Thể Thao Và Thể DụC

Bổ sung với trình mở rộng

Giới thiệu

Sự co lại của các chất dẫn điện làm cho chân có rãnh bị kéo về phía cơ thể. Những cơ này, nằm ở mặt trong của đùi, bị bỏ quên trong quá trình luyện tập, đặc biệt là những người tập thể dục nam. Khớp háng cho phép chuyển động theo mọi chiều, vì vậy việc tập luyện cơ đùi cũng nên hướng đến mọi hướng chuyển động. Động tác chống lại sự bổ sung được gọi là bắt cóc, và nó sử dụng cơ mông giữa và cơ mông nhỏ.

Do cơ đùi có đặc điểm là cơ to và khỏe nên việc sử dụng máy tập chỉ thay thế một phần cho việc tập luyện trên các thiết bị trong phòng tập.

Đối với mục tiêu xây dựng cơ bắp trong thể hình, việc tập luyện cơ chân với máy tập giãn nở chỉ nên được sử dụng như một biện pháp bổ sung.

Cơ bắp được sử dụng trong bắp tay cong

Big đùi Beater (M.. adductor magnus)
quần bó đùi ngắn (M.. adductor brevis)
máy tập săn chắc đùi dài (M.. adductor longus)
Cơ lược (M.. pectineus)
Cơ bắp mảnh mai (M. gracilis)

Hình cơ bắp

Cơ may
Cơ Sartorius
Cơ đùi trong
Vastus medialis cơ
Cơ nạc
Gracilis cơ

Mô tả chuyển động

Bộ mở rộng được buộc vào một vòng lặp. Một đầu cố định gần sàn và đầu kia buộc quanh mắt cá chân. Ở vị trí bắt đầu, chân duỗi sang bên cạnh cơ thể. Bộ mở rộng đã ở vị trí ban đầu ở trạng thái được kéo căng trước. Để không bị mất thăng bằng khi tập với trọng lượng cao hơn, cánh tay có thể đảm nhận chức năng cố định. Khi thực hiện động tác, hai bàn chân được đưa vào nhau và đưa trở lại vị trí ban đầu. Bộ giãn nở nên duy trì ở trạng thái căng trong toàn bộ chuyển động.Việc tập luyện cơ chân trái và phải được thực hiện xen kẽ. Sức đề kháng phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe
Số lần lặp lại cho mục tiêu này trong khoảng từ 15 đến 20 lần lặp lại, với cường độ trung bình.

sự khỏe khoắn
Trong thể dục, từ 12 đến 15 lần lặp lại với cường độ trung bình đến cao được chọn. Thời gian nghỉ trong khu vực thể dục là từ 30 giây đến 1 phút và do đó có thể tích hợp nhiều bài tập khác nhau vào kế hoạch tập luyện. Ngoài việc duy trì sức khỏe, rèn luyện thể lực còn là mục tiêu xây dựng cơ bắp.
Để biết thêm thông tin, hãy xem Thể dục.

Thể hình (xây dựng cơ bắp)
Để thiết lập các kích thích mục tiêu cho việc xây dựng cơ bắp, bạn phải tập luyện với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Sau khi lặp lại, các cơ phải được căng thẳng đến mức không thể lặp lại được nữa. Thời gian nghỉ giữa hiệp ít nhất là 2 phút do căng thẳng gia tăng. Mỗi lần tập nên có từ 4 đến 6 lần.