GiảI PhẫU-VựNg

Các cơ hô hấp

đồng nghĩa

Cơ hô hấp phụ

Giới thiệu

Cơ hô hấp (hay cơ hô hấp phụ) là những cơ khác với nhóm cơ xương giúp mở rộng hoặc co thắt lồng ngực. Bằng cách này, các cơ này góp phần quan trọng vào quá trình hít vào và thở ra.

Cho đến nay, thành phần quan trọng nhất của cơ hô hấp là cơ hoành (lat. Cơ hoành). Ngoài ra, các cơ khác nhau của ngực, bụng và lưng được bao gồm trong nhóm cơ hô hấp. Một sự phân biệt rộng rãi được thực hiện giữa cái gọi là thở ngực và thở bụng.

Cơ hô hấp

Thành phần quan trọng nhất của cơ hô hấp khi hít vào (hít vào) là cái gọi là cơ hoành (Cơ hoành). Vì lý do này, các bệnh về cơ hoành cũng có thể gây ra cơn đau phụ thuộc vào nhịp thở. Về cơ bản, cấu trúc này không phải là một cơ thực sự hơn là một tấm được tạo thành từ các sợi cơ và gân.

Cơ hoành dày khoảng 3 đến 5 mm ở người và ngăn cách lồng ngực với khoang bụng.

Riêng cơ hoành, như một cơ hô hấp, có thể cung cấp từ 60 đến 80 phần trăm công việc cơ cần thiết để hít vào thông qua sự co bóp vừa đủ. Vì lý do này, cơ hoành được coi là "động cơ" của cái gọi là thở bằng cơ hoành hay bằng bụng.
Ở tư thế thở trung tính (tức là khi hết thời gian thở ra), cơ hoành giả định vị trí căng phồng về phía ngực. Khi bạn bắt đầu hít vào, mảng cơ-gân bắt đầu ngắn lại tới 35 phần trăm. Trong quá trình này, có một sự làm phẳng đáng kể và sự hình thành của một hình nón. Thông qua quá trình này và sự tương tác với các thành phần khác của cơ hô hấp, khoang ngực được mở rộng rất nhiều.
Đồng thời, hoạt động của cơ hoành làm tăng áp lực âm trong khoang màng phổi.

Ngoài cơ hoành, các cơ liên sườn bên ngoài (Cơ liên sườn bên ngoài), cơ vảy và cơ trong vùng sụn giáp (Cơ liên sụn) thuộc nhóm cơ hô hấp truyền cảm hứng.

Tìm thêm thông tin tại đây:

Thở lồng ngực
Các bệnh của cơ hoành

Cơ hô hấp phụ khi hít vào

Cơ hoành là cơ hô hấp quan trọng nhất, nhưng khi bị căng thẳng nhiều hơn, nhu cầu oxy thường chỉ có thể được đáp ứng với sự hỗ trợ của các cơ hô hấp phụ. Nhóm cơ hô hấp đặc biệt này chủ yếu gắn với các cấu trúc xương của lồng ngực. Vì lý do này, các cơ riêng lẻ cho phép mở rộng khoang ngực và tăng lượng thở đáng kể.

Trái ngược với các cơ hô hấp bình thường, các cơ hô hấp phụ không thể được sử dụng để tạo cảm hứng hoặc hỗ trợ khi thở ra ở vị trí cơ thể bình thường. Việc kích hoạt các cơ hô hấp đặc biệt này đòi hỏi phải đảo ngược vị trí chèn và nguồn gốc của các sợi cơ. Để có thể sử dụng các cơ hô hấp phụ để hỗ trợ, thông thường chỉ cần ấn mạnh cánh tay vào đùi, bàn hoặc những thứ tương tự là đủ.

Nhóm cơ hô hấp này vì vậy đóng vai trò quyết định trong hoạt động thể dục thể thao. Ngoài ra, nó giúp thở dễ dàng hơn khi có nhiều bệnh phổi khác nhau. Các bệnh liên quan trong bối cảnh này bao gồm giữ nước trong phổi (phù phổi), hen suyễn và sẹo mô phổi (xơ phổi).

Các đại diện quan trọng nhất của nhóm này bao gồm các cơ hô hấp

cơ xương sườn (Cơ Levatores costarum),
cơ cưa phía trước (Serratus cơ trước),
cơ cưa sau trên và sau dưới (Serratus sau cơ trên và cơ dưới),
phần lớn và phần phụ (Cơ Pectoralis nhỏ và cơ chính) và
cơ giữa xương ức và xương chũm (Cơ sternocleidomastoid).

Cơ hô hấp hô hấp

Trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao và / hoặc sự hiện diện của các bệnh phổi khác nhau, cái gọi là cơ thở ra có thể được sử dụng để tăng cường quá trình thở ra thụ động thông thường.

Các cơ thở quan trọng nhất trong quá trình thở ra là

các cơ liên sườn bên trong (Inercostales interni và cơ bắp),
cơ dưới sườn (Cơ dưới sườn)
và cơ ngang ngực dưới (Cơ ngang ngực).

Sự hoạt hóa của phần này của cơ hô hấp thường được kiểm soát bởi sự gia tăng tiêu thụ và nhu cầu oxy ở cấp não. Tùy thuộc vào tình hình tải, một số lượng khác nhau của các cơ này có thể được sử dụng với cường độ khác nhau.

Cơ hô hấp phụ khi thở ra

Hỗ trợ thở ở mức thở ra chủ yếu được cung cấp bởi các nhóm cơ ở bụng và lưng.

Các cơ thở phụ quan trọng nhất là

cơ bụng bên ngoài ngang (Cơ abdominis xiên ngoài),
cơ bụng bên trong ngang (Internus abdominis cơ xiên)
và cơ ngang bụng dưới (Transversus abdominis cơ), chủ yếu góp phần vào việc tăng cường thở ra khi gắng sức và / hoặc các bệnh về phổi.

Nếu các cơ hô hấp dù tăng cường hoạt động nhưng lượng oxy tiêu thụ tăng lên không thể che lấp được thì cơ lưng to (Cơ lưng rộng) có tác dụng hỗ trợ. Cơ này cũng có thể giúp bạn dễ dàng ho ra các chất tiết bị mắc kẹt. Do đó, nó không chỉ là một phần của cơ hô hấp mà còn được gọi là cơ ho.
Cơ vuông thắt lưng (Cơ Quadratus lumborum) thuộc nhóm cơ hô hấp phụ.

Đau các cơ hô hấp

Tùy thuộc vào vị trí và theo cảm hứng hoặc hết, đau cơ hô hấp có thể có nhiều nguyên nhân.

Nếu có cảm giác đau ở ngực khi hít vào, có thể là lý do căng cơ liên sườn.
Nếu vùng đau tập trung nhiều hơn ở một điểm trên vòm xương đòn, thì nguyên nhân có thể là bầm tím xương sườn hoặc gãy xương sườn.
Nếu các triệu chứng hướng về bụng nhiều hơn, đó có thể là các vòng ruột chứa đầy không khí vô hại, căng cơ bụng hoặc các nguyên nhân nghiêm trọng như sưng gan hoặc lá lách.
Một khiếm khuyết trong cơ hoành, chẳng hạn như thoát vị, cũng có thể gây đau.

Nếu cơn đau kéo dài hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để làm rõ các triệu chứng.

Hãy cũng đọc các bài viết của chúng tôi về điều này:

Đau xương sườn bầm tím - tôi có thể làm gì?
Các triệu chứng của gãy xương sườn

Các triệu chứng của căng cơ thở

Các cơ thở căng thẳng có thể tự cảm nhận được thông qua các triệu chứng khác nhau.

Nếu bạn cảm thấy đau khi thở, bạn sẽ tự động hít vào và thở ra ít sâu hơn. Một người trở nên khó thở hơn và có thể phát sinh tình trạng khó thở theo nhận thức chủ quan. Điều này có thể được khắc phục bằng cách thở sâu, nhưng vì cảm giác khó thở nên một vòng luẩn quẩn bắt đầu.
Nếu cần, người ta thực hiện một tư thế thả lỏng, chẳng hạn như cong phần thân trên. Căng cơ cổ, vai hoặc cơ bụng cũng có thể là dấu hiệu của cơ hô hấp căng thẳng.
Nếu bạn đã quen với một tư thế xấu vô thức khi thở, chẳng hạn như thở với bụng hóp vào và vai kéo lên, cơ cổ và cơ bụng có thể bị cứng lại.
Nếu cảm thấy đau khi thở vào lồng ngực hoặc nếu có cảm giác căng tức khi thở vào, thì có thể bị căng cơ xương sườn.

Làm thế nào để bạn thả lỏng các cơ hô hấp đang bị thắt chặt?

Các cơ thở căng có thể cực kỳ đau đớn. Để giải phóng căng thẳng, các cơ phải được kéo căng, do đó gây ra đau, nhưng điều cần thiết là để đạt được trạng thái ban đầu không đau.

Ngay cả khi ban đầu cảm thấy khó chịu, bạn nên có ý thức thư giãn trong tất cả các bài tập.

Các bài tập khác nhau giúp kéo giãn các cơ hô hấp.

Một bài tập là ghế pasha, trong đó bạn ngồi dạng hai chân trên ghế hoặc ghế bành, tựa vào và buông lỏng tay. Sau đó hít thở sâu để lồng ngực căng lên và bụng phồng lên, sau đó bạn thả lỏng người. Bài tập này lặp lại vài lần để cơ vai, cổ và bụng được thư giãn.
Một khả năng khác là bạn có thể ngồi trên ghế đẩu, dạng hai chân ra, uốn cong thân trên về phía trước, chống khuỷu tay lên đùi, buông thõng đầu, cánh tay và vai và hít vào thở ra càng sâu càng tốt. Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đứng dựa vào tường.
Nếu các cơ giữa các xương sườn bị căng, bạn có thể cố gắng kéo căng chúng bằng cách "ngửi" chúng. Giống như một con chó, bạn "đánh hơi" qua mũi từng miếng một và lặp lại bài tập vài lần.
Nếu cơ hô hấp bị cứng, bạn cũng có thể dùng túi fango và mát-xa để thư giãn.

Luyện tập cơ hô hấp là gì và nó được thực hiện như thế nào?

Tập luyện cơ hô hấp hoặc thể dục hô hấp có tác dụng tăng cường cơ hô hấp. Cả sức mạnh của hít vào và thở ra và sức bền đều có thể được rèn luyện bằng các thiết bị hoặc bài tập khác nhau.
Không chỉ những người khó thở hoặc các bệnh về phổi mới sử dụng thể dục thở, những người khỏe mạnh cũng sử dụng kỹ thuật này - ví dụ như ca sĩ và nhạc sĩ chơi nhạc cụ hơi.

Các thiết bị khác nhau nhằm mục đích thúc đẩy sức mạnh của cơ hô hấp thông qua sức đề kháng.
Ví dụ, một thiết bị luyện tập hô hấp tạo ra một áp lực khiến ban đầu không thể hít vào. Nếu bệnh nhân thở mạnh hơn trên thiết bị, áp suất sẽ tăng lên và trên một giá trị ngưỡng nhất định, van sẽ mở để không khí trong lành tràn vào. Thiết bị tập luyện này được gọi là "Threshold IMT" và thường được bệnh nhân COPD sử dụng để tập thể dục.
Một thiết bị khác cho phép bệnh nhân thở ra để chống lại sức đề kháng, do đó, cụ thể là các cơ chịu trách nhiệm cho quá trình thở ra được huấn luyện.

Đọc thêm về điều này: Bài tập thở