Rỗng trở lại - bạn có thể làm điều đó về nó!
Định nghĩa rỗng trở lại
Một tư thế xấu của Cột sống thắt lưng được chỉ định.
Các Xương sống tự nhiên chạy theo bốn đường cong. Nó chủ yếu được ổn định bởi Di chuyển- và Cơ bụng, cũng như trong khu vực của cột sống dưới thông qua Cơ mông.
Lưng hõm là do sự mất cân bằng cơ bắp giữa các nhóm cơ khác nhau này. Cột sống thắt lưng cong quá mức theo hướng của bụng và xương chậu nghiêng về phía trước.
Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới và các bệnh thứ phát nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Đọc thêm về chủ đề: đau lưng
Nếu tập thể dục đủ, tư thế lành mạnh và tăng cường các nhóm cơ đặc biệt, lưng rỗng có thể được ngăn ngừa và điều trị tốt nếu lưng đã hình thành.
Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?
Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!
Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)
Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.
Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.
Bạn có thể tìm thấy tôi trong:
- Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert
nguyên nhân
Lưng hõm có thể là bẩm sinh hoặc thường là do mắc phải. Hầu hết các trường hợp phát sinh vì một mất cân bằng cơ bắp.
Các Xương sống Như tên cho thấy, không phải là một cột thẳng, mà tự nhiên chạy trong bốn hầm. Cô ấy thông qua Di chuyển- và Cơ bụng ổn định. Trong khu vực của lưng dưới cũng là Cơ mông tham gia vào sự ổn định của cột sống. Nhìn chung, khi thực hiện các động tác, các cơ hoặc nhóm cơ hoạt động ngược chiều nhau phải luôn phối hợp với nhau. Do đó, điều quan trọng là các cơ hoặc nhóm cơ này phải luôn được luyện tập, nếu không có thể phát sinh mất cân bằng. Quá mạnh Cơ gấp hông Ví dụ, nếu các cơ duỗi hông được tập luyện yếu cùng lúc, điều này có thể dẫn đến cột sống dưới phình ra lâu dài hơn. Điều này có thể dẫn đến việc rút ngắn dây chằng và gân, có liên quan đến sự bất động ngày càng tăng của lưng dưới và cuối cùng có thể dẫn đến hình thành lưng rỗng.
Cũng là một điểm yếu về tổng thể Di chuyển-, Bụng- và Cơ mông ảnh hưởng tiêu cực đến việc hình thành phần lưng bị rỗng. Những thay đổi về cơ này chủ yếu là do lười vận động, đặc biệt là do ngồi lâu và / hoặc không vận động được, cũng như do sai tư thế.
Làm việc nặng hoặc mang vác nặng, béo phì và tập luyện cơ không đúng cách cũng có thể góp phần vào sự phát triển của lưng hõm.
Bằng cách ảnh hưởng đến tư thế, căng thẳng dường như cũng có lợi cho sự phát triển của những thay đổi cơ bắp thúc đẩy lưng bị rỗng.
Béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng, cũng có tác dụng củng cố, vì bụng kéo xương chậu về phía trước.
Các nguyên nhân hiếm gặp khác gây ra tình trạng lưng rỗng có thể là do thân đốt sống trên cùng bị lệch (bản đồ) hoặc một Bệnh Pomarino, một chứng rối loạn dáng đi, trong đó người có liên quan chỉ xuất hiện khi nhón gót hoặc bóng của bàn chân.
Cũng thế Trượt xoáy (Thoái hóa cột sống) có thể nổi bật qua phần lưng rỗng. Điều quan trọng là phải nhận biết liệu một trong những nguyên nhân hiếm gặp hơn này có phải là nguyên nhân hay không, vì chỉ khi đó nguyên nhân mới có thể được điều trị tương ứng.
Trị liệu hõm lưng
Liệu pháp điều trị hõm lưng tùy thuộc vào nguyên nhân.
Nguyên nhân phổ biến nhất là mất cân bằng cơ bắpxảy ra do lười vận động và không đúng tư thế.
Khi bắt đầu phần lưng rỗng, bạn có thể tập thể dục đầy đủ và đúng tư thế đã dẫn đến một sự cải tiến đầy đủ. Các tư thế ngồi đúng đặc biệt quan trọng, cái gọi là "ngồi năng động". Điều này có nghĩa là phần trên cơ thể được giữ thẳng và thường được chuyển đổi giữa tư thế ngồi nghiêng về phía trước, thẳng và ngả ra sau.
Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Bài tập củng cố và cải thiện tư thế ngồi làm việc
Điều này kích thích lưu thông máu, giảm mệt mỏi cơ bắp và Vòng đệm an tâm. Cũng có thể hữu ích đồ nội thất chỗ ngồi tiện dụng đặc biệt là. Nói chung, luôn phải chú ý thường xuyên ngồi Đứng và Đi làm gián đoạn. Do mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và căng cơ Học các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp cải thiện.
Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi ngồi vào bàn làm việc
Ngay khi nhận ra phần lưng rỗng, điều quan trọng là phải chống lại nó. Liệu pháp được thực hiện càng nhanh, cơ hội không có triệu chứng xảy ra càng cao hoặc các triệu chứng sẽ được cải thiện và không phát triển các bệnh thứ phát. Cần tiến hành thêm liệu pháp trị hõm lưng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để không làm trầm trọng thêm do thực hiện sai bài tập.
Đặc biệt Các khóa học phổ thông, ví dụ từ Vật lý trị liệu, Các phòng tập thể dục hoặc các công ty bảo hiểm sức khỏe được cung cấp, đương sự học các bài tập cho Tăng cường và kéo căng các cơ. Những điều này cũng nên được thực hiện ở nhà một cách thường xuyên.
Điều quan trọng là các bài tập ngắn, thường xuyên, lý tưởng là hàng ngày sẽ tốt hơn các bài tập hiếm, nhưng các bài tập dài, 5-10 phút mỗi ngày là đủ. Việc luyện tập thường xuyên này có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng và do đó giúp tăng chất lượng cuộc sống cho những người bị ảnh hưởng.
Vì phần lưng rỗng phát sinh do sự mất cân bằng cơ bắp, điều quan trọng cần lưu ý là Cơ bắp không được tải ở một bên trở thành. Điều này có nghĩa là khi thực hiện các bài tập tại nhà, bạn phải luôn đảm bảo tập luyện các nhóm cơ khác nhau chứ không chỉ tập cơ lưng chẳng hạn. Một số môn thể thao nhất định, chẳng hạn như quần vợt hoặc bóng quần, có xu hướng tập luyện các cơ ở một bên, để bạn di chuyển xung quanh, điều này luôn hữu ích, nhưng vì lợi ích của lưng, bạn nên tập thêm bài tập giữ thăng bằng.
Bạn có thể đào tạo một lỗ rỗng trở lại?
Về cơ bản, lưng hõm có thể được chữa lành thông qua các bài tập nhất định hoặc các biện pháp điều trị chỉnh hình khác.
Kế hoạch điều trị thích hợp phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của lưng hõm và tuổi của bệnh nhân và cần được bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình phác thảo trước.
Thế là đủ rồi ở giai đoạn đầu thường xuyên tắt, di chuyển nhiều hơn, có ý thức chú ý đến tư thế lành mạnh khi ngồi và để kéo căng lại các cơ bị rút ngắn thông qua các bài tập kéo giãn. Để làm được điều này, cần tăng cường các nhóm cơ khác chống lại sự hình thành của lưng hõm. Những cơ này thuộc về cơ bụng dưới, cơ mông và gân kheo.
Tuy nhiên, để học các bài tập kéo giãn cơ được thực hiện chính xác Các cuộc hẹn với một nhà vật lý trị liệu hoặc một trường học nhận thức được, vì các triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn do tập thể dục không chính xác / thực hiện sai các bài tập đúng.
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như lưng bị hõm là dấu hiệu của bệnh mãn tính Trượt xoáy) phẫu thuật hoặc áo nịt ngực chỉnh hình có thể được sử dụng để khôi phục hình dạng chữ S ban đầu của cột sống.
Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề sau: Tăng cường cơ lưng
Bài tập chống lưng rỗng
Đơn giản, dễ hiểu Tăng huyết áp về cơ bản có thể được sửa chữa thông qua các bài tập và đào tạo. Điều quan trọng cần biết là bạn không tập cho lưng rỗng hoặc cột sống, mà luôn bỏ qua các cơ và thông qua việc luyện tập này, tư thế đã thay đổi. Sự thay đổi tư thế này dẫn đến sự biến mất của phần lưng rỗng.
