Bướm trên cáp kéo
Giới thiệu
Để thực hiện đúng nguyên tắc thay đổi khối lượng tập luyện, việc tập luyện cơ ngực có thể và nên được thiết kế đa dạng. Tập luyện trên ròng rọc cáp có thể được sử dụng ngoài việc tập luyện bình thường và chủ yếu được sử dụng để định hình cơ ngực. Tuy nhiên, vì cả hai cánh tay đều hoạt động đối xứng và cần có một tư thế vững vàng nên việc luyện tập này đòi hỏi sự phối hợp chuyển động nhất định.
Cơ được đào tạo
- chuyên ngành ngực (Thị trưởng M. pecotralis)
- Cơ tam đầu (M. triceps Brachii)
Hình cơ ngực
Cơ ngực
- Pectoralis chuyên ngành
(Xương đòn - tỷ lệ) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars clavicularis - Pectoralis chuyên ngành
(Xương ức - xương sườn - vùng) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars sternocostalis - Pectoralis chuyên ngành
(Vùng bụng) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars bellyis - Cơ cưa trước -
Cơ bắp serratus phía trước - Mỏ quạ
Cơ bắp tay trên
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp coracobrachialis - Cơ xương ức (thường không có) -
Cơ Sternalis - Cơ ngực nhỏ
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp ngực nhỏ - Cơ lưng rộng -
Cơ lưng rộng - Quy trình mỏ quạ -
Quy trình coracoid - Xương đòn -
Xương quai xanh - Xương ức - xương ức
- Deltoid -
Cơ bắp deltoideus - Chất béo và mô liên kết,
cũng như các thùy tuyến -
Glandulaammaria
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
sự miêu tả
Vận động viên đứng ở tư thế bước, thân trên nghiêng về phía trước. Đầu là phần kéo dài của cột sống, hướng về phía trước. Hai tay giữ chặt tay cầm của ròng rọc cáp cao ngang ngực. Ở vị trí bắt đầu, hai bả vai gần nhau và cơ ngực được kéo căng tối đa. Cánh tay được dẫn theo đường chéo về phía trước và hướng xuống về phía nhau, cơ ngực được co lại và bả vai di chuyển ra xa nhau. Phần thân trên càng ít cử động càng tốt.
Sửa đổi
Bài tập có thể được thực hiện với sự trợ giúp của dụng cụ giãn nở.
Bộ mở rộng được gắn ở độ cao ngang ngực. Sự linh hoạt phụ thuộc vào mức độ thực hiện của người tập.
