Ngăn ngừa chuột rút

Chung

Chuột rút thể hiện tình trạng căng cơ lớn, không tự chủ của một hoặc nhiều cơ, thường kết hợp với đau ở vùng bị ảnh hưởng. Thời gian và cường độ của chuột rút có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Thông thường chỉ các cơ riêng lẻ bị ảnh hưởng và chuột rút thường giảm sau vài giây hoặc vài phút. Chuột rút ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể còn được gọi là co giật, có liên quan đến chứng động kinh. Tình trạng chuột rút của từng cơ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, sự thay đổi chất điện giải hoặc quá tải của các cơ riêng lẻ là nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng không mong muốn. Theo quy luật, chuột rút ở các cơ riêng lẻ được coi là vô hại. Nguyên nhân vẫn nên được thảo luận để có thể ngăn ngừa sự tái phát của chuột rút nếu cần thiết.

Nguyên nhân của chuột rút

Để có thể ngăn ngừa chuột rút một cách hiệu quả, việc tìm hiểu nguyên nhân là đặc biệt hữu ích.

Nguyên nhân đối với sự khởi đầu của co thắt cơ thường nằm trong một Cân bằng điện giải và chất lỏng. Vì vậy, nó đến từ việc căng các cơ như trong khi chơi thể thao đến tăng tiết mồ hôi và một với nó mất chất lỏng kèm theo. Đi cùng với mồ hôi quá Khoáng chất bị mất, cần thiết cho chức năng cơ chính xác. Đặc biệt là một trong những cho cơ magiê khoáng chất thiết yếu Điều đáng nói ở đây.

Các triệu chứng

Chuột rút là hiện tượng căng thẳng không mong muốn ở một hoặc nhiều cơ. Chuột rút thường kèm theo đau, có thể rất nghiêm trọng. Chuột rút xảy ra thường xuyên trong các hoạt động thể thao vào hoặc khi nghỉ ngơi, chẳng hạn vào ban đêm. Các triệu chứng được mô tả có thể giúp bác sĩ chăm sóc tìm ra lý do cá nhân cho sự xuất hiện của chuột rút. Co giật động kinh nên được xem xét trong trường hợp co giật xảy ra không kiểm soát được trên toàn cơ thể và đồng thời.

trị liệu

Liệu pháp đối với co thắt cơ phụ thuộc vào cá nhân Lý do cho sự phát triển của chuột rút. Đầu tiên nên được thảo luận nếu một Mất nước hoặc là Thiếu chất điện giải có thể là lý do cho chuột rút xảy ra. Các hoạt động thể thao cũng nên được bao gồm trong lịch sử. Khi xuất hiện chuột rút, lúc cơ riêng lẻ xảy ra và sau đó thời gian ngắn biến mất hầu như vô hại là, trước hết phải là một Thay đổi hành vi và sử dụng chất điện giải như một phương pháp điều trị để được bình chọn. Về thể chất thể thao vất vả sẽ được trong một vài ngày tránh cũng như một hydrat hóa đầy đủ được tôn trọng. Vì rút ngắn cơ cũng có thể dẫn đến chuột rút kéo căng các cơ bị ảnh hưởng dẫn đến cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra có thể Mát xa giúp đỡ ngắn gọn để thả lỏng các cơ và để ngăn ngừa chuột rút tái phát trong một thời gian ngắn.

Cũng đọc: Chuột rút mặc dù magiê

Bóng đá

Tại bóng đá chủ yếu là các cơ của chân và hông đã tuyên bố. Vì vậy, nó xảy ra với cái này thể thao tăng lên Chuột rút ở bắp chân nhu la chuột rút đùi. Thông thường có sự kết hợp giữa việc sử dụng nhiều và một rối loạn cân bằng điện giải nguyên nhân của chuột rút xảy ra trong bóng đá. Vì lý do này, chuột rút có xảy ra không nguồn cung cấp chất lỏng và khoáng chất phải được đảm bảo. Cũng thế kéo giãn và thả lỏng cơ thông qua các bài tập và mát-xa có thể giúp chấm dứt tình trạng chuột rút trong thời gian ngắn và ngăn nó tái phát. Nếu có thể, nên nhằm mục đích tái tạo các cơ để chúng có thể phục hồi cho đến lần tập tiếp theo và không có nguy cơ bị chuột rút khác ngay lập tức.

marathon

Marathon đại diện cho một tải cực nặng lên chân và đặc biệt là cơ bắp chân Vì lý do này, chuột rút là một vấn đề ngày càng phổ biến ở vận động viên chạy marathon. Có một số điều có thể được thực hiện để ngăn ngừa chuột rút xảy ra ở vận động viên chạy marathon. Quan trọng nhất là Tập luyện đầy đủ để chuẩn bị cơ bắp cho tải trọng cực lớn. Nó áp dụng trong cuộc đua marathon đủ lượng chất lỏng và khoáng chất vì chúng có thể được tiêu thụ trong quá trình hoạt động. Ngay cả trước khi chạy marathon, sự cân bằng chất lỏng và điện giải phải được thực hiện theo thứ tự. Cũng thế một lượng carbohydrate đầy đủ Cần đảm bảo rằng mọi hoạt động cơ bắp cũng tiêu hao năng lượng phải cung cấp cho cơ thể trong quá trình chạy marathon.

Ngăn ngừa chuột rút khi tập thể dục

Chuột rút đặc biệt phổ biến trong khi chơi thể thao ở phía trước. Kết nối này chủ yếu có thể được quy cho một Mất và tiêu thụ chất lỏng và khoáng chất cũng như có thể Căng thẳng cơ bắp dẫn trở lại. Nhìn chung, điều này phải dựa trên cung cấp đủ chất lỏng và chất điện giải được tôn trọng. Các cơ chỉ nên được sử dụng nhiều như hiện tại Điều kiện đào tạo được phép. Cũng thế căng cơ thường xuyên nhu la Mát xa có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Cũng đọc: Chuột rút mặc dù magiê

Ngăn ngừa chuột rút khi bơi

Trong khi bơi nó là một môn thể thao sử dụng một số cơ khác nhau trong cơ thể. Vì vậy, bạn cũng có thể bơi trong chuột rút ở nhiều nhóm cơ xảy ra. Tuy nhiên, chuột rút xảy ra đặc biệt thường xuyên ở chân trên. Giống như tất cả các môn thể thao khác, khi bơi lội, bạn nên đảm bảo rằng các cơ được căng nhẹ trước khi bắt đầu hoạt động, tức là: "Ấm lên" cũng như vậy cân bằng chất lỏng và điện giải của cơ thể theo thứ tự Là. Cơ bắp bị rút ngắn cũng có thể là nguyên nhân khiến chuột rút xảy ra, và vấn đề này có thể được ngăn ngừa bằng cách kéo căng thường xuyên.

Ngăn ngừa chuột rút ở bắp chân

Thường xuyên nhất bệnh nhân co giật tái phát phàn nàn về co giật, ở bắp chân xảy ra. Điều này là do căng cơ ở khu vực này. Vì vậy, cơ bắp ở bắp chân không chỉ trở nên được sử dụng trong các môn thể thao nhất định, nhưng cũng trong cuộc sống hàng ngày. Ngay cả với những cái đơn giản Đi cơ bắp chân bị căng thẳng nhiều nhất. Ngoài ra, cơ bắp chân ngắn lại rất phổ biến. Chuột rút, do cơ bắp bị rút ngắn, thường xảy ra vào ban đêm trên. Nên chuột rút quá ở bắp chân vào ban đêm hoặc trong hòa bình có thể xảy ra kéo căng cơ bắp chân giúp ngăn ngừa chuột rút xảy ra. Khi bắp chân bị chuột rút trong khi chơi thể thao phát sinh nó là cần thiết để thả lỏng các cơ và để kiểm soát sự cân bằng chất lỏng và điện giải của cơ thể. Đặc biệt là các môn thể thao như chạy bộ, Bóng đá hoặc là Môn thể thao bóng trong đó chạy đóng vai trò chính là tiền đề cho sự xuất hiện của chuột rút ở bắp chân.

Cũng đọc: Chuột rút mặc dù magiê

Ngăn ngừa chuột rút khi chạy

Trong khi chạy Chuột rút xảy ra đặc biệt khi căng thẳng hơn Các nhóm cơ của chân trên. Hầu hết thời gian là Cơ bắp chân bị ảnh hưởng. Đặc biệt sau đó, nếu các Cơ bắp rút ngắn là hoặc Điều kiện đào tạo không đầy đủ hiệu suất cần thiết có thể gây ra chuột rút gia cố xảy ra. Vì lượng chất lỏng bị mất nhiều hơn dưới dạng mồ hôi khi vận động gắng sức, nên luôn chú ý đến cơ thể đủ chất lỏng cho ăn. Đồng thời cũng nên cân bằng điện phân ở trạng thái cân bằng là.

Chuột rút ở bụng

Đối với chuột rút ở bụng, Còn được gọi là co thắt ở bụng, nó thường là một căng cơ co thắt của các cơ quan tiêu hóa hoặc là các cơ quan khác của bụng. Trong hầu hết các trường hợp, nó là co giật vô hại, theo đó những điều này cần được làm rõ nếu chúng xảy ra thường xuyên. Cần cân nhắc quan trọng đến quá trình tiêu hóa trước tiên trong trường hợp bị chuột rút vì đây là nguyên nhân phổ biến của chuột rút. Tại Không dung nạp thực phẩm thường có những cơn đau quặn bụng khó chịu. Cũng tại Nhiễm trùng và Bệnh tiêu chảy chuột rút ở bụng rất phổ biến. Nếu chuột rút xảy ra với cơn đau dữ dội, cần nhanh chóng điều tra vì bệnh có thể nghiêm trọng. Do đó không thể đưa ra một khuyến cáo chung để phòng ngừa co thắt bụng. Một chế độ ăn uống cân bằng nhu la làm rõ trong trường hợp có khiếu nại nên được thực hiện nói chung.

Chuột rút khi mang thai

Trong khi mang thai có nhiều chuột rút hơn vào ban đêm hoặc là trước khi ngủ xảy ra.
Điều này có thể được thực hiện trong thai kỳ thay đổi nội tiết tố giải thích. Đây là cách các hormone chăm sóc bạn trong thai kỳ thay đổi cân bằng điện giải và nó đến với một Thiếu khoáng chấtmà đáng chú ý là sự xuất hiện của chuột rút.

Vì lý do này, nếu bị chuột rút, bà bầu cũng nên cân nhắc Bổ sung khoáng chất. Đặc biệt tăng nhu cầu về magiê thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Nếu chuột rút không dừng lại khi bổ sung thêm khoáng chất, xét nghiệm máu với bác sĩ chăm sóc có thể giúp tìm ra liệu đó có phải là sự thay đổi điện giải, thiếu chất lỏng hay có thể là một vấn đề khác.

Vui lòng đọc thêm: Chuột rút bất chấp magiê - tôi có thể làm gì?

Sau khi chẩn đoán chính xác, bác sĩ có thể nhanh chóng bắt đầu điều trị và do đó ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của chuột rút.