Chế Độ Ăn

Giảm cân và rượu - chúng đi cùng nhau như thế nào?

Giới thiệu

Khoảng 2/3 tổng số nam giới và hơn một nửa số phụ nữ ở Đức bị thừa cân. Nhiều người thừa cân có mong muốn giảm cân. Chế độ ăn kiêng đặc biệt, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là điều cần thiết để đạt được thành công. Người ta thường khuyến cáo kiêng rượu như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và đặc biệt là đối với việc giảm cân. Nhưng làm thế nào để điều này phù hợp với nhau? Bạn có phải nhịn rượu nếu bạn muốn giảm cân? Rượu nào làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng và bạn cần lưu ý điều gì khi uống rượu và muốn giảm cân? Bài viết dưới đây đề cập đến những câu hỏi và khía cạnh thú vị xoay quanh chủ đề “giảm cân và giải rượu”.

Bạn có phải bỏ rượu nếu bạn muốn giảm cân?

Hầu hết người Đức tiêu thụ rượu ở các mức độ khác nhau. Ai cũng biết rằng uống nhiều rượu bia có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng đối với cân nặng thì sao? Bạn có phải bỏ rượu nếu bạn muốn giảm cân? Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này.

Đồ uống có cồn chứa lượng calo khác nhau tùy thuộc vào loại rượu. Bia, đồ uống có cồn hỗn hợp như cocktail, cũng như rượu rum, eggnog và các loại rượu mạnh khác đặc biệt giàu calo.

Đọc thêm về chủ đề: Calo rượu

Tuy nhiên, không chỉ hàm lượng calo trong rượu là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo kiêng rượu như một phần của quá trình giảm cân. Rượu làm tiết ra nhiều insulin rất nhanh. Mức insulin cao dẫn đến giảm nhanh lượng đường trong máu, do đó cảm giác thèm ăn thường kéo dài vài giờ sau khi tiêu thụ. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ rượu để giảm cân, nhưng tất nhiên những lý do được đề cập sẽ ủng hộ việc kiêng rượu.

Đọc thêm về chủ đề: Mẹo / thủ thuật tốt nhất chống lại cảm giác thèm ăn

Rượu có cản trở chế độ ăn kiêng không?

Chế độ ăn kiêng là một bài kiểm tra sức chịu đựng của nhiều người, vì chúng thường đòi hỏi nhiều kỷ luật và thay đổi thói quen đã có từ lâu. Uống rượu có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình ăn kiêng. Rượu hạn chế hoạt động thể chất và trong nhiều trường hợp dẫn đến tiêu thụ thực phẩm không cẩn thận.

Cảm giác thèm ăn thường xảy ra vài giờ sau khi uống rượu, sau đó được thỏa mãn với các loại thực phẩm không lành mạnh, đồ ngọt hoặc carbohydrate có sẵn như mì ống, khoai tây chiên hoặc những thứ tương tự. Những cơn đói này dựa trên tác động của rượu đối với sự chuyển hóa insulin. Rượu làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh ngay sau khi tiêu thụ, do đó insulin được tiết ra nhiều hơn. Insulin sau đó dẫn đến giảm lượng đường trong máu nhanh chóng không kém một vài giờ sau khi uống rượu, và do đó dẫn đến cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, để giảm cân, hầu hết những người thừa cân phải giảm lượng thức ăn của họ, điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều. Rượu làm tăng thêm cảm giác đói và khiến bạn khó tuân theo chế độ ăn kiêng một cách nhất quán.

Ngoài ra, hầu hết đồ uống có cồn đều chứa nhiều calo và đường công nghiệp, có thể dẫn đến tăng cân.

Đọc thêm về chủ đề:

Ăn kiêng không có carbohydrate
Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?

Rượu có thể giúp bạn giảm cân?

Câu trả lời cho câu hỏi liệu rượu có thể giúp bạn giảm cân rõ ràng là không. Rượu có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu tăng nhanh khi uống rượu, nhưng lại giảm xuống nhanh chóng. Điều này tạo thuận lợi cho tình trạng trao đổi chất không thuận lợi và cuối cùng dẫn đến tăng cân.

Điều đó nói lên rằng, uống rượu có hại cho sức khỏe nói chung và thường dẫn đến việc bỏ bê việc ăn uống lành mạnh. Những người nghiện rượu nặng thường rất gầy, nhưng điều này là do suy dinh dưỡng trong bối cảnh nghiện rượu trầm trọng. Nghiện rượu thuộc loại này là một bệnh lý nghiêm trọng về thể chất và tinh thần và không có cách nào để đạt được trạng thái mong muốn, đặc biệt là không mang lại hiệu quả giảm cân.

Đọc thêm về chủ đề:

Nghiện rượu
Hậu quả của rượu

Bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách kiêng rượu?

Hạn chế rượu được khuyến khích trong hầu hết các phương pháp giảm cân. Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách kiêng rượu? Giả sử bạn vẫn duy trì chế độ ăn kiêng khác và hoàn toàn bỏ rượu, điều này đã có thể có tác động tích cực đến cân nặng. Nhiều calo bổ sung bị mất do không sử dụng rượu. Đặc biệt là với việc uống rượu thường xuyên, điều này có thể dẫn đến giảm cân.

Tuy nhiên, chỉ kiêng rượu là không đủ đối với những người thừa cân để giảm cân đầy đủ. Ngay cả khi tiêu thụ rất ít, chẳng hạn một ly rượu mỗi tháng, việc kiêng rượu cũng không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Tuy nhiên, việc kiêng rượu cần được ủng hộ, vì nó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và thể chất.

Đọc thêm về chủ đề:

Ăn uống lành mạnh
Điều trị béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên

Còn bia không cồn thì sao?

Bia không cồn ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Hương vị của bia không cồn đã được cải thiện trong những năm qua, do đó lượng tiêu thụ ở Đức đã tăng lên đáng kể. Bia không cồn làm tốt hơn bia thông thường không chỉ về độ cồn mà còn về hàm lượng calo. Nó chứa khoảng một nửa lượng calo so với bia thông thường, vì vậy nó cũng thích hợp cho việc ăn kiêng hoặc giảm cân mong muốn. Tất nhiên, bia không cồn vẫn chứa carbohydrate và calo có thể dễ dàng tránh được và do đó người ta thường chỉ nên uống nước lọc và trà không đường khi giảm cân. Tuy nhiên, nếu không muốn uống bia, bạn nên chọn loại bia không cồn.

Đọc thêm về chủ đề:

Chế độ ăn kiêng Nước - Đây là cách chế độ ăn kiêng chỉ hoạt động khi uống!
Chế độ ăn kiêng giảm cân

Đánh Giá Y Tế Về Giảm Cân Và Rượu - Chúng Đi Cùng Nhau Như Thế Nào?

Khi nói đến việc giảm cân, thường xuyên phải tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống lành mạnh và ít calo và kỷ luật. Kết luận, chúng tôi chỉ có thể khuyên bạn hạn chế rượu. Rượu có tác động tiêu cực đến quá trình chuyển hóa đường, thúc đẩy tăng cân và thúc đẩy cảm giác thèm ăn thường thấy. Do đó bạn nên tránh rượu nếu thực sự muốn giảm cân.

Hơn nữa, uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe nghiêm trọng, khiến lối sống lành mạnh càng trở nên khó khăn hơn. Tại thời điểm này, chúng tôi chỉ có thể khuyên bạn nên tránh rượu. Nếu bạn không muốn bỏ uống rượu, bạn nên thích các loại rượu có hàm lượng calo thấp.

Đọc thêm về chủ đề: