạnh và ấm, làm việc thể chất và căng thẳng tâm lý.

Với chức năng như một hormone căng thẳng, adrenaline có rất nhiều tác dụng trong cơ thể chúng ta. Bằng cách này, nó gây ra tăng khả năng co bóp và nhịp tim nhanh ở tim. Ngoài ra, adrenaline làm co mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Nó cũng khiến đường thở mở rộng. Ngoài việc huy động năng lượng dự trữ, adrenaline ức chế các chức năng cơ thể sẽ sử dụng năng lượng không cần thiết trong một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như tiêu hóa.

Đọc thêm về điều này:

• adrenaline

Hormone tuyến giáp

Ngay cả khi các hormone tuyến giáp nói chung không được tính trong số các hormone căng thẳng cổ điển, vẫn có sự trùng lặp lớn giữa tác dụng của chúng và tác dụng của adrenaline hoặc cortisol. Tuy nhiên, lượng máu của bạn không phụ thuộc vào sự xuất hiện của các tình huống căng thẳng. Như tên cho thấy, các hormone này được tạo ra trong tuyến giáp. Các đại diện quan trọng nhất là tyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Ngay cả khi loại sau là dạng kích thích tố tuyến giáp hoạt động mạnh hơn nhiều, tuyến giáp vẫn sản xuất 90% tyroxine. Tuy nhiên, nó được chuyển đổi thành T3 hiệu quả hơn trong các tế bào của cơ quan đích.

Tác dụng của các hormone tuyến giáp rất đa dạng. Về cơ bản, chúng gây ra sự gia tăng hoạt động thể chất, nghĩa là tăng nhịp tim và nhịp hô hấp, làm tăng sản xuất hồng cầu và dẫn đến tăng nhu động của ruột. Các cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ chi tiết, nhưng nhiều tác động của hormone tuyến giáp có thể bắt nguồn từ việc gia tăng tác dụng của catecholamine. Ngoài các chức năng đã đề cập, các hormone tuyến giáp còn đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể và sự thích nghi của nó với điều kiện môi trường.

Làm thế nào bạn có thể làm giảm hormone căng thẳng một cách tốt nhất?

Vì sức mạnh của cảm giác căng thẳng được nhận thức một cách chủ quan phần lớn liên quan đến mức độ hormone căng thẳng, việc giảm mức độ hormone căng thẳng ban đầu đồng nghĩa với việc giảm mức độ căng thẳng nhận thức được. Hiện nay có một số phương pháp khác nhau có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu này, và hiệu quả của chúng có thể rất khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, phương châm ở đây chủ yếu là cố gắng tìm ra phương pháp chữa trị hiệu quả nhất cho stress. Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm từ việc giới thiệu các nghi lễ nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, thông qua các hoạt động thể thao, yoga, kỹ thuật thư giãn, thiền định và nhiều khả năng khác.

Một trong những bài tập nổi tiếng nhất có thể được chỉ định cho các kỹ thuật thư giãn là giãn cơ lũy tiến (PMR). Trong bài tập này, các nhóm cơ cụ thể được căng và thả lỏng trở lại sau khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Trọng tâm ở đây là nhận thức về sự thư giãn trong cơ. Một buổi đầy đủ với PMR bao gồm việc thực hiện kỹ thuật này trên tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Khi nói đến hoạt động thể thao, các môn thể thao yên tĩnh đặc biệt thích hợp để bạn có thể thả lỏng suy nghĩ của mình, ví dụ như khi chạy bộ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều loại yoga khác nhau đã giúp giảm căng thẳng đáng kể, chẳng hạn như hình thức yoga nidra yoga. Ở đây tập trung ít hơn vào hoạt động thể chất hơn là nhận thức về cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, những người không có thời gian để tập yoga, tập thể dục hoặc thiền trong cuộc sống hàng ngày có thể cố gắng kết hợp các nghi lễ nhỏ vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, người ta đã chỉ ra rằng ngay cả việc hít thở sâu và tỉnh táo trong 1 phút trước khi bắt đầu một công việc căng thẳng cũng có thể làm giảm đáng kể căng thẳng nhận thức.

Thêm thông tin:

• Giảm stress

Làm thế nào bạn có thể đo lường các kích thích tố căng thẳng?

Hầu hết các hormone căng thẳng như cortisol, adrenaline, noradenaline, v.v. có thể được phát hiện trong máu, nước tiểu và nước bọt. Các giá trị trong việc xác định mức độ bằng máu và nước bọt có thể dao động mạnh trong ngày. Khi đo nồng độ hormone dựa trên nồng độ trong nước tiểu, hãy đảm bảo rằng nồng độ này được thu thập trong bình chứa trong 24 giờ và nồng độ được xác định từ đó để bù đắp cho những dao động mạnh được mô tả và để có thể đưa ra tuyên bố về mức độ hormone trung bình. Giá trị bình thường của cortisol trong mẫu máu là từ 30 đến 225 µg / l. Khi được xác định bằng cách lấy nước tiểu, giá trị là từ 21 đến 150 µg / l.

Prolactin

Chức năng chính của hormone prolactin trong cơ thể phụ nữ là tái tạo vú khi mang thai và thúc đẩy tiết sữa khi cho con bú. Ngoài ra, nó còn kích hoạt phản ứng tâm lý của cái gọi là "chăm sóc bố mẹ". Vì vậy, đáng ngạc nhiên là prolactin cũng cho thấy sự gia tăng nồng độ khi bị căng thẳng, vì chức năng của nó ban đầu không liên quan rõ ràng đến sự phát triển của phản ứng căng thẳng. Vì lý do này, nó chỉ được gán một phần cho các hormone căng thẳng. Tuy nhiên, người ta biết rằng prolactin có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn quá trình rụng trứng. Sự gia tăng prolactin khi căng thẳng có thể là do cơ thể tránh mang thai trong giai đoạn căng thẳng, điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho người mẹ và đứa trẻ.

Hormone căng thẳng cũng đi vào sữa mẹ?

Nhiều nghiên cứu khác nhau trong những năm gần đây đã xác nhận rằng hormone căng thẳng được chuyển vào sữa mẹ và do đó cũng xâm nhập vào cơ thể của trẻ. Tuy nhiên, về nguyên tắc, điều này ban đầu không có hậu quả liên quan đến đứa trẻ, trừ khi mức độ duy trì ở mức rất cao trong một thời gian dài hơn.

Hậu quả của việc trẻ tiếp xúc lâu dài với hormone căng thẳng trong sữa mẹ hiện đang là chủ đề của các nghiên cứu sôi nổi. Trong số những thứ khác, những thay đổi có thể có trong hành vi như ít bốc đồng và tăng thần kinh và rối loạn phối hợp vận động được thảo luận. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên khỉ. Ngay cả khi các bằng chứng khoa học vẫn chưa được giải quyết, vẫn nên cố gắng tạo ra một môi trường không căng thẳng cho con cái và giữ cho mức độ căng thẳng của chính người mẹ ở mức thấp nhất có thể.

Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến các hormone căng thẳng?

Cơ chế chính xác của việc tập thể dục từ nhẹ đến trung bình dẫn đến giảm mức độ căng thẳng và do đó làm giảm các hormone căng thẳng vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, người ta cho rằng hiệu ứng này dựa trên hai cơ chế khác nhau. Một mặt, tập thể dục thể thao thường xuyên tạo tâm lý thư thái, vì thể thao có thể giúp bạn phân tâm khỏi các vấn đề khác. Tuy nhiên, người ta cũng tin rằng một quá trình sinh hóa trực tiếp trong cơ thể chúng ta đóng một vai trò trong việc giảm căng thẳng thông qua tập thể dục. Các "hormone hạnh phúc" serotonin và dopamine tăng lên trong quá trình hoạt động thể thao. Người ta công nhận rằng những điều này thúc đẩy sự phân hủy của các hormone căng thẳng và do đó cũng dẫn đến giảm phản ứng căng thẳng.

Rụng tóc do kích thích tố căng thẳng

Mối liên hệ trực tiếp giữa mức độ căng thẳng cao và do đó làm tăng mức độ hormone căng thẳng và rụng tóc đã được làm rõ ngày càng chính xác trong những năm gần đây. Người ta cho rằng mức độ cao của hormone căng thẳng, đặc biệt là noradrenaline, dẫn đến sự hình thành các tế bào thần kinh xung quanh nang tóc. Nếu điều này xảy ra trong quá trình chuyển đổi của các nang tóc từ giai đoạn tăng trưởng sang giai đoạn chuyển tiếp, kết quả là phản ứng viêm cục bộ, sau đó có thể dẫn đến rụng tóc sớm.

Cũng đọc:

• Hậu quả của căng thẳng

Tăng cân do kích thích tố căng thẳng

Mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến cân nặng ban đầu phụ thuộc vào loại căng thẳng. Trong trường hợp căng thẳng cấp tính, adrenaline và noradrenaline nói riêng được sản xuất, dẫn đến giảm lượng thức ăn và tăng tiêu hao năng lượng. Với căng thẳng cấp tính, bạn có xu hướng giảm cân.

Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng này kéo dài, hormone căng thẳng cortisol ngày càng được sản sinh nhiều hơn, đồng nghĩa với việc bạn ăn nhiều thức ăn có đường và béo hơn. Ngoài ra, cortisol có nghĩa là chất béo mới hình thành có nhiều khả năng bám vào dạ dày và cổ hơn các bộ phận khác của cơ thể. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người ta nói đến cái gọi là béo phì thân cây. Mức độ nghiêm trọng của căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến cân nặng ở mức độ nào vẫn còn đang tranh cãi, vì có nhiều kết quả khác nhau.

Thêm về điều này:

• Các triệu chứng của căng thẳng