Chế độ ăn uống giải độc

Chế độ ăn kiêng Detox là gì?

Chúng ta bắt gặp từ cai nghiện ở khắp mọi nơi trên tạp chí, truyền hình và Internet. Cái tên Detox bắt nguồn từ tiếng Anh "cai nghiện“Cai nghiện nghĩa là gì. Detox là ý tưởng cơ bản của chế độ ăn uống giải độc. Người ta cho rằng quá nhiều căng thẳng, công việc, thức ăn xa xỉ và chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm lắng đọng các chất ô nhiễm trong cơ thể. Những chất độc này, còn được gọi là chất thải, sẽ được thải ra khỏi cơ thể trong vòng bảy đến 21 ngày.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Nhịn ăn để giảm cân

Quy trình ăn kiêng giải độc

Có nhiều cách khác nhau để định hình chế độ ăn uống giải độc. Tùy thuộc vào chương trình, bạn có thể làm mà không có thức ăn rắn trong một đến ba tuần. Chế độ ăn kiêng giải độc là một chế độ ăn kiêng hiện đại hơn là một chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng nhất là bạn uống nhiều. Nên uống ít nhất 2,5 đến 3 lít nước hoặc các loại trà không đường. Thay vì thức ăn đặc, bạn có thể ăn nước dùng rau và tốt nhất là nước trái cây và rau mới ép. Đồ uống có đường và rượu bị cấm. Tốt nhất, cà phê cũng nên tránh.

Đi bộ dài được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng giải độc. Nên tránh các môn thể thao quá sức trong khi nhịn ăn. Thư giãn đóng một vai trò lớn trong việc giải độc. Ngủ nhiều và các bài tập thư giãn có mục tiêu hỗ trợ chế độ ăn kiêng này. Quá trình trao đổi chất có thể được thúc đẩy bằng cách xen kẽ tắm vòi sen và mát xa bằng bàn chải. Bạn có thể đọc thêm về các cách khác để kích thích sự trao đổi chất trong: Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Sau chế độ ăn uống giải độc, cơ thể nên từ từ làm quen trở lại với thức ăn rắn. Bạn bắt đầu với những bữa ăn nhẹ, nhỏ như súp và salad. Nên tránh các bữa ăn ngọt và béo ngay từ đầu. Sau khoảng một tuần thay đồ, bạn có thể ăn uống trở lại. Để tránh hiệu ứng yo-yo, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng về lâu dài.

Có những loại nước ép detox nào?

Có thể lựa chọn mua nước ép detox theo gói để chữa hoặc đơn giản là tự làm nước ép tại nhà. Có nhiều nhà sản xuất nước ép detox bán sẵn khác nhau với nhiều mức giá và hương vị khác nhau. "Cleanse Starter" từ Frankjuice, "Super Cleanse 3" từ Dean & David và "Juice and Soup Cure" từ Detox Delight là những ví dụ về các gói hoàn chỉnh trong khoảng thời gian 3-5 ngày. Có nhiều cách khác nhau để kết hợp nước trái cây và súp. Nước ép xanh với dưa chuột, cải xoăn, bơ và rau diếp rất phổ biến. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị nước trái cây hoặc sinh tố. Các ý tưởng có thể là: sinh tố xoài-dứa, sinh tố gừng-rau bina, sinh tố tảo-bơ-cải xoăn, sinh tố dâu-táo-chuối-dừa-sữa, nước ép rau diếp củ dền-lê-táo-cà rốt-cừu. Nên tránh các sản phẩm từ sữa, đường và mật ong trong quá trình pha chế đồ uống.

Bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng? Đọc thêm về điều này dưới: Hình bikini

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể giảm từ 1 đến 4 kg trong một tuần với chế độ ăn kiêng detox. Tuy nhiên, lượng nước được bài tiết nhiều hơn, đặc biệt là trong vài ngày đầu. Tuy nhiên, việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào tình trạng ban đầu, hoạt động thể chất có thể và lượng calo tiêu thụ. Đặc biệt nếu bạn tự chuẩn bị đồ uống, bạn nên đảm bảo rằng đồ ăn chứa ít đường và calo nhất có thể.

Chi phí của một chế độ ăn uống giải độc là gì?

Chi phí của một chế độ ăn kiêng detox phụ thuộc phần lớn vào nguồn gốc của các loại đồ uống. Nếu bạn mua một gói hoàn chỉnh, giá trung bình từ 40 - 200 € cho 3 đến 5 ngày. Ví dụ như “Cleanse Starter” từ Frankjuice, cách chữa bệnh trong 3 ngày với giá 99 €, “Super Cleanse 3” từ Dean & David, cách chữa bệnh trong 5 ngày với 200 € và cách chữa bệnh “Nước ép và súp” từ detox Delight với giá khoảng 100 € cho ba Ngày. Không nên quên rằng chi phí cho tất cả các bữa ăn khác không áp dụng trong thời gian này. Nếu bạn tự chuẩn bị sinh tố và nước trái cây, bạn có thể ảnh hưởng mạnh đến chi phí. Ví dụ, bạn có thể mua quả mọng đông lạnh giá rẻ hoặc hoa quả mới lạ. Nhìn chung, chế độ ăn uống giải độc là một hình thức dinh dưỡng đắt tiền hơn.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống giải độc

Tác dụng phụ rõ ràng đầu tiên của chế độ ăn kiêng detox là cảm giác đói. Kết quả là, cảm giác thèm ăn rất phổ biến trong vài ngày đầu. Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể quen với việc nạp ít thức ăn và cảm giác thèm ăn giảm đi. Các thủ thuật chống lại cảm giác thèm ăn là mất tập trung, đi bộ, đọc sách, nói chuyện điện thoại hoặc “đẩy lùi” cơn đói. Có điểm bấm huyệt ở chỗ lõm giữa cánh mũi và môi trên, có thể bấm trong 15 giây.

Nhưng cũng có khả năng giảm cân mà không bị đói. Bạn có thể đọc thêm về điều này trong: Giảm cân mà không đói

Đặc biệt, trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng detox, bạn có thể bị đau đầu nhẹ, chóng mặt và cảm giác yếu ớt. Điều này thay đổi sau vài ngày, khi cơ thể thích nghi với nguồn cung cấp năng lượng mới và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Thỉnh thoảng, đến ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng, có một lưỡi tráng và hơi thở có mùi. Đánh răng thường xuyên và súc miệng bằng trà bạc hà có thể hữu ích. Những người có dạ dày nhạy cảm có thể bị đầy hơi hoặc tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao trong nước ép.

Một số người phản ứng nhanh bằng những vết mụn hoặc quầng thâm dưới mắt. Một tác dụng phụ khác là giảm khối lượng cơ.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng cai nghiện

Chế độ ăn kiêng giải độc rất khó thực hiện trong công việc hàng ngày hoặc ở trường đại học, vì có sự thâm hụt năng lượng lớn, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên. Ngoài ra, còn có cảm giác đói lớn và có thể xảy ra các tác dụng phụ như hoạt động kém, không tương thích với công việc. Chế độ ăn uống giải độc gây ra các tác dụng phụ như nhức đầu, chóng mặt và suy nhược ở hầu hết mọi người. Nhiều người cũng bị thèm ăn nghiêm trọng và dẫn đến tâm trạng tồi tệ. Đôi khi, các vấn đề về tiêu hóa có thể xảy ra. Các triệu chứng thiếu hụt có thể xảy ra do lượng thức ăn tăng một chiều, có thể nguy hiểm.

Một số nhà khoa học nói rằng cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn sau một thời gian nhịn ăn hơn trước đó, điều này rất dễ gây ra hiệu ứng yo-yo. Ngoài ra, khối lượng cơ bị giảm, đặc biệt là trong tuần đầu tiên, điều mà bạn thực sự muốn tránh trong lối sống lành mạnh. Những người chỉ trích đôi khi cho rằng việc giải độc là không cần thiết vì cơ thể con người có một hệ thống giải độc hiệu quả (Gan, thận, da). Theo các nhà khoa học, các sản phẩm thương mại có ghi "Detox" trên đó thường không hiệu quả, vì hầu hết các loại trà hay sinh tố detox chỉ có tác dụng nhuận tràng.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Vì cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, một chế độ ăn uống giải độc kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt. Việc thực hiện triệt để chế độ ăn kiêng gây ra sự chuyển hóa đói trong đó cơ bắp bị phá vỡ, đây thực sự là một tác dụng không mong muốn. Nếu bạn hoàn toàn tránh thực phẩm trong một thời gian dài, có thể xảy ra các biến chứng nghiêm trọng như các vấn đề về thị lực, đau thắt lưng, rối loạn nhịp tim, sỏi thận và bệnh gút. Các biến chứng nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng cai nghiện hoặc chữa bệnh bằng nhịn ăn xảy ra đặc biệt nếu chế độ ăn kiêng được thực hiện trong vài tuần hoặc vài tháng và không có thực phẩm bổ sung.

Tôi Có Thể Tìm Công Thức Ăn kiêng Giải độc Tốt ở đâu?

Có rất nhiều công thức nấu ăn kiêng detox ngon lành trên internet. Bạn có thể sử dụng chức năng tìm kiếm để tìm kiếm hương vị hoặc thành phần mong muốn cho nước trái cây hoặc sinh tố và tìm thấy nhiều ý tưởng. Ngoài ra còn có rất nhiều sách có chứa các công thức khác nhau cho chế độ ăn kiêng giải độc. Thường thì những cuốn sách về chế độ ăn uống này chứa danh sách mua sắm, kế hoạch hàng ngày hoặc hàng tuần để chế độ ăn kiêng giải độc có thể được thực hiện một cách dễ dàng và có cấu trúc. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể chọn giữa các trang web và sách phong phú và tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc với các công thức nấu ăn ngon hoặc đặt một gói chữa bệnh giải độc.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống giải độc bởi

Chế độ ăn kiêng giải độc là một phương pháp đặc biệt triệt để để một mặt thanh lọc và giải độc cơ thể, mặt khác là giảm cân rất nhiều trong thời gian rất ngắn. Chế độ ăn kiêng giải độc thường dẫn đến các tác dụng phụ. Thường chóng mặt, nhức đầu và suy nhược xảy ra trong vài ngày đầu. Đói là một vấn đề lớn, gây ra cơn đói và tâm trạng tồi tệ. Chế độ ăn kiêng giải độc là một chế độ ăn kiêng trong đó quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang trạng thái đốt cháy trở lại sau một vài ngày.

Để đốt cháy tình yêu hiệu quả chứ không chỉ thải nước, bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân trong hơn 3 ngày nhưng không quá 14 ngày. Việc chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh nên được thực hiện từ từ theo từng bước nhỏ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Chế độ ăn uống giải độc không lành mạnh, các tác dụng phụ xảy ra thường xuyên và sự điều hòa của quá trình trao đổi chất bị suy giảm dẫn đến tăng sự kết hợp chất béo và phân hủy cơ. Vì vậy, bạn giảm cân chủ yếu là do lượng calo nhỏ. Một đến hai ngày giải độc sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi giới thiệu một sự thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Diet Shake từ Doppelherz®

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng giải độc?

Để giảm cân nhiều nhất có thể trong thời gian ngắn, chế độ ăn kiêng đơn rất phổ biến, chẳng hạn như chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn trái cây hoặc chế độ ăn kiêng rau. Một nhược điểm lớn của các hình thức dinh dưỡng cấp tiến này là hiệu ứng yo-yo, thường xảy ra sau đó, khi cơ thể chuyển sự trao đổi chất của mình sang trạng thái đốt cháy ngược với chế độ ăn kiêng. Nếu sau đó anh ta nạp nhiều calo hơn, anh ta sẽ tích trữ chúng để dành cho những "thời điểm tồi tệ".

Nếu bạn muốn giảm cân trong một thời gian dài, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng low-carb để thay thế vào cuộc sống làm việc hàng ngày hơn là phương pháp cai nghiện. Ví dụ như chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn kiêng Glyx và phương pháp Logi. Những chế độ ăn kiêng này dựa trên chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein. Nhiều chất béo được cho phép trong chế độ ăn kiêng Atkins, nhưng ít chất béo hơn trong hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb. Chế độ ăn nhẹ, ít carbohydrate này có thể giúp chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn thành một lối sống lành mạnh, cân bằng về lâu dài. Trong điều kiện dinh dưỡng này, bạn có thể tập thể dục thể thao tốt, giúp duy trì cân nặng mong muốn và có được thân hình cân đối.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể được bạn quan tâm:

• Belly Away Diet
• Chế độ ăn kiêng giấm táo - bạn chắc chắn nên chú ý đến những khía cạnh này!

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo đặc biệt cao với chế độ ăn kiêng cai nghiện nếu bạn ăn một lượng lớn và thực phẩm không lành mạnh sau chế độ ăn kiêng. Để tránh hiệu ứng yo-yo, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng nên diễn ra từ từ. Trong vài ngày đầu sau chế độ ăn kiêng, nên từ từ đưa các bữa ăn nhẹ vào cuộc sống hàng ngày, lý tưởng nhất là salad và súp. Trong tuần đầu tiên nên tránh các thức ăn béo và ngọt, từ tuần thứ hai trở đi có thể ăn tất cả các thức ăn. Tập thể dục hiệu quả giúp duy trì cân nặng mong muốn.

Đọc thêm về điều này: Hiệu ứng Jojo

Chế độ ăn kiêng detox và rượu - chúng có tương thích không?

Rượu, như caffein và nicotine, chứa các chất độc cản trở chương trình tự làm sạch của cơ thể như một phần của chế độ ăn giải độc. Nếu bạn làm mà không có những chất được gọi là chất gây nghiện này, các cơ quan giải độc, gan, ruột và thận sẽ thuyên giảm. Vì vậy, người ta nên tránh rượu trong chế độ ăn kiêng giải độc.

Chế độ ăn uống giải độc có giúp chống lại cellulite?

Có nhiều chuyên gia y tế thay thế tin rằng khử độc cơ thể giúp loại bỏ cellulite. Tuy nhiên, trong y học thông thường, ý kiến ​​cho rằng các chất thải là nguyên nhân gây ra cellulite vẫn còn nhiều tranh cãi. Nhưng thực hiện không có thực phẩm có tính axit không có bất kỳ rủi ro nào. Thật không may, không có bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống giải độc có tác dụng đối với chứng cellulite.