Dinh dưỡng chống lão hóa

Từ đồng nghĩa

• Ức chế tuổi tác
• chống lão hóa

Cách chống lão hóa

Với chống lão hóa, có nhiều lựa chọn khác nhau có sẵn để chống lại quá trình lão hóa - cũng là phương pháp điều trị.
Đối với một điều, bạn có thể tinh thần làm điều gì đó về quá trình lão hóa. Chỉ là hỗn hợp sự khỏe mạnh tinh thần và một thái độ sống tích cực làm cho mức độ căng thẳng trong cơ thể được giảm bớt. Điều này làm giảm số lượng các gốc tự do có hại. Cơ thể không còn căng thẳng và cũng không dễ mắc các bệnh khác như Khiếu nại đường tiêu hóa.
Ngoài ra, có thể nhấn mạnh cũng có thể được chia nhỏ bằng một số môn thể thao như yoga. Ở đây, nỗ lực được thực hiện để hài hòa giữa hơi thở và suy nghĩ với kỹ thuật thở đúng.

Chế độ ăn uống để chống lão hóa

Mặt khác, một chế độ ăn uống rất đa dạng và lành mạnh là rất quan trọng. Những điều này có thể do chính bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp lại.
Kim tự tháp thực phẩm cho thấy các sản phẩm ngũ cốc nên có trong thực đơn nhiều lần trong ngày. Điều này bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây. Điều này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tăng cường sức khỏe, giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và mức cholesterol, do đó bảo vệ tim và mạch máu.
Ngoài ra, trái cây và rau quả, cũng có nhiều chất xơ nhưng ít calo, cung cấp thêm vitamin và khoáng chất. Vitamin C và vitamin E loại bỏ các gốc tự do gây hại tế bào và do đó làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, rất nhiều chất thực vật trong nó có thể ngăn ngừa các khối u, nhiễm trùng hoặc các bệnh tim mạch.

Tìm hiểu thêm về: Tư vấn dinh dưỡng và Stress oxy hóa là gì?

Thực phẩm chức năng chống lão hóa

A chế độ ăn uống giàu vitamin cũng giúp đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, trước khi dùng các chế phẩm vitamin, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người có thể xác định cơ thể đang thiếu loại vitamin nào để giải quyết cụ thể tình trạng thiếu hụt.
Bảng sau đây cho bạn biết vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất nào có ảnh hưởng đến một số cơ quan và bộ phận cơ thể:

Da:

• Vitamin A
  • Bảo vệ chống lại các gốc tự do (bảo vệ tế bào)
• vitamin C
  • Bảo vệ chống lại các gốc tự do (bảo vệ tế bào)
  • Săn chắc da, vì protein của cơ thể tham gia vào quá trình hình thành collagen. Điều này làm cho làn da trông đầy đặn và trẻ trung hơn
• Vitamin E.
  • Bảo vệ chống lại các gốc tự do (bảo vệ tế bào)
• kẽm
  • Cấu trúc da khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương
• Natri, clorua và kali
  • Điều chỉnh cân bằng nước của cơ thể và do đó da săn chắc hơn
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Axit folic, niacin và biotin
  • Da đẹp hơn

Da / tóc:

• Axit pantothenic
  
  • Da đẹp hơn
  • Thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe
• Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B12 và Axit Folic bàn là
  • Hình thành máu
  • Điều này mang lại làn da rạng rỡ và tăng cường tóc và móng

Khúc xương:

• Canxi
  • Tăng cường răng và xương để có nụ cười rạng rỡ và tư thế ngay thẳng

Tuyến giáp:

• iốt
  • Không hình thành bướu cổ

Cá và chống lão hóa

Khi lựa chọn giữa cá và thịt, bạn nên ưu tiên cá vì cá có chứa iốt, do đó, chất này có nguồn gốc từ tuyến giáp là cần thiết. Ngoài ra, các axit béo omega-3 có trong nó làm tăng lưu lượng máu, mức lipid máu và Huyết áp ảnh hưởng tích cực.

Chống lão hóa và đồ uống

Ngay cả khi bạn không nghi ngờ điều đó, rượu vang đỏ (tiêu thụ một lượng nhỏ) cũng có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Tuy nhiên, chỉ khi không có bệnh tiềm ẩn. Điều này có thể bao gồm, chẳng hạn Đái tháo đường hoặc là Béo phì ngã.
Axit phenolic có trong rượu vang đỏ, có tác dụng bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh rượu, cũng có khả năng tiêu thụ axit phenolic thông qua các thực phẩm khác. Ở đây, ví dụ, cải xoăn, bắp cải trắng, củ cải, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cà phê hoặc trà đều có sẵn.
Cũng cần đảm bảo rằng bạn uống đủ (ít nhất một lít rưỡi) nước mỗi ngày. Sữa cũng là một trong những thực phẩm có những mặt tích cực đối với cơ thể, vì nó chứa rất nhiều canxi. Điều này tốt cho những người khỏe mạnh khúc xương và ổn định hàm răng.

Thói quen ăn uống

Với tuổi tác ngày càng cao, bạn phải tăng lượng năng lượng nạp vào Calo Hãy cẩn thận, vì khối lượng cơ giảm và calo bị đốt cháy kém hơn.
Điều này có nghĩa là với cùng một chế độ ăn uống, năng lượng dư thừa dưới dạng Dự trữ chất béo được tạo ra trong cơ thể. Điều này đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để chống lại điều này, lượng calo nạp vào phải tương ứng với nhu cầu thực tế và nếu cần thiết, hãy giảm bớt.

Chế độ ăn kiêng chống lão hóa là gì?

Như đã giải thích ở trên, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa.

Chế độ ăn kiêng chống lão hóa không thể ngăn ngừa lão hóa tự nhiên, nhưng nó có thể được trì hoãn đáng kể.
Các loại thực phẩm và vitamin sau đây nên được tiêu thụ nhiều hơn.

Vitamin C: Vitamin C rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch. Có rất nhiều nó trong trái cây và rau quả. Vitamin C cũng kích thích độ đàn hồi của da.

Cà rốt và ớt vàng: Các carotenoid có trong cà rốt và ớt vàng chống lại các gốc tự do, có xu hướng tích tụ theo tuổi tác.

Axit béo omega-3: Chúng được tìm thấy nhiều trong cá nước lạnh và chống lại chứng viêm. Khi tuổi tác ngày càng cao, các quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên, có thể dẫn đến các bệnh như viêm xương khớp. Khoảng Nên dùng 300 mg axit béo omega-3 như một liều hàng ngày. Ngoài ra, còn có axit béo omega-3 ở dạng viên nang, bạn có thể mua dưới dạng thực phẩm chức năng ở các hiệu thuốc.

Ca cao: Sô cô la đen được coi là một loại thực phẩm chống oxy hóa, tức là rằng các gốc tự do đã tích tụ trong cơ thể có thể bị loại bỏ bởi sô cô la có hàm lượng ca cao cao (ví dụ: 70%).

Rượu vang đỏ: Rượu vang đỏ có tác dụng tương tự như ca cao. Tuy nhiên, nên uống một lượng vừa đủ để tác dụng của rượu không bị ảnh hưởng. Chúng tôi đề nghị 200 ml rượu vang đỏ cho phụ nữ.

Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt: Bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống và bánh mì trắng, lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, mặt khác, nó cũng nhanh chóng giảm trở lại do giải phóng insulin. Nếu bạn thay thế những thực phẩm này bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt và bánh mì nguyên hạt, lượng đường trong máu sẽ tăng chậm hơn nhiều và duy trì ở mức này, do đó bạn sẽ no trong một thời gian dài. Nhiều đường không chỉ dẫn đến tất cả các bệnh tim mạch mà còn kích thích quá trình lão hóa da. Nếu bạn giảm lượng carbohydrate hàng ngày, bạn cũng trì hoãn quá trình lão hóa da.

Thực phẩm có nhiều chất xơ (chất xơ): Đó là rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt kể trên. Các loại đậu đặc biệt chứa một lượng lớn chất xơ. Chất xơ được tiêu hóa chậm hơn, có nghĩa là lượng đường trong máu ít bị dao động hơn.

Phytohormones: Đây là những thành phần tự nhiên được tìm thấy trong các loại thảo mộc như cỏ ba lá đỏ, cỏ đen, cây xô thơm và cây trinh nữ. Các chất tự nhiên này có tác dụng giống như hormone đã được chứng minh là chất chống lão hóa tốt. Chúng cũng được tìm thấy trong quả lựu, đậu gà và quả chà là.

Đậu nành: Đậu nành chứa oestrogen thực vật kích thích sự hình thành sợi collagen. Các sợi collagen được tìm thấy trong các mô liên kết dưới da và giảm dần theo tuổi tác. Đây là lý do tại sao các nếp nhăn xuất hiện. Sữa đậu nành, đậu phụ… có thể chống lại sự hình thành các nếp nhăn này.