Hạ huyết áp
Giới thiệu
Dạng đau lưng thường gặp nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Việc lười vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và tập thể dục thể thao căng thẳng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các cử động hàng ngày nên trong hầu hết các trường hợp, chúng đều kém phát triển. Tải một phía trong trò chơi thể thao chẳng hạn như Giao bóng trong quần vợt dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và cũng làm căng cột sống thắt lưng. Cùng với deadlift, hạ huyết áp là một bài tập lý tưởng để tăng cường cơ lưng dưới. Deadlift không phù hợp với thể lực và sức khỏe do yêu cầu phối hợp cao và rủi ro kèm theo.
Cơ lưng rộng (M. latissimus dorsi) không thể được luyện tập với bài tập hạ huyết áp. Bài kéo latissimus phù hợp với các cơ ở vùng lưng trên.
Hình thành cơ lưng
Cơ lưng
- Trapezius -
Cơ Trapezius - Deltoid -
Cơ hình tam giác - Cơ tròn nhỏ -
Teres cơ nhỏ - Cơ xương dưới -
Cơ hồng ngoại - Cơ tròn lớn -
Teres cơ chính - Cơ lưng rộng -
Cơ lưng rộng - Dụng cụ kéo dài lưng (nằm thấp hơn) -
Cơ cột sống - Bên ngoài kỳ lạ
Cơ bụng -
M. Obcequus externus abdominis - Cơ đai
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp láchnius - Máy nâng Scapula
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp người cho vay cái vảy - Cơ nhỏ hình thoi
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp nhỏ hình thoi - Cơ bắp hình thoi lớn
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp chính của Rhomboideus - Mào chậu -
Mào chậu - Gluteus Middle -
Cơ mông - Cơ mông -
Cơ mông tối đa
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Mô tả hạ huyết áp
Vận động viên nằm trên thiết bị, hai chân cố định. Để đảm bảo một góc làm việc thuận lợi của thân trên, hông đóng với thiết bị. Ở vị trí bắt đầu, thân trên và chân tạo thành một đường. Hai tay đặt trên tai. Hướng nhìn xuống dưới. Phần thân trên được giữ bởi sự co của cơ lưng dưới và cơ gân kheo. Trong giai đoạn nâng người, hạ thấp thân trên cho đến khi thân trên và chân tạo thành một góc xấp xỉ vuông. Sự căng cơ được duy trì liên tục. Trong giai đoạn vượt qua, phần trên cơ thể được đưa trở lại vị trí xuất phát. Chuyển động là chậm.
Để thêm căng thẳng, người ta thường dùng tay giữ một trọng lượng vào ngực. Tuy nhiên không nên vì quá tải.
Lưu ý: Trong giai đoạn co, phần thân trên không được nâng cao hơn song song với sàn. Ở hầu hết các phòng tập thể dục, điều này có thể được kiểm tra rất dễ dàng bằng gương.
Có thể thấy trong hình, bài tập cũng có thể được thực hiện ở dạng tĩnh. Vận động viên nằm thẳng trên sàn và nâng tay và chân một cách có kiểm soát.
Sửa đổi
Các thiết bị thể dục khác nhau thay đổi bài tập hạ huyết áp, vì vậy phần trên cơ thể và chân không tạo thành một đường trên tất cả các máy mà là một góc vuông giữa đùi và phần trên cơ thể. Điều này làm cho việc di chuyển dễ dàng hơn và do đó được sử dụng đặc biệt thường xuyên trong việc rèn luyện sức khỏe.
Một khả năng biến thể khác là sử dụng bộ mở rộng. Bạn có thể tìm thêm thông tin chi tiết về hạ huyết áp với thuốc mở rộng tại đây.
