ChỉNh Hình-Online

Cứng cơ - Cần lưu ý điều gì

Định nghĩa - Cơ cứng là gì?

Cứng cơ là tình trạng căng liên tục của một nhóm cơ nhất định hoặc một cơ. Sưng cứng có thể cấp tính và kéo dài vài phút đến vài giờ, nhưng nó thường trở thành mãn tính và kéo dài vài ngày đến vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.

Triệu chứng phổ biến nhất của cứng cơ là đau ở vùng bị ảnh hưởng, nhưng điều này cũng có thể lây lan sang các vùng xung quanh.

Thông tin chung về chủ đề đau cơ và điều này có nghĩa là gì có thể được tìm thấy trong bài viết sau: Đau cơ - bạn nên chú ý điều này!

Nguyên nhân của cứng cơ

Nguyên nhân của cứng cơ rất đa dạng.

Chúng phổ biến nhất ở lưng, nơi mà tư thế xấu là nguyên nhân phổ biến nhất. Đặc biệt, lối sống ít vận động và lười vận động dẫn đến rối loạn điều hòa các cơ và do đó gây căng thẳng vĩnh viễn.

Cứng cơ ở tay và chân thường xảy ra do quá tải cấp tính. Ví dụ, cứng cơ ở chân thường gặp trong các môn thể thao chạy. Chúng chủ yếu phát sinh khi người có liên quan không ấm lên đầy đủ. Kết quả là, các cơ bắp không được cung cấp đầy đủ máu, do đó chúng không có đủ chất dinh dưỡng có sẵn trong quá trình tải nặng. Bước này thường đủ để làm căng cơ, sau đó các chất bị thiếu để giảm căng này và cơ vẫn căng.

Thiếu chất dinh dưỡng và cân bằng điện giải kém cũng có thể là lý do khiến cơ cứng lại. Trong trường hợp này, cơ bắp thiếu các chất có thể làm giảm căng thẳng.

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng như vậy cũng có thể gây ra cục bộ do rối loạn tuần hoàn. Khi đó các chất dinh dưỡng tồn tại trong cơ thể, nhưng chúng không đi vào các cơ bị ảnh hưởng.

Tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng là một lý do khác khiến cơ cứng lại. Các cơ liên tục được hướng dẫn để căng lên.

Cũng có thể mắc các bệnh khác về cơ. Để phân biệt chứng cứng cơ với các bệnh này, hãy đọc các bài viết về các chủ đề này:

Căng cơ là gì?
Làm cách nào để nhận biết sợi cơ bị rách?

Kèm theo các triệu chứng cứng cơ

Thông thường, cứng cơ được biểu hiện bằng cảm giác đau ở vùng cơ bị ảnh hưởng. Các vùng xung quanh cũng có thể căng theo phản xạ để cơn đau có thể lan rộng.

Điều này đặc biệt phổ biến ở mặt sau. Lưng cũng có thể bị ảnh hưởng nếu sự cứng ban đầu bắt đầu ở đùi và từ đó ảnh hưởng đến hông và sau đó là lưng.

Trong trường hợp cứng cơ, bạn cũng có thể nhận thấy rằng nhóm cơ bị ảnh hưởng gần như cứng như đá khi bạn ấn vào.

Sự cứng lại thường đi kèm với các hạn chế về chức năng như giảm khả năng vận động.

Ví dụ, nếu rối loạn tuần hoàn là lý do gây ra tình trạng khô cứng, lưu lượng máu không đủ trên da có thể được nhận thấy bằng sự nhợt nhạt.

Tổn thương dây thần kinh có thể tự làm cho mình cảm thấy tê liệt ở các khu vực khác.

Tê một vùng da có thể do nhiều nguyên nhân. Bạn có thể tìm hiểu những nguyên nhân nào ngoài yếu cơ có thể xuất hiện trong bài viết sau: Điếc - Các bệnh này có thể có

Cuộc hẹn với một chuyên gia chỉnh hình thể thao?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Là một người đam mê vận động viên, tôi đã chuyên điều trị các bệnh thể thao cho các chuyên gia và vận động viên sở thích.
Do đó, trọng tâm là các bệnh về cơ, gân và khớp.

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.

Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Thời gian cứng cơ

Thông thường rất khó để dự đoán một đợt cứng cơ kéo dài bao lâu.

Tình trạng cứng cấp tính có thể biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên vận động từ từ sau đó, nếu không bệnh tái phát có thể nhanh chóng xảy ra.

Cứng cơ mãn tính có thể tồn tại trong vài năm. Đau lưng nói riêng thường gây ra các vấn đề kéo dài và có thể tái phát sau nhiều năm.

Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng cứng cơ là gì?

Có nhiều lựa chọn liệu pháp khác nhau để điều trị chứng cứng cơ. Chúng thường bao gồm thư giãn, lưu thông máu và giảm đau, trong trường hợp căng thẳng mãn tính, đặc biệt là liệu pháp tập thể dục.

Khi bắt đầu quá trình cứng cơ, làm mát nhóm cơ bị ảnh hưởng thường là cách tốt nhất để giảm đau. Ngoài ra, có thể sử dụng phương pháp kéo căng cẩn thận để cố gắng nới lỏng vết cứng nhanh chóng. Nếu điều này là không đủ, các biện pháp dài hạn là cần thiết.

Liệu pháp nhiệt đặc biệt thích hợp để cải thiện lưu thông máu. Liệu pháp xoa bóp hoặc xoa bóp cũng có thể cải thiện lưu thông máu, và hoạt động trao đổi chất của các cơ cũng được kích thích. Cả hai kết hợp đều cải thiện khả năng chữa bệnh của cơ thể và do đó góp phần giải phóng sự cứng.

Nhiều loại thuốc mỡ khác nhau như Finalgon cũng có thể được sử dụng để làm ấm và thúc đẩy lưu thông máu.

Chỉ nên thực hiện lại các bài tập tăng cường sức mạnh sau khi cơ cứng lại, khi cơ hoàn toàn mềm và có thể thả lỏng. Với chứng cứng cơ mãn tính, nên tập thể dục thường xuyên và liệu pháp tăng cường cho các nhóm cơ bị ảnh hưởng.

Đến đây bạn đã được tìm hiểu tổng quan về các phương pháp điều trị chứng cứng cơ. Để biết thêm thông tin quan trọng, vui lòng đọc: Đây là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng cứng cơ

Thuốc mỡ chống cứng cơ

Trị liệu bằng thuốc mỡ bao gồm hai thành phần để làm cứng cơ.

Có điều, có những loại thuốc mỡ giảm đau như thế DocSalbe® và Voltaren® để sử dụng. Chúng có thể làm giảm cơn đau cấp tính và cũng có tác dụng làm mát.

Sau đó, bạn nên sử dụng thuốc mỡ và gel thúc đẩy lưu thông máu, chẳng hạn như Finalgon® được sử dụng. Đây là cách tốt nhất để nghỉ ngơi thư giãn.

Một số vận động viên sử dụng nó Finalgon® và thoa rượu cũng như một biện pháp phòng ngừa, đặc biệt nếu họ đang chơi thể thao dưới trời lạnh.

Không chắc chắn nên chọn loại thuốc mỡ nào? Để biết tổng quan chung về thuốc mỡ và kem, hãy nhấp vào liên kết sau: Điều này cần được lưu ý khi chọn thuốc mỡ và kem

Những loại thuốc này giúp làm cứng cơ

Tình trạng cứng cơ ngắn, đơn giản thường không cần điều trị bằng thuốc. Việc cung cấp các chất điện giải như magiê thường hữu ích hơn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng cứng cơ vẫn còn, có thể dùng nhiều loại thuốc khác nhau.

Ví dụ, trong trường hợp wheals, thuốc gây tê cục bộ thường được tiêm dưới da. Thâm nhập sâu hơn với thuốc gây tê cục bộ cũng có thể được thực hiện.

Ngoài ra, đôi khi bạn nên dùng thuốc giảm đau tại chỗ (thường là thuốc mỡ) hoặc toàn thân (dạng viên nén).

Trong trường hợp căng cơ mãn tính, điều trị bằng thuốc thường hữu ích trong giai đoạn đau cấp tính, nhưng nên ngừng thuốc sớm, nếu không sẽ gây ra tình trạng phụ thuộc. Ví dụ, quá trình này có thể thúc đẩy quá trình giảm đau lưng do cứng cơ.

Thuốc có nhiều loại tác dụng. Điều này không chỉ bao gồm những mặt tích cực mà còn cả những tác động tiêu cực. Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, điều quan trọng là phải nghiên cứu chi tiết những bất tiện của thuốc: Khả năng không dung nạp thuốc là bao nhiêu?

Làm cứng cơ - Các biện pháp khắc phục tại nhà này có thể giúp ích

Các biện pháp khắc phục tình trạng cứng cơ tại nhà có thể giải quyết các cơ chế hoạt động khác nhau.

Trước hết, việc áp dụng nhiệt vào các vùng cơ cứng sẽ giúp ích nhiều nhất. Có thể dùng một chai nước nóng hoặc một chiếc gối bằng đá anh đào cho việc này. Tuy nhiên, đôi khi lạnh cũng có ích. Các biện pháp khắc phục tại nhà thích hợp cho điều này, chẳng hạn như đắp bắp cải hoặc quark.

Tắm nước nóng và lạnh ở phần cơ thể bị ảnh hưởng cũng có thể hữu ích, cũng như tắm ngược lại. Điều này kích thích sự lưu thông máu nói riêng và do đó giúp cơ thể nhanh chóng giải phóng căng thẳng.

Các biện pháp khác giúp thúc đẩy lưu thông máu là, ví dụ, xoa bóp hoặc thoa kem làm ấm.

Cuộn Fascia hoặc cuộn đen cũng có thể được sử dụng để nới lỏng cơ cứng. Ngoài việc xoa bóp mạnh các cơ, các cơ bao quanh các cơ nói riêng cũng được kích thích. Các chất kết dính có thể lỏng ra và các cơ có thể di chuyển tự do hơn trong lớp vỏ của chúng một lần nữa.

Tầm quan trọng của cuộn Fascia và cuộn đen trong bối cảnh điều trị hoặc thư giãn có thể được tìm thấy trong các bài viết sau:

Cuộn Fascia là gì?
Công việc của một Blackroll là gì?
Đào tạo Fascia trông như thế nào?

Bạn có thể làm gì để chống lại chứng cứng cơ mãn tính?

Đối với chứng cứng cơ mãn tính, liệu pháp tốt nhất là tập thể dục đầy đủ.

Trong giai đoạn cấp tính của cơn đau, có thể dùng thuốc giảm đau. Khả năng di chuyển nên được phục hồi càng sớm càng tốt.

Nhìn chung, chứng cứng cơ mãn tính chỉ có thể biến mất nếu cơ bắp được tập luyện trở lại đầy đủ và không phải co cứng khi gắng sức. Do đó, liệu pháp thể dục hoặc thể thao thường xuyên được chỉ định, đặc biệt đối với chứng đau lưng mãn tính. Điều này có thể được quy định trong ít nhất sáu tháng cho đến 18 tháng và được thực hiện trong các phòng tập thể thao đặc biệt.

Nhưng liệu pháp thể thao trông như thế nào? Bạn cũng có thể quan tâm đến thông tin quan trọng nhất về vấn đề này: Đây là những gì vật lý trị liệu trông giống như

Nội địa hóa của cơ cứng

Căng cơ ở lưng

Căng thẳng và cứng cơ ở lưng đã trở thành một căn bệnh phổ biến do cuộc sống hàng ngày hầu như bất động của chúng ta. Điều đáng trách nhất là hàng giờ dành cho một vị trí ở bàn làm việc, trước máy tính hoặc trước tivi.

Nếu không có những kích thích vận động phù hợp, cơ lưng sẽ bị yếu đi, không còn khả năng giữ thẳng lưng của chúng ta. Khi cố gắng đảm bảo đủ độ ổn định, cơ lưng căng. Loại cứng cơ này thường nhanh chóng lan ra các phần lớn hơn của lưng.

Thuốc giảm đau, mát-xa và chườm nóng có thể giúp đỡ tạm thời. Về lâu dài, các cơ cứng ở lưng chỉ được cải thiện khi vận động đầy đủ và tư thế ngồi thích hợp. Đặc biệt ở lưng, điều quan trọng là phải chống lại quá trình đồng nhất hóa quá trình cứng cơ.

Bạn bị đau lưng dữ dội? Để tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng có thể phát sinh, hãy đọc bài viết này: Nguyên nhân của đau lưng

Cơ bắp săn chắc ở đùi

Cứng cơ ở đùi thường xảy ra khi bạn chơi thể thao mà không được giữ ấm hoặc khi bạn căng cơ quá mức. Sự cứng của cơ bắp ở đùi là điển hình cho các môn thể thao chạy, những người chơi bóng bằng chân và tay thường bị ảnh hưởng bởi sự cứng lại.

Cơ cứng thường ở mặt trong đùi hoặc mặt trước, mặt sau đùi ít bị hơn.

Trong trường hợp cấp tính, kéo căng cẩn thận thường là lựa chọn điều trị tốt nhất để nhanh chóng giải phóng căng thẳng.

Cảm lạnh cấp tính cũng có thể giúp giảm đau. Sau đó, việc áp dụng nhiệt thường đặc biệt hữu ích để nới lỏng vĩnh viễn sự đông cứng. Liệu pháp xoa bóp và xoa bóp cũng thích hợp cho chứng cứng cơ ở đùi. Sau vài ngày đến vài tuần, thường có thể bắt đầu đào tạo cẩn thận. Việc tăng hiệu suất chỉ nên diễn ra khi không còn bất kỳ phàn nàn nào.

Bạn có cơ bắp săn chắc ở đùi? Chúng tôi cũng có một bài viết cụ thể về chủ đề "cơ cứng ở đùi", với sự giúp đỡ của bạn có thể có được những thông tin quan trọng nhất: Cơ bắp săn chắc ở đùi

Căng cơ bắp chân

Căng cứng bắp chân thường gặp nhất trong các môn thể thao liên quan đến chạy nhanh và thay đổi hướng. Những người chạy nước rút và các nhóm điền kinh khác nói riêng thường bị ảnh hưởng bởi sự cứng các cơ ở bắp chân.

Nếu vết cứng mới bắt đầu hình thành, quá trình kéo giãn nhanh có thể làm chậm quá trình. Tuy nhiên, sau đó nghỉ ngơi thể thao và phục hồi sẽ áp dụng cho cơ bắp chân.

Căng cơ ở cổ

Cùng với lưng, cổ là một trong những bộ phận cơ thể dễ bị xơ cứng mãn tính.

Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài cũng không tốt cho cổ. Đặc biệt khi đã bị đau lưng, có phản xạ căng cơ cổ. Về lâu dài, điều này dẫn đến khô cứng.

Ở cổ, cơn đau do cứng cơ nhanh chóng lan lên đầu. Điều này thường tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi bạn càng ngồi càng căng thẳng và đau đầu. Một lần nữa, chỉ tập thể dục vừa đủ mới giúp ích về lâu dài.

Trong trường hợp cấp tính, mát-xa cẩn thận và một chiếc gối bằng đá anh đào ấm có thể làm giảm các triệu chứng.

Như bạn có thể thấy từ phần văn bản, căng cơ ở cổ cũng có thể dẫn đến cái gọi là đau đầu do căng thẳng. Đọc thêm về chủ đề này tại: Đau đầu do căng thẳng là gì?

Cơ cứng ở vai

Cứng cơ ở vai thường cũng bắt nguồn từ lưng. Căng thẳng ở lưng không chỉ lan xuống cổ, mà còn lan xuống vai và dẫn đến đau nhức ở đó.

Căng cơ ở vai cũng có thể xảy ra nghiêm trọng, đặc biệt là các vận động viên ném và sức mạnh bị ảnh hưởng. Chuyển động đột ngột sau giai đoạn khởi động quá ngắn khiến các cơ co cứng mạnh, sau đó không thể giải phóng sức căng được nữa và cơ cứng lại.

Ở đây, việc kéo giãn sẽ giúp ích trước tiên, sau đó là làm ấm, xoa bóp và có thể là liệu pháp cân bằng để giảm các triệu chứng.Vai cũng là vùng có thể điều trị tốt bằng châm cứu.

Nếu bạn bị đau vai, cảm thấy cơ cứng nhưng không chắc đó có phải là bệnh gì khác ngoài cơ bị cứng hay không, thì bài viết sau có thể bạn cũng quan tâm: Đau vai - phải coi chừng!

Căng cơ bắp tay

Các cơ căng ở cánh tay hiếm khi mãn tính. Thay vào đó, chúng thường xảy ra trong bối cảnh tập thể dục quá mức hoặc bất cẩn. Các vận động viên ném và sức mạnh thường bị ảnh hưởng nhất ở cánh tay trên, cũng như trường hợp cứng cơ ở vai.

Liệu pháp nhiệt thường hữu ích để làm giãn cơ cứng. Điều này cũng có thể dưới hình thức tắm nước ấm cánh tay hoặc tắm nước ấm xen kẽ lạnh. Ngoài ra, có thể dùng kem bôi giảm đau như Volatren® để giảm bớt các triệu chứng cấp tính.

Các bài viết sau đây cũng có thể hữu ích cho bạn:

Đau trên cánh tay - Tôi bị gì?
Voltaren Pain Gel - Bạn cần lưu ý điều này khi sử dụng!

Căng cơ giữa hai bả vai

Giữa hai xương bả vai, tình trạng cứng cơ thường bắt nguồn từ lưng và cột sống. Căng thẳng cấp tính do hoạt động quá mức (ví dụ như nó có thể xảy ra với người tập gym) là rất hiếm.

Ở đây, một liệu pháp định hướng lâu dài hơn cũng có ý nghĩa, chủ yếu bao gồm các bài tập và chuyển động tăng cường phòng ngừa. Tăng cường cơ lưng cũng có thể cải thiện tình trạng cứng cơ giữa hai bả vai.

Em bị đau vùng xương bả vai, muốn biết nguyên nhân và có thể tập các bài tập để tăng cường cơ bắp? Tìm hiểu những gì bạn cần biết về các bước sau: