PHẦN MỞ RỘNG TRICEPS

Giới thiệu

Việc huấn luyện cơ bắp tay ba đầu duỗi thẳng (Triceps Brachii) thường bị lu mờ bởi việc luyện tập bắp tay trong luyện tập sức mạnh, mặc dù trong hầu hết các môn thể thao, cơ tam đầu phát triển tốt sẽ hữu ích hơn. Đặc biệt trong các môn thể thao mà cơ bắp tay phải được tăng tốc càng nhanh càng tốt (sa bàn, đấm bốc, ném bóng,…) thì cơ tam đầu đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Cơ tam đầu chủ yếu được tập luyện như cơ phụ trong các động tác chịu áp lực (ép ghế, ép cổ). Bên cạnh bài "nhảy mũi", bài tập cơ tam đầu là một bài tập rèn luyện các cơ của cơ tam đầu một cách có mục tiêu và cô lập.

Hình minh họa cơ tam đầu cánh tay

Hình minh họa của cơ tam đầu cánh tay: mặt sau của bắp tay phải (A) và nhìn từ bên (B)

Cơ tam đầu cánh tay
Cơ tam đầu
(cơ ba đầu trên cánh tay)

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu), đầu dài -
Cơ tam đầu cánh tay,
Caput longum

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu), đầu bên -
Cơ tam đầu cánh tay,
Caput laterale

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu), đầu trong (dưới) -
Cơ tam đầu cánh tay,
Caput mediale

Khuỷu tay -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Nói trục -
Bán kính Corpus

Trục cánh tay trên - Corpus humeri

Xương bả vai - Xương vai

Khớp vai - atisô humeri

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Hình cánh tay phải: A - cơ bên gấp (bên lòng bàn tay) và B - cơ bên duỗi (bên lưng)

Cơ cánh tay

Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) đầu ngắn -
M. biceps Brachii, caput breve

Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) đầu dài -
M. biceps Brachii, caput longum

Cơ bắp tay trên (cơ gấp cánh tay) -
Cơ bắp tay

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) bên đầu -
M. triceps Brachii, caput laterale

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) đầu dài -
M. triceps Brachii, Caput longum

Cơ ba đầu trên cánh tay
(Cơ tam đầu) đầu trong -
Cơ tam đầu cánh tay,
Caput mediale

Cơ bắp - Cơ bắp anconeus

Khuỷu tay - Olecranon

Cơ nói trên cánh tay -
Brachioradialis cơ

Máy duỗi tay dài một bên -
Cơ bắp Extensor carpi radialis longus

Tay uốn cong có mặt nói -
Cơ bắp flexor carpi radialis

Cơ gấp ngón tay bề ngoài -
Cơ bắp flexor digitorum superis

Máy căng gân lòng bàn tay dài -
Cơ Palmaris longus

Dây đeo gân kéo dài -
Retinaculum musculorum Extensorum

Máy duỗi tay bên nói ngắn -
Cơ bắp Extensor carpi radialis brevis

Tay uốn phía khuỷu tay -
Cơ bắp flexor carpi ulnaris

Bộ mở rộng ngón tay -
Cơ bắp mã số mở rộng

Trapezius -
Cơ Trapezius

Deltoid -
Cơ hình tam giác

Pectoralis chính -
Cơ ức đòn chũm

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

sự miêu tả

Bài tập kéo dài cơ tam đầu chỉ có thể sử dụng khi kéo cáp. Để tránh bị căng quá mức và không đúng cột sống, vận động viên đứng ở tư thế bước. Khi bắt đầu động tác, thanh tạ ngang ngực, khuỷu tay sát người. Phần thân trên hơi cong về phía trước. Trong giai đoạn co cơ, cơ tam đầu chủ động đẩy thanh tạ xuống dưới. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Số lần lặp lại và cường độ phụ thuộc vào yêu cầu hiệu suất và mục tiêu đào tạo.