ChỉNh Hình-Online

Trường gối để tăng cường cơ bắp

Bài tập kéo giãn cơ hông, đùi và bắp chân

Rút ngắn cơ bắp cũng có thể gây ra một mất cân bằng cơ bắp và kết quả là một thay đổi chức năng khớp gối là. Sự rút ngắn này xảy ra ở cơ gấp và cơ gấp hông, cơ duỗi đùi và ở cơ bắp chân.

Phương thức đào tạo

Phương thức tập luyện: Thời gian tổ chức các bài tập kéo giãn: 20-30 giây, 3 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ sau mỗi 2-3 ngày

Quan trọng

Thận trọng khi thực hiện các bài tập kéo giãn. Nếu thực hiện bị giật, có nguy cơ chấn thương sợi cơ!

Cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa đầu gối?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Khớp gối là một trong những khớp chịu lực lớn nhất.

Do đó, việc điều trị khớp gối (ví dụ: rách sụn chêm, tổn thương sụn chêm, tổn thương dây chằng chéo trước, khớp gối của người chạy,…) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị nhiều loại bệnh khớp gối theo cách bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân.Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Dụng cụ kéo dài cơ đùi và máy tập cơ gấp hông

Kiểm tra: Các cơ gập hông được kiểm tra độ dài bằng tay cầm của Thomas. Bệnh nhân nằm trên mép băng ghế điều trị với chân ngoài (sẽ được kiểm tra) qua mép băng ghế. Chân còn lại gập tối đa khớp háng để bù lại phần “lưng hõm”.
Kết quả là dương tính nếu chân được kiểm tra nhấc ra khỏi băng ghế, có sự rút ngắn của cơ gấp hông.

Kỹ thuật trị liệu: kéo căng cơ

Ví dụ bài tập kéo giãn cơ gấp hông và cơ duỗi đùi:

Tư thế bắt đầu: Tư thế nằm nghiêng, chân bị ảnh hưởng nằm trên và duỗi bằng hông và gập khớp gối, chân dưới co ở khớp háng và khớp gối, tay trên nắm lấy mắt cá chân.

Thực hiện bài tập: Dùng tay kéo trên mắt cá chân để tăng khả năng mở rộng hông và gập đầu gối cho đến khi xuất hiện lực kéo ở háng và đùi

Kiểm tra sự rút ngắn của cơ duỗi hông

Chân bị ảnh hưởng phải có thể dang ra ít nhất 45 ° ở tư thế nằm ngửa với đầu gối mở rộng, không di chuyển xương chậu.

Bài tập 1

Kéo căng cơ hông

Điểm xuất phát:
Ngồi trên thảm với tư thế co chân và bàn chân chạm nhau

Thực hiện bài tập:
Khuỷu tay giúp chân dang rộng ra ngoài cho đến khi có lực kéo vào bên trong đùi

bài tập 2

Điểm xuất phát:
Đứng dạng hai chân

Thực hiện bài tập:
Từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang bên hông, ngoài ra, phần thân trên có thể được nghiêng về phía chân mở rộng

Bài tập 3

Điểm xuất phát:
Nằm ngửa, mông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng

Thực hiện bài tập:
hai tay dưới đùi hỗ trợ mở chân cẩn thận

Kiểm tra cơ bắp chân rút ngắn

Bàn chân của chân bị ảnh hưởng phải có thể được kéo lên ở tư thế nằm ngửa với đầu gối mở rộng ít nhất 20 ° so với vị trí 0 về phía hông.

Bài tập 1

Kéo căng cơ bắp chân

Điểm xuất phát:
Bước vào tường với chân bị ảnh hưởng ở phía sau

Thực hiện bài tập:
Gót chân ép xuống đất, thân trên và xương chậu di chuyển về phía trước cho đến khi gót chân sau được nhấc lên, đồng thời kéo bắp chân vào.