Chế độ ăn kiêng giấm táo

Chế độ ăn kiêng Apple Cider Vinegar là gì?

Có nhiều hiểu lầm về chế độ ăn kiêng giấm táo, vì loại dinh dưỡng này thường bị hiểu nhầm là chế độ ăn kiêng số 0, trong đó chỉ tiêu thụ giấm táo. Ngược lại, chế độ ăn kiêng giấm táo bao gồm chế độ ăn kiêng giảm calo và đồ uống từ giấm táo. Giấm táo giúp giảm cân bằng cách kích thích hình thành dịch tiêu hóa. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cái gọi là "chất cặn bã" và chất độc được bài tiết ra ngoài nhanh hơn và tốt hơn. Giấm táo cũng có tác động tích cực đến lượng đường trong máu và được cho là ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Với chế độ ăn kiêng giấm táo, bạn ăn tối đa 1200 calo mỗi ngày, uống một ly nước giấm táo nhiều lần trong ngày và tập thể dục thể thao.

Chế độ ăn kiêng Giấm táo

Với chế độ ăn kiêng giấm táo, cho phép ba bữa ăn chính và tùy chọn hai bữa ăn nhẹ hàng ngày. Các bữa ăn phải bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, cân bằng và không được vượt quá 1200 calo mỗi ngày. Nền tảng của việc này là thức uống giấm táo, được uống trước các bữa ăn chính và giữa các bữa ăn. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh các sản phẩm từ sữa, thực phẩm có bột mì trắng, khoai tây chiên và đồ ngọt. Nên giảm hút thuốc càng nhiều càng tốt và tránh uống rượu. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, ví dụ đi xe đạp thay vì ô tô để làm việc và đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Để giảm cân hiệu quả, bạn nhất định nên tập thể dục thể thao (Xem thêm: Giảm cân bằng tập thể dục - Những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả). Nếu bạn thực hiện những lời khuyên này để tim và uống thức uống giấm táo tăng cường trao đổi chất trước mỗi bữa ăn, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.

liều lượng

Trong chế độ ăn kiêng giấm táo, giấm táo không được uống gọn gàng. Bạn pha loãng giấm táo với nước và lọc lại thức uống theo sở thích. Thành phần cơ bản là 150 đến 200 ml nước (có hoặc không có carbon dioxide) và một đến hai muỗng canh giấm táo hữu cơ có màu đục tự nhiên. Nếu thức uống có vị quá chua, bạn có thể thêm một muỗng cà phê mật ong. Để tăng cân bằng vitamin và làm cho thức uống đa dạng hơn, bạn có thể thay thế 50 ml nước bằng nước hoa quả thỉnh thoảng. Bạn nên sử dụng nước trái cây tự nhiên, mới vắt từ trái cây hữu cơ, ví dụ như nước lê, nước táo hoặc nước ép cà rốt.

Lịch trình / Lịch trình hàng tuần của Chế độ ăn kiêng Giấm táo

Để giảm cân với chế độ ăn kiêng giấm táo, bạn nên lập một kế hoạch ăn kiêng bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và một chương trình tập thể dục. Chế độ ăn kiêng giấm táo không tiêu thụ quá 1200 calo với thức ăn mỗi ngày. Có ba bữa ăn chính được lên kế hoạch, mỗi bữa ăn được bắt đầu bằng một thức uống pha nước với giấm táo để kích thích sự trao đổi chất (Xem thêm: Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn?) Và giảm sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn cần đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính hoặc nếu bạn tập thể dục, chúng nên bao gồm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như rau sống với sữa đông hoặc hạt quark ít chất béo với hạnh nhân. Nếu ăn vặt, cũng nên uống trước một ly giấm táo. Bữa ăn chủ yếu bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Các món ăn nên được chế biến với hàm lượng chất béo thấp và không vượt quá 1200 calo mỗi ngày. Nên tập thể dục trong quá trình ăn kiêng giấm táo. Để có kết quả tuyệt vời, kết hợp tập luyện sức bền và thể thao sức bền ba đến bốn lần một tuần là phù hợp (Xem thêm: Môn thể thao sức bền). Những người hiếm khi tập thể dục thể thao nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội kiểu Bắc Âu, và từ từ tăng cường luyện tập.

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng giấm táo

Thức uống giấm táo trong chế độ ăn uống có thể gây ra tác dụng phụ, mặc dù chúng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và đường tiêu hóa. Đặc biệt những người có dạ dày nhạy cảm nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước khi tiêu thụ giấm táo một cách thường xuyên. Những người bị loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích hoặc viêm ruột mãn tính như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng nên tránh dùng axit axetic. Một nhược điểm khác của chế độ ăn kiêng giấm táo là giấm táo tấn công men răng. Nếu răng phản ứng nhạy cảm, bạn có thể súc miệng sau khi uống nước giấm táo.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Một vấn đề với chế độ ăn kiêng giấm táo là nó thường bị hiểu nhầm là chế độ ăn kiêng. Một chế độ ăn kiêng trong đó uống giấm táo thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính là không tốt cho sức khỏe và do hàm lượng axit cao, thậm chí có hại cho cơ thể. Mặt khác, bạn nên chắc chắn rằng chỉ 2-3 ly giấm táo và nước sẽ không dẫn đến cân nặng như mong muốn. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tập thể dục nhiều. Uống giấm táo trước bữa ăn có thể hỗ trợ chế độ ăn kiêng bằng cách kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn kiêng không thích hợp cho những người có dạ dày hoặc ruột nhạy cảm. Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ trích một nhược điểm khác của chế độ ăn kiêng giấm táo, đó là đặc tính của axit axetic tấn công men răng. Để không làm hỏng men răng trong quá trình ăn kiêng kéo dài, bạn có thể súc miệng kỹ bằng nước sau khi uống nước giấm.

Tìm hiểu thêm về Giấm táo

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Đối với những người khỏe mạnh, chế độ ăn kiêng giấm táo về cơ bản không có nguy hiểm hoặc rủi ro. Các bữa ăn chính được thiết kế riêng để bạn có thể ăn no với thực phẩm lành mạnh, ít calo và không có thực phẩm không thể dung nạp. Giấm táo là một sản phẩm có tính axit do axit axetic có trong nó. Vì đồ uống giấm táo được uống khi bụng đói, axit axetic có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Điều này đặc biệt xảy ra ở những người có dạ dày nhạy cảm hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa trước đó.

Tôi có thể tìm các công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng giấm táo ở đâu?

Công thức làm thức uống giấm táo rất đơn giản, chỉ bao gồm nước và một ít giấm táo hữu cơ.Thức uống có thể được làm ngọt bằng mật ong hoặc tinh chế với các loại nước hoa quả theo yêu cầu. Đối với các bữa ăn chính, chúng tôi đề xuất một món ăn nhẹ, ít calo và chất béo. Nếu bạn nghiên cứu chế độ ăn kiêng với giấm táo trên Internet, bạn sẽ bắt gặp rất nhiều công thức nấu ăn ngon và ý tưởng để tinh chế thức uống giấm táo. Ngoài ra còn có rất nhiều sách với công thức nấu ăn cho chế độ ăn kiêng giấm táo. Vì vậy, bạn có thể chọn giữa Internet và sách - tùy thuộc vào phương tiện nào bạn thích hơn - để nấu các công thức tại nhà.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Sự thành công của chế độ ăn kiêng giấm táo phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng khởi đầu của từng cá nhân, chế độ dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng và tập luyện. Nếu bạn ăn một chế độ ăn rất ít calo và lành mạnh, chơi thể thao nhiều và tăng cường trao đổi chất với nước giấm táo, bạn có thể giảm 2-3 kg trong một tuần. Mấy ngày đầu cơ thể còn nổi lên nước, nổi rõ các vảy.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Nguy cơ của hiệu ứng yo-yo nói chung là thấp hơn với chế độ ăn kiêng giấm táo so với chế độ ăn kiêng đơn thuần. Một mặt, điều này là do bạn có thể chế biến các bữa ăn riêng lẻ và đa dạng và không bị đói, mặt khác, vì bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này trong vài tuần. Để tránh hiệu ứng yo-yo, người ta nên thay đổi vĩnh viễn chế độ ăn uống sang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sau khi ăn kiêng. Tập thể dục thường xuyên giúp hiệu quả để duy trì cân nặng mong muốn.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Sự thành công của chế độ ăn kiêng giấm táo phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của từng cá nhân trong quá trình ăn kiêng và tập thể dục bổ sung. Giấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra và làm giảm cảm giác thèm ăn, nhưng không để cân nặng tự giảm. Giấm táo về cơ bản là một sản phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Nó chứa các vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng cũng như chất xơ và protein. Axit axetic trong nó đặc biệt hiệu quả để giảm cân. Axit góp phần làm giảm cân, vì nó kích thích sản xuất dịch tiêu hóa và do đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn và tốt hơn. Ngoài ra, thức uống giấm điều chỉnh lượng đường trong máu và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn đáng sợ. Một số người báo cáo rằng thức uống giấm đặc biệt làm tăng năng lượng vào buổi sáng và khiến bạn muốn tập thể dục. Chế độ ăn kiêng với giấm táo không phù hợp với những người có dạ dày nhạy cảm, vì axit có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Đặc biệt những người có bệnh trước đó về đường tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày hoặc bệnh viêm ruột mãn tính, nên tránh axit axetic.

Có những chế độ ăn kiêng nào thay thế cho chế độ ăn kiêng giấm táo?

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian rất ngắn, nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng đơn thuần. Ví dụ về điều này là chế độ ăn kiêng khoai tây giàu carbohydrate hoặc chế độ ăn kiêng gạo. Chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau và chế độ ăn súp bắp cải đã được thử nghiệm và thử nghiệm đều giống nhau về một phía và hiệu quả. Chế độ ăn kiêng giàu protein như Yokebe hoặc Almased cũng ngày càng trở nên phổ biến. Những hình thức dinh dưỡng này giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng mang lại nguy cơ lớn cho hiệu ứng yo-yo đáng sợ. Nếu tương tự như chế độ ăn kiêng giấm táo, bạn muốn giảm cân trong thời gian dài hơn và tập thể dục thể thao ngoài việc thay đổi chế độ ăn thì chế độ ăn kiêng low-carb rất phổ biến. Chúng có thể được thiết kế linh hoạt hoặc bạn có thể tuân theo kế hoạch ăn kiêng của chế độ ăn kiêng Glyx, phương pháp Logi hoặc chế độ ăn kiêng Atkins. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể thực hiện lâu dài và phù hợp với công việc hàng ngày vì bạn không phải nhịn đói như nhiều chế độ ăn kiêng khác. Nó áp dụng cho tất cả các chế độ ăn kiêng mà chúng nên được xem như một lời giới thiệu về một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh vĩnh viễn để bạn có thể giữ được cân nặng mong muốn vĩnh viễn.

Chi phí của Chế độ ăn kiêng Giấm táo là gì?

Về cơ bản, chi phí của một chế độ ăn kiêng giấm táo không đắt hơn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn này. Với trái cây và rau, bạn có thể mua các sản phẩm theo mùa, nhưng cũng có thể mua các loại quả mọng đông lạnh giá rẻ. Các sản phẩm tươi sống đắt hơn các bữa ăn sẵn và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đắt hơn các sản phẩm bột mì trắng. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, chúng được cơ thể phân hủy chậm hơn và do đó bạn no lâu hơn.