Kiểm tra Cooper

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Kiểm tra độ bền, chạy độ bền, chạy 12 phút

Giới thiệu

Bài kiểm tra Cooper kéo dài 12 phút. Được đặt theo tên của bác sĩ thể thao người Mỹ Kenneth H. Cooper, bài kiểm tra này được sử dụng trong trường học, quân đội, trong lựa chọn trọng tài và các trò chơi thể thao khác nhau để kiểm tra hiệu suất sức bền. Bài kiểm tra rất dễ thực hiện và có thể được đánh giá nhanh chóng.

chấp hành

Sau đó Kiểm tra Cooper thường được thực hiện trên đường đua 400m tartan. Nó được chạy trong 12 phút một lần. Vào cuối bài kiểm tra Cooper, quãng đường chạy được đo và hiệu suất được đọc bằng bảng cố định. Các giá trị riêng lẻ được liệt kê bên dưới.

bơi

Bài kiểm tra Cooper là một công cụ đặc biệt phổ biến ở trường để đo lường Sức bền của sinh viên. Thử nghiệm Cooper có thể được thực hiện trong Chạy, mà còn ở bơi được thực hiện. Tuy nhiên, tại các trường học, mọi tiểu bang không được phép thay thế bài kiểm tra Cooper trong chạy bằng bài kiểm tra Cooper trong bơi lội.

Đặc biệt là những người thích bơi hơn là chạy, có thể bù đắp cho một bất lợi có thể xảy ra mà vẫn đạt được một kết quả tốt. Tuy nhiên, đối với những người khác, thử nghiệm Cooper trong khi chạy thú vị hơn nhiều, vì nó không tập trung vào Kỹ thuật thở phải chú ý.

Một sự khác biệt được thực hiện giữa hai kiểu bơi giữa các học sinh, Bơi ếch và Bơi tự do. Đối với học sinh, bơi ếch mất mười hai phút 550 mét Khoảng cách bơi được bao phủ để đạt được 15 điểm và do đó nhận được 1+. Với 300 mét quãng đường đi bạn nhận được năm điểm và do đó là bốn điểm. Khoảng cách dài hơn một chút trong tự do. Bạn cần 1+ mượt mà 600 métvà nếu bạn muốn giành được bốn điểm thẳng, bạn phải thực hiện tự do 350 mét trở về.

Một sự khác biệt cũng được thực hiện giữa bơi ếch và bơi tự do dành cho học sinh nữ. Trong Vị trí ngực một học sinh cần một khoảng cách bao phủ 500 métđể kết thúc với 15 điểm và 1+. Đối với 250 đề cập Mét ở tư thế ngực, ít nhất có thể đạt được bốn.Học sinh muốn bơi tự do cho Bài kiểm tra Cooper cần 550 hoàn thành Métđể có được 15 điểm. Học sinh được năm điểm và do đó được bốn điểm 300 đã bơi Mét theo phong cách tự do. Các giá trị điểm khác được tính từ các giá trị hàng đầu cho học sinh trong 25 bước điểm.

Chạy

Trong bài kiểm tra Cooper khi đang chạy, bạn phải vượt bao nhiêu mét trong vòng 12 phút. Trên hết, hiệu suất sức bền của các vận động viên được kiểm tra, và do đó cũng là mức độ thể lực. Những người chạy có kinh nghiệm cũng có thể sử dụng bài kiểm tra này để xác định mức hấp thụ oxy tối đa của họ. Bài kiểm tra Cooper không phải là bài kiểm tra dành cho người mới bắt đầu, vì bạn sẽ có thể đánh giá tốt năng lực của mình. Nếu không, bạn có thể chạy quá nhanh ngay từ đầu và do đó tích tụ lactate quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến hiệu suất giảm mạnh vào cuối mười hai phút.

Việc thực hiện thử nghiệm phải diễn ra trong các điều kiện được kiểm soát để thu được các kết quả có thể lặp lại và có thể so sánh được. Bạn nên có đường chạy tartan 400 mét tiêu chuẩn, đảm bảo rằng nhiệt độ không quá cao cũng không quá thấp (khuyến nghị khoảng 20 - 25 ° C) và người thử nghiệm phải có sức khỏe tốt và nghỉ ngơi đầy đủ. Bất kỳ bệnh nào trước đây cần khẩn trương được làm rõ với bác sĩ trước khi thực hiện xét nghiệm Cooper.

Kết quả được đánh giá giống như với bài kiểm tra Cooper trong môn bơi lội bằng cách sử dụng bảng. Tuy nhiên, có một sự tốt nghiệp theo độ tuổi của những người tham gia. Một sự phân biệt cũng được thực hiện giữa vận động viên bình thường và vận động viên đàn em, cũng như vận động viên được đào tạo. Để có thành tích rất tốt với các vận động viên bình thường và đàn em, nhóm 13 và 14 tuổi cần hơn 2700 mét đối với nam và hơn 2000 mét đối với nữ. Các em 15 và 16 tuổi mỗi em cần thêm 100 mét (2800m và 2100m) để đạt được thành tích rất tốt. Nhóm tuổi 17 đến 20 cần ở cự ly 3000 mét (nam) và 2300 mét (nữ) 200m so với nhóm tuổi trẻ hơn. Năm 20 đến 29 tuổi, vận trình lại giảm sút, con giáp này thu được kết quả rất tốt. 2800m cho nam và 2700m cho nữ là bắt buộc. Đáng chú ý là sự khác biệt giữa hai giới ngày càng nhỏ khi tuổi tác ngày càng cao.

Ở nhóm vận động viên được đào tạo, nam phải có cự ly ít nhất 3700 mét để đạt thành tích rất tốt. Đối với nữ, đó cũng là một giá trị cao 3000 mét mà khó có vận động viên bình thường nào đạt được.

Ngoài vận động viên, bài kiểm tra Cooper còn được các trọng tài sử dụng khi cần kiểm tra các yêu cầu về thể lực để dẫn dắt trận đấu. Bài kiểm tra Cooper cũng được sử dụng trong các trường học, trong quân đội, trong Quân đoàn nước ngoài và trong cảnh sát liên bang.

đào tạo

Trước khi bắt đầu đào tạo cho Kiểm tra Cooper, bạn nên Nó trên xác định, nghĩa là xác định mức độ phù hợp của người thử nghiệm. Vì mục đích này, bài kiểm tra Cooper được thực hiện mà không cần đào tạo trước và hiệu suất được xác định. Dựa trên kết quả, a Kế hoạch đào tạo thiết lập để đạt được mục tiêu mong muốn.

Một lựa chọn tập luyện đơn giản là chạy hai đến ba lần một tuần và chuyển đổi giữa các cự ly ngắn và trung bình. Nếu bạn bắt đầu bài tập chạy đơn giản này khoảng hai tháng trước Bài kiểm tra Cooper, bạn có thể mong đợi hiệu suất được cải thiện.

Một khả năng khác là chia nhỏ hiệu suất từ ​​bài kiểm tra so với trạng thái hiện tại theo khoảng cách trên phút. Nếu bạn chạy với tư cách là sinh viên 225 m mỗi phút, bạn sẽ có tổng cộng tám điểm và ba điểm thẳng hàng. Nếu bạn muốn cải thiện đến mười hai điểm, bạn phải có thể chạy thêm ít nhất 30-35m mỗi phút.

Kế hoạch đào tạo liên quan sau đó sẽ Sức bền chạy và Thời gian huấn luyện ở phía trước. Việc đào tạo ngắt quãng sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được Ý thức về nhịp độ được phát triển để đánh giá bản thân tốt hơn sau này. Trong đào tạo ngắt quãng, bạn bao gồm cùng một khoảng cách mà bạn đã xác định trong thử nghiệm ban đầu bằng cách sử dụng trạng thái hiện tại, nhưng nó thay đổi Tốc độ và do đó rèn luyện cảm giác về nhịp độ.

Ví dụ: trong một tuần, các khoảng thời gian có thể như vậy mà bạn cần bảy lần hai phút cho một khoảng cách nhất định và nghỉ một phút để đi bộ giữa các khoảng thời gian đó. Một tuần sau, bạn có thể rút ngắn giai đoạn đi bộ và kéo dài giai đoạn chạy. Ví dụ: bạn có thể chuyển sang chạy trong năm lần ba phút và nghỉ giữa các bước đi bộ ngắn hơn.

Giữa các bài tập ngắt quãng, bạn nên chạy sức bền mỗi tuần một lần và tăng tải tuần này qua tuần khác. Vào đầu tuần đầu tiên, bài chạy sức bền có thể là 20 phút. Sau đó, nó được kéo dài hàng tuần thêm năm phút chạy, để bốn đến năm ngày trước khi kiểm tra Cooper, bạn có thể thực hiện thêm 40 phút chạy sức bền.

Bạn nhất định nên nghỉ ngơi một ngày giữa các ngày tập để cơ thể phục hồi sức khỏe. Trước khi kiểm tra Cooper, bạn nên ngừng tập thể dục trong ba ngày để có thể tham gia cuộc thi một trăm phần trăm nghỉ ngơi và thể hiện tốt nhất của bạn.

Lời khuyên

Để thực hiện thử nghiệm Cooper thành công nhất có thể, bạn nên chú ý một số điểm sau. Ví dụ: bạn nên mất hai đến ba giờ trước khi kiểm tra Cooper không có thức ăn đặc ăn nhiều hơn, nếu không bụng sẽ quá bận rộn. Điều này sau đó cho phép ít máu hơn một chút cho Cơ bắp được cung cấp và mức độ dịch vụ có thể thấp hơn. Bạn cũng có thể đảm bảo đi ngủ sớm vào đêm trước khi chạy để có thể nghỉ ngơi có thể bắt đầu.

Khi chạy bạn nên chú ý đến thở đềuvì vậy bạn không có Khâu được. Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ sức lực để có thể thực sự tăng tốc trong những phút cuối cùng và Dự trữ năng lượng huy động. Ngoài ra, việc đi bộ hết con đường bên trong theo đường mòn tartan luôn đáng giá, vì điều này giúp tiết kiệm một vài mét.

Trước khi nói đến việc tập luyện, bạn nên tìm sự kết hợp lành mạnh giữa rèn luyện sức bền, luyện tốc độ và phục hồi.

Phê bình bài kiểm tra Cooper

Bài kiểm tra Cooper chỉ phù hợp một phần để kiểm tra hiệu suất độ bền. Chỉ có khả năng chạy quãng đường 12 phút được thử nghiệm. Bài kiểm tra không cung cấp bất kỳ thông tin nào Mức độ lactate và sự hấp thụ oxy tối đa. Do đó, nguồn cung cấp năng lượng trong tế bào cơ không thể được xác định bằng thử nghiệm Cooper. Vì bài kiểm tra Cooper không cung cấp bất kỳ thông tin nào về sức căng thực tế trên cơ, nên không thể xác định liệu người kiểm tra chạy trong phạm vi hiếu khí hay kỵ khí. Do đó, nên kiểm tra nhịp tim thường xuyên trong quá trình kiểm tra này để ít nhất có thể đánh giá được nhịp tim.

Các vận động viên sức bền thiếu kinh nghiệm sẽ gặp vấn đề đáng kể với bài kiểm tra này vì họ không biết bắt đầu với tốc độ nào. Nghệ thuật trong thử nghiệm này thuộc lĩnh vực ngưỡng kỵ khí chạy.

Để xác định khả năng chịu đựng chính xác hơn, a Kiểm tra mức độ lactate hoặc là Thử nghiệm Coconi tốt hơn đáng kể, nhưng có liên quan đến nỗ lực lớn hơn và khó có thể được thực hiện trong các nhóm lớn hơn.

Đánh giá bài kiểm tra Cooper

Những cậu bé

• 12 năm
  • rất tốt: 2650
  • tốt: 2250
  • đạt yêu cầu: 1850
  • đủ: 1550
  • kém: 1250
• 13 năm
  • rất tốt: 2700
  • tốt: 2300
  • đạt yêu cầu: 1900
  • đủ: 1600
  • kém: 1300
• 14 năm
  • rất tốt: 2750
  • tốt: 2350
  • đạt yêu cầu: 1950
  • đủ: 1650
  • kém: 1350
• 15 năm
  • rất tốt: 2800
  • tốt: 2400
  • đạt yêu cầu: 2000
  • đủ: 1700
  • kém: 1400
• 16 năm
  • rất tốt: 2850
  • tốt: 2450
  • đạt yêu cầu: 2050
  • đủ: 1750
  • kém: 1450
• 17 năm
  • rất tốt: 2900
  • tốt: 2500
  • đạt yêu cầu: 2100
  • đủ: 1800
  • kém: 1500

con gái

• 12 năm
  • rất tốt: 2450
  • tốt: 2050
  • đạt yêu cầu: 1650
  • kém: 1050
• 13 năm
  • rất tốt: 2500
  • tốt: 2100
  • đạt yêu cầu: 1700
  • kém: 1100
• 14 năm
  • rất tốt: 2550
  • tốt: 2150
  • đạt yêu cầu: 1750
  • kém: 1150
• 15 năm
  • rất tốt: 2600
  • tốt: 2200
  • đạt yêu cầu: 1800
  • kém: 1200
• 16 năm
  • rất tốt: 2650
  • tốt: 2250
  • đạt yêu cầu: 1850
  • kém: 1250
• 17 năm
  • rất tốt: 2700
  • tốt: 2300
  • đạt yêu cầu: 1900
  • kém: 1300

Đàn ông

• 18-30 năm
  • rất tốt: 3000
  • tốt: 2600
  • đạt yêu cầu: 2200
  • kém: 1800
  • xấu: <1800
• 30-39 năm
  • rất tốt: 2700
  • tốt: 2300
  • đạt yêu cầu: 1900
  • kém: 1600
  • xấu: <1600
• 40-49 năm
  • rất tốt: 2500
  • tốt: 2100
  • đạt yêu cầu: 1700
  • kém: 1400
  • tệ: <1400
• 50 năm
  • rất tốt: 2400
  • tốt: 2000
  • đạt yêu cầu: 1600
  • kém: 1300
  • xấu: <1300

Đàn bà

• 18-30 năm
  • rất tốt: 2650
  • tốt: 2200
  • đạt yêu cầu: 1900
  • kém: 1550
  • xấu: <1550
• 30-39 năm
  • rất tốt: 2550
  • tốt: 2050
  • đạt yêu cầu: 1700
  • kém: 1400
  • tệ: <1400
• 40-49 năm
  • rất tốt: 2300
  • tốt: 1900
  • đạt yêu cầu: 1500
  • kém: 1200
  • xấu: <1200
• 50 năm
  • rất tốt: 2150
  • tốt: 1650
  • đạt yêu cầu: 1350
  • kém: 1050
  • xấu: <1050