Chế Độ Ăn

Viên nang BCAA

Giới thiệu

Viên nang BCAA chứa các axit amin giàu protein valine, leucine và isoleucine ở dạng bột. Từ viết tắt BCAA bắt nguồn từ tiếng Anh và là viết tắt của chuỗi phân nhánh axit amin (axit amin chuỗi nhánh). Đây là những axit amin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự sản xuất chúng, đó là lý do tại sao chúng phải được đưa vào trong thức ăn. Viên nang BCAA đặc biệt phổ biến trong lĩnh vực thể thao vì chúng hỗ trợ đào tạo và cải thiện hiệu suất. Các viên nang được cung cấp bởi nhiều nhà cung cấp khác nhau và là một sự thay thế cho protein lắc thông thường.

Đọc thêm về chủ đề: Leucine

Viên nang tốt hơn dạng bột?

Viên nang có tốt hơn BCAA dạng bột hay không phần lớn phụ thuộc vào sở thích và hoàn cảnh cá nhân.

Ví dụ, một lợi thế lớn của viên nang là dễ sử dụng, vì chúng có thể được mang theo bên mình một cách thuận tiện và thực tế khi di chuyển. Hơn nữa, viên nang tránh được mùi vị vốn có của bột BCAA, vì viên nang chỉ tan trong dạ dày. Nếu không, bột thường được trộn với các hương vị khác nhau để tạo ra hương vị riêng của nó. Viên nang cũng là một sự thay thế tốt cho những người không thích uống sữa hoặc lắc nói chung.

Tỷ lệ trộn chính xác của ba axit amin được tự động đưa ra trong viên nang. Do đó, khi mua, bạn nên chú ý đến liều lượng có tương ứng với mong muốn hay không. Ưu điểm của bột là bạn có thể đặt liều lượng riêng lẻ. Ngoài việc sử dụng thực tế, viên nang có một số lợi thế khác so với bột nguyên chất. Về giá cả, không còn bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào giữa viên nang và bột do nhu cầu cao, vì vậy cuối cùng sở thích cá nhân quyết định liệu viên nang có thực sự tốt hơn dạng bột hay không. Hai chất bổ sung không khác nhau về tác dụng của chúng, vì chúng chứa cùng BCAA.

Đọc thêm về chủ đề này tại:

BCAA
BCAA bột

Uống viên nang BCAA có nguy hiểm không?

Vì viên nang BCAA và các axit amin cần thiết cho cơ thể nên việc uống viên nang này thường vô hại. Điều quan trọng là phải tuân theo thông tin về liều lượng do các nhà sản xuất khác nhau cung cấp và đồng thời để kiểm soát số lượng axit amin đã được hấp thụ một cách tự nhiên qua thực phẩm. Vì viên nang không chứa các thành phần khác ngoài phần gốc nên chúng thường thích hợp cho những người có dạ dày nhạy cảm. Bất cứ ai không dung nạp lactose nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngay cả khi viên nang vô tình được sử dụng quá liều, thường không có nguy hiểm, vì cơ thể chỉ bài tiết các axit amin dư thừa trong nước tiểu. Ngoại trừ ví tiền của bạn, bạn không làm hại bất cứ ai. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận về kế hoạch tiêu thụ chính xác với bác sĩ, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài và kiểm tra xem liệu có các bệnh trước đây (ví dụ: rối loạn chức năng thận) có thể phản đối việc dùng viên nang BCAA hay không.

Đọc thêm về chủ đề này tại:

BCAA tác dụng phụ
BCAA - tác dụng và chức năng

Liều lượng là bao nhiêu?

Có nhiều khuyến nghị của nhà sản xuất về liều lượng của viên nang BCAA. Trước hết, điều quan trọng là phải tuân thủ thông tin do nhà sản xuất tương ứng cung cấp. Trong mọi trường hợp, cần tính đến tình trạng sức khỏe và thể chất của chính bạn cũng như mục tiêu dự định thực hiện. Khi tính đến, kích thước và trọng lượng cơ thể cũng như mức độ hoạt động cũng phải được bao gồm. Thông thường nhu cầu hàng ngày của các axit amin có trong viên nang BCAA là từ 10-20g. Những người hoạt động thể dục thể thao cần trung bình khoảng 15g, trong khi những người không hoạt động thể thao chỉ cần 12g.

Cần lưu ý rằng một phần của lượng này có thể đã được cung cấp qua thức ăn, sau đó phải tính đến liều lượng chính xác. Ngay cả khi quá liều viên nang thường vô hại, không nên vượt quá 50g BCAA mỗi ngày. Thời gian trong ngày và liều lượng cho các lần uống cá nhân phụ thuộc vào kế hoạch dinh dưỡng. Khi bắt đầu mỗi lần uống, nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng lập kế hoạch liều lượng riêng để các viên nang BCAA có thể được cơ thể sử dụng một cách tối ưu. Nói chung, cần luôn cẩn thận để đảm bảo rằng tỷ lệ liều lượng của các axit amin riêng lẻ là 2: 1: 1.

Đọc thêm về chủ đề này tại:

Liều lượng và lượng BCAA
Các lĩnh vực áp dụng BCAA

Bạn nên uống viên nang như thế nào?

Không có kế hoạch chung nào cho việc uống viên nang BCAA, vì nó luôn phụ thuộc vào mục tiêu nhắm đến, vận động viên tập luyện gì và nói chung anh ta có mức độ thể chất nào. Nếu các viên nang không được dùng trong lĩnh vực thể thao nhưng trong bối cảnh y tế hoặc chế độ ăn uống, lượng dùng lại khác. Do đó, điều quan trọng là phải phân tích điều này trước và sau đó lập một kế hoạch thu nhận cá nhân. Tuy nhiên, có một số thông tin chung phải được quan sát khi dùng viên nang.

Con người cần khoảng 10-20g axit amin có trong BCAA mỗi ngày. Tỷ lệ trộn 2 phần leucine và một phần mỗi isoleucine và valine là lý tưởng. Ngoài lượng uống, thời điểm uống cũng rất quan trọng. Các vận động viên được khuyên nên dùng liều lượng thích hợp của họ 30 phút trước khi tập luyện hoặc thậm chí tốt hơn, sau khi tập luyện, vì quá trình giải phóng insulin của cơ thể sau đó hỗ trợ sự hấp thụ các axit amin. Vào những ngày không tập luyện và cả trong giai đoạn ăn kiêng, nên dùng liều hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối. Viên nang uống trong bao lâu cũng phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của từng cá nhân. Một số dùng viên nang trong vài tuần như một biện pháp chữa bệnh, trong khi những người khác sử dụng viên nang như một phần lâu dài trong quá trình đào tạo của họ.

Đọc thêm về chủ đề này tại:

Liều lượng và lượng BCAA
BCAA để xây dựng cơ bắp

Khi nào bạn nên uống viên nang?

Viên nang BCAA không còn chỉ được quan tâm trong lĩnh vực thể thao. Viên nang cũng ngày càng thu hút nhiều sự chú ý trong y học, để giảm mỡ trong chế độ ăn kiêng hoặc xây dựng cơ bắp nói chung sau khi ốm. Khi nào nên uống viên nang tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe chung.

Đối với các vận động viên, viên nang BCAA là nguồn năng lượng quan trọng và nếu uống đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Viên nang BCAA đặc biệt thú vị trong lĩnh vực thể thao khi kết hợp với chất bổ sung creatine.
Để hỗ trợ chế độ ăn kiêng, viên nang có thể đảm bảo ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất. Các viên nang sau đó nên được uống thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối để tránh tăng cân không mong muốn do khối lượng cơ nhiều hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viên nang BCAA cũng có lợi trong một số bệnh, ví dụ như chúng được sử dụng để chữa viêm, chấn thương thần kinh, bệnh gan hoặc trong điều trị bệnh tiểu đường.

Cuối cùng, việc tiêu thụ viên nang BCAA nên được làm rõ với bác sĩ và mô hình tiêu thụ chính xác và mục tiêu tiêu thụ phải được thiết lập để không xảy ra tác dụng phụ không mong muốn.

Đọc thêm về chủ đề này tại: