Tâm Lý TrựC TuyếN

Hội chứng burnout

Từ đồng nghĩa

Kiệt sức
kiệt sức
Đốt hết / cháy hết
Tình trạng kiệt quệ hoàn toàn
Chạy trốn

Định nghĩa

Tên 'Kiệt sức" xuất phát từ tiếng Anh "to burn out": "đốt cháy". Điều này được hiểu là một trạng thái kiệt sức về tình cảm và thể chất đi kèm với việc thiếu ổ đĩa và hiệu suất lớn.
Sự kiệt sức đặc biệt ảnh hưởng đến những người trong các ngành nghề xã hội, chẳng hạn như y tá, bác sĩ và giáo viên. Đây thường là những người cống hiến hết mình cho nghề và thường ít được ghi nhận.
Cũng có nguy cơ kiệt sức là những người chủ yếu xác định bản thân thông qua công việc và công việc vất vả của họ và những người đặt mọi thứ khác như các mối quan hệ xã hội và sở thích vào nền tảng. Nếu những người này sau đó gặp thất vọng trong công việc, cuối cùng họ sẽ sụp đổ vì họ thiếu sự cân bằng phù hợp.

Thường thì hội chứng kiệt sức là giai đoạn cuối của một hội chứng kéo dài hơn trước đó Làm việc quá sức hoặc quá sức. Con đường để kiệt sức đôi khi có thể mất vài năm. Thông thường, hội chứng kiệt sức phát sinh từ sự kết hợp của ý thức trách nhiệm, động lực, tham vọng và chủ nghĩa hoàn hảo cùng với căng thẳng dai dẳng, áp lực mạnh mẽ để thực hiện và / hoặc yêu cầu quá mức.

Là tác nhân gây kiệt sức

đòi hỏi hiệu suất quá cao ở bản thân, cũng như cam kết quá cao
sẵn sàng làm việc không ngừng nghỉ
gạt các nhu cầu cá nhân và các mối quan hệ xã hội sang một bên
từ bỏ nghỉ ngơi và thư giãn

Bệnh kiệt sức thường phát triển dần dần và thường kéo dài vài tháng đến vài năm. Tuy nhiên, cuối cùng, nó luôn kết thúc trong sự suy sụp hoàn toàn về thể chất và tinh thần, nơi mà ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất cũng không còn khả thi nữa.

Trong y học, hội chứng kiệt sức không được công nhận là một căn bệnh độc lập, mà chỉ được xếp trong Bảng phân loại bệnh tật quốc tế (ICD) -10 từ khóa “Các vấn đề liên quan đến khó khăn trong việc đương đầu với cuộc sống”.

tần số

Theo các nghiên cứu đại diện, khoảng 7% tổng số nhân viên bị một Đốt cháy các triệu chứng. 20-30% tổng số người lao động có nguy cơ mắc bệnh.

Về nguyên tắc, kiệt sức có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Những người không đi làm, chẳng hạn như học sinh, người về hưu hoặc người thất nghiệp, cũng bị ảnh hưởng bởi hội chứng kiệt sức. Tuy nhiên, trong một số nhóm chuyên môn nhất định (ví dụ: giáo viên, quản lý, y tá, nhân viên xã hội, mục sư, bác sĩ) có thể ghi lại mức nghỉ ốm đặc biệt cao với chẩn đoán tương ứng. Tuy nhiên, số giờ làm việc mỗi tuần không phải là yếu tố quyết định mà chính là áp lực phải thực hiện, căng thẳng tinh thần, các yếu tố cá nhân và điều kiện làm việc cuối cùng dẫn đến kiệt sức hoàn toàn.

Không có số liệu chính xác về các bệnh mới hàng năm, vì hội chứng kiệt sức không phải là một bệnh được xác định rõ ràng, mà là một bệnh cảnh lâm sàng với các triệu chứng đa dạng và đôi khi rất khác nhau. Về mặt khoa học, các trường hợp mới hàng năm thực tế rất khó ghi nhận. Tuy nhiên, điều chắc chắn là số ca mắc mới ngày càng tăng lên mỗi năm và hội chứng kiệt sức hiện đang lan rộng ra tất cả các nhóm nghề nghiệp.

nguyên nhân

Một vòng luẩn quẩn của công việc quá sức và đòi hỏi quá mức trong nhiều năm được cho là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức. Trong giai đoạn căng thẳng mãn tính này, sự tương tác ở hai cấp độ gây ra kiệt sức.

Cấp độ đầu tiên được đặc trưng bởi các yếu tố căng thẳng bên ngoài, tức là thời gian làm việc kéo dài, thời gian làm việc không thuận lợi mà bỏ bê nhịp sinh học của cá nhân, căng thẳng / tức giận / xung đột với đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc đối tác, cấu trúc phân cấp mạnh mẽ tại nơi làm việc, hiệu suất cao hoặc áp lực thời gian, sợ hãi đối với Nơi làm việc, ít thông tin phản hồi tích cực, v.v ... Sự kiệt sức cũng có thể là kết quả của việc bị bắt nạt. Không phải tất cả những ai làm việc hoặc sống dưới những yếu tố căng thẳng bên ngoài như vậy chắc chắn sẽ bị kiệt sức.
Ngoài ra, còn có các yếu tố tính cách bên trong ở cấp độ thứ hai, chẳng hạn như chủ nghĩa hoàn hảo, tham vọng cao, kỳ vọng không thực tế vào công việc và bản thân, khó nói “không”, xu hướng phớt lờ nhu cầu tái tạo của bản thân, không tin tưởng vào khả năng của người khác và đánh giá quá cao hiệu suất của bản thân. .

Người ta có thể hình dung rất rõ hội chứng kiệt sức là điểm cuối của một vòng xoáy đi xuống. Cuối cùng là sự sụp đổ hoàn toàn.

Theo Johannes Siegrist, nguyên nhân của hội chứng kiệt sức nằm ở sự mất cân bằng giữa yêu cầu và nguồn lực của một người. Do đó, nhà xã hội học y tế đã phát triển một bảng câu hỏi để ghi lại các cuộc khủng hoảng thỏa mãn nghề nghiệp.

“Yêu cầu” bao gồm những câu như: “Tôi thường xuyên bị áp lực về thời gian.” “Tôi có rất nhiều trách nhiệm.” “Tôi thường bị xáo trộn trong công việc.” “Trong những năm gần đây, nhiệm vụ của tôi ngày càng trở nên khắt khe hơn”.

Ví dụ về các tuyên bố của các nguồn lực là: "Tôi không được cấp trên đối xử với sự tôn trọng cần thiết." "Tôi không nhận được sự hỗ trợ thích đáng trong trường hợp khó khăn." "Tôi thường bị đối xử bất công." "Tương lai nghề nghiệp của tôi không chắc chắn."

Ngoài sự mất cân đối giữa các yêu cầu và nguồn lực, thường có cảm giác nghĩa vụ bị phóng đại và mất ngủ.

Mô hình khác cố gắng mô tả các nguyên nhân của kiệt sức là mô hình kiểm soát yêu cầu của Karasek và Theorell. Những người phải chịu áp lực công việc liên tục và đồng thời hạn chế khả năng điều động để đưa ra quyết định có nhiều khả năng bị kiệt sức. Ví dụ về điều này là các nhà cung cấp siêu thị, công nhân dây chuyền lắp ráp, v.v.

Sử dụng hai mô hình này, có thể xây dựng một số yếu tố rủi ro nhất định có thể dẫn đến kiệt sức:

Nhiều căng thẳng trong công việc, thiếu phản hồi tích cực, thiếu ranh giới giữa nghề nghiệp và cuộc sống riêng tư, kỳ vọng quá cao và mục tiêu cá nhân, yêu cầu quá mức trong công việc, đe dọa mất việc, thu nhập thấp, chủ nghĩa hoàn hảo, sợ bị từ chối, bị chỉ trích và thất bại, v.v.

Các triệu chứng

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến cả tinh thần và cơ thể con người.
Tình trạng kiệt sức thường bắt đầu dần dần với các triệu chứng không đặc hiệu như mệt mỏi dai dẳng và kiệt sức. Thường thì những triệu chứng này bị bỏ qua và loại bỏ như những nếp gấp hiệu suất bình thường.
Vào lúc này, sẽ rất hợp lý nếu chần chừ và lùi bước.
Thay vào đó, nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng đang ngày càng đẩy giới hạn của họ.
Bạn bắt đầu giảm bớt các mối quan hệ xã hội và nghỉ ngơi để chuyển sang làm việc cũng như làm thêm giờ nhiều.

Trong giai đoạn II của quá trình phát triển kiệt sức, những người bị ảnh hưởng ngày càng gặp phải nhiều hơn sự thiếu hiểu biết và chỉ trích từ gia đình và bạn bè của họ, vì những người này hiện đang cực kỳ bị bỏ mặc. Tuy nhiên, thông thường, những người bị ảnh hưởng không coi đây là một lời cảnh báo, mà nhiều hơn là sự đố kỵ và oán giận.
Điều này dẫn đến việc rút lui thậm chí còn mạnh mẽ hơn và công việc sa sút hơn. Những người bị ảnh hưởng bắt đầu thấy mình ngày càng nhiều hơn như những người chiến đấu đơn độc và thành công ngay cả khi không có sự hỗ trợ của người khác.
Các triệu chứng điển hình là hiệu suất và sự tập trung ngày càng giảm, những người bị ảnh hưởng bắt đầu mắc lỗi và trở nên cáu kỉnh hơn khi giao dịch với khách hàng và đồng nghiệp. Thông thường, những người bị ảnh hưởng giờ đây nhìn vào người khác để đổ lỗi cho thất bại của chính họ và cô lập bản thân nhiều hơn. Cuối cùng là các triệu chứng cơ thể như đau lưng, đau cổ và nhức đầu.
Mọi người bắt đầu dùng thuốc giảm đau hoặc uống rượu. Tuy nhiên, điều này lại dẫn đến việc sử dụng chất độc hại, rối loạn giấc ngủ và các cơn hoảng loạn.

Trong giai đoạn III của sự kiệt sức, cuối cùng là sự đầu hàng. Cơ thể và tâm trí đã được sử dụng đến giới hạn của chúng. Những người bị ảnh hưởng nhận thấy ngày càng kiệt sức, suy nhược và suy nhược.
Căng thẳng liên tục dẫn đến tăng nồng độ cortisol, từ đó thúc đẩy rối loạn giấc ngủ, tăng tiết mồ hôi và tăng nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng.
Ngoài ra còn có các khiếu nại về đường tiêu hóa. Đau bụng, táo bón và loét dạ dày là những triệu chứng điển hình của chứng kiệt sức.
Thường cũng có rối loạn nhịp tim, nên được gọi là hồi hộp (tim đập mạnh) và đánh trống ngực. Nguy cơ mắc các bệnh mạch máu, chẳng hạn như bệnh mạch vành, rối loạn tuần hoàn và các cơn đau tim gia tăng.

Bị căng cơ mãn tính, đau lưng và đau đầu. Dường như không có gì mang lại nhiều niềm vui cho những người bị ảnh hưởng. Bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và bơ phờ.
Những người bị ảnh hưởng nhận thấy rằng họ mất hứng thú với mọi thứ mà trước đây đã mang lại cho họ niềm vui. Sự nghiền ngẫm và tâm trạng chán nản ngày càng trở nên rõ ràng hơn. Sự kiệt quệ giờ đã biến thành một sự chán nản.
Tại thời điểm này, nhiều người bị kiệt sức chỉ có một số người chăm sóc là bến đỗ cuối cùng cho họ. Nếu những người bị ảnh hưởng cuối cùng cũng mất đi người này, nhiều người sẽ thấy mình trong một hố sâu, nơi dường như vô vọng và những người bị ảnh hưởng cảm thấy một sự trống rỗng mạnh mẽ bên trong. Nhiều người cố gắng lấp đầy sự vô cảm này bằng rượu quá mức hoặc những thứ tương tự, nhưng phải nhận ra rằng điều này cũng không cải thiện được tình hình của họ. Trong sự tuyệt vọng này, nhiều người bị kiệt sức lần đầu tiên nghĩ đến việc tự tử.
Chậm nhất là vào thời điểm này, cần khẩn trương tham khảo ý kiến của bác sĩ, nhà trị liệu tâm lý hoặc trung tâm tư vấn.

Các triệu chứng cụ thể

Khó thở và kiệt sức:

Hụt hơi hoặc bởi bác sĩ cũng như Khó thở là cảm giác chủ quan không thể thở được. Điều này có thể có nhiều nguyên nhân. Ví dụ về nguyên nhân là ví dụ Bệnh tim (Suy tim, CHD, bệnh van); Bệnh phổi (hen suyễn, COPD, nhiễm trùng phổi, Ung thư phổi) hoặc tâm lý (Tăng thông khí vì sợ hãi).

Đặc biệt khi kiệt sức, khó thở thường đột ngột Các cuộc tấn công hoảng sợ và sợ hãi được kết nối.

Tuy nhiên, nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng cũng có lối sống không lành mạnh do công việc của họ Hút thuốc lá, Rượu, nhờn và thực phẩm không lành mạnh, cũng như tình trạng thiếu hồi phục, các bệnh tim mạch hoặc bệnh phổi (ung thư phổi) không điển hình.
Nên khám sức khỏe.

Bệnh tiêu chảy:

Có lối sống không lành mạnh căng thẳng liên tục, thiếu thư giãn và ăn uống thất thường có thể dẫn đến Khó tiêu Với bệnh tiêu chảy, táo bón và Loét dạ dày để dẫn đầu.

Huyết áp cao:

Như Huyết áp Đây là tên được đặt cho áp lực mà máu tác động lên thành mạch. Huyết áp tâm thu bình thường 120mmHg và tâm trương lúc 60-70mmHg.

Quá nhiều căng thẳng ở nơi làm việc có thể gây ra một huyết áp cao vĩnh viễn đến, mà lúc đầu thường không được chú ý, nhưng có nhiều tác dụng phụ.
Cứ 10 người huyết áp cao thì có 9 người không có nguyên nhân cụ thể, nó là do nguồn gốc vô căn, có thể nói như vậy; Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá tải trong thời gian dài tại nơi làm việc hoặc ở nhà có thể dẫn đến huyết áp cao trong thời gian dài. Người ta nói về huyết áp tăng khi giá trị tâm thu hơn 140mmHg dối trá và tâm trương trên 80mmHg.

Hậu quả của việc tăng huyết áp có thể Thay đổi mạch máu bị rối loạn tuần hoàn của tất cả các cơ quan. Kết quả này v.d. Đau tim, đột quỵ hoặc là Suy thận. Bệnh nhân kiệt sức nói riêng thường bị ảnh hưởng bởi huyết áp cao và những hậu quả về thể chất của nó do lối sống không lành mạnh và mức độ căng thẳng cao trong công việc.

Về mặt trị liệu, cần hướng tới việc giảm căng thẳng trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày, thể thao sức bền và chế độ ăn uống lành mạnh. Các kỹ thuật thư giãn như huấn luyện tự sinh có thể dễ dàng học được và hữu ích. Nếu thay đổi lối sống không mang lại thành công nào, huyết áp nên được bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tim mạch điều chỉnh bằng thuốc.

Rối loạn nhịp tim:

Rối loạn nhịp tim (hay còn gọi là rối loạn nhịp tim) là tình trạng rối loạn chuỗi nhịp tim bình thường do rối loạn kích thích hoặc rối loạn dẫn truyền. Chúng có thể xảy ra ở những người có trái tim khỏe mạnh cũng như những người có vấn đề về tim.
Ở người khỏe mạnh, rối loạn nhịp tim hiếm khi có giá trị bệnh - ai cũng biết cảm giác đập nhanh đột ngột hoặc tim đập nhanh, xảy ra đột ngột và thường tự khỏi.
Tuy nhiên, ở những bệnh nhân tim, rối loạn nhịp tim có thể đe dọa tính mạng và dẫn đến các bệnh như đột quỵ, đau tim và suy tim.
Rối loạn nhịp tim như vấp ngã hoặc tim đập nhanh là một triệu chứng cảnh báo sớm điển hình, đặc biệt là với tình trạng kiệt sức.

Mồ hôi:

Căng thẳng kéo dài và sự thiếu hồi phục ngay cả vào ban đêm dẫn đến việc gia tăng vĩnh viễn nồng độ hormone căng thẳng trong máu của những người bị ảnh hưởng. Điều này thường dẫn đến mất ngủ, đổ mồ hôi nhiều (đổ mồ hôi ban đêm) và gặp ác mộng.
Đồng thời nghiền ngẫm những suy nghĩ về những gì vẫn cần phải làm hoặc liệu việc chấm dứt sớm có thể đe dọa hay không; gây ra nỗi sợ hãi và ác mộng ở nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng, do đó, đi kèm với đổ mồ hôi và các cơn hoảng loạn.

Phương pháp điều trị tốt ở đây sẽ là phương pháp thư giãn, vệ sinh giấc ngủ và tâm lý trị liệu. Việc sử dụng thuốc cũng có thể hữu ích.

Các cuộc tấn công hoảng sợ:

Những nỗi sợ hãi, lo lắng nhất thời khiến nhiều người toát mồ hôi hột và hoảng sợ. Tuy nhiên, những điều này sẽ giảm bớt ngay sau khi vấn đề được giải quyết. Tuy nhiên, đôi khi, nỗi sợ hãi cũng có thể trở thành bệnh lý và bắt đầu chi phối cuộc sống của những người bị ảnh hưởng.
Những nỗi sợ hãi bệnh lý và những cơn hoảng loạn thường đi kèm với chứng trầm cảm. Cơn hoảng sợ là những cơn sợ hãi đột ngột xuất hiện bất thường và thường liên quan đến các phản ứng thực vật (tức là thể chất) như tim đập nhanh, khó thở và đổ mồ hôi.
Những nỗi sợ hãi này có thể có mục tiêu hoặc lan tỏa (không mục đích) và trong quá trình đó dẫn đến nỗi sợ hãi về những cơn hoảng loạn tiếp theo, cái gọi là chứng sợ hãi (phobophobia).

Do căng thẳng liên tục và không thể "tắt máy", nhiều người bị kiệt sức phát triển một cơn hoảng loạn trong quá trình này.

Phiền muộn:

Như đã đề cập ở trên, kiệt sức - do nhiều yếu tố như thất vọng và cô lập xã hội - luôn có thể chuyển thành trầm cảm. Kiệt sức chỉ là một trạng thái kiệt quệ về thể chất và tinh thần, nơi những việc nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày dường như ngày càng khó thực hiện và những người bị ảnh hưởng cảm thấy kiệt sức và kiệt quệ.
Nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng tỏ ra hoài nghi, hung hăng bốc đồng hoặc thậm chí kiên quyết, thờ ơ.

Mặt khác, trầm cảm được đặc trưng bởi tâm trạng chán nản, mất hứng thú và thiếu động lực. Hơn nữa, cũng thông qua: rối loạn giấc ngủ, vòng tròn suy nghĩ, ý định tự tử và các triệu chứng thể chất (đau dạ dày, đánh trống ngực, v.v.). Tuy nhiên, trong giai đoạn cuối của kiệt sức, hầu như luôn luôn có trầm cảm.

Bài viết dưới đây cung cấp cho bạn vô số điểm khác biệt giữa trầm cảm và hội chứng kiệt sức: Chán nản hoặc Chán nản - Tôi có gì?

Rối loạn ngôn ngữ:

Cơ thể bị quá tải vĩnh viễn cuối cùng dẫn đến rối loạn khả năng tập trung và nhận thức (các quá trình suy nghĩ và nhận thức). Điều này cuối cùng có thể biểu hiện thành rối loạn ngôn ngữ hoặc rối loạn tìm từ. Ví dụ, những người bị ảnh hưởng rất khó hình thành một câu hợp lý, các từ họ đang tìm kiếm không còn xuất hiện hoặc các âm tiết từ và chữ cái bị trộn lẫn với nhau.
Nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng gặp khó khăn trong việc nhớ những thứ hoặc ngoại ngữ mà trước đây giống như tiếng mẹ đẻ của họ.

Vì rối loạn ngôn ngữ cũng có thể là điển hình cho rối loạn tuần hoàn não và đột quỵ, rối loạn ngôn ngữ lần đầu tiên cần được làm rõ để có hướng an toàn.

Đọc thêm về chủ đề: Triệu chứng kiệt sức

Các giai đoạn của hội chứng kiệt sức

Hội chứng kiệt sức có thể được chia thành 12 giai đoạn.

Lúc đầu, sự thôi thúc muốn chứng minh điều gì đó cho bản thân và cho người khác rất mạnh mẽ.Những người bị ảnh hưởng có xu hướng cạnh tranh lâu dài với những người khác (đồng nghiệp làm việc).
Do sự sẵn sàng thực hiện quá mức, những người bị ảnh hưởng đó đặt ra yêu cầu rất cao đối với bản thân, họ đòi hỏi những điều không tưởng hơn bao giờ hết từ bản thân. Sự cam kết cá nhân không ngừng tăng lên, nhiệm vụ không thể được chuyển giao cho người khác.
Trong giai đoạn này, nhu cầu của chính bạn được đẩy xa hơn và sâu hơn vào nền. Trên hết, những nhu cầu cơ bản như ăn, ngủ và nghỉ ngơi ngày càng trở nên ít quan trọng hơn. Thay vì tìm kiếm sự nghỉ ngơi và phục hồi, những người bị ảnh hưởng ngày càng lao vào cuộc sống làm việc và tự áp đặt nhiệm vụ chứng tỏ bản thân một cách chuyên nghiệp và thăng tiến.
Trong giai đoạn này, các triệu chứng thể chất đầu tiên đã có thể xuất hiện. Tuy nhiên, ngày càng ít chú ý đến cơ thể của chính mình - những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể bị bỏ qua.
Sở thích được cho là khó chịu. Liên lạc với bạn bè và gia đình cũng bị giảm sút. Những thứ từng mang lại sự thư thái trở thành gánh nặng.
Các phàn nàn về thể chất tăng lên. Lo lắng, nhức đầu, mệt mỏi xảy ra. Tuy nhiên, các triệu chứng vẫn tiếp tục bị bỏ qua và không làm gì được.
Những người bị ảnh hưởng bắt đầu rút lui. Sự cô lập ngày càng tăng bắt đầu. Rượu và thuốc uống ngày càng nhiều. Các liên hệ xã hội bị giảm xuống mức tối thiểu.
Không có khả năng phê bình đặc trưng cho giai đoạn này: Môi trường bắt đầu chỉ ra cho những người bị ảnh hưởng rằng họ bị cô lập và các dấu hiệu kiệt sức. Điều này chủ yếu được coi là cá nhân và được coi là một cuộc tấn công.
Tại thời điểm này, người có liên quan mất tất cả kết nối với chính mình. Các tín hiệu cảnh báo từ cơ thể không còn được nhận biết. Hầu như không có bất kỳ liên hệ xã hội nào còn lại. Cuộc sống ngày càng trở nên chức năng và máy móc: nó không còn là về chất lượng cuộc sống, mà là cuộc sống với những chức năng như vậy.
Ở giai đoạn này, những người bị ảnh hưởng thường cảm thấy lo lắng cùng với kiệt sức và chán nản. Để chống lại sự trống rỗng bên trong này, họ gần như tuyệt vọng cố gắng tìm một điều gì đó để làm hoặc để che đậy những cảm xúc này. Rượu, tình dục và ma túy ngày càng đóng vai trò quan trọng.
Trong giai đoạn áp chót này, các bệnh tâm thần khác thường xảy ra. Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm ngày càng lộ rõ. Sự vô vọng, thiếu quan tâm và cảm giác rằng không còn bất kỳ tương lai nào ngày càng tăng lên.
Trong giai đoạn cuối có một sự suy sụp hoàn toàn về thể xác và linh hồn. Nguy cơ mắc các bệnh (thể chất) khác như bệnh tim mạch hoặc đường tiêu hóa tăng lên. Nhiều người bị ảnh hưởng có ý nghĩ tự tử trong thời gian này.

cũng đọc: Giai đoạn kiệt sức.

Phòng ngừa

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.

Trong trường hợp hội chứng kiệt sức, rất khó để giải thích một phương pháp phòng ngừa cụ thể vì căn bệnh này bị ảnh hưởng bởi Tính cách của người có liên quan phụ thuộc và từ yếu tố bên ngoài trong môi trường của mình. Đối với tất cả mọi người, nguyên nhân có thể có nguồn gốc khác nhau và cuối cùng dẫn đến Cảm giác bị đốt cháy.

Một số mẹo có thể được cung cấp cho những người bị ảnh hưởng là mục tiêu cá nhân của anh ấy thực tế đặt, nhắm mục tiêu Bài tập thư giãn cố gắng tập thể thao để giảm căng thẳng ngủ đủ để tìm. Về mặt chuyên môn cũng phải thay đổi rất nhiều: Cấu trúc công việc phải được thay đổi để Áp lực thực hiện và giảm khối lượng công việc trở nên. Quyền tự chủ nhiều hơn trong công việc cần được đảm bảo để những người bị ảnh hưởng có thể về nhà với cảm giác tích cực. A không khí làm việc tốt tạo ra nhiều ánh sáng và ít tiếng ồn ở nơi làm việc. Giữ cơ hội mở để đào tạo thêm. Điều này tạo ra cảm giác tự quyết định, có thể có tác dụng phòng ngừa.

chẩn đoán

Kể từ khi Hội chứng burnout có thể biểu hiện khác nhau, chẩn đoán chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia. Điều này có nhiều phương pháp có sẵn.

Maslach Burnout Inventory (= Nhập học) là một bảng câu hỏi về tần suất và mức độ của ba triệu chứng chính của tình trạng kiệt sức, suy nhược cá nhân và không hài lòng với hiệu suất.
Copenhagen Burnout Inventory là một bảng câu hỏi khác bao gồm 19 mục, được chia thành ba loại. Thước đo của kinh nghiệm mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Căng thẳng nghề nghiệp và kiệt sức. Sự không hài lòng và điểm yếu được nhận thấy khi làm việc với người đó.
bên trong Biện pháp Tedium các câu hỏi tương tự được đặt ra như trong Maslach Burnout Inventory, nhưng chỉ có tần suất được hỏi.

Có các bài kiểm tra khác nhaumà một chuyên gia có thể làm việc, tuy nhiên, không có quy trình chụp ảnhđể có thể chứng minh tình trạng kiệt sức.

Kiệt sức nghỉ ốm

Hầu hết những người bị kiệt sức đều đi vì Khó ngủ hoặc tiêu hóa, Đau lưng hoặc đau đầu đến bác sĩ.
Burnout thường bị bỏ qua. Các bác sĩ chỉ có thể chẩn đoán tình trạng kiệt sức thông qua các câu hỏi chính xác và nhiều kinh nghiệm.
Nếu Chẩn đoán kiệt sức Nhưng một khi nó được thiết lập, tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, những người bị ảnh hưởng có thể có Nghỉ ốm lên đến 6 hoặc 12 tháng nhận được. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng thời gian nghỉ ốm không chỉ để phục hồi ngắn hạn mà còn cho một tâm lý trị liệu để bắt đầu.
Nên có khả năng Giảm stress có thể được tìm thấy, và các kỹ thuật hành vi được học để có thể ngăn chặn tình trạng kiệt sức hơn nữa. Đây là cách duy nhất để ngăn ngừa tái nghiện tại nơi làm việc.
Ngày nay, nghỉ ốm vì kiệt sức hoặc trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất khả năng làm việc.

trị liệu

Có không có sự đối xử thống nhất trong bệnh kiệt sức. Mọi người liên quan có vấn đề cá nhânmà không thể được giải quyết bằng bất kỳ liệu pháp tiêu chuẩn nào. Đó là quan trọng tâm lý trị liệu.

Ở đây có Liệu pháp hành vi trình bày là thành công. Các Quản lý xung đột và căng thẳng được thực hành với một nhà trị liệu và sự tự tin được củng cố. Hành vi của chính bạn được thay đổi để bạn không còn khiến mình rơi vào trạng thái quá tải hoàn toàn. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng phải một mình hoặc với sự giúp đỡ của cô ấy Sửa đổi cuộc sống. Bạn phải có của cô ấy Kiểm tra kỳ vọng và Từ bỏ những mục tiêu không thực tế. Các Tình hình công việc cũng phải biến đổi. Có lẽ công việc nhất định cũng có thể giao cho đồng nghiệp.

Các thể dục thể chất phải trải qua ăn uống lành mạnh và cách sống được củng cố.

Ngoài ra Những người trong gia đình và bạn bè nên tham gia nhiều hơn vào cuộc sống của chính bạn. Họ phục vụ như hỗ trợ tinh thần. Những người bị ảnh hưởng phải nghỉ ngơi thường xuyên đối xử chuyên nghiệp và riêng tư. Vì vậy, nó có thể giúp đơn giản tắt điện thoại di động ở nhà.

Những người bị kiệt sức nặng thường bị chỗ lõm. Nếu những biểu hiện này rất mạnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đó bác sĩ có thể kê đơn thuốc để ổn định tình trạng của bệnh nhân. Phục vụ thường xuyên Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) cho mục đích này. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng SSRI. buồn nôn, bệnh tiêu chảy, Ăn mất ngon, rối loạn giấc ngủ, Rối loạn cương dương có thể xảy ra.

kiệt sức là một căn bệnh nguy hiểm. Nếu các triệu chứng như mệt mỏi về cảm xúc, thiếu lái xe, suy nhược, thiếu quan tâm và cảm giác thất bại liên tục xảy ra hoặc nếu môi trường và tính cách cá nhân có vẻ không thực, thì nên đến bác sĩ.

Kiệt sức và mối quan hệ

Kiệt sức thường là một Kiểm tra cuối cùng cho nhiều mối quan hệ.
Tình trạng kiệt sức ngày càng trở nên phổ biến cáu kỉnh hơn, hay hoài nghi hơn - cũng về phía đối tác của cô ấy.
Bạn không còn kiên cường và ngày càng rút lui nhiều hơn. Cuộc sống hàng ngày của hai người thường không còn nữa. Vuốt ve hoặc là Hoạt động giải trí ngày càng được đặt trong nền, do đó bạn đời của những người bị ảnh hưởng thường trải qua cảm giác mất quyền tiếp cận với người thân yêu của họ. Người thân thường khó đối phó với tình hình mới và cô ấy đối tác kiệt sức để đối phó với. Nếu họ đưa ra lời khuyên, nó thường bị bỏ qua hoặc bác bỏ. Họ hàng thường đạt đến giới hạn của họ, điều này cuối cùng là tách biệt hoặc là ly hôn kết thúc.

Ngay cả những người bị ảnh hưởng cũng cảm thấy khó khăn để đối phó với tình hình mới. Họ ngày càng khó đáp ứng nhu cầu và mong muốn của đối tác; để hiểu chúng và chấp nhận các đặc điểm riêng của chúng. Những người bị ảnh hưởng bởi kiệt sức thường phản ứng nhạy cảm hơn hơn trước đối với những lời chỉ trích và kháng cáo

Điều gì có thể giúp các cặp vợ chồng trong tình huống này là giao tiếp cởi mở về những lo lắng và cảm xúc. Người thân của những người bị ảnh hưởng nên tỏ ra rất thông cảm và rộng lượng. Tất nhiên, bạn không nên đặt nhu cầu của bản thân vào nền tảng; Nhưng những người bị ảnh hưởng bởi kiệt sức cần rất nhiều sự hỗ trợ và thông cảm, đặc biệt là trong tình huống này.

Ngoài ra một Liệu pháp tâm lý / liệu pháp cặp đôi có thể chứng minh hữu ích.

Tuy nhiên, kiệt sức không phải lúc nào cũng có nghĩa là kết thúc một mối quan hệ. Nhiều cặp vợ chồng đã cùng nhau vượt qua khoảng thời gian khó khăn này và nhận thấy rằng quan hệ đối tác của họ đã trở nên bền vững và bền vững như thế nào khi nhìn lại. Sự kiệt sức luôn có thể đại diện cho cơ hội cho một tương lai lâu dài cùng nhau. Điều quan trọng là những người bị ảnh hưởng nhận ra căn bệnh của họ, chấp nhận nó và sẵn sàng làm điều gì đó để giải quyết nó. Sự hỗ trợ của người thân đóng vai trò quyết định và quan trọng ở đây.

khóa học

Tại Bắt đầu một căn bệnh kiệt quệ luôn thường trực hy sinh hoàn toàn quá mức cho nghề. Trong Công việc ngày càng quan trọng hơn chiến thắng, trở thành những thứ khác ít quan trọng hơn. Điều này có nghĩa là những người bị ảnh hưởng ngày càng xác định rõ bản thân họ thông qua công việc của họ. Tuy nhiên do lượng công việc nhiều nên cả đời sống riêng tư và sức khỏe của người bệnh đều bị ảnh hưởng. Các dấu hiệu cảnh báo về thể chất và tình trạng thiếu ngủ đơn giản bị bỏ qua.

Sớm trang điểm nhiều sai lầm hơn đáng chú ý. Điều này có nghĩa là những người bị ảnh hưởng sẽ đầu tư nhiều năng lượng và thời gian hơn vào công việc của họ.
Tại một số điểm nó là Đã đạt đến giới hạn tải: bạn có thể không còn nữa. Trong khi những người bị ảnh hưởng thường rút khỏi gia đình và bạn bè vào thời điểm sớm hơn nhiều, thì bây giờ Công việc ngày càng bị bỏ bê.

Khoảng trống bên trong lan rộng và mở đường cho các bệnh tâm thần khác, chẳng hạn như một chứng trầm cảm.
Cuối cùng, có một sự cố hoàn toàn. Ít nhất bây giờ là trợ giúp chuyên nghiệp cần gấp!

Bệnh nhân nội trú ở bệnh viện thường khó tránh khỏi.
Sau khi điều trị thích hợp và với sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình, hầu hết mọi người có thể dễ dàng tìm đường trở lại cuộc sống bình thường và khỏe mạnh. Nhiều người tạm nghỉ việc và tập trung hơn vào bản thân và nhu cầu của họ.

dự báo

Bạn càng được chẩn đoán sớm mắc hội chứng kiệt sức thì cơ hội hồi phục hoàn toàn càng cao. Đối với nhiều người là một liệu pháp kéo dài cần thiết để tìm đường trở lại cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, điều này hoạt động tốt đối với hầu hết những người bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, hội chứng kiệt sức là một căn bệnh nghiêm trọng không bao giờ được coi thường đối với những người không bị ảnh hưởng. Thay vào đó, họ nên hỗ trợ những người bị ảnh hưởng càng nhiều càng tốt.