Bay

Giới thiệu

Bài tập “bay” trong rèn luyện sức bền giúp phát triển cơ ngực. Theo phong cách con bướm, động tác được thực hiện khi nằm xuống, sao cho cột sống nằm chắc chắn trên băng ghế và ngăn ngừa các vấn đề ở vùng lưng. Vì bài tập này được thực hiện riêng với tạ nên đòi hỏi sự phối hợp động tác cao và kinh nghiệm tập luyện nhất định. Bài tập bay người bay dùng để định hình cơ ngực.

Cơ được đào tạo

• chuyên ngành ngực (Thị trưởng M. petiesis)
• Deltoid (M. deltoideus)

Hình cơ ngực

Cơ ngực

1. Pectoralis chuyên ngành
   (Xương đòn - tỷ lệ) -
   Cơ bắp chuyên ngành ngực,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis chuyên ngành
   (Xương ức - xương sườn - vùng) -
   Cơ bắp chuyên ngành ngực,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis chuyên ngành
   (Vùng bụng) -
   Cơ bắp chuyên ngành ngực,
   Pars bellyis
4. Cơ cưa trước -
   Cơ bắp serratus phía trước
5. Mỏ quạ
   Cơ bắp tay trên
   (lớp thứ hai) -
   Cơ bắp coracobrachialis
6. Cơ xương ức (thường không có) -
   Cơ Sternalis
7. Cơ ngực nhỏ
   (lớp thứ hai) -
   Cơ bắp ngực nhỏ
8. Cơ lưng rộng -
   Cơ lưng rộng
9. Quy trình mỏ quạ -
   Quy trình coracoid
10. Xương đòn -
    Xương quai xanh
11. Xương ức - xương ức
12. Deltoid -
    Cơ bắp deltoideus
13. Chất béo và mô liên kết,
    cũng như các thùy tuyến -
    Glandulaammaria

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

sự miêu tả

Trong tình huống ban đầu của người bay, vận động viên nằm trên băng ghế với tư thế co chân. Đầu sau nằm phẳng trên băng ghế. Các quả tạ được giữ ở phía trước của cơ thể với cánh tay thẳng. Khi thực hiện động tác, các cánh tay mở rộng được đưa xuống hai bên nhưng không quá chiều cao cơ thể. Trọng lượng tập và số lần lặp lại phụ thuộc vào tình trạng tập và mục tiêu tập luyện.

Sửa đổi

Để ngăn chặn nguy cơ chấn thương vai, ruồi có thể được hoàn thành trên ròng rọc cáp. Có thể sử dụng chất giãn nở để tăng điện trở liên tục. Việc thực hiện chuyển động, tuy nhiên, vẫn giống nhau.