ChỉNh Hình-Online

Bài tập cho trường gối

Thông tin chung về trường học đầu gối và việc thực hiện đào tạo có thể được tìm thấy trong: Trường học đầu gối

Phương thức đào tạo

Lặp lại: 3-4 chuỗi 10-15 lần lặp lại với 10 giây. Thời gian nghỉ giữa các đợt tập là 1-2 phút, tập mỗi ngày thứ 2

Cường độ tập luyện: xấp xỉ 60% cường độ tối đa

Nhận xét chủ quan: trong các lần lặp lại 7-10, phải cảm nhận rõ ràng tải trọng, chú ý run do mỏi.

Mục tiêu: Thông qua đào tạo có hệ thống, Tăng tải và cải thiện độ ổn định có thể đạt được. Khả năng phục hồi của sụn chỉ có thể được tăng lên khi tăng tải trọng.

Quan trọng

Hang động: Với các bài tập sức mạnh, khoảng một nửa giá trị đau VAS cá nhân (thang đo tương tự trực quan, đo mức độ đau từ 1 đến 10) được bao dung. Sẽ không có cảm giác đau sau khi tập thể dục!

Cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa đầu gối?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Khớp gối là một trong những khớp chịu lực lớn nhất.

Do đó, việc điều trị khớp gối (ví dụ: rách sụn chêm, tổn thương sụn chêm, tổn thương dây chằng chéo trước, khớp gối của người chạy,…) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị nhiều loại bệnh khớp gối theo cách bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Ví dụ bài tập M. Chuỗi khép kín tứ giác

Bài tập 1

Điểm xuất phát
Đứng, tư thế bước, chân bị ảnh hưởng ở phía trước, cánh tay chống lên

Thực hiện bài tập
tải trọng đặt lên chân trước, chân uốn cong 45 ° rồi lại duỗi ra.

bài tập 2

Điểm xuất phát
Đứng, bước, tay được hỗ trợ, một Theraband được vòng quanh đùi và gắn vào đầu hở

Thực hiện bài tập
Trong khi squat nhẹ, đùi bị ép ra ngoài theo lực kéo của Theraband

Bài tập 3

Điểm xuất phát
Đứng trên một chân trong tư thế mở rộng chủ động (khớp gối không bị đẩy về phía sau) ở chân bị ảnh hưởng

Thực hiện bài tập
Chân còn lại kéo về phía bụng rồi duỗi về phía sau, xương chậu không được quay về phía sau cùng với chuyển động lùi của chân.

Bài tập 4

Điểm xuất phát
Đứng bằng một chân trong phần mở rộng đang hoạt động

Thực hiện bài tập
Một dây đeo được gắn ở một đầu và được giữ ở đầu kia, phần thân trên quay vào trong để chống lại lực cản của Dây đeo

Bài tập 5

Điểm xuất phát
Đứng trên cả hai chân, bàn chân song song

Thực hiện bài tập
squat nhẹ lên đến 45 ° gập đầu gối

Quan trọng
Khi thực hiện squat không được "khuỵu gối" hoặc chân vòng kiềng, khi duỗi chỉ đến mức "mở rộng chủ động", lưu ý vị trí chân.

Bài tập 6

Điểm xuất phát
Đứng trên một chân trên chân bị ảnh hưởng

Thực hiện bài tập
gập nhẹ đầu gối lên đến 45 °

Quan trọng
Khi thực hiện squat không được "gõ đầu gối", khi duỗi chỉ đến mức "mở rộng chủ động", lưu ý vị trí chân

Bài tập 7

Điểm xuất phát
Đứng trên một chân trên bậc

Thực hiện bài tập
xuống cầu thang chậm

Quan trọng: chú ý đến trục chân

Nếu đau đầu gối xảy ra khi đi xuống cầu thang, VMO nên được căng cụ thể trước khi tải. Cái gọi là sụp đổ ở giữa thường xảy ra khi đi xuống cầu thang, tức là khớp gối gấp khúc vào trong khi vận động.

tăng
Tăng tải trọng trong các bài tập có thể đạt được thông qua việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ sức mạnh y tế, tạ (ví dụ như tạ trên vai) bằng cách tăng số lần lặp lại, thông qua các cầu thang cao hơn.