Chế độ ăn kiêng trao đổi chất

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất là gì?

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất được cho là sẽ kích thích sự trao đổi chất được cho là chậm hoặc kém của cơ thể và Giảm cân Cứu giúp. Nó nói rất nhiều chất đạm theo lịch trình hàng tuần, cacbohydrat hầu như không có ngoại lệ bị xóa. Chế độ ăn kiêng trao đổi chất là một chế độ ăn kiêng triệt để, mặc dù đạt được thành công lớn, nhưng lại mang đến những rủi ro về sức khỏe và khó có thể duy trì lâu dài. Như với hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân, lượng calo và carbohydrate giảm mạnh được áp dụng.

Quá trình ăn kiêng

Nó được khuyến khích để thực hiện tối đa là hai tuầnđể giữ rủi ro sức khỏe càng thấp càng tốt. Kế hoạch dinh dưỡng được lặp lại vào tuần thứ hai. Carbohydrate ở dạng bánh mì, mì ống, cơm hoặc khoai tây bị loại bỏ hoàn toàn, với một số trường hợp ngoại lệ là trái cây. Bạn nên uống đủ trong ngày, ít nhất là 2 lít. Nước, trà không đường và cà phê vào buổi sáng được cho phép.

Tuần với chế độ ăn kiêng trao đổi chất như sau: Buổi sáng có cà phê đen, vào ngày 2-6 có bánh mì cuộn, vào ngày thứ 5 có rau và trái cây họ cam quýt (ví dụ như bưởi). Vào ngày thứ nhất, có hai quả trứng luộc với salad rau trên đĩa vào buổi trưa. Cho phép mặc quần áo, nhưng chỉ nên bao gồm giấm và nước cốt chanh.

Vào buổi tối, bạn có thể ăn thịt chưa tẩm bột (thịt gia cầm, thịt bò hoặc thịt lợn). Vào ngày thứ hai có thịt cho bữa trưa, với rau bina hoặc salad và trái cây. Nên cho gia cầm vào buổi tối. Vào ngày thứ 3, bạn có thể ăn rau bina hoặc salad rau xanh với hai quả trứng luộc. Buổi tối có thịt bò với rau. Ngày hôm sau, thực đơn lại có một quả trứng luộc, với cà chua và một số loại rau, trái cây buổi tối với sữa chua tự nhiên (không đường). Để thay đổi, bạn có thể ăn cá với salad hoặc rau bina vào ngày thứ 5, và thịt lại vào buổi tối. Trước ngày cuối cùng, có món bít tết cho bữa trưa vào ngày thứ 6 và 2 quả trứng luộc và rau vào buổi tối. Ngày thứ 7 trôi qua với trà không đường với chanh vào buổi sáng, thịt với salad xanh vào bữa trưa. Thay vào đó, những gì bạn muốn có thể được ăn vào buổi tối.

Các thông số kỹ thuật chỉ khác nhau một chút trên các cổng khác nhau và nên nghiêm ngặt nhất có thể phải được tuân thủ để đạt được hiệu quả mong muốn.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất là một chế độ ăn kiêng đạt được thành công lớn thông qua việc loại bỏ carbohydrate và mất nước liên quan. Nhiều người phải chịu đựng sự chuyển đổi đặc biệt ngay từ đầu và có thể xuất hiện các triệu chứng như giảm hiệu suất, mệt mỏi, ủ rũ và thèm ăn. Lượng protein và đặc biệt là lượng chất béo thiết yếu không đủ để cung cấp cho cơ thể tất cả các nền tảng quan trọng trong thời gian dài. Sự thâm hụt calo quá mức có thể dẫn đến cảm giác đói và giảm hiệu suất. Thực hiện chế độ ăn kiêng trong vài tuần chắc chắn là không nên.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới Ăn kiêng không có carbohydrate.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng trao đổi chất

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất hứa hẹn thành công rực rỡ, mà nó hoàn thành bước đầu: nó đến với bạn trong thời gian ngắn giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, nhiều người tham gia không biết rằng đây chủ yếu là vấn đề giữ nước bị mất. Bạn nên lưu ý rằng số cân nặng này sẽ nhanh chóng quay trở lại sau khi bạn ngừng ăn kiêng. Do sự thâm hụt calo quá lớn, không nên thực hiện trong thời gian dài hơn và thường không được thực hiện vì nhiều người phải vật lộn với các tác dụng phụ.

Các hoạt động thể thao hoặc tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày cũng dễ trở thành một bài kiểm tra căng thẳng do suy nhược cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng hiếm khi đạt được hiệu quả học tập, bởi vì những người tham gia chỉ đơn giản là tuân thủ nghiêm ngặt các thông số kỹ thuật mà không giải quyết nghiêm túc chủ đề dinh dưỡng và giảm cân lành mạnh.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Việc rút carbohydrate triệt để có thể gây giảm cân ở nhiều người Phản ứng phụ đến. Đặc biệt với mệt mỏi và yếu đuối nhiều người phải vật lộn, có thể gặp các vấn đề về tuần hoàn hoặc ngất xỉu. Tình trạng thiếu đường thậm chí có thể dễ nhận thấy trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người cảm thấy quá yếu để tập thể dục và làm việc kém hiệu quả hơn. Lượng calo thâm hụt rất cao trong một thời gian dài. Do đó, chế độ ăn kiêng trao đổi chất không nên được thực hiện trong hơn hai tuần.

Tôi có thể tìm các công thức chế độ ăn kiêng trao đổi chất tốt ở đâu?

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất gần như là một trong những kinh điển trong số các chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều cổng thông tin internet để người tham gia động viên và hỗ trợ lẫn nhau. Không may, kế hoạch dinh dưỡng mang lại ít thời gian, ngay cả đối với những người rất sáng tạo, vì nước sốt và nước xốt cũng bị cấm với một vài trường hợp ngoại lệ.

Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất cắt giảm mạnh mẽ và nhất quán hầu hết các nguồn carbohydrate khỏi kế hoạch. Điều này làm trống Cửa hàng glycogen của gan và cơ. Điều này đi kèm với việc mất nhiều nước trong vài ngày đầu. Đây là lên đến hai kg hoặc nhiều hơn có thể.

Việc giảm trọng lượng cao trên cân đã thúc đẩy nhiều người tham gia. Ngay cả sau đó, cân nặng vẫn bị sụt giảm do lượng calo hấp thụ cực kỳ giảm. Điều này chủ yếu là về khối lượng cơ bắp, vì việc thiếu tập luyện và ăn ít protein nói riêng làm giảm kích thích tăng trưởng cho cơ bắp. Những lớp mỡ cứng đầu được khai thác muộn. Để giảm cân thành công, bạn cần có một chế độ ăn uống giảm calo vừa phải với tất cả các chế độ ăn chính Chất dinh dưỡng phải được quan sát trong một khoảng thời gian dài hơn.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Bất kỳ ai thực hiện chế độ ăn kiêng trong hai tuần và sau đó trở lại thói quen ăn uống bình thường đều có khả năng ghi nhận mức độ thất vọng tăng lên trên thang đo. Đây là nước được sử dụng ngoài lượng carbohydrate bình thường Glycogen được lưu trữ lại ở gan và cơ. Nếu bạn muốn tránh điều này, bạn phải tiếp tục tuân thủ nghiêm ngặt ít tinh bột Duy trì chế độ ăn uống. Vì hầu như không có bất kỳ sự giảm cân thực sự nào trong hai tuần thông qua sự phân hủy chất béo, mà là thông qua giảm nước và cơ bắp, số kg đã mất thường nhanh chóng được phục hồi. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh về lâu dài, bạn nên sử dụng một phương pháp ít triệt để hơn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đạt được mức thâm hụt calo vừa phải.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân và rượu - chúng đi cùng nhau như thế nào?

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Từ quan điểm y tế, chế độ ăn kiêng triệt để có thể được sử dụng chỉ khuyên chống lại. Các tác dụng phụ và giảm chất lượng cuộc sống không tương xứng với tác dụng thực sự của chế độ ăn. Nếu bạn muốn giảm vài kg trong thời gian ngắn, khỏe mạnh và thừa cân vừa phải, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng dưới sự giám sát, nhưng nên chuẩn bị cho các tác dụng phụ trong thời gian đó và sự gia tăng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Giảm cân vĩnh viễn và lành mạnh bằng cách đốt cháy các kho dự trữ chất béo chỉ có thể thực hiện được với một chế độ ăn uống cân bằng. Protein và chất béo nói riêng, cùng với vitamin, nguyên tố vi lượng và chất xơ, phải được cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm, vì chúng là những chất xây dựng và tác nhân thiết yếu trong quá trình trao đổi chất (Xem thêm: Tôi thuộc kiểu trao đổi chất nào?). Sự thiếu hụt calo vừa phải có thể không nhanh chóng mang lại thành công trên quy mô, nhưng nó được dung nạp tốt hơn và duy trì trong thời gian dài hơn. Những người muốn giảm cân cũng nên kết hợp tập thể dục hoặc các hoạt động thể thao vào cuộc sống hàng ngày của họ: Điều này làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể. Tập luyện sức bền đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ thống cơ xương; rèn luyện sức bền có tác động tích cực đến hệ tim mạch.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về dinh dưỡng tại đây:

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng trao đổi chất?

Chế độ ăn kiêng thô lỗ là một tá, với hầu hết tất cả chúng đều dựa vào sự thâm hụt calo cao và lượng carbohydrate thấp. Các khái niệm tương tự có thể được tìm thấy trong chế độ ăn kiêng Kornspitz, chế độ ăn kiêng quân đội, chế độ ăn kiêng bắp cải, v.v. Một biện pháp thay thế hợp lý, lành mạnh để giảm cân chỉ có thể là thay đổi chế độ ăn uống cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể duy trì trong thời gian dài hơn.

Sự thiếu hụt calo phải luôn được đáp ứng để giảm cân, vì vậy năng lượng cung cấp thông qua chế độ ăn uống phải ít hơn lượng mà cơ thể tiêu thụ. Đặc biệt phải chú ý đến việc cung cấp các axit amin từ protein, cũng như cung cấp các axit béo thiết yếu, chất xơ và vitamin. Nhiều người muốn giảm cân có chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein (gọi là vậy. ít tinh bột) Chế độ ăn uống đã được chứng minh. Vì đây không phải là một chế độ ăn kiêng cổ điển nên rủi ro sức khỏe thấp hơn đáng kể và đảm bảo thành công lâu dài. Một ví dụ về chế độ ăn kiêng low carb là chế độ ăn mayo. Trứng, cá và thịt nạc là những thực phẩm chính của phương pháp này. Đường chỉ được phép ở dạng trái cây và rau quả.

Trong một chế độ ăn uống cân bằng, cũng nên cho phép các ngoại lệ để thúc đẩy và thỏa mãn cảm giác thèm ăn, miễn là chúng không vượt quá phạm vi. Cái gọi là chế độ ăn hỗn hợp phù hợp với nhiều người. Ngoài ra, nên tập thể dục để cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng. Tập luyện sức mạnh đặc biệt hình thành cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ, đốt cháy nhiều năng lượng.

Bạn có thể tìm thêm các bài viết trên trang của chúng tôi về các chế độ ăn kiêng khác nhau tại đây:

Chi phí của chế độ ăn kiêng trao đổi chất là gì?

Không giống như chế độ ăn kiêng với Thuốc ăn kiêng hoặc bột, không có chi phí bổ sung cho chế độ ăn uống trao đổi chất do các sản phẩm đắt tiền từ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc. Nhìn chung, tuần này được thiết kế rất nặng nề, những ai sử dụng các sản phẩm chất lượng cao có thể đào sâu hơn vào túi của mình. Ngoài ra còn có rau và trái cây với số lượng lớn hơn, có thể đắt hơn một chút tùy theo mùa. Tuy nhiên, các sản phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, rượu bia, đến nhà hàng hoặc các lựa chọn thay thế thức ăn nhanh đều bị loại bỏ hoàn toàn. Vì vậy, nếu bạn đã truy cập vào đây trước đây, bạn có thể vào đây lưu lại rất nhiều. Nói chung, mọi người ăn ít hơn rất nhiều. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng trao đổi chất không tốn kém hơn chế độ ăn uống bình thường.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất với hạt cầu

Trái ngược với chế độ ăn kiêng trao đổi chất, một chế độ ăn uống đi kèm với phương pháp chữa bệnh chuyển hóa trong 21 ngày hoặc cũng chế độ ăn kiêng hCG không phải là không chi nhiều tiền vào Globules, Vitamin và khác chất phụ gia ngoài. Việc tiêm hormone ban đầu trong khái niệm từ những năm 1960 hiện đang được thay thế bằng những viên đường đáng ngờ. Ngoài chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, đây sẽ là bí quyết giảm cân thành công: Cơ thể được hỗ trợ chủ yếu trong việc giảm khối lượng chất béo thay vì nước và cơ bắp, các tác dụng phụ sẽ giảm và điều đó Hiệu ứng Jojo bị ngăn cản.
Đọc thêm về chủ đề tại đây: Chế độ ăn kiêng HCG

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học về hiệu quả của phương pháp này. Giảm cân rất có thể đạt được chỉ thông qua 500-800 kcalđược phép vào ngày. Nếu bạn muốn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết với mức năng lượng thấp như vậy, bạn nên chú ý tuân thủ các chế độ dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng. Sau đó, việc cung cấp vitamin hoặc những thứ tương tự cũng có thể cần thiết. được chính đáng. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và duy trì cân nặng, bạn nên tập trung vào việc giảm thâm hụt Thiếu dinh dưỡng và Thèm ăn để ngăn chặn.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất với leptin

Leptin là một nội tiết tố nội sinh và được tổng hợp bởi các tế bào mỡ. Nó được cho là báo hiệu cảm giác no sau khi ăn. Do đó, ý tưởng bổ sung leptin như một chất ức chế sự thèm ăn là khá rõ ràng. Leptin có sẵn dưới dạng các chế phẩm vi lượng đồng căn, ống tiêm hoặc viên nén. Những thứ này thường rất đắt và không hiệu quả: những người thừa cân rất hay mắc chứng Kháng leptin. Các thụ thể của hormone đã mất nhạy cảm với chất truyền tín hiệu. Theo đó, cơ thể không có cảm giác no và thường xuyên bị đói.

Có thể ngăn ngừa kháng leptin: Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy của các thụ thể leptin. Giảm cân và từ bỏ lối sống không lành mạnh cũng có tác động tích cực đến độ nhạy cảm. Mức leptin của cơ thể cũng có thể được tăng lên theo nhiều cách khác nhau. Điều này chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm có mật độ calo thấp. Mặt khác, các sản phẩm đã qua chế biến, bánh nướng làm từ bột mì trắng, trái cây ngọt và đồ ngọt nên giảm bớt. Chúng có ảnh hưởng xấu đến Mức độ leptin ngoài. Do đó, các đặc tính tích cực của hormone của cơ thể có thể được sử dụng để hỗ trợ thay đổi chế độ ăn uống.

Chuyển hóa chữa bệnh

Người ta nên tách biệt cẩn thận chế độ ăn kiêng trao đổi chất khỏi phương pháp chữa bệnh chuyển hóa. Đây còn được gọi là chế độ ăn kiêng hCG. Đây là chế độ ăn kiêng kéo dài 3 tuần bao gồm các giai đoạn khác nhau. Ngoài chế độ ăn ít calo dựa trên chế độ ăn ít carbohydrate, trọng tâm ở đây là cung cấp giọt, vitamin và hạt cầu.

HCG hormone thai kỳ ban đầu được cung cấp dưới dạng tiêm. Các chất và vitamin quan trọng được cho là hỗ trợ giảm cân, giảm thiểu tác dụng phụ của việc giảm lượng calo và mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Đằng sau đây là một ngành tạo ra nhiều doanh thu từ việc bán quỹ. Hiện nay có rất nhiều nhà cung cấp, trang web, ứng dụng và huấn luyện viên tiếp thị và quảng cáo phương pháp điều trị hCG. Khái niệm ban đầu từ những năm 1960 là tiêm hormone hCG mà phụ nữ sản xuất trong thời kỳ mang thai. Ngày nay, những người tham gia được cung cấp các quả cầu, giọt nước hoặc các phương tiện đáng ngờ khác.

Không nghi ngờ gì nữa, nếu chế độ ăn kiêng được tuân thủ nghiêm ngặt thì có thể đạt được thành công lớn. Tuy nhiên, điều này rất có thể là do giới hạn nghiêm ngặt chỉ 500kcal mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nhiều người thấp hơn 1000 kcal hoặc hơn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày của họ, dẫn đến giảm cân. Việc lựa chọn thực phẩm cũng hạn chế với thịt nạc, cá, rau và một vài loại trái cây. Các sản phẩm từ sữa và trứng cũng được cho phép. Tuy nhiên, tác dụng của các loại thuốc bổ sung đắt tiền vẫn còn nhiều nghi vấn. Chi phí rất cao với € 200 trong tháng đầu tiên và lên đến € 80 trong những tháng tiếp theo cho các chất quan trọng và phụ gia, ngoài chi phí huấn luyện hoặc thành viên.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại đây: Chế độ ăn kiêng HCG

Kornspitz trong chế độ ăn kiêng trao đổi chất

Sau đây là một khái niệm rất giống nhau Chế độ ăn kiêng Kornspitz. Kornspitz là một Bánh ngọt từ Áo và nằm trong kế hoạch dinh dưỡng mỗi ngày một lần cho chế độ ăn kiêng này. Các bữa ăn khác phần lớn tương ứng với các yêu cầu của chế độ ăn chuyển hóa: không có nhiều carbohydrate, chế độ ăn ít chất béo và protein cao. Do đó, quy trình này có thể so sánh được, những thành công được cho là cũng như những điểm bị chỉ trích được giải quyết cũng giống nhau.

Điều đó cũng có thể ăn chay?

Chế độ ăn uống trao đổi chất rất tốt nhiều thịt và cả cá có trên menu. Hầu như ngày nào cũng có trứng luộc. Điều này làm cho nó phù hợp cho người ăn chay và đặc biệt là người ăn chay trường rất khó tuân thủ các nguyên tắc. Bạn có thể thích các sản phẩm thông qua các lựa chọn thay thế cho người ăn chay đậu hũ, đậu nành hoặc thay thế sản phẩm khác. cây họ đậu làm sao ống kính cũng được khuyến khích. Cũng ít carbohydrate Bột đạm có thể là một thay thế. Nhìn chung, các giá trị dinh dưỡng cần được kiểm tra, sản phẩm phải tương ứng với thực phẩm trong kế hoạch dinh dưỡng ban đầu về hàm lượng protein, hàm lượng chất béo và mật độ calo.

Giai đoạn ổn định sau chế độ ăn kiêng trao đổi chất

Mục đích chính của giai đoạn ổn định là ổn định trọng lượng đạt được. Điều này rất hữu ích vì sau một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường có sự gia tăng không mong muốn khi bạn quay lại chế độ ăn ban đầu.

Trong giai đoạn ổn định, tất cả các loại thực phẩm nằm ngoài Giai đoạn ăn kiêng được phép, và những thực phẩm bị cấm nên từ từ được tích hợp trở lại. Nó phải được đảm bảo nghiêm ngặt rằng không quá mức tiêu thụ hàng ngày được ăn. Quan sát cẩn thận chế độ ăn uống có thể ngăn chặn sự gia tăng sau đây.