Chế độ ăn kiêng BCM

Chế độ ăn kiêng BCM là gì?

BCM là viết tắt của "Body Cell Mass", tức là khối lượng tế bào cơ thể, bao gồm các tế bào tiêu thụ năng lượng, chẳng hạn như cơ và các cơ quan. Ý tưởng của chương trình ăn kiêng BCM, đã tồn tại được 25 năm, là khối lượng tế bào của cơ thể được bảo vệ và thay vào đó là chất béo trong cơ thể được phân hủy. Các bữa ăn bao gồm sữa lắc và súp làm sẵn từ BCM. Hai ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng được sử dụng để chuyển sang các món lắc và súp tạo thành nền tảng của chương trình. Trong chương trình ăn kiêng, giai đoạn giảm cân chỉ bao gồm hai sản phẩm BCM và một bữa ăn hỗn hợp tươi, tự chế biến.

Đọc thêm về chủ đề: Mẹo làm thế nào để giảm cân giảm cân tốt nhất!

Quá trình ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng BCM bao gồm ba bữa ăn chính một ngày và không có bữa ăn nhẹ ở giữa. Cơ sở là các sản phẩm ăn kiêng BCM, bao gồm các món lắc, súp và thanh với các hương vị khác nhau. Chế độ ăn ít calo, giàu protein được cho là sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chương trình ăn kiêng BCM dựa trên ba nguyên tắc.

• Đầu tiên, sự cân bằng năng lượng tiêu cực: điều này có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn mỗi ngày so với mức cơ thể thực sự tiêu thụ.
• Thứ hai, cung cấp chất dinh dưỡng: các sản phẩm của chế độ ăn kiêng BCM có nhiệm vụ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp. Mỗi bữa ăn BCM có 220 calo và một trong những bữa ăn chính do chính bạn chuẩn bị trong giai đoạn giảm cân dưới dạng thức ăn hỗn hợp tươi.
• Thứ ba, giảm mức insulin: Mục đích là để giữ mức insulin thấp bằng cách chỉ ăn ba bữa một ngày và nghỉ giữa các bữa ăn từ bốn đến sáu giờ. Những chất này phá vỡ mức insulin thấp hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, có nghĩa là ăn vặt và ăn vặt là điều cấm kỵ trong chế độ ăn kiêng BCM.

Mục đích của chế độ ăn kiêng là sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống. Theo kế hoạch ăn kiêng BCM, hai ngày đầu tiên được sử dụng để chuyển từ chế độ ăn thông thường sang chế độ ăn kiêng BCM. Năm sản phẩm có thể được tiêu thụ cách nhau từ ba đến bốn giờ. Giai đoạn giảm cân bắt đầu vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng và bao gồm hai sản phẩm BCM và một bữa ăn hỗn hợp. Nên nghỉ ngơi từ 4 đến 6 tiếng giữa các bữa ăn. Sau khi đạt được trọng lượng mong muốn, hai bữa ăn mỗi ngày nên được thay thế bằng thức ăn hỗn hợp lành mạnh và nên tiêu thụ sản phẩm thức ăn cơ bản BCM. Ở đây, bạn cũng nên nghỉ ngơi từ 4 đến 6 tiếng giữa các bữa ăn để bắt đầu đốt cháy chất béo.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng BCM chỉ cung cấp ba bữa ăn chính và cấm ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là khi mới bắt đầu ăn kiêng, khiến bạn khó kiên trì. Theo các báo cáo kinh nghiệm, độ bão hòa của các sản phẩm được mô tả với các mức độ thành công khác nhau, điều này khiến việc thực hiện chế độ ăn kiêng trong công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn nhiều. Cảm giác đói liên tục có thể dẫn đến thiếu tập trung và cản trở công việc trong công việc.

Không có gì lạ khi chế độ ăn kiêng bị phá vỡ vì cơn đói hành hạ khiến bạn không thể tiếp tục. Ngoài ra, các sản phẩm ăn kiêng của BCM có hàm lượng protein cao và có thể gây đầy hơi (Xem thêm: Đầy hơi). Nếu pha nhiều sữa lắc với sữa và uống, đôi khi có thể bị tiêu chảy ở những người dạ dày nhạy cảm. Nếu cần, bạn có thể tránh điều này bằng cách thử nước, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân thay vì sữa bò.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng BCM rất triệt để và có thể khó duy trì đối với nhiều người. Không có gì lạ khi một ly protein lắc trong vài ngày để có tác dụng lấp đầy nửa chừng. Đó là lý do tại sao nhiều người bị thèm ăn và thiếu tập trung trong những ngày đầu tiên, đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng không phù hợp với cuộc sống chuyên nghiệp. Ngoài ra, các sản phẩm ăn kiêng của BCM rất đắt.

Tuy nhiên, mặt khác, công ty cung cấp các gói khởi động. Ưu điểm của việc này là bạn có sẵn những bữa ăn chính ở nhà mà có thể chuẩn bị rất nhanh chóng. Các sản phẩm BCM cung cấp nhiều loại hương vị khác nhau, vì vậy hầu hết mọi người sẽ tìm thấy thứ gì đó ngon miệng trong số các sản phẩm dành cho người ăn kiêng cho mình. Ưu điểm của các bữa ăn tự chuẩn bị trong giai đoạn giảm cân là bạn có thể ăn nhiều rau và thực phẩm có giá trị.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Nguy cơ phá vỡ chế độ ăn BCM sớm là cao, vì không được phép ăn vặt và súp và món lắc không làm hài lòng tất cả mọi người thành công như nhau. Cảm giác thèm ăn và khó tập trung là những hậu quả thường gặp. Ngoài ra, nguy cơ bị ảnh hưởng yo-yo với chế độ ăn kiêng này là cao nếu bạn không thực hiện các giai đoạn của chương trình như kế hoạch và, ví dụ, sống rất ít calo trong năm ngày và rơi vào khuôn mẫu cũ vào ngày thứ sáu. Do đó, nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng này, hãy lập kế hoạch chuyển đổi từ từ sang một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng vĩnh viễn.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng Markert

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng BCM ở đâu?

Chế độ ăn kiêng BCM chuẩn bị hầu hết các bữa ăn dưới dạng món lắc, súp và thanh. Bạn phải tự tạo ra một bữa ăn chính trong giai đoạn giảm cân và hai món ăn trong giai đoạn giữ lâu dài. Do đó, cần ít công thức nấu ăn và cần ít nỗ lực để chuẩn bị thức ăn trong chế độ ăn kiêng BCM. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để làm cho những món ăn bạn tự tạo ra trở nên ngon và đa dạng. BCM cung cấp nhiều công thức nấu ăn miễn phí trên trang web của mình, ví dụ như cà ri cừu với rau, chảo sứ, mì ống với rau và tôm, hoặc salad cà ri gà. Ngoài ra, cũng có một cuốn sách tương ứng về chế độ ăn kiêng BCM, trong đó có rất nhiều công thức nấu ăn, trong đó mọi người nên tìm thứ gì đó phù hợp. Tùy thuộc vào việc bạn thích duyệt Internet hay có tờ giấy trước mặt, nhà sản xuất có thể đưa ra các công thức nấu ăn phù hợp.

Đọc thêm về chủ đề: Công thức ăn kiêng

Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Người ta nói rằng chế độ ăn kiêng BCM có thể giảm từ 1 đến 3 kg trong một tuần. Việc giảm cân phụ thuộc vào tình hình ban đầu tương ứng, vào lượng calo của bữa ăn tự nấu và vào hoạt động thể chất bổ sung. Trong vài ngày đầu tiên, bạn thường giảm vài kg rất nhanh, mặc dù trọng lượng này chủ yếu là do nước rửa sạch.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Chương trình ăn kiêng BCM quy định rằng sau giai đoạn bắt đầu và giai đoạn giảm cân, một giai đoạn giữ tư thế lâu dài được thực hiện để duy trì cân nặng và không bị ảnh hưởng theo yo-yo. Nếu bạn cắt bỏ chế độ ăn kiêng sau một vài ngày và ăn uống theo khuôn mẫu cũ, nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo là đặc biệt cao. Vì vậy, người ta nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng BCM và thực hiện giai đoạn giữ dáng để duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mới.

