Bài tập chữa đau lưng

Giới thiệu

Như nhiều người cho tập thể dục thường xuyên không mất thời gian và thường xuyên ngồi trong văn phòng hàng giờ đang đối đầu với chính mình ngày càng nhiều Đau lưng một điều có thể trở nên khá đau đớn và khó chịu về lâu dài. Để kiểm soát điều này, chỉ cần mỗi ngày là đủ mười phút Đối với Bài tập lưng kế hoạch.

Đọc thêm về chủ đề này tại đây Đau lưng

Sau một thời gian tương đối ngắn, chúng xuất hiện Tiến bộ rõ ràng và cơn đau lưng cũng có thể được kiểm soát trong thời gian dài. Ngoài các bài tập được trình bày dưới đây, bạn nên đi càng nhiều đường càng tốt chân hoặc trên Xe đạp để lại chỗ cũ. Điều này tăng cường sức mạnh cho lưng và do đó uốn cong Đau lưng ở phía trước. Phong trào nói chung bảo vệ chống lại một Sự cố cơ bắp ở phía sau. Trong số những thứ khác, phân tích này đảm bảo rằng kết hợp với fđau lưng tư thế alschen nảy sinh.

Đọc thêm về chủ đề này tại đây Đau lưng - phải làm sao?

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Bài tập chữa đau lưng

Các bài tập sau đào tạo toàn bộ Cơ cột sống, củng cố lưng của bạn và ngăn ngừa đau lưng.

Bài tập 1

Bài tập này diễn ra trên Nằm ngửa trên sàn thay vì và cũng được gọi là "Ngôi dậy" được chỉ định. Bạn có thể sử dụng một Chiếu ngủ hoặc hai cái gối sử dụng. Hai chân đặt với cẳng chân trên một chiếc bàn nhỏ và cánh tay đặt cạnh thân trên. Vị trí cơ bản này bây giờ trở thành Đầu, cánh tay và vai được nâng lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Lòng bàn tay hướng về phía bàn và mu bàn tay hướng về phần trên cơ thể. Nâng cao vai đưa cánh tay hơi về phía trước ở vị trí đối với chân. Cằm hướng về phía ngực và lý tưởng nhất là hai chân giữ nguyên trên bàn. Bài tập này nên về Lặp lại 15 lần trở nên.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về Đào tạo lại

bài tập 2

Một bài tập khác cho Vngăn ngừa đau lưng và để cứu trợ điều này cũng bắt đầu trong Tư thế nằm ngửa trên một tấm chiếu ngủ. Cánh tay lại đặt cạnh thân và chân trái hơi thẳng, chân phải đặt phẳng trên sàn. Sau đó, bạn bắt đầu bài tập bằng cách nâng đầu và kéo nhẹ đầu gối trái về phía bạn bằng tay phải. Cánh tay không duỗi thẳng hoàn toàn mà hơi cong ở khớp khuỷu tay. Đầu gối uốn cong được giữ trên không cao hơn mặt đất một chút. Cằm nên được kéo về phía ngực như trong bài tập trước để Cơ cổ đang căng thẳng. Bài tập này cũng nên 15 lần lặp lại và sau đó Đã thay đổi bên hoặc chân trở nên.

Bài tập 3

Bài tập tiếp theo không còn diễn ra ở lưng nữa, nhưng nằm nghiêng thay vì. Phần trên cơ thể được hỗ trợ trên một khuỷu tay. Cánh tay còn lại đặt lên phần thân trên và che bụng. Tay đỡ phải được đặt ở vị trí sao cho khuỷu tay ở dưới khớp vai. Hai chân duỗi thẳng và chân trên bắt chéo chân dưới. Vị trí này bây giờ trở thành Hông nâng lênđể toàn bộ phần thân tạo thành một đường thẳng và chỉ tiếp xúc với mặt đất qua khuỷu tay và cẳng chân. Điều quan trọng là phải duy trì sự căng thẳng khắp cơ thể. Đầu kéo dài của cột sống để tránh không mong muốn Căng thẳng vùng cổ tránh. Có thể giữ động tác nâng hông trong vài giây trước khi hạ thấp xương chậu trở lại sàn. Bài tập này nên lên đến 10 lặp lại trước khi thay đổi trang diễn ra.

Bài tập 4

Một bài tập khác cũng làm cho lưng thư giãn hiệu quả là Lưu trữ bước. Đầu và thân trên đặt trên sàn trên một tấm thảm. Hông cong một góc 90 độ và cẳng chân đặt lên ghế đẩu hoặc ghế, sao cho khớp gối cũng tạo ra một góc 90 độ. Bây giờ hít vào và thở ra sâu và có kiểm soát. Các thở cần được hướng dẫn một cách có ý thức vào vùng bụng và vùng chậu. Cột sống luôn tiếp xúc với mặt đất.

Bài tập 5

Đến điều đó quá cơ lưng sâu hơn Để tập thể dục, hãy nằm sấp xuống một tấm thảm và duỗi thẳng tay về phía trước. Bây giờ bạn nhấc chân lên và luân phiên các động tác lên xuống bằng tay và chân. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi các cơ bắt đầu bị đốt cháy do tải trọng, hoặc bạn có thể thực hiện bài tập trong khoảng 30 giây rồi nghỉ ngơi sau đó tập lại trong 30 giây. Bài tập này có thể giúp đỡ trực tiếp cơn đau, Mà còn chống đau lưng hiệu quả.

Bài tập 6

Một bài tập khác để tăng cường cơ sâu còn được gọi là "Tin tặc" được chỉ định. Tên này xuất phát từ thực tế là có một Chuyển động của cánh tay lên và xuống diễn ra. Đứng rộng bằng hông và uốn cong cẳng tay của bạn một góc 90 độ. Bây giờ cả hai cẳng tay luân phiên dẫn dắt động tác chặt ngoài. Bằng cách rèn luyện các lớp cơ sâu hơn, tư thế được cải thiện và có thể tránh được chứng đau lưng do sai tư thế.

Bài tập 7

Tuy nhiên, một tấm lưng khỏe mạnh không phải là tất cả những gì cần thiết cơ bắp khỏe mạnh, nhưng cũng thân đốt sống di động được. Sau đó Bướu mèo là một bài tập lưng giúp giữ cho lưng di động và do đó cũng ngăn ngừa đau. Vị trí bắt đầu là Bốn người trên một tấm chiếu. Đầu là phần mở rộng của cột sống và hướng ánh nhìn xuống dưới. Bây giờ bạn bắt đầu trở lại càng tròn càng tốt đóng. Giữ tư thế này trong trạng thái căng trong vài giây và sau đó thả lỏng trở lại. Bây giờ bạn hạ cái bướu trở lại Điểm xuất phát. Nếu bạn muốn tăng cường bài tập một chút, bây giờ bạn có thể mở rộng chuyển động về phía sàn và thực hiện động tác Rỗng trở lại hình thức. Nó đi Nhìn lên và rốn bị đẩy về phía sàn. Một lần nữa, vị trí nên được giữ một thời gian ngắn trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này có thể được lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn và giúp lưng của bạn linh hoạt và khỏe mạnh

Bài tập 8

Các "Bưu kiện" là một bài tập lý tưởng để trực tiếp chống lại cơn đau lưng. Có điều, bài tập rất dễ dàng và không tốn nhiều diện tích. Mặt khác, bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Điểm khởi đầu là nằm ngửa. Bây giờ chân được kéo về phía trên của cơ thể để chỉ quay lại và đầu trên sàn nghỉ ngơi. Bài tập này dẫn đến Căng thẳng ở phía sau và hơi kéo dài cột sống và nhẹ nhàng. Bài tập này vẫn có thể được áp dụng để đặc biệt chống đau lưng vùng thắt lưng mở rộng trở nên. Khi bạn đã rút chân về phía ngực, bạn có thể di chuyển trong vùng xương chậu chuyển động tròn nhỏ để bắt đầu. Điều này sẽ làm cho Vùng thắt lưng vận động và hơi mạnh.

Bài tập 9

Đau thắt lưng đá ra rất thường xuyên và thường là rất không thoải mái. Do đó, bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn hứa cứu trợ trực tiếp. Ví dụ: vị trí bên được đề xuất ở đây. Ở vị trí bên cạnh, chân ở Góc 90 độ mặc quần áo và một cái gối được đặt dưới đầu gối. Cánh tay dưới đặt dưới đầu và cánh tay trên đặt trên chân. Vị trí này sẽ a một vài phút các Cột sống nhẹ nhõm và Điều này có thể làm giảm cơn đau ở vùng thắt lưng.

Bài tập 10

Thường thì họ Cơ ở vùng thắt lưng vì thế cứng và bị chặnmà bạn khó có thể di chuyển. Bài tập dưới đây có thể giải quyết tình trạng tắc nghẽn này và do đó mang lại hiệu quả cải thiện trực tiếp. Vị trí bắt đầu là một Mat nằm ngửa trên sàn Với hai tay dang rộng sang một bên. Lý tưởng nhất là lòng bàn tay hướng lên trên và ánh nhìn cũng hướng thẳng đứng lên trần nhà. Bàn chân đặt thoải mái trên sàn và co chân lại. Sau đó đầu tiên nghiêng đầu gối về phía sàn bên phải. Giữ cánh tay và vai của bạn trên sàn. Vòng quay xảy ra chủ yếu ở vùng xương chậu. Hai chân luôn giữ song song và đầu cũng giữ thẳng với cột sống. Chuyển động sang phải này bây giờ là 15 lần thực hiện để phá vỡ sự tắc nghẽn. Sau đó, làm theo quy trình tương tự cho phía bên trái.

Bài tập 11

Một bài tập cho Tăng cường cơ lưng, nhưng cũng để giảm đau là Huấn luyện viên lưng chéo. Vị trí xuất phát là bằng bốn chân. Khuỷu tay của bạn phải ở dưới vai và đầu gối dưới xương chậu. Cẳng tay đặt trên sàn và các đầu ngón tay hướng về phía trước. Cơ bụng phải căng trong suốt bài tập để bạn có thể không ở vị trí lưng rỗng đến. Bây giờ duỗi thẳng chân trái của bạn về phía sau sao cho nó song song với sàn nhà. Sau đó, cánh tay phải được nâng lên và cũng duỗi ra để bây giờ chỉ có cẳng tay trái và đầu gối phải trên sàn. Đầu được giữ ở vị trí kéo dài tự nhiên của cột sống. Vị trí này được giữ trong hai đến ba giây trước khi chân trái và cánh tay phải trở lại vị trí ban đầu. Bây giờ lặp lại bài tập này một cách đại khái 6-8 lần và sau đó chuyển đổi tay và chân.

Bài tập 12

Bài tập sau đây có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cũng để chống lại chứng đau lưng ở khu vực này. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa trên thảm tập. Bây giờ bàn chân đã được thiết lập và cánh tay nằm thư giãn bên cạnh phần thân trên trên sàn. Bây giờ nó sẽ Lưu vực nâng lên từ sàn và bàn tay có thể nắm lấy gót chân. Đầu vẫn nằm trên sàn và vị trí có thể được giữ trong vài giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập chữa đau lưng khi mang thai

Nhưng đau lưng cũng xảy ra vì những lý do khác chứ không chỉ do cơ bắp suy yếu hoặc là sai tư thế. Phụ nữ mang thai thường phàn nàn về cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn trong suốt chín tháng. Những người nhỏ Mẹo và bài tập có thể chống lại hiệu quả cơn đau lưng xuất hiện trong thời gian này và tăng cường sức mạnh cho lưng. Các biện pháp đơn giản có thể giúp giảm đau lưng sự ấm áp và một Xoa bóp Sacrum là. Nhiệt giúp thư giãn các cơ và do đó làm lỏng các cơ cứng. Phụ nữ mang thai có thể có một cái mà không có vấn đề gì Chai nước nóng hoặc một Gối hạt dùng để hết đau lưng. Vừa là Tắm nước ấm có thể Giảm đau Góp phần.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Đau lưng khi mang thai

Bài tập 1

Thông qua thai kỳ, bạn có thể Căng thẳng vùng cổ xảy ra. Một bài tập thư giãn đơn giản có thể giúp giảm cơn đau này. Bạn đi vào trên một tấm thảm hoặc bề mặt khác không quá cứng Bắt chéo chân và chú ý lưng thẳng và thẳng. Với tay trái, trước tiên bạn nắm lấy đầu phía sau tai đối diện và từ từ kéo đầu sang vai trái cho đến khi Căng thẳng vùng cổ có thể được cảm nhận. Vị trí này sau đó được giữ trong vài giây và sau đó lại từ từ thả ra. Bài tập này có thể được thực hiện tối đa 10 và sau đó cũng nên thực hiện ở phía bên kia.

bài tập 2

Một bài tập khác giúp giảm đau lưng khi mang thai là Huấn luyện viên trở lại. Đối với điều này, bạn cần một Ghế hoặc một quả bóng. Vị trí bắt đầu là ngồi trên quả bóng hoặc trên ghế. Đứng với bàn chân của bạn mở trên sàn sao cho cả hai đầu gối hướng ra ngoài cơ thể. Bây giờ bạn nên đảm bảo rằng bạn ngồi càng thẳng càng tốt. Bụng và lưng phải căng và bạn có thể cố gắng chủ động kéo nhẹ hai bả vai vào nhau. Điều này có nghĩa là ngực tự động hơi hướng về phía trước và bạn có tư thế thẳng hơn. Từ vị trí này, phần thân trên bây giờ hơi nghiêng về phía trước để tăng lực căng ở lưng và do đó Hiệu ứng kéo dài để phóng to. Ở tư thế nghiêng người về phía trước, giờ đây có thể luân phiên nâng và duỗi cánh tay trái và phải. Phần thân trên được giữ yên và các cánh tay thay thế nhau để bạn có thể ước lượng mỗi bên 20 lần lặp lại đến.

Bài tập 3

Cơ bụng và cơ lưng bên cũng có thể giúp chống lại cơn đau khi mang thai, vì chúng gây ra hỗ trợ tư thế khỏe mạnh của lưng. Vị trí bắt đầu là ngồi xếp bằng trên thảm tập thể dục hoặc yoga. Lưng được giữ thẳng để bạn ngồi thẳng lưng và đầu thẳng với cột sống. Khi bắt đầu bài tập, cánh tay phải đưa qua đầu và nghiêng thân trên sang trái. Cánh tay dưới có thể được chống trên sàn để trợ giúp. Động tác kéo dài đến mức bạn nằm với mông hoàn toàn trên sàn và giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và bây giờ cũng kéo căng bên kia. Một biến thể của bài tập này là đứng với hai chân rộng bằng vai. Cánh tay không kéo qua đầu nằm nghiêng và di chuyển xuống đùi một chút khi duỗi thẳng. Tập thể dục khi mang thai thường không phải là một vấn đề. Nó nên được LUÔN LUÔN được thảo luận với bác sĩ trước. Nếu không kiểm tra trước khi tập thể dục, nó có thể trở nên quá biến chứng bất ngờ đến.