Giảm cân khi cho con bú

Giới thiệu

Trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ có thêm những nhu cầu khác, cơ thể này không chỉ phải phục hồi sau khi sinh mà còn phải sản xuất sữa.
Cơ thể phụ nữ đáp ứng những nhiệm vụ này với nhu cầu calo tăng lên trong thời kỳ cho con bú, tức là nhiều hơn từ 500 đến 600 calo mỗi ngày. Nếu chế độ ăn uống của người phụ nữ được cân bằng và đủ lượng calo cần thiết thì sẽ có kết quả giảm cân. Với điều này, cơ thể phụ nữ đã đặt ra quá trình giảm cân chậm nhưng nhẹ nhàng. Đây là một quá trình tự nhiên và vô hại.

Bạn có thể giảm cân khi cho con bú không?

Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua các chế độ ăn kiêng triệt để, dinh dưỡng một chiều hoặc tiếp tục các hoạt động thể thao cường độ cao quá sớm sau khi sinh. Tuy nhiên, ngoài các quá trình tự nhiên, giảm cân có thể xảy ra trong thời gian cho con bú. Việc này cần thực hiện từ từ, nhẹ nhàng và không làm trẻ bị suy dinh dưỡng.

Sau giai đoạn hồi phục đủ dài ít nhất từ ​​sáu đến tám tuần sau khi sinh, có thể thực hiện các bài tập thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ thay đổi chế độ ăn uống. Trên hết, nên tập thể dục sau khi sinh.
Tuy nhiên, không nên áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên do nhu cầu calo tăng lên để giảm lượng calo nạp vào hơn nữa nhằm đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, cân nặng của mẹ nên được kiểm tra thường xuyên, vì dinh dưỡng không đầy đủ có thể vô tình giảm cân quá nhiều do nhu cầu calo tăng lên. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống sang thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng có thể hữu ích.

Việc giảm mạnh lượng thức ăn của người mẹ có thể dẫn đến giảm sản lượng sữa và cũng làm giảm chất lượng của sữa, vì hàm lượng các chất dinh dưỡng có thể bị thay đổi tiêu cực. Hơn nữa, nếu giảm cân triệt để trong thời gian cho con bú, các chất có hại có thể được giải phóng từ các chất béo tích tụ của người mẹ và di chuyển vào sữa mẹ. Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao cường độ cao, một mặt có thể khiến cơ thể mẹ bị căng thẳng do sinh nở, căng thẳng quá mức, mặt khác hàm lượng lactate trong cơ thể phụ nữ có thể tăng cao và chuyển vào sữa mẹ. Sau đó, vị này sẽ bị thay đổi và trẻ có thể từ chối uống.

cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Để giảm cân khi cho con bú, các phương pháp giúp mẹ giảm cân từ từ, nhẹ nhàng và không gây nguy hiểm cho mẹ và con là phù hợp.

Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống vẫn chưa diễn ra trong thời kỳ mang thai, thì điều này có thể hữu ích. Rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trong số những loại khác, nên đóng một vai trò thiết yếu.
Thoạt nhìn, một chế độ ăn uống đầy đủ có vẻ quá phong phú trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, đó là cơ sở tốt nhất để sản xuất sữa mẹ tối ưu và vẫn có thể dẫn đến giảm cân do nhu cầu calo tăng lên trong thời gian cho con bú.

Ngoài ra, sau một thời gian nghỉ ngơi đầy đủ sau khi sinh con, thường là khoảng sáu đến tám tuần, bạn có thể bắt đầu với các bài tập thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm cân. Ở đây, cách tiếp cận nhẹ nhàng và chậm rãi cũng được ưu tiên hàng đầu để không tránh bất kỳ rủi ro sức khỏe nào. Điều này đặc biệt đúng sau khi sinh mổ, trong trường hợp chấn thương hoặc biến chứng khi sinh.
Thể dục dụng cụ sau đại học là một cách vận động nhẹ nhàng. Thoạt nhìn, cách này có vẻ không đủ mồ hôi để giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, nói chung không nên giảm cân quá nhanh.
Các bài tập sau vận động là cách lý tưởng để chuẩn bị cơ thể cho các bài tập tiếp theo, chuyên sâu hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, chỉ nên bắt đầu vận động mạnh sau khi cai sữa, để tránh dư thừa lactate và axit hóa sữa. Vì vậy, nên lựa chọn những môn thể thao cường độ thấp như bơi lội. Đi bộ với tốc độ đi bộ cao hơn có thể được tích hợp tương đối dễ dàng vào cuộc sống bình thường hàng ngày và là một lựa chọn khác để tăng lượng calo tiêu thụ.

Về nguyên tắc, điều quan trọng là cho cơ thể thời gian và lựa chọn các phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và không gây hại với sự kiên nhẫn. Chỉ nên giảm cân nhanh và đầy tham vọng sau khi cai sữa cho trẻ.

Tập thể dục sau khi sinh? Nhận thông tin tại đây.

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu khi đang cho con bú?

Nếu bạn muốn giảm cân khi cho con bú, bạn nên tiếp cận điều này một cách từ từ và nhẹ nhàng.
Trước hết, điều quan trọng là không gây nguy hiểm đến sức khỏe của chính bạn và không có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ qua sữa mẹ. Do đó, chúng tôi đặc biệt khuyên không nên giảm cân triệt để trong thời gian ngắn, vì điều này có liên quan đến những rủi ro và hậu quả không mong muốn, đặc biệt là đối với trẻ em.

Nhiều bà mẹ đang cho con bú tự giảm cân do nhu cầu tự nhiên của việc cung cấp thêm calo trong thời gian cho con bú. Điều này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ, ngoài ra còn phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất, cân nặng ban đầu và sự tăng cân khi mang thai.

Nên tránh hoàn toàn các chế độ ăn kiêng khi đang cho con bú và tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Giảm cân khoảng 1-2 kg mỗi tháng được coi là vô hại trong thời kỳ cho con bú. Đây là một quá trình rất chậm, nhưng nó nhẹ nhàng đối với mẹ và con và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Nên thảo luận với bác sĩ phụ khoa việc giảm cân lớn hơn theo kế hoạch trong thời kỳ cho con bú vì việc giảm cân vô hại cũng liên quan đến việc tăng cân trong thời kỳ mang thai và có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn.

Nói chung có thể nói rằng nên rèn luyện tính kiên nhẫn! Chế độ ăn kiêng triệt để và giảm cân nhiều hơn thông qua đào tạo chuyên sâu chỉ nên được nhắm đến sau khi kết thúc thời kỳ cho con bú vì tình trạng sức khỏe của trẻ.

Đọc thêm chủ đề: Hành vi khi cho con bú.

Những môn thể thao nào đặc biệt tốt để giảm cân khi cho con bú?

Như trong hầu hết các giai đoạn của cuộc đời, hoạt động thể thao khi cho con bú là một cách quan trọng và hợp lý để làm điều gì đó cho sức khỏe của bạn. Nhiều người có mục tiêu chính là giảm cân thông qua tập thể dục. Tuy nhiên, họ không nhận thức được thực tế rằng tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác. Điều này cũng áp dụng cho việc cho con bú sữa mẹ, nơi mà việc giảm cân quá mức không được khuyến khích. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh tập thể dục hoàn toàn hoặc trì hoãn nó cho đến sau khi cai sữa.
Các bài tập phục hồi sau khi mang thai nên được thực hiện bởi mọi phụ nữ vì họ từ từ đưa cơ thể trở lại trạng thái trước khi mang thai. Ngoài ra, các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đi bộ nhanh hơn, yoga đơn giản, đạp xe hoặc bơi lội là những cơ hội lý tưởng để cơ thể vận động trở lại. Những môn thể thao này có thể nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường tiêu thụ calo.

Nếu phụ nữ cho con bú có chế độ ăn uống điều độ, vận động vừa phải thì không có tác động tiêu cực đến nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, nó cung cấp sự cân bằng cho những nhu cầu mới trong cuộc sống hàng ngày mà một đứa trẻ sơ sinh mang theo.
Khi tiếp tục hoạt động thể thao, cần lưu ý đảm bảo rằng sau sinh ít nhất sáu tuần để không làm cơ thể căng thẳng quá mức. Ngoài ra, cần chú ý đến các tín hiệu thể chất và giảm cường độ tập luyện trong trường hợp bị đau hoặc kiệt sức.
Một lựa chọn định hướng tốt để chọn cường độ luyện tập là đổ mồ hôi nhẹ mà không bị hụt hơi. Các cuộc trò chuyện vẫn nên có thể.

Thời điểm lý tưởng để vận động là sau khi cho con bú. Nhờ đó, ngực được làm trống và không bị căng khi vận động.

Giảm cân bằng tập thể dục? - Những bài tập này đặc biệt hiệu quả.

Ăn kiêng có hại sữa mẹ không?

Nhiều phụ nữ có mong muốn trở lại cân nặng ban đầu sau khi tăng cân khi mang thai. Việc ăn kiêng thường có vẻ hữu ích.

Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng có rủi ro, vì chúng có tác động tiêu cực đến sữa mẹ nếu nguồn cung cấp dinh dưỡng không đủ hoặc một chiều và chất lượng của nó bị suy giảm. Đặc biệt, chế độ ăn giảm mạnh chất bột đường hoặc chất béo hoặc thậm chí là chế độ ăn chỉ chứa protein có nguy cơ khiến trẻ bị thiếu chất. Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và vitamin là cần thiết cho sự phát triển thích hợp của trẻ. Ví dụ, điều này áp dụng cho vitamin B, axit folic, iốt, selen, vitamin A, canxi và các axit béo khác nhau.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm lượng sữa nếu mẹ giảm cân quá mức.

Ngoài ra, việc giảm cân triệt để sẽ tấn công vào lượng mỡ dự trữ của mẹ. Tuy nhiên, chúng có thể chứa các chất ô nhiễm khác nhau có thể hòa tan trong chất béo và do đó tích tụ trong các chất béo tích tụ. Khi lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi, nguồn dự trữ chất béo trong cơ thể được mở ra để tạo ra năng lượng và các chất ô nhiễm sẽ được giải phóng khỏi mô mỡ. Những chất này sau đó có thể truyền sang con qua sữa mẹ giàu chất béo.

Theo đó, một chế độ ăn kiêng chỉ đáng được phấn đấu nếu giảm cân vừa phải và đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về dinh dưỡng. Ngoài ra, một chế độ ăn kiêng có thể hữu ích nếu tìm kiếm một lối sống lành mạnh và đó là một sự thay đổi tích cực trong chế độ dinh dưỡng sang thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và cân bằng. Các chế độ ăn kiêng triệt để hơn nên được hoãn lại cho đến sau khi cai sữa.

Đọc thêm về chủ đề: Ăn kiêng khi cho con bú

Tôi có thể sử dụng Máy theo dõi cân nặng khi đang cho con bú không?

Weight Watchers có một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của phụ nữ đang cho con bú. Chế độ này chứa lượng calo cao hơn so với kế hoạch ăn kiêng thông thường của công ty, cũng tùy thuộc vào việc trẻ được bú mẹ hoàn toàn hay đã bú sữa mẹ.

Vì nhu cầu calo tăng lên trong thời kỳ mang thai, nên kế hoạch dinh dưỡng sẽ đáp ứng nhu cầu gia tăng của cơ thể. Phụ nữ cho con bú có thể sử dụng Weight Watchers trong quá trình giảm cân của mình, nhưng cũng như với bất kỳ chế độ ăn kiêng theo kế hoạch nào trong thời gian cho con bú, cô ấy nên tuân theo các quy tắc nhất định. Không nên giảm cân quá mạnh để không ảnh hưởng đến việc tiết sữa, có thể dẫn đến giảm chất lượng và số lượng sữa mẹ nếu giảm ăn quá nhiều hoặc ăn kiêng một chiều.
Ngoài ra, cần tuân thủ các khuyến nghị có thể áp dụng chung, chẳng hạn như uống đủ chất lỏng ít nhất hai lít mỗi ngày, tích hợp trái cây và rau quả vào bữa ăn và sử dụng các sản phẩm từ sữa và dầu để đảm bảo cung cấp các axit béo thiết yếu.

Với chế độ ăn lành mạnh, sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng đối với trẻ và là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Sau đó, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và thảo luận về kế hoạch ăn kiêng.