Để sửa một phần lưng bị lõm, một đào tạo nhiều cơ bụng và cơ lưng cũng không thể thiếu như việc căng cơ mông. Trên tất cả, chúng mang tính quyết định cơ bụng dưới.
- Chrunches đảo ngược: Với phần thân trên được cố định, hai chân được dẫn lên trên và ra sau một góc 90 độ so với mặt sàn.
Bạn có thể tìm thấy cách Reverse Chrunch hoạt động trên trang của chúng tôi: Ngược vòng - Cái kéo: Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa và bắt chéo chân luân phiên. Việc giữ chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế nằm ngay trên sàn nhà từ tư thế nằm ngửa cũng gây căng cơ bụng dưới một cách tối đa.
- Bài tập được khuyến nghị nhất, tuy nhiên, là hỗ trợ cẳng tay đơn giản, plank: Khi thực hiện đúng cách, bài tập này hoạt động toàn bộ phần cốt lõi và cải thiện sức căng tổng thể của cơ thể.
Ngoài ra di chuyển người ta nên củng cố bằng một số bài tập. Đối với điều này, ví dụ, nên ở tư thế nằm sấp Thân trên và cánh tay cất cánh như thể bạn đang "bay".
Nhưng cũng trong khi đứng, hạ lưng thẳng về phía sàn và giữ tư thế này chỉ dùng sức của lưng dưới thách thức phần sau của cơ thể.
Những người được đào tạo biết bài tập này kết hợp với trọng lượng bổ sung như "Dead Lift" tương ứng "Deadlift". Ban đầu, tất cả các bài tập phải luôn được thực hiện mà không cần thêm bài hoặc với trọng lượng nhỏ được thực hiện.
Số lần lặp lại cũng có thể thấp hơn một chút, đặc biệt là ở phần đầu. Điều quan trọng là cơ thể của người có liên quan phải học các trình tự chuyển động mới một cách an toàn và thực hiện chính xác. Công nghệ hoàn hảo là rất quan trọng!
Ngoài ra, khuyến nghị rằng Cơ gấp hông (M. iliopsoas) để kéo dài triệt để. Thường thì nó là do Căng thẳng hoặc rút ngắn nguyên nhân gây đau lưng. Những người ngồi vào bàn làm việc cả ngày thường bỏ bê những cơ này và có nguy cơ lãng phí chúng.
Để sửa một phần lưng bị lõm, một kế hoạch đào tạo cá nhân được tạo bởi một huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm. Sau này cũng nên dành thời gian để hướng dẫn tất cả các bài tập và Sửa người tập.
Mặc dù được hướng dẫn tối ưu, tất nhiên người ta không thể ngờ rằng một cái lưng rỗng có thể đã tồn tại trong nhiều năm sẽ biến mất ngay lập tức và vĩnh viễn trong vòng một giờ đào tạo. Chỉnh sửa lưng hõm với sự trợ giúp của các bài tập có mục tiêu là một quá trình dài, rất kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên đòi hỏi.
Bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập chống lưng hõm trên trang web đối tác của chúng tôi: MedOn - bài tập chống lưng rỗng
phẫu thuật
Trong những trường hợp nhất định, rất đặc biệt, cũng có một phẫu thuật chỉnh sửa lưng bị hõm có thể và khuyến khích. Đây chủ yếu là Lỗi tư thếmặt khác, có từ trước Các bệnh về cột sống đang đến hạn.
Ví dụ, phẫu thuật có thể được thực hiện trên bệnh nhân cong vẹo cột sống rất rõ rệt hoặc thay đổi ít thường xuyên hơn trong bối cảnh viêm cột sống dính khớp hữu ích.
Bệnh nhân bị ảnh hưởng thường biết về bệnh của họ và đã được điều trị y tế.
Ngoài ra còn có một số kỹ thuật phẫu thuật được sử dụng cho các dạng hyperlordosis "bình thường" cực đoan, mặc dù tất cả chúng đều có một điểm chung hiếm khi được sử dụng và không thể có tỷ lệ thành công tuyệt đối. Thật không may, chỉ có một số bệnh nhân được hưởng lợi từ các thủ tục này.
Đối với những bệnh nhân có phần lưng hõm không biến chứng còn khỏe mạnh, phẫu thuật chỉnh hình phần lưng bị hõm không phải là một giải pháp.
