Phụ Khoa Và Obstetrics-

Yoga khi mang thai

Giới thiệu - Yoga khi mang thai

Yoga là một lý thuyết vận động toàn diện từ Ấn Độ, được cho là đưa cơ thể, tâm trí và linh hồn về trạng thái cân bằng để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Yoga cho bà bầu là sự kết hợp tối ưu giữa tập luyện và thư giãn để giữ cơ thể cân đối và chuẩn bị cho việc sinh nở. Đây là một môn thể thao rất tốt khi mang thai cho những người đã có kinh nghiệm tập yoga cũng như những người mới bắt đầu.

Tôi có thể tập yoga trong bao lâu khi mang thai?

Vì mỗi thai kỳ đều khác nhau và cá nhân, nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga liệu thai kỳ có diễn ra mà không có biến chứng hay không và có thể tập thể thao hay không. Nói chung, yoga là các bài tập thư giãn và nhẹ nhàng cho cơ bắp. Trong thời kỳ mang thai, việc lắng nghe sức khỏe của cơ thể trong các bài tập là rất quan trọng. Nếu không có vấn đề gì trong thai kỳ và bác sĩ không có gì lo lắng, có thể tập yoga từ ngày đầu tiên của thai kỳ cho đến ngày sinh nở, đặc biệt là đối với những người đã có kinh nghiệm tập yoga. Đối với những người mới bắt đầu tập yoga, nên đợi khi mang thai 3 tháng đầu, vì thời gian này nguy cơ biến chứng càng cao.

Ở nhiều trường dạy yoga, các bài tập được điều chỉnh trực tiếp cho thai kỳ. Vì cơ thể trải qua nhiều thay đổi khi quá trình mang thai tiến triển, nên việc phối hợp các bài tập cho phù hợp cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể và thích ứng với cường độ của thai kỳ. Có rất nhiều lớp học yoga cho bà bầu giải quyết tối ưu nhu cầu của cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Tập thể dục khi mang thai

Những nguy cơ và rủi ro của yoga trong thai kỳ là gì?

So với nhiều môn thể thao khác, yoga chỉ gây ra rủi ro thấp khi mang thai. Yoga giúp thư giãn và giải tỏa cơ thể, đặc biệt là vùng lưng. Đối với phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu đã tập thể dục thể thao nhiều trước khi mang thai, điều quan trọng là phải điều chỉnh cường độ thể dục thể thao phù hợp với thai kỳ và hỏi bác sĩ. Ngay cả với yoga theo kinh nghiệm, cường độ cũng phải phù hợp với những thay đổi của cơ thể khi mang thai để không gây hại cho em bé. Các khóa học yoga đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai có lựa chọn tối ưu các bài tập không gây hại cho mẹ và con, nhưng chỉ đánh vào lợi ích của họ.

Yoga và các hoạt động thể thao khác không được khuyến khích nếu bạn có các triệu chứng sau:

Huyết áp cao trong thai kỳ
Các vấn đề về tim và tuần hoàn
Nhau thai sâu
Thiếu máu và chảy máu
Mở cổ tử cung

Tuy nhiên, vì yoga không chỉ bao gồm các bài tập thể chất mà còn cả các kỹ thuật thở và bài tập thư giãn, nên bác sĩ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là trong trường hợp có biến chứng khi mang thai.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Mang thai nguy cơ cao

Những bài tập / tư thế nào tôi không nên làm nữa?

Nói chung, cường độ của các bài tập nên giảm đáng kể khi mang thai so với yoga bình thường. Các bài tập riêng lẻ cũng không nên giữ quá lâu. Đặc biệt nên tránh các bài tập này khi mang thai:

pranayama quá mạnh (bài tập thở)
Bài tập ở tư thế nằm sấp
các bài tập cơ bụng chuyên sâu (tập cơ bụng khi mang thai)
Các bài tập liên quan đến nhảy
Xoắn bụng
Véo vùng bụng
Rỗng trở lại
Yoga sức mạnh
Yoga nóng

Sự thay đổi mà cơ thể trải qua khi mang thai sẽ tạo ra một trọng tâm mới. Các bài tập liên quan đến cúi người hoặc ngả người ra sau cần được thực hiện cẩn thận và nhẹ nhàng.

Những bài tập phù hợp cho bà bầu cũng có thể khiến một số chị em cảm thấy khó chịu. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và bỏ qua các bài tập như vậy, vì yoga cho phụ nữ mang thai là để thư giãn chứ không phải về giới hạn thử nghiệm.

Tìm hiểu thêm chủ đề: Thể dục khi mang thai

Tại sao tôi nên tập yoga khi mang thai?

Vì yoga chủ yếu là các bài tập thư giãn và các bài tập cơ nhẹ nhàng, đây có thể là người bạn đồng hành lý tưởng trong thai kỳ để ngăn ngừa các triệu chứng phổ biến khi mang thai như đau lưng, cổ và vai cũng như kiệt sức, buồn nôn và ợ chua.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Tập luyện trở lại khi mang thai

Các gân, dây chằng và cơ bắp cũng bị căng thẳng nhiều khi mang thai và sinh nở. Việc kéo giãn các gân và cơ thường xuyên, nhẹ nhàng sẽ làm cho cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn, do đó có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Thông qua các tư thế yoga có mục tiêu (asana) tập trung vào vùng hông và sàn chậu hoặc các bài tập thở có mục tiêu (pranayama), việc sinh nở cũng có thể dễ dàng hơn và cơ thể được tăng cường.

Tìm hiểu thêm về: Căng thẳng khi mang thai

Làm cách nào để tìm được cơ sở cung cấp dịch vụ yoga cho bà bầu?

Nhiều trường dạy yoga hoặc phòng tập thể dục cung cấp các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai. Ưu đãi trực tuyến rất lớn và bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy nó.

Đặc biệt là một người mới tập yoga, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một khóa học để học các bài tập tối ưu cho thai kỳ và không để quá tải về bản thân. Ngay cả những người có kinh nghiệm tập yoga cũng được khuyên nên thảo luận với giáo viên yoga về các bài tập không gây hại cho mẹ và con và góp phần thư giãn.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chủ đề này trong bài viết sau: Khóa học mang thai và Thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai