ChỉNh Hình-Online

Tăng cường gân Achilles

Chung

Khi chạy, gân Achilles tiếp xúc với tải nặng.

Gân Achilles là gân dày nhất và mạnh nhất trong cơ thể con người. Cô ấy phải chịu căng thẳng lớn mỗi ngày từ việc chạy và các hoạt động bổ sung.

Gân Achilles là điểm xuất phát chung của cả hai Cơ bắp chân. Chúng bao gồm cơ dạ dày, có hai đầu và cơ duy nhất. Gân của hai cơ này chạy chung với nhau là gân Achilles cho đến gót chân.

Cuộc hẹn với một chuyên gia về viêm gân Achilles?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Các vận động viên (người chạy bộ, chơi bóng đá, v.v.) đặc biệt thường bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm gân Achilles. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân của viêm gân Achilles lúc đầu không thể xác định được. Vì vậy, việc điều trị cần nhiều kinh nghiệm. Tôi tập trung vào bệnh viêm gân Achilles.

Mục tiêu của mọi phương pháp điều trị là điều trị không cần phẫu thuật với hiệu suất phục hồi hoàn toàn.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Gân Achilles đặc biệt bị căng khi chạy. Rất mạnh khi chạy bộ, nhưng cũng như khi đi bộ, các phàn nàn có thể là kết quả của Quá tải xảy ra. Đây là lý do tại sao điều rất quan trọng, đặc biệt là đối với các vận động viên đầy tham vọng, tăng cường gân Achilles để bảo vệ nó khỏi đau do sử dụng quá mức.

Ngoài các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ, những người thừa cân cũng có nguy cơ bị quá tải gân Achilles. Ngay cả những người có một Tật chân thường có vấn đề với gân Achilles và nên tăng cường chúng.

Tăng cường gân Achilles cũng rất quan trọng nếu đã bị viêm ở đây. Người bị ảnh hưởng sau đó nên từ tốn và, chẳng hạn như ngừng chạy bộ trong thời gian này, nhưng các bài tập để tăng cường gân Achilles vẫn hữu ích và giúp giảm bớt các triệu chứng nhanh chóng hơn.

Bài tập

Để gân Achilles được chắc khỏe vĩnh viễn, cần phải hỗ trợ sự đàn hồi của gân và sự phát triển cơ của các cơ xung quanh. Thường xuyên kéo giãn gân cốt cũng rất quan trọng.

A bài tập đơn giản và hiệu quả là tập trung vào một Để đặt bậc cầu thang với tầm nhìn lên trên. Với đây Nhấn đồng thời cả hai chân lên và xuống bằng kiễng chânsao cho gót chân đến thấp hơn bước. Bài tập này sau đó Lặp lại 15 lần và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng hai tuần sau đó cũng có thể thực hiện bài tập trên một chân xen kẽ với mỗi chân được thực hiện. Điều này dẫn đến một hiệu quả cao hơn. Nhờ đó, gân Achilles ngày càng được củng cố và tăng cường độ đàn hồi khi kéo giãn. Điều này giúp cho gân ít bị chấn thương hơn. Bài tập sẽ có hiệu lực sau khoảng hai tháng. Tất nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu các bài tập được thực hiện thường xuyên.

Việc xây dựng cơ bắp của ngón chân dài (Musculuss flexor digitorum longus) dẫn đến tăng cường sức mạnh của gân Achilles. Nó có chức năng tương tự như cơ soleus, gân là một phần của gân Achilles. Nếu cơ gấp ngón chân được tăng cường, áp lực lên gân Achilles có thể được giảm bớt. Bạn có thể cung cấp một cái cho việc này Đi bộ trên ban nhạc Therađể các ngón chân được kéo lên một chút. Bài tập sau đó bao gồm nhấn dây bằng ngón chân xuống. Nó nên 40 lần lặp lại được thực hiện và bài tập nên 3 lần một ngày được thực hiện.

Bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự khi chạy bằng cách cuộn ngón chân xuống trong giai đoạn chống đẩy. Ở đây, cơ gấp ngón chân cũng được tăng cường và gân Achilles được giải tỏa theo thời gian.

Khởi động kỹ và kéo căng trước khi chạy, và thỉnh thoảng chạy giật lùi khi bắt đầu chạy cũng là những phương pháp tăng cường gân Achilles hiệu quả.

Băng Kinesio

Gân Achilles cũng có thể được tăng cường nhờ băng kinesio. Tuy nhiên, sự tăng cường này không đến từ cơ thể, mà được đưa ra bên ngoài. Vì vậy, phương pháp này cũng nên chỉ áp dụng tạm thời khi có những phàn nàn cấp tính. Trong trường hợp quá tải, băng có thể có tác dụng hỗ trợ khi bạn bắt đầu tập luyện trở lại sau khi nghỉ ngơi.

Để tăng cường sức mạnh cho gân Achilles, băng được dán theo hình chữ Y bắt đầu từ gân Achilles. Phần đế được dán dưới lòng bàn chân và phần chân chữ Y được dán vào phần bên của bắp chân đến ngay dưới hõm đầu gối. Đây là nơi kết thúc gặp nhau. Một dải khác chạy từ lòng bàn chân qua gân Achilles thẳng trên bắp chân.