Lưng cong và đau lưng dưới
Sự căng thẳng đi kèm với tư thế sai của cột sống thường dẫn đến đau thắt lưng ở những người bị ảnh hưởng.
Những căng thẳng này phát triển do căng quá mức hoặc không đúng cách trên thân và cơ vùng chậu và có xu hướng gia tăng khi bệnh tiến triển.
Ở đây bạn có thể Thuốc giảm đau như Voltaren hoặc ibuprofen Cung cấp cứu trợ.
Điều đó đang được nói, mặt sau rỗng cũng làm tăng Nguy cơ thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống.
Trong trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, một hoặc nhiều đĩa sụn nằm giữa các thân đốt sống, "rơi" về phía trước và dẫn đến chúng. dây thần kinh đau đớn với bức xạ ở chân. Trong bệnh hẹp ống sống, các dây thần kinh bị co lại do ống sống bị hẹp (thường do xơ cứng), dẫn đến đau đơn phương tỏa ra chân có thể dẫn đầu.
Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Đau lưng dưới
Chẩn đoán lõm lưng
Việc chẩn đoán lưng rỗng thường đã có thể được thực hiện bằng cách gọi là kiểm tra, xem bệnh nhân không mặc quần áo như một phần của cuộc khám sức khỏe.
Tư thế điển hình của người có liên quan, hồ bơi nghiêng và Độ cong của cột sống về phía bụng, hầu hết là duy nhất.
Để đánh giá mức độ của phần lưng rỗng và để đánh giá bất kỳ thiệt hại do hậu quả nào đã xảy ra một cách chính xác hơn, bạn có thể thực hiện một cách khác bài kiểm tra chụp X-quang tương ứng.
Vì cách điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân, nên một cuộc kiểm tra chỉnh hình chi tiết được thực hiện với mục đích xác định nguyên nhân gây ra hõm lưng.
Ngoài sự mất cân bằng cơ bắp, sự lệch trục của thân đốt sống trên cùng (bản đồ), a Bệnh Pomarino (Dáng đi chân trước / dáng đi chân ngựa ở trẻ em) và Trượt xoáy (Thoái hóa cột sống) gây ra một phần lưng rỗng.
Làm thế nào bạn có thể tự mình nhận ra một cái lưng rỗng?
Nhìn sơ qua cũng đủ để có cái nhìn tổng thể về tấm lưng của anh: Bạn đứng nghiêng người trước một tấm gương đủ lớn và tự nhìn ngắm tư thế của mình ở tư thế tự nhiên nhất có thể. Điều này có nghĩa là bạn không nên cố gắng đặc biệt hoặc chú ý đến tư thế thẳng.
Nếu bạn có cảm giác rằng bạn luôn ở một vị trí đặc biệt thẳng trong tầm quan sát, điều đó có thể giúp Yêu cầu bạn bè hoặc người quen chụp ảnh hồ sơ của họ khi đang làm việc khác. Bức tranh sau đó xuất hiện một cách tự nhiên và không dễ thấy, trong khi người ta không còn nghĩ đến nó và do đó có ý nghĩa hơn nhiều.
Bạn nên đặc biệt chú ý khi nhìn vào Hình dạng của mặt sau: Trục vật có thẳng không? Đầu có nằm trong một đường phía trên xương chậu không? Trọng tâm của vật đứng ở đâu?
Phần lưng rỗng được đặc trưng bởi một lưng dưới cong mạnh và một xương chậu nghiêng về phía trước và xuống. Có rõ ràng Các vết lõm trên cột sống?
Tất nhiên, tất cả những điều này chỉ là cái nhìn tổng quan đầu tiên. Việc bạn không nhìn thấy bất kỳ điểm đặc biệt nào trong gương hoặc trong ảnh không nhất thiết có nghĩa là chúng không thể ở đó.
Đặc biệt, các dạng nhẹ hơn của lưng hõm thường đòi hỏi mắt bác sĩ có kinh nghiệm mới có thể nhận biết được. Vì vậy, bạn nên có một chiếc nếu bạn bị đau lưng hoặc nghi ngờ lưng bị hõm Bác sĩ tìm ra.
