ChỉNh Hình-Online

Đào tạo cột sống

Đau lưng

Thông tin y tế tổng quát về nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị đau lưng có thể được tìm thấy tại Đau lưng.

Hiệu quả của việc tập luyện cơ cục bộ đối với chứng đau lưng

2 nhóm bệnh nhân được kiểm tra 1 năm và 3 năm sau khi xuất hiện lần đầu tiên Đau lưng bên trong Vùng thắt lưng.
Nhóm đầu tiên được điều trị hoàn toàn bằng thuốc, nhóm thứ hai với chương trình tập luyện cho các cơ sâu.
Tỷ lệ tái phát ở nhóm đầu tiên là 84% sau 1 năm và 78% sau 3 năm.
Tỷ lệ tái phát ở nhóm thứ hai là 30% sau một năm và 32% sau 3 năm.
Cường độ đau, suy giảm chức năng, phạm vi chuyển động và mặt cắt ngang của các cơ sâu cũng được kiểm tra Cơ lưng. Ở đây, những cải tiến đáng kể có lợi cho nhóm tập thể dục đã được tìm thấy.

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Chương trình tập luyện để rèn luyện các cơ tại chỗ

Các bài tập không thể học được nếu không có sự hướng dẫn chuyên môn của bác sĩ vật lý trị liệu, vì cần phải đào tạo nhận thức chuyên sâu và các bài tập chỉ có thể được chuyển tải qua "hình ảnh"
Thời gian tập thể dục: hàng ngày trong 10-12 tuần
Số lần lặp lại / bài tập: 30 mỗi ngày, 3 đơn vị 10 lần lặp lại rất hữu ích và các bài tập có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày
Tư thế bắt đầu: sau khi tập tư thế ngồi, đứng, dáng đi vì các cơ sâu hoạt động tốt hơn chống lại trọng lực
Thời lượng điện áp: khoảng 10 giây. / Tập thể dục
Trình tự căng thẳng như một làn sóng, bắt đầu chậm, giữ, thả lỏng chậm, nếu các cơ "co giật" khi căng thì thay vào đó là các cơ toàn cầu bị căng
Chỉ căng 30% lực tối đa
Sau 3 tháng, "bài tập nhắc nhở" hàng ngày
Tích hợp vào đào tạo chung
Hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày
Thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc, ngay cả khi chúng không liên quan đến việc rèn luyện sức bền hoặc tập luyện
Nếu cơn đau cấp tính xuất hiện trở lại, lặp lại luyện tập hàng ngày chuyên sâu trong 4-6 tuần

1. Phục hồi chức năng cơ bụng trong (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis cơ nằm vòng dưới cơ bụng lớn, giúp ho, cười, thúc ép, hỗ trợ hô hấp, bảo vệ các cơ quan trong ổ bụng và ổn định cột sống thắt lưng thông qua liên kết mô liên kết.
Các tư thế bắt đầu: học tư thế nằm nghiêng, tư thế bằng bốn chân, sau đó ngồi, đứng, ban đầu đặt tay lên bụng dưới

Để thành bụng nằm thả lỏng trên tay (không căng cơ bụng lớn)
Căng thẳng bắt đầu ở phần dưới của bụng
Thứ tự điện áp:
Thành bụng gồm 2 lớp, kéo phần bên trong vào trong ra khỏi phần bên ngoài (ví dụ: áo khoác len có lớp lót)
Siết chặt áo trong, áo ngoài vẫn lỏng.
Để thành bụng tựa vào tay bạn, cẩn thận kéo rốn về phía cột sống
Có khả năng. Kết hợp giữa căng và thở ra

Thông tin thêm về giải phẫu học cũng có thể được lấy từ:

cơ bụng xiên bên trong
cơ bụng xiên ngoài

2. Phục hồi chức năng cơ lưng sâu (M. multifidi)

Các cơ lưng sâu được xây dựng giống như một cây linh sam và ổn định chúng Cột sống thắt lưng về sức căng của từng đốt sống thắt lưng. Chúng cũng bảo vệ tốt cho các đĩa đệm. Điểm yếu của cơ lưng sâu có thể kết hợp với sự mất cân bằng (mất cân bằng) của bụng - và Cơ sàn chậu Dẫn đến đau ở cột sống thắt lưng và có thể gây ra Thoát vị đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng ủng hộ.

Tư thế bắt đầu: học tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng (bên đau lên), sau này ngồi, đứng, đầu ngón tay trực tiếp cạnh đốt sống thắt lưng dưới hoặc bóng tennis cạnh cột sống thắt lưng

Thứ tự điện áp:
Kéo đốt sống ra khỏi ngón tay (hoặc quả bóng)
"Lưng rỗng ngang mức đốt sống"
Cẩn thận kéo đốt sống về phía rốn
Đốt sống là một ngăn kéo và được kéo vào bởi các cơ

3. Phục hồi chức năng cơ sàn chậu

Các cơ sàn chậu giữ chặt khung chậu nhỏ từ bên dưới, ổn định xương cùng và khớp chậu và cột sống thắt lưng kết hợp với cơ lưng, cơ bụng và hông, và đảm bảo tính liên tục.
Sự suy yếu của cơ sàn chậu kết hợp với sự mất cân bằng của cơ bụng và cơ lưng có thể dẫn đến những phàn nàn ở vùng thắt lưng và vùng chậu và thúc đẩy sự phát triển của chứng tiểu không tự chủ.
Tư thế bắt đầu: học nằm ngửa hoặc nghiêng, sau đó là ngồi và đứng
Thứ tự điện áp:

Đàn bà:

Cherry với cuống hướng lên trong âm đạo, cẩn thận kéo quả cherry lên mà không làm nát nó
Cẩn thận kéo miếng bọt biển lên, không làm nát nó
niệu đạo rút ngắn
Kéo sàn chậu lên khi thở ra (không véo nó) và thả lỏng khi hít vào
Đàn ông:
Rút ngắn hoặc kéo lên niệu đạo
Nhảy vào tận cùng sâu

Kết hợp tập cơ bụng sâu, cơ lưng sâu, sàn chậu (bài 1,2,3)

Sau khi học và rèn luyện ba nhóm cơ, các căng thẳng riêng lẻ có thể được kết hợp thành một bài tập.
Thứ tự điện áp:

Giới thiệu căng thẳng với sàn chậu
Cách tiếp cận nút bụng và đốt sống
Một sợi tơ được kéo căng giữa rốn và cột sống thắt lưng để giảm sợi chỉ này
Có bóng trong bụng, bóp nhẹ từ mọi phía.
Áo lót ren bên trong

4. Phục hồi chức năng cơ gấp cổ sâu

Cơ gấp cổ ngắn nằm ở phía trước của cổ và chịu trách nhiệm cho sự ổn định của cột sống cổ (có tính di động lớn) và bảo vệ các đĩa đệm.
Vùng vai gáy rất dễ bị căng thẳng, việc ngồi làm việc trước màn hình liên tục có thể dẫn đến mất cân bằng vai gáy.Cơ cổ và dẫn đến rối loạn chức năng cột sống cổ. Điều này thường dẫn đến đau cổ và đau đầu.
Điểm xuất phát: Nằm ngửa, cột sống cổ ở vị trí chính giữa giữa gập và duỗi, sau này ngồi (chú ý tư thế thẳng lưng) và đứng.
Ứng dụng điện áp:

Động tác gật đầu nhỏ bằng đầu, đầu sau đẩy nhẹ về phía trần, nhẹ nhàng, chậm rãi của cơ gấp cổ tử cung sâu.
Cằm được kéo cẩn thận về phía cổ, giữ căng thẳng
Kết hợp căng cơ với thở ra, chú ý thư giãn cơ miệng và cơ cổ họng lớn (điều khiển bằng tay)

5. Phục hồi chức năng kéo dài cổ ngắn sâu (M.Multifidi)

Các dụng cụ kéo dài cổ ngắn nằm theo hình quạt ở phía sau dọc theo cột sống cổ và ổn định cột sống cổ từ phía sau. Điểm yếu của bộ kéo giãn cổ sâu, được kích hoạt, ví dụ: Chấn thương khi ngồi nhiều hoặc đánh mạnh kết hợp với rối loạn chức năng cơ gấp cổ có thể dẫn đến đau đầu hoặc cổ, chóng mặt hoặc tổn thương đĩa đệm.

Tư thế bắt đầu: nằm sấp, ngồi sau (chú ý tư thế thẳng lưng) hoặc đứng

Thứ tự điện áp:

Đặt các ngón tay phải / trái cạnh cột sống cổ, kéo các đốt sống ra khỏi ngón tay về phía cằm
Vertebra là ngăn kéo được kéo về phía cằm
Cơ là một lò xo, cơ thể gắn liền với nó

6. Phục hồi chức năng ổn định xương vảy

Các bộ ổn định xương bả vai nằm giữa xương bả vai và xương sườn và giữa góc dưới xương bả vai và cột sống. Một chức năng tốt của các cơ này giúp giảm đau vùng vai, vì nó giúp thư giãn các cơ vai thường bị chuột rút ở phía trên vai. Quan trọng là
sự rèn luyện của nhóm cơ này, đặc biệt là trong trường hợp "tội phạm bàn", khi vai bị kéo lên do căng thẳng hoặc trong trường hợp được gọi là "vai cánh".
Tư thế bắt đầu: nằm sấp, ngồi thẳng và đứng
Thứ tự điện áp:

Cuộn vai qua một ngọn đồi nhỏ (theo hướng túi quần của bạn) phía sau ngọn đồi cạnh cột sống ngực, giữ ở đó
Dán keo góc dưới của xương bả vai vào xương sườn sau lăn vai, chú ý không để cột sống ngực kéo căng quá.

Kết hợp các động tác gập cổ ngắn, duỗi cổ ngắn, ổn định xương bả vai (Bài tập 4,5,6)
Sau khi học và rèn luyện ba nhóm cơ, các căng thẳng riêng lẻ có thể được kết hợp thành một bài tập.
Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng, đứng

Bắt đầu tăng cường độ căng bằng kiểm soát xương bả vai
Cằm và đốt sống cổ tiếp cận ở giữa cổ
Một sợi tơ được kéo căng giữa cằm và đốt sống cổ, hãy cố gắng giải tỏa nó
Ở giữa cổ có một quả bóng bay, bóp cẩn thận từ mọi phía

Những sai lầm phổ biến nhất trong học tập

quá nhiều nỗ lực, chỉ 30% là cần thiết
nhờ đến hệ thống cơ toàn cầu
không đủ sức bền và sự tập trung khi luyện tập

Khi nhận thức và kiểm soát các nhóm cơ riêng lẻ đã được rèn luyện, cả 6 bài tập có thể được kết hợp thành một bài tập căng cơ cơ bản, luyện tập thêm sau đó có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày (tại bàn làm việc, trong bếp, trước tivi).

Sau khi hoàn thành hướng dẫn này, chung Tăng sức bền trong khi căng cơ cục bộ (Hệ thống cơ tổng hợp địa phương / toàn cầu) được đào tạo. Các kỹ năng đã học để làm căng các cơ sâu kết hợp nên được tự động hóa để bệnh nhân có thể gọi họ dậy trong mỗi bài tập (ví dụ như trên máy tập sức mạnh).

Huấn luyện trong các tình huống hàng ngày là giai đoạn cuối cùng trong điều trị mất ổn định cột sống. Đặc biệt, các hoạt động được thực hiện gây khó khăn cho bệnh nhân hoặc trước đó đã gây ra cơn đau đã biết. Người bệnh phải cảm thấy cột sống của mình lúc nào cũng căng cứng.

Tóm lược

Để điều trị tối ưu cho bệnh nhân bị rối loạn vận động liên quan đến sự mất ổn định của cột sống và đau lưng hoặc cổ, chương trình đào tạo cho hệ cơ cục bộ nên được bao gồm bên cạnh liệu pháp tiêu chuẩn. Điều này được hỗ trợ bởi hiệu quả, điều này cũng đã được chứng minh trong các nghiên cứu, về giảm đau và giảm tỷ lệ tái phát.