HẠ HUYẾT áP VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Trong thời đại ngày nay, đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến. Vận động không đúng cách và không đủ, cũng như ít vận động chủ yếu là nguyên nhân thúc đẩy cơn đau này, xảy ra chủ yếu ở cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, những cơn đau lưng này thường có thể được phục hồi thông qua việc luyện tập đầy đủ các cơ ở lưng. Hyperextension là một trong số ít các bài tập trong tập tạ chuyên tập cho các cơ lưng dưới này (M. erector spinae). Việc đào tạo đáp ứng các mục đích tái tạo cũng như bù đắp và phòng ngừa và không nên thiếu trong bất kỳ kế hoạch đào tạo tốt nào. Bài tập này không bắt buộc phải sử dụng dụng cụ mở rộng nhưng nó có thể tập thêm các nhóm cơ khác.

Mô tả chuyển động

Vận động viên nằm trên thảm tập thể dục hoặc bề mặt mềm và được mở rộng hoàn toàn. Hướng nhìn xuống mặt đất. Trong quá trình co, phần thân trên và chân được nâng lên và giữ nguyên tư thế này. Phải đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ đều căng. Nhờ đó, chân, mông, lưng và bụng được tập luyện cùng lúc. Chỉ có cánh tay hoạt động ở phía trước của cơ thể. Dụng cụ mở rộng được giữ ở phía trước đầu bằng cả hai tay. Cánh tay càng kéo ra ngoài, càng gần đầu. Nếu có căng thẳng ở vùng cổ, không nên sử dụng máy giãn nở.

Tùy thuộc vào mức độ của khả năng, dụng cụ giãn nở có thể được nắm chặt hơn và thời gian co thắt tăng lên. Không cần phải nhấc chân để giảm căng thẳng.

Lưu ý: Chuyển động của cánh tay phải luôn chậm và có kiểm soát.

Thêm thông tin

Tại đây bạn có thể tham khảo thêm thông tin về tập cơ lưng với máy tập giãn nở

Ngồi chèo thuyền với người mở rộng

Chèo thuyền đứng với bộ mở rộng

Bộ cách ly ngược với bộ mở rộng

Quay lại tổng quan về đào tạo người mở rộng