Đọc thêm về chủ đề: Hiệu ứng Jojo

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Một lợi ích chính của Chế độ ăn kiêng BCM là chương trình này nhằm mục đích thay đổi chế độ ăn uống lâu dài. Do đó, nó thường được khuyến khích cho những người béo phì để họ có thể sử dụng cấu trúc để giữ được trọng lượng mục tiêu khó đạt được trong thời gian dài. Theo Stiftung Warentest, khái niệm ăn kiêng được khuyến khích cho những người thừa cân, vì nhiều cân sẽ nhanh chóng bị mất đi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, giúp tăng động lực. Chương trình giai đoạn với giai đoạn tư thế dài hạn cũng làm giảm hiệu quả rủi ro của hiệu ứng yo-yo.

Một ưu điểm khác là các sản phẩm BCM chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Các triệu chứng thiếu hụt do đó rất khó xảy ra. Chất lượng của bữa ăn mà bạn tự chuẩn bị quyết định liệu chế độ ăn uống cân bằng có được đảm bảo hay không.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân mà không đói

Một nhược điểm lớn của chế độ ăn kiêng là nếu bạn thực hiện nó lâu hơn, nó sẽ trở nên rất tốn kém. Việc xác định nghiêm ngặt ba bữa ăn chính trong ngày mà không có bữa phụ hoặc bữa phụ không phải là điều dễ dàng cho tất cả mọi người và có thể gây cảm giác thèm ăn. Điều này gây khó khăn cho việc thực hiện chế độ ăn kiêng trong công việc hàng ngày hoặc ở trường đại học và có thể dẫn đến thiếu tập trung.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng BCM có triển vọng nếu nó được thực hiện một cách có kỷ luật và đặc biệt phù hợp cho những người thừa cân muốn giảm cân trong thời gian dài và đạt được sự thay đổi cân bằng, lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng BCM?

Nếu bạn muốn giảm nhiều cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng đơn thường được áp dụng, chẳng hạn như chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau hoặc chế độ ăn súp bắp cải. Những chế độ ăn kiêng này dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng chủ yếu là mang lại hiệu quả yo-yo. Ngoài chế độ ăn kiêng BCM, chế độ ăn kiêng low-carb rẻ hơn đáng kể rất phù hợp để thành công trong thời gian dài. Điều này có thể được thực hiện theo chương trình Atkins, phương pháp Logi hoặc theo hình thức ăn kiêng Glyx. Những chế độ ăn này có điểm chung là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều protein, do đó kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Với các chương trình dinh dưỡng này, chế độ ăn uống có thể được thay đổi trong thời gian dài để có thể duy trì trọng lượng mong muốn và ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng và lấy lại vóc dáng.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng trao đổi chất, chế độ ăn giàu protein, giúp thon gọn khi ngủ

Các chi phí của chế độ ăn kiêng BCM là gì?

Nhìn chung, chi phí của chế độ ăn kiêng BCM cao hơn đáng kể so với hầu hết các chương trình ăn kiêng khác, vì nhà sản xuất BCM được nêu rõ ở đây. Ví dụ, có khả năng mua gói khởi động bao gồm tất cả trong tối đa sáu tuần, với chi phí trực tuyến khoảng € 180,00. Ngoài ra còn có một gói khởi động nhanh rẻ hơn với giá khoảng € 140, phù hợp cho 26 ngày. Không nên bỏ qua rằng không phải ai cũng thích các sản phẩm trong các gói kết hợp. Nếu bạn biết sản phẩm nào bạn thích, bạn có thể mua chúng riêng lẻ. Điều này áp dụng cho các món lắc, thanh muesli và súp, tất cả đều có các hương vị khác nhau. Những sản phẩm này cũng rất lý tưởng cho giai đoạn ủ, để kết hợp các món súp hoặc món lắc mà bạn đặc biệt thích vào cuộc sống hàng ngày.

Thêm vào đó là chi phí của các bữa ăn chính mà bạn tự chuẩn bị. Giá trái cây tươi, rau và cá đắt hơn bữa ăn làm sẵn, nhưng chắc chắn rằng những sản phẩm này lành mạnh hơn đáng kể cho cơ thể chúng ta. Bạn phải trả một số tiền cao cho các chế phẩm BCM trong một lần thất bại, nhưng bạn có nguồn cung cấp trong vài tuần. Sách nấu ăn với nhiều công thức có giá 9,90 €.