Bài tập cho hội chứng cột sống cổ

Giới thiệu

Vì "hội chứng cột sống cổ" là một thuật ngữ chung cho các cơn đau ở cột sống cổ, nhưng không đại diện cho một bệnh cảnh lâm sàng xác định, nên rất khó để xây dựng các bài tập thống nhất. Có nhiều cách tiếp cận khác nhau tùy thuộc vào cấu trúc gây ra triệu chứng. Trong điều trị vật lý trị liệu, cấu trúc trước tiên cần được xác định bằng chẩn đoán cụ thể. Tuy nhiên, có những nguyên nhân điển hình gây hội chứng gai cột sống cổ có thể được cải thiện nhanh chóng bằng các bài tập đơn giản.

Mô tả ngắn gọn về bệnh

Trước hết, cần nhấn mạnh rằng hội chứng cột sống cổ chỉ là mô tả triệu chứng chứ không phải chẩn đoán rõ ràng. Thuật ngữ hội chứng cột sống cổ không cung cấp thông tin về các cấu trúc bị ảnh hưởng hoặc các nguyên nhân khác gây đau hoặc suy giảm chức năng trong vùng của cột sống cổ.

Hội chứng cột sống cổ thường xảy ra ở những người, ví dụ, làm việc trên máy tính hoặc những người liên tục đảm nhận một tư thế đầu nhất định. Yếu tố gây hại chính cho cột sống cổ là tăng độ co giãn, liên quan đến chuyển động của cằm về phía trước và do đó kéo căng các cơ cổ trước và chèn ép cột sống cổ trên ở khu vực phía sau. Khoảng cách giữa cằm và má lúm đồng tiền tăng lên. Nếu bạn bị hội chứng cột sống cổ do thường xuyên ở tư thế này, bạn nên cố gắng tránh tư thế này trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt cột sống. Có những bài tập đơn giản chống lại sự thay đổi góc.

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Mô tả can thiệp vật lý trị liệu (bài tập)

Bài tập đầu tiên

Đối với bài tập đầu tiên - Rút lại - bắt đầu một cái có hợp lý không Gương tự điều chỉnh thêm. Các Phản ứng đối với phản xạ được thực hiện. Người bệnh đứng thẳng hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nhìn về phía trước, anh ấy đang di chuyển cằm về phía trước cái cổnhư thể anh ấy muốn làm cằm đôi. Mặt sau của đầu và đỉnh Cột sống cổ kéo dài theo chiều dài Xương sống thẳng lên. Quan trọng đó có phải là Chỉ chuyển động từ cột sống cổ đến và Thân trên vẫn ổn định trong phòng.

Nó có thể trở thành một trong bài tập này Kéo ở phía sau đến, hoặc, nếu cần, để phát vào nghèo, điều này không nhất thiết là một điều xấu miễn là các triệu chứng không xấu đi về tổng thể. (Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu!) Bài tập có thể mất khoảng. 10 lần sau lưng nhau được thực hiện và nếu nó hoạt động tốt, vài lần một ngày được lặp lại.

Đến Để tăng hiệu quả của việc rút lại, có thể được thực hiện thủ công bằng tay của chính bạn áp suất nhẹ khi kết thúc chuyển động đưa cho. Để làm điều này, bạn đặt khoảng cách giữa ngón tay cái và ngón trỏ trên cằm và giữ cánh tay song song với mặt đất càng tốt. Bây giờ, khi kết thúc chuyển động được thực hiện tích cực, hãy nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn ra sau.

Bài tập thứ hai

Một bài tập tương tự phục vụ nhiều hơn Tăng cường hơn sự huy động cột sống cổ, nhưng có thể với Hội chứng cột sống cổ cũng hữu ích. Bệnh nhân thực hiện một Rút lại (như trên) và có thể bao gồm một Khăn như sức đề kháng với bàn tay của bạn đằng sau cái đầu giữ. Khăn phải tiếp xúc thường xuyên với phần sau đầu và hơi căng. Bây giờ anh ta thực hiện chuyển động chống lại một áp lực nhẹ. Số lần lặp lại không thay đổi so với bài tập 1.

Khi kết thúc động tác, bạn cũng có thể dùng khăn để áp nhẹ vào phía sau đầu và chống lại lực căng của đầu. Có lực căng đẳng áp, nghĩa là, Cơ bắp được đào tạo mà không thấy bất kỳ chuyển động nào. Các Vị trí kết thúc được giữ trong khoảng 5-10 giây, sau đó căng thẳng được giải phóng. Bài tập có thể lặp lại khoảng 10 lần trở nên.

Quan trọng đó là Khăn sau đầu không ở cổ.

Bài tập thứ ba

Bệnh nhân nên có các triệu chứng của hội chứng cột sống cổ trong khi lái xe thì bài tập này rất phù hợp. Thay vì sức cản của khăn, bạn có thể sử dụng tựa đầu khai thác. Sự căng thẳng được cho là về 5-10 giây và sau đó giải quyết lại. Bài tập có thể mất đến 10 lần vài lần một ngày được lặp lại.

Bài tập thứ tư

Cũng có thể là một nguyên nhân khác của hội chứng cột sống cổ vị trí bất lợi của cánh tay / vai là. Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có xu hướng làm việc nhiều hơn với hai tay để trước cơ thể, vai kéo về phía trước ngày càng nhiều. Căng thẳng và căng thẳng thường dẫn đến vô thức, co quắp vai. Các Căng cơ vai và cổ và bắt đầu đau.

Các bài tập để giảm các triệu chứng bắt đầu bằng vòng tròn vai nhẹ. Khi ngồi hoặc đứng thẳng, bệnh nhân để tay buông thõng sang hai bên cơ thể và bắt đầu vòng qua vai. Nó là tốt nhất Đảo ngược vòng tròn phù hợp, vì hội chứng cột sống cổ có nhiều khả năng là do tư thế kéo về phía trước của vai (kéo dài) và các cấu trúc căng thẳng được giải tỏa bằng cách xoay về phía sau. Vòng tròn có thể được thực hiện cùng một lúc, luân phiên bên phải và bên trái, lần lượt.

Bài tập thứ năm

Tiếp theo, bạn có thể đi qua mục tiêu căng thẳng của vai và sau đó Để giải quyết rèn luyện nhận thức của riêng bạn về một tư thế căng thẳng và Cơ bắp nổ. Để làm điều này, bạn có ý thức kéo vai về phía xa về phía tai, giữ căng trong vài giây rồi thả vai lại khi thở ra và cảm nhận khoảng cách giữa chúng thay đổi như thế nào. tai và vai lại mở rộng. Bài tập có thể mất khoảng. 10 lần liên tiếp được thực hiện.

Để nới lỏng Cơ cổ, thường bị căng thẳng trong hội chứng cột sống cổ, tập thể dục rất phù hợp. Chúng ta thường áp dụng các tư thế một bên trong cuộc sống hàng ngày, các tư thế của cơ bắp và của chúng ta Khớp nối hư hại. Tình hình dinh dưỡng của cơ bắp trở nên do thiếu tập thể dục xấu đi, nó nói đến Căng cơ và hạn chế đau đớn trong việc di chuyển hoặc là Rút ngắn cơ. Điều này thích hợp cho việc huy động và kích nổ Vòng tròn đầu. Một nghiêng về cái đầu một mặt, như thể bạn đặt máy thu điện thoại giữa tai và vai, sau đó quay chậm và điều khiển vòng qua đầu của bạn qua bên kia. Vị trí có thể được giữ một thời gian ngắn khi kết thúc chuyển động. Bạn có thể có một chút sự căng thẳng, quá tải cảm thấy. Phong trào được thực hiện một cách bình tĩnh và có kiểm soát, nó sẽ không chóng mặt hoặc đau (ngoại trừ đau kéo dài) xảy ra. Giữ hướng nhìn về phía trước trong quá trình tập, đầu không được ngửa ra sau.

Bài tập thứ sáu

Một bài tập khác trong hội chứng cột sống cổ cũng là Thư giãn các cơ cổ phục vụ là xoay đơn giản. Bệnh nhân đang ngồi hoặc đứng thẳng và nhìn qua một bên vai càng xa càng tốt. Sau đó bệnh nhân quay đầu sang bên kia mà không nghiêng hay cúi, tức là ánh mắt chạy trên một đường thẳng song song với sàn nhà sang bên kia. Tầm nhìn càng lùi xa càng tốt qua vai. Cuộc tập trận cũng được thực hiện từ từ và có kiểm soát, không được phép chóng mặt hoặc đau đớn đến. Tuy nhiên, co kéo (đau kéo dài) có thể xảy ra. Quan trọng đó có phải là Đôi vai trong suốt bài tập đứng thẳng và không di chuyển với nó. Sự chuyển động diễn ra ở cột sống cổ, phần trên cơ thể vẫn ổn định.

Bài tập đẳng áp

Bài tập đẳng áp mô tả sự căng cơ mà không làm thay đổi chiều dài của cơ. Vì vậy, nó có nghĩa là sự co cơ mà không có sự thay đổi mạnh mẽ đáng kể ở vị trí có thể nhìn thấy bên ngoài. Hình thức luyện tập cơ bắp này thường được sử dụng như một phần của các bài tập luyện tư thế hoặc bài tập thư giãn. Dưới đây là một ví dụ điển hình về các bài tập đẳng áp của cột sống cổ. Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế ở tư thế ngồi thoải mái. Bàn chân và đầu gối đặt song song với chiều rộng bằng vai. Lúc này 6 động tác ở cột sống cổ được thực hiện nối tiếp nhau, mỗi động tác 10-15 giây.

Để thực hiện bài tập là đẳng áp, lòng bàn tay sau đó được đặt vào đầu như một vật cản cho chuyển động có thể được thực hiện. Ví dụ, tay phải dừng má phải để quay đầu sang phải. Do đó, các cơ được căng ra, nhưng đầu luôn giữ ở vị trí cũ. Người ta thấy rằng tác dụng phụ của loại bài tập này là làm giảm lượng máu đến cơ trong quá trình tập luyện. Kết quả là, các chất thải trong cơ như lactate phát sinh trong quá trình co bóp không thể được loại bỏ đầy đủ. Lactate là một loại axit và nếu vận động không đúng cách, cục bộ sẽ dẫn đến cứng cơ do axit hóa. Do đó, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình điều trị.

Bài tập kéo giãn cho hội chứng cột sống cổ

kéo dài thường là một phần của chương trình đào tạo cho hội chứng cột sống cổ. Các biến thể kéo dài cổ điển là Kéo dài của Cơ Trapezius.

Bệnh nhân đứng hoặc ngồi trên ghế và nghiêng đầu hết mức có thể về phía vai phải trong khi giữ ổn định phần thân trên. Ở bên trái, bệnh nhân kéo với tay Hướng từ mặt đất đến sự căng thẳng, quá tải tăng cường các cơ cổ trái. Quan trọng đó là vai trái cách tai một quãng đường dài. Vị trí là cho khoảng. 20 giây được giữ, một lực kéo có thể được cảm nhận, sau đó đầu có thể được xoay cẩn thận sang một bên như một biến thể của độ căng, nghĩa là ánh mắt hướng xuống dưới, hoặc là lên. Hầu hết thời gian, bản thân bệnh nhân cảm thấy đau khi kéo căng khi tăng cao. Sau đó anh ta có thể giữ vị trí này trong 20 giây nữa. Sau đó, bài tập được thực hiện ở phía bên kia. Để có bất kỳ hiệu quả nào đối với các bài tập kéo căng, Một hoặc hai lần một ngày được thực hiện trong một khoảng thời gian dài hơn.

Tóm lược

Đối với tất cả các đề xuất bài tập được đề cập ở đây, một đề xuất áp dụng tham vấn trước với nhà trị liệu. Việc tập luyện nên được kiểm tra, đặc biệt nếu có khiếu nại. Một chương trình đào tạo cá nhân phụ thuộc vào cấu trúc gây ra các triệu chứng của hội chứng cột sống cổ và phải được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân.