Máy tập săn chắc đùi dài
Latin: M.. adductor longus
- tổng quan về cơ đùi
- đến tổng quan về cơ
Giới thiệu
Cơ kéo dài đùi sau cơ pectineus trong lớp bề mặt của các chất dẫn truyền đùi. Về hình dạng, nó giống một chiếc đĩa dài hình tam giác.
Các sợi cơ của nó trải rộng hình quạt xuống dưới, hướng ra ngoài.
Các chất bổ sung đùi khác:
- Cơ lược (M. pectineus)
- Máy tập săn chắc đùi ngắn (M. adductor brevis)
- Big đùi Beater (M. adductor magnus)
- Cơ bắp mỏng (M. gracilis)
Phương pháp tiếp cận, nguồn gốc, nội tâm
Tiếp cận: Dải tăng cường xương ở mặt sau của xương đùi (Linea aspera)
Gốc: Dưới bướu của xương mu (Ramus thượng hạng ossis pubis)
Nội tâm: N. người bịt miệng
Làm thế nào để cơ bắp được đào tạo / co lại?
Máy đánh đùi dài (Chất dẫn truyền cơ longus) được huấn luyện về tập tạ với bài tập sau:
- Máy phụ
Để biết thêm thông tin, hãy xem Tập tạ
Làm thế nào là cơ này được kéo căng?
Các động tác kéo căng sau đây áp dụng cho các cơ này:
- Cơ lược (M. pectineus)
- Máy tập săn chắc đùi dài (M. adductor longus)
- Máy tập săn chắc đùi ngắn (M. adductor brevis)
- Big đùi Beater (M. adductor magnus)
- Cơ bắp mỏng (M. gracilis)
Có hai cách để kéo căng đùi trong. Vận động viên đứng rộng gấp đôi vai, mũi chân hướng về phía trước. Trọng lượng cơ thể dồn sang một bên sao cho phần đùi của bên cần duỗi gần như căng hết cỡ. Phần trên cơ thể nên được giữ thẳng đứng nhất có thể.
Biến thể thứ hai được thực hiện trong khi ngồi. Hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi khớp gối được đẩy về phía sàn.
xem kéo dài để biết thêm thông tin
chức năng
Chức năng của máy làm săn chắc đùi dài là một sự bổ sung (đưa nó sang một bên với cơ thể) ở khớp háng. Nó cũng hỗ trợ cơ lược trong quá trình xoay bên ngoài.
