Bắp tay Curl
Giới thiệu
Cơ bắp tay phát triển tốt là một chỉ số về thể chất và do đó thường được nam giới sử dụng, đặc biệt là trong lĩnh vực thể hình. So với bài tập cơ tam đầu, bài tập bắp tay cong tập phần trước của cánh tay.
Coceps curl là cách cổ điển nhất để rèn luyện cơ gấp cánh tay trên (M. biceps Brachii). Bài tập này được sử dụng để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là trong thể hình. Do các biến thể khác nhau trong việc thực hiện các động tác, bài tập cong bắp tay cổ điển với tạ là hình thức cơ bản của bài tập cong bắp tay.
Đào tạo bắp tay cũng được sử dụng trong các khóa học thể dục khác nhau trong lĩnh vực sức bền.
Cơ được đào tạo
- Cơ hai đầu cánh tay (M. biceps Brachii)
- Cơ gấp cánh tay (M. Brachialis)
Hình cơ bắp tay
Cơ cánh tay
- Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) đầu ngắn -
M. biceps Brachii, caput breve - Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) đầu dài -
M. biceps Brachii, caput longum - Cơ bắp tay trên (cơ gấp cánh tay) -
Cơ bắp tay - Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) bên đầu -
M. triceps Brachii, caput laterale - Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) đầu dài -
M. triceps Brachii, Caput longum - Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) đầu trong -
Cơ tam đầu cánh tay,
Caput mediale - Cơ bắp - Cơ bắp anconeus
- Khuỷu tay - Olecranon
- Cơ nói trên cánh tay -
Brachioradialis cơ - Máy duỗi tay dài một bên -
Cơ bắp Extensor carpi radialis longus - Tay uốn cong có mặt nói -
Cơ bắp flexor carpi radialis - Cơ gấp ngón tay bề ngoài -
Cơ bắp flexor digitorum superis - Máy căng gân lòng bàn tay dài -
Cơ Palmaris longus - Dây đeo gân kéo dài -
Retinaculum musculorum Extensorum - Máy duỗi tay bên nói ngắn -
Cơ bắp Extensor carpi radialis brevis - Tay uốn phía khuỷu tay -
Cơ bắp flexor carpi ulnaris - Bộ mở rộng ngón tay -
Cơ bắp mã số mở rộng - Trapezius -
Cơ Trapezius - Deltoid -
Cơ hình tam giác - Pectoralis chính -
Cơ ức đòn chũm
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Hình minh họa của cơ bắp tay
Đọc thêm về chủ đề này tại: Cơ bắp tay trên.
Cơ bắp tay cánh tay
Bắp tay (cơ hai đầu cánh tay trên)
- Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay), đầu dài -
Cơ bắp tay cánh tay,
Caput longum - Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay), đầu ngắn -
Cơ bắp tay cánh tay,
Caput breve - Nói trục - Bán kính Corpus
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) -
Cơ tam đầu cánh tay - Trục cánh tay trên -
Corpus humeri - Đầu Humerus -
Caput humeri - Xương bả vai - Xương vai
- Xương đòn - Xương quai xanh
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
sự miêu tả
Đến Xương sống Để có bề mặt tiếp xúc lớn hơn và do đó ngăn ngừa các vấn đề về lưng, vận động viên phải đứng ở tư thế bước. Ở vị trí bắt đầu, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành một góc vuông với khuỷu tay gần với cơ thể và mu bàn tay hướng xuống sàn. Phần thân trên hơi cong về phía trước. Thanh tạ được đưa đến ngực trong giai đoạn đồng tâm. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Để tránh tổn thương hệ cơ xương khớp, trong quá trình vận động nên cử động phần thân trên càng ít càng tốt.
Sửa đổi
Bài tập cong cơ bắp tay thông thường có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Việc sử dụng tạ đảm bảo cho việc tập luyện cánh tay ở cả hai bên, vì cánh tay khỏe hơn không thể thực hiện được nữa.
Một lựa chọn hiệu quả khác là sử dụng bộ mở rộng. Lực cản kéo liên tục cho phép huấn luyện thành công tối ưu.
Xoay cổ tay sẽ kích thích cơ bắp tay khác nhau. Nếu lòng bàn tay hướng vào nhau trong quá trình luyện tập, cơ có hình dạng dài hơn và bạn có thể nhanh chóng tự kiểm tra điều này trên cơ của mình. Hơn nữa, việc sử dụng tạ thúc đẩy sự phối hợp và tư thế ổn định của phần trên cơ thể với tư thế hơi hướng về phía trước. Tuy nhiên, để làm được điều này, các cánh tay phải được tải luân phiên và không đồng thời.
Đặc biệt để bảo vệ cổ tay, nên tập với xà đơn s-z chuyên dùng để rèn luyện sức bền. Nếu bạn muốn ngăn ngừa đau lưng và căng cơ bắp tay một cách riêng biệt, bạn nên đảm bảo rằng bắp tay nằm trên một bề mặt hỗ trợ. Hình thức này thường được sử dụng trong các hiệp cưỡng bức và đại diện âm trong thể hình, trong đó cánh tay không tải sẽ thực hiện pha lệch tâm hoặc đồng tâm.
Nếu bạn thực hiện động tác gập bắp tay cổ điển với sự hỗ trợ của dây cáp kéo, bạn nên đảm bảo rằng phần thân trên không bị dịch chuyển về phía sau trong quá trình chịu tải, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương cột sống quá tải.
