Thể Thao Và Thể DụC

Kiểm tra mức độ lactate

Giới thiệu

Kiểm tra mức độ lactate là một trong những phương pháp đo quan trọng nhất để xác định hiệu suất sức bền và được sử dụng để lập kế hoạch đào tạo tối ưu. Do nỗ lực tương đối cao, bài kiểm tra mức độ lactate hầu như chỉ được thực hành trong các môn thể thao thiên về biểu diễn.
Bài kiểm tra được sử dụng để tạo ra một kế hoạch đào tạo cá nhân bằng cách xác định các giá trị của kỹ năng sức bền hiếu khí và kỵ khí. Những giá trị này cung cấp thông tin về cường độ đào tạo. Kiểm tra mức độ lactate được thực hiện trên máy chạy bộ, máy đo tốc độ xe đạp, máy đo tốc độ chèo thuyền hoặc kiểm tra thực địa. Theo quy luật, tải được tăng lên giữa 4 và 6 cấp. Các vận động viên rèn luyện sức bền tăng tốc độ 0,25 m / s, chạy nước rút lên đến 0,5 m / s mỗi bước.

Những gì đang được đo lường?

Tại một Kiểm tra mức độ lactate sẽ Mức độ lactate và Nhịp tim được xác định cho các loại ứng suất khác nhau. Tải trọng đào tạo được tăng lên liên tục và đồng đều trong các khoảng thời gian xác định. Trong mỗi mức tải, Giá trị lactate và nhịp tim được ghi nhận chính xác. Cường độ tập luyện ở ngưỡng hiếu khí và kỵ khí có thể được đọc rõ trong đường cong hiệu suất lactate. Vì cá nhân ngưỡng kỵ khí đại diện cho đơn vị tốt nhất để kiểm soát đào tạo, các vận động viên biết thông qua bài kiểm tra về cường độ chính xác phải được sử dụng trong đào tạo.

Định nghĩa

sức bền hiếu khí

Sức bền hiếu khí là mức độ hoạt động mà sinh vật của con người có thể đạt được mà không cần lactate (muối của axit lactic) được tạo ra.

Định nghĩa ngưỡng hiếu khí

Ngưỡng hiếu khí là khoảng 2mmol / L., và xác định điều kiện tải trong đó năng lượng cần thiết được bao phủ hoàn toàn bởi quá trình chuyển hóa hiếu khí.

Định nghĩa khả năng chịu đựng kỵ khí

Khả năng chịu đựng kỵ khí là mức độ hoạt động mà cơ thể con người có thể đạt được khi tích tụ lactate. Lactate này tích tụ trong các tế bào cơ.

Định nghĩa ngưỡng kỵ khí

Ngưỡng kỵ khí khoảng 4mmol / L. Năng lượng cần thiết được kiểm soát bởi các quá trình hiếu khí và kỵ khí. Kết quả là lactate bị loại bỏ để giá trị giảm khoảng 4 mmol / l.

Thực hiện kiểm tra

Vận động viên đã hoàn thành một Chương trình khởi động tùy chọn trên thiết bị đào tạo hoặc tại hiện trường. Kiểm tra mức độ lactate bắt đầu với một cường độ ánh sáng xác định, cứ sau 5 phút cường độ được tăng lên một giá trị nhất định. Điều này đặc biệt dễ dàng kiểm soát bằng máy đo công suất xe đạp hoặc máy chạy bộ. Một khoảng cách nhất định phải được bao phủ trong một thời gian nhất định trên đường đua. Ở cuối mỗi mức tải Giá trị lactate và Nhịp tim được viết xuống. Lactate được xác định bằng cách lấy máu ở dái tai. Vì máu được sử dụng, cần phải vệ sinh đặc biệt. Khi kết thúc thử nghiệm, các giá trị lactat được nhập vào hệ tọa độ (xem bên dưới), và thu được đường cong lactat. Trong thử nghiệm thực địa, các cấp độ được chia thành các khoảng (ví dụ: 6x 400m) với tốc độ đi bộ tăng dần.

