Đào tạo trở lại với thiết bị

Giới thiệu

Lưng là một trong những mục tiêu tập luyện phổ biến nhất của nhiều vận động viên, và lưng vừa vặn cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Có vô số cách để rèn luyện lưng của bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại thuốc hỗ trợ cho việc này hoặc dựa vào trọng lượng cơ thể của chính mình. Sự lựa chọn các bài tập và số lượng các hỗ trợ có thể là rất lớn. Do đó, một số thiết bị quan trọng để đào tạo trở lại hiện đã được trình bày.

Có những loại thiết bị nào để luyện tập trở lại?

Ngoài bài tập luyện cơ lưng không cần dụng cụ hỗ trợ, có rất nhiều cách sử dụng thiết bị và bộ phận nhỏ để tập lưng.

Chuông hư

Cổ điển của các thiết bị là quả tạ. Chúng có các hạng cân khác nhau từ 0,5 kg đến 64 kg (cao hơn trong các môn thể thao đối kháng). Cả hai cánh tay và lưng có thể được tập luân phiên hoặc đồng thời. Ưu điểm là cả hai trọng lượng phải được ổn định riêng lẻ. Điều này làm cho việc đào tạo trở nên rất căng thẳng và hiệu quả. Các bài tập lưng trong đó tạ được sử dụng là gập người theo hàng (một tay và hai tay), nâng bên và trước, ấn vai, nâng tạ và “chào buổi sáng”.

Tạ đòn

Thanh tạ cũng là một thiết bị tập luyện thường được sử dụng. Giống như tạ đòn, tạ đòn được sử dụng trong nhiều bài tập và có thể tải với mọi khối lượng tạ. Luyện tập với tạ cũng rất hiệu quả và có cường độ cao.

Kettlebell

Tạ ấm, giống như tạ đòn và tạ đòn, rất thích hợp cho các hình thức tập luyện chuyên sâu và tập luyện xây dựng cơ bắp. Thiết bị tập luyện này trông giống như một quả bóng có tay cầm và có các hạng cân khác nhau, thường là bốn kg. Các bài tập như deadlifts, nhấn vai và đẩy hàng cũng được thực hiện với tạ ấm.

Huấn luyện viên địu

Máy tập địu là thiết bị không yêu cầu thêm trọng lượng. Nó được gắn vào móc hoặc thanh và có thể được sử dụng để tập luyện với trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, với sự trợ giúp này, có thể thực hiện các bài tập hỗ trợ, các biến thể chèo thuyền và kéo xà. Ngoài ra, cường độ đào tạo có thể thay đổi tùy thuộc vào độ dài của đòn bẩy.

Gối và huấn luyện viên thăng bằng

Đệm và máy tập thăng bằng cũng được sử dụng để tập lưng. Chúng có thể được sử dụng tốt như một cơ sở và để tăng mức độ khó khăn. Có thể thực hiện các bài tập đứng, quỳ, nằm và ngồi. Các bài tập ổn định ánh sáng và kéo giãn có thể được thực hiện với sự trợ giúp của ghế. Hỗ trợ này có thể được kết hợp với các thiết bị khác (tạ, v.v.).

Pezi và bóng tập thể dục

Quả bóng Pezi là một dụng cụ hỗ trợ không chỉ dùng để tập luyện. Trong văn phòng hoặc tại nhà, bàn làm việc đóng vai trò thay thế chỗ ngồi và đảm bảo tư thế ngồi thẳng hơn. Với vai trò là dụng cụ tập luyện cho cơ lưng, quả bóng này có thể làm bệ đỡ "lắc lư" cho cú "nâng người" hoặc tăng độ khó cho "người bay trượt tuyết". Ngoài tác dụng rèn luyện sức sống, bóng còn có thể dùng để kéo căng và vận động cơ lưng. Bóng có nhiều kích cỡ khác nhau để việc tập luyện có thể diễn ra tối ưu.
Họ hàng nhỏ hơn của bóng Pezi là bóng thể dục dụng cụ, nhỏ hơn đáng kể và có thể chứa đầy không khí nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào bài tập và sở thích. Nó có thể được sử dụng cho các bài tập kéo và đẩy. Do tính linh hoạt của nó, nó có thể được kết hợp lý tưởng với các thiết bị khác để làm cho việc đào tạo chuyên sâu hơn và mang lại sự đa dạng.

Thanh

Thanh được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau để đào tạo cơ lưng. Chúng có thể được sử dụng như thanh kéo trên trần nhà và tường hoặc như một thanh gỗ cho các bài tập ổn định và vận động. Gậy gỗ là một phương tiện đặc biệt thích hợp để luyện tập chuẩn bị cho việc làm quen với tạ, vì các bài tập cường độ cao có thể được tập trước mà không cần tạ.

Theraband

Các Theraband là một thiết bị tập luyện rất phổ biến và thông dụng. Vì nó rất tiết kiệm không gian, nó có thể được mang đi mọi nơi và lý tưởng cho việc di chuyển và di chuyển. Dây cao su đàn hồi này có nhiều màu sắc và cường độ khác nhau.
Trong luyện tập lưng, nó có thể được sử dụng để kéo lên, đứng hàng, nâng tạ, nâng bên, nâng trước, ép vai, xoay ngoài và trong và các bài tập khác. Hơn hết, tính thân thiện với người dùng và nguy cơ chấn thương thấp khiến Theraband trở thành thiết bị tập luyện phổ biến tại nhà.
Theraband có thể được kết hợp với bóng Pezi, gối và máy tập thăng bằng và các thiết bị khác, do đó rất linh hoạt. Ngoài Theraband, Super và Miniband cũng là những thiết bị tập luyện có thể kéo giãn. Hai biến thể này cũng tiết kiệm không gian và dễ sử dụng. Chúng cũng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau và giống như Theraband, rất dễ tiếp thu.

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với Theraband. Đọc thêm về điều này tại: Theraband

Cáp

Cách kéo cáp tương tự như Theraband, nhưng nó không có độ mềm dẻo như Theraband. Một dây cáp được gắn trên đĩa tạ và được sử dụng để tập toàn bộ cơ thể, nhưng trên hết là tập lưng.
Đặc biệt, chèo thuyền thường được thực hiện trên máy kéo cáp hoặc máy kéo.Bạn có thể tập đứng, ngồi và nằm. Các thanh trượt và nêm chủ yếu được sử dụng để ổn định phần lưng dưới. Các thiết bị này chủ yếu được sử dụng ở tư thế nằm và có ưu điểm là tập luyện cả hai chân độc lập với nhau.

Fascia roll và Fascia ball

Fascia roll, bóng fascia và "xương" chủ yếu được sử dụng để tái tạo sau khi tập luyện.
Hầu hết mọi người sử dụng các thiết bị này để đào tạo cơ và các bài tập kéo căng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập luyện trở lại bằng những dụng cụ hỗ trợ này. Việc sử dụng những thiết bị nhỏ này khó hơn một chút và bạn nên nhờ chuyên gia tư vấn để an toàn.

Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Cuộn Fascia và Đào tạo Fascia

Flexibar

"Flexibar" là một thanh có dày ở giữa và ở cả hai đầu. Các kết nối mỏng hơn ở giữa không cứng, nhưng linh hoạt và mềm dẻo. Bằng cách làm cho thanh rung động, một xung lực phát sinh phải được duy trì. Kiểm soát sự nóng nảy đòi hỏi sức bền và sự phối hợp nhịp nhàng.

Các thiết bị nhỏ

Ngoài ra còn có các chướng ngại vật, hộp, băng ghế, con lăn, khối và các thiết bị nhỏ khác có thể được sử dụng để huấn luyện. Cuối cùng, tùy từng hãng sản xuất mà có những loại máy, dụng cụ tập luyện điều khiển bằng điện cho lưng mà còn cho toàn bộ cơ thể. Sự khác biệt chính là giữa thiết bị thể dục và thiết bị đào tạo y tế. Nếu không thì chỉ có sự khác biệt nhỏ giữa các nhà sản xuất.

Bạn có thể / nên mua thiết bị nào để tập luyện tại nhà?

Nếu bạn muốn thực hiện đào tạo tại nhà, bạn nên suy nghĩ kỹ xem việc mua sắm nào là thực sự cần thiết và quan trọng.
Thường không có nhiều không gian hoặc không gian lưu trữ, đặc biệt là để đào tạo tại nhà. Do đó, các thiết bị mong muốn nên được lựa chọn tốt.
Để bao phủ phạm vi ứng dụng rộng nhất có thể, bạn nên chọn một hỗn hợp các thiết bị khác nhau. Có thể cất gọn một cặp tạ với trọng lượng bổ sung dễ dàng và cho phép luyện tập tăng cường cơ bắp.
Sức bền sức bền có thể được rèn luyện tốt với Theraband có sức mạnh phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện tốt các bài tập vận động và các bài tập kéo căng cơ với Theraband. Ngoài ra, huấn luyện viên "TRX" hoặc sling có thể mang lại sự đa dạng mong muốn trong các bài tập và cường độ. Việc tập luyện với trọng lượng cơ thể của bạn rất dễ dàng đối với các khớp và bạn chỉ cần một cái móc trên trần nhà, hoặc TRX cũng có thể được neo vào cửa.
Cuộn Fascia bổ sung cho thiết bị luyện tập, vì nó có thể được sử dụng cho cả việc luyện tập và phục hồi. Tất nhiên, các thiết bị khác như bóng Pezi cũng có thể được mang vào. Tuy nhiên, ở đây, sở thích cá nhân và trình độ đào tạo cũng mang tính quyết định. Không phải thiết bị nào cũng phù hợp với mọi người.

Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Đào tạo lại ở nhà