Phân phối tần số
Do những yếu tố ảnh hưởng, ngày càng có nhiều người bị hõm lưng. Việc lười vận động và có tư thế xấu, đặc biệt là các hoạt động ít vận động, cũng như căng thẳng dẫn đến tổn thương tư thế ở 60% người mới bắt đầu đi học. Ngoài mặt sau rỗng, điều này cũng bao gồm Lưng gù (Hyperkyphosis), sau đó Lưng phẳng và Rỗng trở lạicũng được gây ra bởi những căng thẳng không tự nhiên đối với Cơ lưng và Xương sống có thể phát sinh.
Các triệu chứng của lưng rỗng
Lúc đầu, lưng hõm thường không gây khó chịu gì ngoài căng thẳng. Theo thời gian, những người suy yếu thể hiện mình Di chuyển- và Cơ bụng ngày càng nhiều Đau lưng. Các dây chằng và gân bị rút ngắn cũng dẫn đến tình trạng bất động ngày càng tăng. Nói chung, càng ít chuyển động được “đệm” bởi cơ lưng, thì càng gây ra nhiều áp lực lên các cấu trúc xung quanh khác. Với phần lưng rỗng, tải trọng phân bố không đều trên các đốt sống, dẫn đến gia tăng sự hao mòn, đặc biệt là Đĩa đệm của cột sống thắt lưng, có thể dẫn đầu. Do đó, những người có lưng hõm sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống khác như Tổn thương đốt sống và Thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Nguy cơ này phụ thuộc vào mức độ và thời gian bị hõm lưng.
Một tấm lưng rỗng cũng có thể được sử dụng để Thu hẹp ống sống để dẫn đầu. Các vùng thần kinh quan trọng nằm trong ống này, và để bảo vệ nó được bao quanh bởi xương và dây chằng của cột sống. Nếu ống này bị thu hẹp bởi một phần lưng rỗng, người bị ảnh hưởng sẽ bị đau, chủ yếu là do thấp hơn trước bên trong chân phát xạ.
dự phòng
Việc ngăn chặn phần lưng rỗng tương đối dễ dàng và dựa vào hai trụ lớn. Đối với một là tập thể dục đầy đủ quan trọng hàng đầu: các chuyển động hàng ngày như đạp xe thay vì lái xe và leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy đã rất hữu ích. Ngoài ra, cần thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên như bơi lội, đi bộ hoặc rèn luyện thể lực. Để ngăn chặn càng nhiều càng tốt, giá trị nên được gắn với nó trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.
Trụ cột chính thứ hai trong việc ngăn chặn sự rỗng trở lại là một tư thế lành mạnhđiều này cũng được khuyến khích bằng cách tập thể dục đầy đủ. Điều quan trọng là phải luôn chú ý đến vị trí cơ thể của bạn và điều chỉnh tư thế xấu. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi lúc đầu, nhưng bạn sẽ nhanh chóng làm quen với nó. Đặc biệt cần chú ý khi ngồi "năng động“Để ngồi, không nên ngồi quá lâu và hãy ngồi thường xuyên Đi và Đứng làm gián đoạn. Điều này có thể được hỗ trợ bởi chỗ ngồi tiện lợi, bởi vì bạn thường không nhận thấy rằng bạn đang áp dụng một tư thế ngày càng tệ hơn. Ngoài ra, tư thế tối ưu có thể được phát huy thông qua huấn luyện đặc biệt. Việc đào tạo này tương ứng với những gì cũng được khuyến nghị cho liệu pháp trị liệu cho lưng rỗng, vì vậy ở đây cũng cần có hướng dẫn chuyên môn. Các bài tập đặc biệt cho Di chuyển-, Bụng- và Cơ mông nên được thực hiện thường xuyên để tăng cường cơ bắp vĩnh viễn. Nếu nghi ngờ bị hõm lưng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cần được tư vấn càng sớm càng tốt để xác định chính xác nguyên nhân gây ra hõm lưng. Ngoài ra, các biện pháp điều trị nên được thực hiện càng sớm càng tốt để ngăn chặn các triệu chứng xấu đi và xuất hiện các bệnh thứ phát.
Dự báo về Holhkreuz
Tiên lượng của một tấm lưng hõm phụ thuộc vào việc có thực hiện các biện pháp chống lại nhanh chóng hay không. Các nhóm cơ tương ứng được tập luyện càng sớm và đều đặn, thì khả năng không có phàn nàn hoặc bệnh thứ phát sẽ càng cao. Với việc phát hiện sớm và thực hiện tốt liệu pháp điều trị, tiên lượng của tình trạng lõm lưng là rất tốt.
