Chế Độ Ăn

Thuốc tăng cân

Nuốt phải

Về cơ bản nó đang dùng thuốc tăng cân cho các vận động viên sức mạnh và người tập thể hình đặc biệt quan trọng. Loại dinh dưỡng thể thao này chủ yếu ảnh hưởng đến cái gọi là Chiến thắng chật vật, vì thế Vận động viên có một quá trình trao đổi chất rất nhanh. Bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn thông qua các chất tăng cân và do đó xây dựng cơ thể và khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Dạng lỏng khi lắc làm cho Cảm giác no vượt trội hơn và Tăng mật độ calo. Do đó, vận động viên có thể hấp thụ nhiều calo hơn so với những bữa ăn thông thường. Bất cứ ai muốn tăng cân với sự hỗ trợ của Thuốc tăng cân nên năm đến sáu bữa ăn một ngày để tiếp nhận. Trong số đó bạn có thể hai đến ba bữa ăn nhẹ từ đồ uống tăng cân bao gồm. Bên cạnh yếu tố chi phí, điều thiết thực về đồ lắc tự chế là ở bạn Sự thay đổi trong hương vị. Ví dụ, nếu bạn thích ăn ngọt vào buổi sáng và thứ gì đó mạnh hơn sau khi tập luyện, bạn có thể tính đến điều này khi kết hợp thực phẩm tăng cân của mình.

rung chuyển

Các vận động viên có quá trình trao đổi chất cao đặc biệt cần các chất tăng cân để tạo cơ bắp.

Các Thành phần của Thuốc tăng cân Shakes được thiết kế để nhiều calo cùng một lúc có thể được cho ăn. Điều này đặc biệt cần thiết được gọi là Chiến thắng chật vật, Vận động viên một trao đổi chất rất cao và không thể tạo đủ khối lượng không có chất béo mà không có thực phẩm bổ sung. Thuốc lắc tăng cân rất lý tưởng ở đây vì chúng cung cấp cho cơ thể rất nhiều cacbohydrat và Lòng trắng trứng và do đó một hỗ trợ tốt cho Đang xây dựng cơ bắp.

Bạn có thể nhận được sự rung chuyển trong Mua dạng bột và sau đó với Pha sữa hoặc nước. Tốt nhất là nên lắc như vậy trước và sau khi tập.

Ngoài dạng bột, bột lắc cũng có thể làm đơn giản trộn mình. Cho một 900 calo lắc bạn cần ví dụ:

200 mililit Sữa
a trái chuối
50 gam quả mọng (tươi hoặc đông lạnh)
70 gam cháo bột yến mạch
dầu giàu có Axit béo omega-3 Là
25 gam bơ hạnh nhân
20 gam Bột đạm.

Vì bạn thường không hiểu thành phần của bột hoặc không phải tất cả các thành phần đều được cung cấp, nên việc chuẩn bị của riêng bạn là cách lành mạnh hơn và bạn cũng biết chính xác những gì có trong cái lắc.

Việc xử lý các cú lắc cũng rất đơn giản: với chiếc lắc tay, họ có thể dễ dàng mang đến phòng tập thể dục hoặc đến nơi làm việc. Không cần chuẩn bị thêm. Đối với các loại thuốc tăng trọng được sản xuất công nghiệp, cần chú ý đến thông tin của nhà sản xuất về thời gian sử dụng bình lắc sau khi pha. Một số TPCN không còn ổn định khi bị hòa tan và giảm tác dụng sau một thời gian nhất định. Đầu tiên và quan trọng nhất, nên uống thuốc tăng cân ngay sau khi tập. Một mặt, thức uống này chứa carbohydrate nhanh và whey protein, những thứ mà cơ bắp kiệt sức cần khẩn cấp sau khi tập luyện. Ngoài ra, luôn nên bổ sung một số loại carbohydrate “chậm”, có thể nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, nên có khoảng hai giờ giữa việc uống thuốc tăng cân và đến phòng tập thể dục.

Một thời điểm tốt khác để thực hiện là khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp qua đêm. Khi mới bắt đầu, vận động viên nên cố gắng thực hiện hai lần lắc mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các bữa ăn chính mà là một bữa ăn nhẹ riêng biệt. Ban đầu, một loại thuốc tăng cân hoàn toàn có thể hơi quá so với cảm giác no của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể chia nhỏ giữa hai bữa ăn nhẹ và sau đó từ từ tăng liều lượng. Ngoài việc dùng Thuốc Tăng Cân, nên kiểm soát cân nặng thường xuyên (ví dụ, mỗi tuần một lần, luôn luôn vào cùng một thời điểm trong ngày). Điều quan trọng là việc tăng cân không diễn ra quá nhanh, khoảng 0,5 kg mỗi tuần được coi là lành mạnh ở đây. Lượng mỡ trong cơ thể tăng nhẹ lúc đầu cũng là điều bình thường. Nhưng nếu mức này quá cao, bạn có thể giảm lượng thuốc lắc tăng cân. Nếu vận động viên không tăng cân với hai lần lắc mỗi ngày, liều lượng cũng có thể được tăng lên ba lần.

Đọc thêm về điều này tại: Bột protein để xây dựng cơ bắp

Tự làm thuốc tăng cân

Trong các cửa hàng bán lẻ và cả trong các phòng tập thể dục, thuốc tăng cân được gọi là bột hoặc là đồ uống thành phẩm được cung cấp. Do được sản xuất chuyên nghiệp, chúng hứa hẹn kết quả đặc biệt tốt khi xây dựng nhiều cơ hơn và do đó cũng tăng cân.Các sản phẩm chủ yếu bao gồm 60% carbohydrate, 20% protein (Protein) và cũng tắt Chất béo, vitamin và Khoáng chất. Tuy nhiên, các chất tăng trọng thành phẩm thường khá đắt - đặc biệt đắt hơn so với khi chúng được sản xuất trong nước. Đối với một chất tăng cân, các thành phần hoàn toàn bình thường là đủ, mà nhiều người nên có sẵn ở nhà.

Lợi thế là bên cạnh chi phí thấp hơn còn trong thực tế là bạn biết chính xác hơn những gì bạn đang tiêu thụ và những gì bạn đang ăn cảm giác tốt hơn cho một chế độ ăn uống lành mạnh, thể thao được. Bởi vì đó là những gì người tăng cân hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt để xây dựng khối lượng cơ thể, các thành phần phải là mật độ calo cao có. Hàm lượng chất béo trong sữa lắc tăng cân sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc nó được uống trực tiếp sau khi tập hay như một bữa sáng / bữa ăn nhẹ. Quy tắc ở đây là thức uống lắc phải chứa ít chất béo hơn (nhưng nhiều protein và carbohydrate) sau khi tập. Vào buổi sáng hoặc với bữa ăn nhẹ, có thể có nhiều chất béo hơn trong chất tăng cân. Đặc biệt Quả hạch là nguồn chất béo thích hợp, chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh. Dưới đây là một số ví dụ về công thức. Nếu cần, các nguyên liệu được cắt nhỏ trước đó một chút, sau đó cho vào chung với nhau rồi xay nhuyễn trong máy xay sinh tố cho đến khi tạo ra hỗn hợp kem lắc.

Tăng cân cho bữa sáng: 300ml sữa, 100g hạt quark ít béo, 6 muỗng canh (muỗng canh) yến mạch bào, 1-2 muỗng canh mật ong, 1 quả chuối (cắt nhỏ trước đó một chút), có thể là 2 muỗng cà phê (muỗng cà phê) hạnh nhân băm nhỏ.
Tăng cân sau khi tập luyện: 500ml nước, 350g quark ít béo, 7 thìa yến mạch, 2 quả chuối (băm nhỏ trước đó một chút).
Sửa đổi làm chất tăng cân no: 100ml sữa, 300ml nước, 200g yến mạch, 2 quả chuối (cắt nhỏ trước đó), 3-4 muỗng canh dầu cây rum.
Tăng cân như một bữa ăn nhẹ: 200ml sữa, 100g yến mạch mảnh, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, 2 thìa sữa chua (vani).
Một loại thức uống tăng cân có vị trái cây đặc biệt: 300ml sữa, 100g hạt quark ít béo, 100g yến mạch, 100g xoài, 50g quả việt quất, ½ quả chuối (cắt nhỏ trước một chút), 1-2 thìa cà phê mật ong, 1 quả vani.

Với một chút thực hành, bạn có thể tạo ra công thức nấu ăn mới của riêng mình theo thời gian. Các thành phần cơ bản là nước, sữa, yến mạch và hạt quark ít béo là quan trọng. Nhưng cũng có thể sửa đổi ở đây.

hiệu ứng

Thuốc tăng cân được cho là mang lại hiệu quả tăng cân thông qua việc phát triển cơ bắp. Mục tiêu chính là xây dựng khối lượng không có chất béo, lý tưởng là khối lượng cơ.

Thành phần của thuốc tăng cân chủ yếu bao gồm carbohydrate và protein nhằm cung cấp nhiều calo nhất có thể trong thời gian ngắn nhất. Hầu hết các chất tăng cân cũng chứa chất béo, vitamin và khoáng chất. Cơ thể được cung cấp năng lượng trong thời gian dài và ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp.

Thuốc tăng cân cũng có tác dụng tích cực trong việc tái tạo sau quá trình tập luyện. Những vận động viên tăng ít khối lượng vì họ có sự trao đổi chất tốt được gọi là Chiến thắng chật vật và thường nhận ra chúng bởi tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và cơ bắp phát triển tốt. Do lượng thức ăn bình thường, những người tập cứng không thể nạp đủ calo để tăng khối lượng. Vì lý do này, những vận động viên này ngày càng chuyển sang sử dụng các chất tăng cân để có thể cung cấp nhiều calo hơn và từ đó tăng khối lượng.

Thêm về điều này: Bột đạm

Phản ứng phụ

Tốt nhất, bạn nên uống thuốc tăng cân trước khi dùng nhu cầu calo riêng có thể được tính toán. Bởi vì các vận động viên không nằm trong số những người được gọi là tăng cân thường có thể đạt được lượng calo dư thừa cần thiết để xây dựng khối cơ mà không cần bổ sung chế độ ăn uống với các chất tăng cân. Khi tính toán nhu cầu năng lượng này, các yếu tố chung như Chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và cả nghề nghiệp đều được tính đến. Lượng calo dư thừa cần thiết, sau đó sẽ đạt được, được ước tính là 500 kcal ước lượng. Bất cứ thứ gì ăn vào quá mức đó không còn có thể được cơ thể đốt cháy hiệu quả và lưu trữ các chất dinh dưỡng dưới dạng chất béo. Vì việc tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể thường không phải là mục tiêu của việc uống thuốc tăng cân, Cần tránh cung cấp quá mức calo. Ngoài ra, tình trạng không dung nạp thực phẩm thông thường như không dung nạp đường lactose cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Nhưng điều này thường không phải là một trở ngại, vì nó là đối với hầu hết các thành phần của hỗn hợp tăng cân tự chế Sản phẩm thay thế (ví dụ: dừa hoặc sữa đậu nành thay vì sữa bò). Trong trường hợp chất tăng trọng ở dạng bột hoặc các phương tiện được sản xuất công nghiệp khác, cần cẩn thận để đảm bảo rằng chúng từ một nhà sản xuất có uy tín bắt nguồn và Thành phần theo quy định Được xác định. Nếu các phản ứng dị ứng xảy ra, nên ngừng uống khẩn cấp và nên hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể tác dụng phụ lâu dài bởi những người tăng cân, nếu có quá nhiều đường trong lắc. Sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu về lâu dài có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, một số chuyên gia nhận thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng carbohydrate và mụn trứng cá.

liều lượng

Thuốc tăng cân chỉ nên thực hiện nếu khối lượng cơ không thể được xây dựng theo bất kỳ cách nào khác. Điều này có thể đạt được thông qua quá trình rèn luyện sức mạnh, môn thể thao cạnh tranh hoặc là hoạt động thể chất quá mức phát sinh và được hấp thụ bởi các chất tăng trọng.

Nó được thực hiện dưới dạng Lắc trong mỗi bữa ăn. Lắc được chuẩn bị với nước hoặc sữa và với 75 đến 100 gam bột Trộn. Phạm vi gam này đóng vai trò là kim chỉ nam và có thể cao khác nhau riêng lẻ Thất bại.

Bất cứ ai đủ hoạt động thể thao và một yêu cầu calo cao có nên sau mỗi bữa ăn lớn, nhu la trước khi đào tạo uống thuốc tăng cân. Mỗi ngày nên chú ý đến không quá bốn lần lắc 100 gam mỗi lần Uống thuốc tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng chất béo tích tụ trở lại.

Một điều cần lưu ý với người tăng cân là trường hợp này không thể thay thế cho một bữa ăn đầy đủ nó chỉ là lượng calo bổ sung trong bữa ăn để xây dựng khối lượng cơ.

Khi nào thì lấy

Thuốc tăng cân thường nên được sử dụng khi bạn là một vận động viên không thể tăng bất kỳ hoặc chỉ có rất ít khối lượng vì bạn có thể trao đổi chất tốt sở hữu. Cái này Người tăng mạnh nó là khó khăn với một chế độ ăn uống bình thường để tiêu thụ đủ calo, vì vậy họ dùng đến thuốc tăng cân.

Nói chung, những người tăng cân nên tham gia các ngày tập luyện 30 phút trước hoặc 30 phút sau khi tập luyện được thực hiện. Trước khi tập luyện, thuốc tăng cân có thể đảm bảo rằng cơ thể có thể giảm căng thẳng đủ chất dinh dưỡng được cung cấp. Sau khi tập luyện, nó được sử dụng để xây dựng cơ bắp và Nạp đầy bộ lưu trữ năng lượng.

Vào những ngày không tập thể dục, bạn có thể uống thuốc tăng cân sau mỗi bữa ăn lớn để bù đắp lâu dài nhu cầu calo của cơ thể. Nếu không sẽ có nguy cơ phá vỡ cơ bắp để tạo ra năng lượng.

công thức

Người ta có thể Mua thuốc tăng cân dạng bột hoặc người tăng cân quá tự chuẩn bị. Nên nhớ rằng trong một loại thuốc tăng cân 60% Carbohydrate và 20% Bao gồm protein. Cũng nên mập, Vitamin và Khoáng chất được bao gồm.

Để tự mình tạo ra một chất tăng cân lành mạnh, bạn cần thành phần sau:

sáu thìa cháo bột yến mạch
100 gam hạt quark lowfat
300 mililit Sữa
một đến hai muỗng canh mật ong
và một trái chuối.

Chuối lột vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào máy xay nhuyễn cùng các nguyên liệu khác. Sau đó, khối lượng phải đặc thành kem tại một số điểm và nên có khoảng nửa lít chất tăng trọng trong máy trộn.

Một công thức tăng cân khác được thực hiện với:

350 mililít Sô cô la sữa
một trái bơ (khoảng 240 gam bột giấy)
30 gam sô cô la đen
và hai cái thìa Bột protein hương sô cô la đã chuẩn bị.

Các thành phần trong một máy trộn cho và khuấy cùng nhau cho đến khi bạn không còn thấy bất kỳ cục nào trong khối.

Nói chung, người ta nên kiểm tra cẩn thận các sản phẩm mà mình chọn cho đơn thuốc tăng cân và đảm bảo rằng chúng là một mật độ calo cao có.

Thuần chay

Vì cũng có những vận động viên sức mạnh ăn thuần chay, cũng nên được xem xét để biết những người ăn chay trường có những lựa chọn nào để dùng thuốc tăng cân.

A Công thức cơ bản để tăng cân thuần chay có khối lượng 30 gam được tạo thành từ 20 gam Carbohydrate và 10 gam chất đạm cùng với nhau. Khi nói đến carbohydrate, nó có thể tăng Maltodextrin có thể được sử dụng vì chất dinh dưỡng này có nguồn gốc từ tinh bột. Bạn cũng có thể mua maltodextrin trên Internet hoặc từ hiệu thuốc, nhưng bạn nên đảm bảo rằng đó là một Đường đơn hành vi.

Cho Nguồn protein của chất tăng cân thuần chay có thể được tìm thấy trên Cây gai dầu, Protein đậu hoặc trên nhiều bột protein thuần chay Để rơi trở lại.

Để cung cấp cho người ăn chay tăng cân một chút hương vị, bạn có thể ca cao hoặc là Sirô agave trộn vào và làm cho gia vị theo sở thích của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế maltodextrin bằng cacbohydrat phức hợp như bột yến mạch để tăng hàm lượng năng lượng và đồng thời ăn uống lành mạnh hơn. Ngoài ra, carbohydrate phức tạp có sẵn muộn hơn một chút so với đường đơn để sản xuất năng lượng.