Quy trình kiểm tra mức lactate

Kiểm tra mức độ lactate được thực hiện trên máy đo vận tốc chèo thuyền, máy chạy bộ hoặc trên máy chạy bộ, tùy thuộc vào kỷ luật của vận động viên.

Tùy thuộc vào phương pháp đo các mức tải khác nhau Được định nghia. Trong quá trình kiểm tra, tải trọng được tăng lên từng bước, sau mỗi bước Mức lactate trong máu mao mạch để xác định. Để làm điều này, người giám định lấy một lượng máu tối thiểu từ người xét nghiệm Dái tai hoặc là ngón tay.

Kết quả được nhập vào một sơ đồ và mô tả Đường cong lactateđược đánh giá. Trong nhiều trường hợp, Tăng nhịp tim đo lường.

Đánh giá kiểm tra mức độ lactate

Dựa trên đường cong lactate, giám định viên giờ đây có thể xác định cá thể Ngưỡng kỵ khí xác định những gì tải Cường độ đào tạo được duy trì mà không làm tăng độ chua của sinh vật.

Tăng cường lactate chịu trách nhiệm cho điều đó mệt mỏi Trong quá trình huấn luyện. Đây "Ngưỡng lactate" xác định điểm mà tại đó tăng đáng kể lactate được đo.

Các Ngưỡng kỵ khí mô tả hiệu suất dưới sự căng thẳng lâu dài Cân bằng giữa sự hình thành lactate và phân hủy lactate và không có hiện tượng axit hóa quá mức.

Bạn cũng có thể quan tâm: Ngưỡng kỵ khí

Phân tích kiểm tra mức độ lactate

Trong phân tích của bài kiểm tra mức lactate, các điểm trong hệ tọa độ được đánh giá.

Hình vẽ cho thấy rõ ràng rằng đường cong lactate ở một vận động viên được đào tạo tăng lên sau đó. Điều này có nghĩa là nồng độ lactate chỉ tăng khi tải cao hơn.

Như có thể thấy trong hình trên, 2 đường cong lactat được vẽ. Một vận động viên chưa qua đào tạo đạt đến ngưỡng kỵ khí, điều này có ý nghĩa quyết định đối với thiết kế đào tạo, với tải trọng thấp hơn. Điều này có nghĩa là vận động viên được đào tạo có thể chạy với tốc độ cao hơn mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, trong khi vận động viên chưa qua đào tạo từ lâu đã trở nên quá hiếu động với cùng một tải trọng. Sự căng thẳng là như nhau đối với cả hai vận động viên, nhưng mức độ căng thẳng là khác nhau.

Máy chạy bộ và máy đo tốc độ

Kiểm tra mức lactate có được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc trên máy đo công suất hay không tùy thuộc vào hồ sơ của đối tượng.

Vận động viên sức bền, đặc biệt là rất nhiều Chạy huấn luyện hoàn thành hiệu suất của họ trên Máy chạy bộ Được thử nghiệm. Tùy thuộc vào thiết bị, các giai đoạn của thử nghiệm được xác định khác nhau. Máy chạy bộ chạy với tốc độ 4-6 km / h và tăng 1-2 km / h bắt đầu, trên chiếc xe đạp bạn bắt đầu 25 watt và tăng 25 watt. Các công đoạn mất từ 3 đến 5 phút để đạt hết công suất.

Bạn cũng có thể quan tâm: Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo

Chi phí kiểm tra mức lactate

Ngoài việc kiểm tra nồng độ lactate, nhiều trung tâm thể thao cũng tiến hành kiểm tra các giá trị máu nhất định và đưa ra lời khuyên chi tiết dựa trên kết quả. Giá khác nhau tùy trung tâm giữa 75 và 150€. Các chi phí thường là không được bảo hiểm y tế.