LIỀU LƯỢNG PROTEIN

Protein nên được định lượng ở dạng nào?

Như đã đề cập ở trên, nhu cầu về protein khác nhau. Các vận động viên thi đấu, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, trẻ em và cả thanh thiếu niên có nhu cầu khác biệt đáng kể so với tiêu chuẩn. Nhóm những người có nhu cầu protein tăng lên cũng bao gồm những người có thói quen ăn uống thay đổi và dẫn đến lượng năng lượng và / hoặc carbohydrate thấp. Bác sĩ chăm sóc quyết định về việc bổ sung protein và liều lượng chính xác, luôn luôn được tư vấn cho từng cá nhân.

Những người muốn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein thông qua việc tiêu thụ protein mục tiêu nên có sự cân bằng giữa carbohydrate và protein.

Một hỗn hợp protein, ví dụ, các sản phẩm whey - casein khoảng 15 g liên quan đến lượng carbohydrate cân bằng khoảng 40 g, được uống trực tiếp trước hoặc sau một buổi tập cơ bắp, có thể tăng tổng hợp protein theo kiến thức hiện tại.

Tuy nhiên, các khía cạnh sau đây phải được tính đến:

Tổng lượng protein không được vượt quá. Tiêu chuẩn sau áp dụng: 2 g protein trên mỗi kg KM.

Người ta phải tính đến rằng một lượng nhất định đã được ăn qua thực phẩm. Với việc cung cấp đủ năng lượng, có thể đạt được lượng protein 1,5 g protein / kg BM chỉ thông qua chế độ ăn uống.

Do đó, có nguy cơ sử dụng bổ sung quá mức.

Uống trực tiếp trước buổi tập có thể gây khó chịu cho dạ dày. Đặc biệt với những bệnh đã biết về dạ dày thì nên uống trước buổi tập khoảng 2 tiếng.

Là một phần của buổi tập, các chất bổ sung bổ sung có thể làm tăng lượng chất lỏng mất đi. Các tác dụng phụ dẫn đến nên được bù đắp bằng cách uống nhiều hơn.

Thực phẩm bổ sung khác

Bạn có thể tìm thêm thông tin về các loại thực phẩm chức năng sau:

Thực phẩm chứa protein - Đây là những thứ quan trọng nhất!

axit amin

BCAA

CLA

Glutamine

HMB

cacbohydrat

L-carnitine

Thanh protein

Pyruvate