Thể Thao Và Thể DụC

Nguyên tử cô lập

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Phương pháp cách ly, tập thể hình, tập tạ

Định nghĩa

Với phương pháp này trong thể hình, mục đích là giữ cho tải trọng lên các cơ phụ càng thấp càng tốt và chỉ tập một cơ riêng lẻ.

sự miêu tả

Trong các bài tập cơ bản trong thể hình, một số nhóm cơ / vòng cơ luôn được tải đồng thời. Trong các bài tập cô lập, không phải chiều cao của cân nặng mới là yếu tố quyết định mà là tải trọng tối ưu lên cơ. Đặc biệt phải chú ý sử dụng đúng kỹ thuật. Việc áp dụng nguyên tắc cách ly phụ thuộc vào mức độ thành tích của vận động viên và giai đoạn đào tạo.

Các bài tập cô lập cho cơ ngực lớn (m. Thị trưởng cơ ngực) là ví dụ. Bướm hoặc Ruồi. - bench press là một trong những bài tập cơ bản và ngoài tác dụng căng cơ ngực, còn bao gồm cả việc sử dụng cơ duỗi của cánh tay trên (trizeps Brachii).

chấp hành

Nguyên tắc này không phải là một phương pháp tập luyện mà chỉ là hình thức căng cơ. Để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp, nguyên tắc này được áp dụng cho các phương pháp khác nhau trong thể hình.

Các bài tập cô lập thường được sử dụng khi bắt đầu hoặc khi kết thúc khóa đào tạo thực tế.