Lượng L-carnitine
Tổng quatL-carnitine được tìm thấy chủ yếu trong thịt cừu và cừu. Tuy nhiên, thịt gia cầm, thịt lợn và thịt bò cũng là những nguồn cung cấp L-carnitine rất tốt trong thực phẩm. Mặt khác, rau, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mì trắng và bột nguyên cám chứa ít L-carnitine hơn.
Thông tin chung
Khi dùng L-carnitine, bạn nên đảm bảo rằng bạn không ăn trước bữa ăn, vì điều này sẽ làm rối loạn sự hấp thu của L-carnitine. Khi nói đến việc dùng L-Carnitine, bạn được tự do và bạn có thể tự quyết định khi nào bạn muốn dùng L-Carnitine. Về lý thuyết, thực phẩm chức năng này có thể uống trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn tập thể dục, thì nên lấy lượng nạp vào tương đối gần với lượng nạp. Tuy nhiên, nó luôn phải được thực hiện trước khi tập thể dục và không phải sau đó.
Các hình thức quản lý
L-carnitine có thể được sản xuất thương mại dưới dạng viên nang, viên sủi bọt, viên ngậm, viên nhai, thanh, đồ uống probiotic, bột, ống uống hoặc siro.
Các hình thức quản lý phổ biến nhất là viên nang, bột, thanh hoặc ống.
Viên nang có sẵn từ nhiều nhà cung cấp. Một lon 100 viên có giá khoảng 15 euro trên Internet. Viên nang nên trước khi tập thể dục hoặc tốt nhất là vào buổi sáng được thực hiện. Mỗi ngày trở thành một viên nang được khuyến nghị và tùy thuộc vào chức năng mong muốn, liều lượng cao hơn có thể hữu ích.
Với loại bột, bạn có thể nhận được 500g bột L-carnitine nguyên chất với giá khoảng 34 euro. Khi áp dụng được khuyến khích một cái thìa đo lường chất đống (75 mg) với 50 ml nước trộn. Bạn nên uống đồ uống này hai đến ba lần một ngày và đảm bảo rằng cái bụng Trong trường hợp tốt nhất trống Là.
Các thanh L-carnitine cũng được lấy tốt nhất trên Internet và ở đó, bạn cũng có thể chọn giữa các nhà cung cấp khác nhau. Một hộp với 24 thanh L-Carnitine có giá khoảng 23 euro và có nhiều hương vị khác nhau để bạn lựa chọn.
L-carnitine Ampoules sẽ ở 25 ml Các lọ được bán và một hộp 20 ống có giá khoảng 25 euro. Mỗi chai đồ uống sẵn sàng chứa 1000mg L-carnitine (100% L-carnitine và không có D-carnitine). Ngoài vị chanh, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều hương vị khác.
Đặc biệt ở Mỹ L-carnitine thường được dùng ở dạng viên nén sủi bọt. Một gói có 20 viên sủi bọt có thể được bán với giá ít nhất là 5 euro. Liều lượng trong đề nghị này lên tới 500 mg L-carnitine.
Ngoài viên sủi bọt, L-carnitine cũng có thể được mua dưới dạng viên ngậm hoặc viên nhai và tiêu thụ theo cách này. Trong trường hợp kẹo ngậm, bạn có thể mua một lon có 60 viên ngậm với giá khoảng 12 euro.
Mỗi viên ngậm chứa 510mg L-carnitine và, tùy thuộc vào nhà cung cấp, bạn thậm chí có thể chọn giữa không đường và có đường Chọn máy tính bảng. Viên nhai có sẵn trong một hộp với 120g viên với giá chỉ dưới 10 euro và mỗi viên nhai chứa 333 mg L-carnitine.
Các hình thức khác như kẹo cao su, xi-rô và thức uống chứa lợi khuẩn L-carnitine có thể được tìm thấy với mức giá tương tự.
Nhóm phụ carnitine
Khi dùng người ta có thể phân biệt giữa bốn nhóm khác nhau, trong đó lượng L-carnitine được chỉ định được chia theo các yêu cầu khác nhau.
250-500 mg L-carnitine được khuyến nghị chủ yếu như một chất phụ gia cho một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Điều này thường ảnh hưởng đến cân nặng bình thường và những người khỏe mạnh không phải trên Bệnh tim mạch Đau khổ.
ăn chayNgười già và những người coi trọng hệ thống miễn dịch tốt nên tiêu thụ 500-1000 mg L-carnitine mỗi ngày.
Những người phải chịu đựng căng thẳng đặc biệt (vận động viên, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch, bệnh nhân tiểu đường và những người có vấn đề về nội tạng) nên dùng từ 1000 đến 3000 mg L-carnitine. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo của bác sĩ và không được tự ý thay đổi liều lượng.
Giá trị 3000 - 6000 mg L-carnitine chỉ được khuyến nghị cho tải trọng cực kỳ bền bỉ (marathon, ba môn phối hợp, v.v.). Cũng cho các bệnh nghiêm trọng, AIDS, Alzheimer, ung thư và hỗ trợ các bệnh tim nghiêm trọng.
