Tâm ThầN HọC-Online

Trầm cảm mùa đông

Định nghĩa

Nhiều người biết cảm giác vô định mà mùa đông đến gần có thể kích hoạt trong một. Ý nghĩ về những đêm dài lạnh lẽo và những ngày ngắn ngủi là điều dễ chịu. Trên thực tế, có vô số người mắc bệnh tâm thần từ tháng 11 đến tháng 2 hàng năm. Hiện tượng này có thể ảnh hưởng đến cả người trẻ và người cao tuổi và thường được gọi là chứng trầm cảm mùa đông. Do những tháng mà rối loạn như vậy có thể xảy ra, nó thực sự nên được gọi là Trầm cảm Thu Đông. Ngoài ra, điều này có thể được sử dụng như một chỉ định. Các tên khác là v.d. Trầm cảm theo mùa, trầm cảm phụ thuộc theo mùa hay gọi tắt là SAD.

Hàng trăm năm nay, người ta biết rằng trong "mùa đen tối", nhiều người có thể có sự sụt giảm đáng kể về tâm trạng, nhưng cả về hiệu suất. Cuộc sống hàng ngày được trải qua thật buồn tẻ và người ta muốn dành cả ngày trên giường.

Sự xuất hiện và phân phối

Có rất ít dữ liệu đáng tin cậy về số người cuối cùng bị trầm cảm mùa đông. Người ta ước tính rằng khoảng 10% dân số Đức thường xuyên có các triệu chứng của rối loạn này. Phụ nữ thường có nguy cơ bị ảnh hưởng cao hơn 3-4 lần so với nam giới.

Chứng trầm cảm mùa đông có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, dường như có sự gia tăng xảy ra vào khoảng thập kỷ thứ ba của cuộc đời. Cũng có bằng chứng cho thấy những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm mùa đông ở tuổi trưởng thành cho thấy những triệu chứng đầu tiên trong thời thơ ấu.

Người ta cũng quan sát thấy rằng cha mẹ của những bệnh nhân bị trầm cảm mùa đông thường đã có các triệu chứng trầm cảm, do đó người ta sẽ thảo luận xem các thành phần di truyền cũng đóng một vai trò trong chứng trầm cảm mùa đông hay không.

Những tháng điển hình mà cơn áp thấp mùa đông có thể bùng phát là từ đầu tháng 10 đến cuối tháng 2.

Các triệu chứng

Trong giai đoạn trầm cảm mùa đông, nỗi buồn không phải là hiếm.

Các triệu chứng điển hình có thể xảy ra như một phần của rối loạn là:

Buồn bã hoặc trầm cảm, tâm trạng chán nản
Mệt mỏi và giấc ngủ kéo dài
Xa lánh xã hội
Tăng cảm giác đói
cáu gắt
Thiếu "khoái cảm" (rối loạn ham muốn tình dục)

Buồn bã hoặc trầm cảm:
Bệnh nhân thường cho biết họ rất khó hài lòng về những điều mà bình thường luôn mang lại cho họ niềm vui.
Sở thích hoặc các hoạt động dễ chịu khác được cho là khó chịu hoặc căng thẳng hơn là dễ chịu. Những người bị ảnh hưởng cũng thường bị dằn vặt vì thiếu quan điểm và sợ hãi về tương lai.

Mệt mỏi:
Trái ngược với trầm cảm không theo mùa, trong đó bệnh nhân thường bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, các triệu chứng ở bệnh nhân trầm cảm mùa đông thường đặc trưng bởi sự mệt mỏi thường trực.
Điều làm cho vấn đề này trở nên khó khăn hơn là bệnh nhân thường không cảm thấy giấc ngủ tăng lên như khi nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể quan tâm: Vệ sinh giấc ngủ và cách nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Xa lánh xã hội:
Bệnh nhân ngày càng khó thực hiện các nhiệm vụ xã hội của mình. Điều này bao gồm v.d. Nghĩa vụ của một nhà chuyên môn nhưng cũng mang tính chất gia đình. Bệnh nhân thường đơn giản là không còn muốn xuất hiện trước đám đông để giải quyết cuộc sống hàng ngày của họ ở đó. Tuy nhiên, khá thường xuyên, họ cố tỏ ra “bình thường” trong công việc ngay từ đầu vì sợ hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

Tăng cảm giác đói:
Điểm này cũng thường khác với chứng trầm cảm “không theo mùa”. Với điều này, người bệnh rất hay chán ăn. Ngược lại, trầm cảm vào mùa đông thường dẫn đến cảm giác đói tăng lên. Đặc biệt là đồ ngọt hoặc chất bột đường có thể sử dụng nhanh chóng, được ưu tiên ăn.
Hành vi ăn uống như vậy thường dẫn đến tăng cân đáng kể, do đó bệnh nhân cảm thấy rất căng thẳng.

Cáu gắt:
Nói một cách đơn giản, “bộ lông” của bệnh nhân trầm cảm mùa đông trở nên mỏng hơn. Những điều nhỏ nhặt (tiếng ồn, tranh luận, v.v.) mà bệnh nhân vẫn thư giãn trong mùa hè có thể bị căng thẳng hơn nhiều. Điều này có thể dẫn đến những cơn khóc thét hoặc những cơn tức giận bộc phát.

"Liệt:
Thông thường, với bất kỳ loại tâm trạng chán nản nào, ham muốn tình dục hoặc tính dễ bị kích thích sẽ giảm đáng kể hoặc thậm chí mất hoàn toàn (trong thời gian trầm cảm).

Chẩn đoán

Tiêu chuẩn để chẩn đoán:

Nhiều người ít nhất một phần quen thuộc với các triệu chứng được liệt kê ở trên. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người đều chán nản ngay lập tức vào mùa đông. Thay vào đó, các tiêu chuẩn chẩn đoán phải được đáp ứng để chỉ định chẩn đoán theo quan điểm điều trị:

Phải có một mối liên hệ thời gian giữa sự xuất hiện của những điều trên Các triệu chứng và mùa (mùa thu hoặc mùa đông).
Sau khi kết thúc mùa đông, chắc hẳn không còn các triệu chứng trầm cảm nữa.
Các triệu chứng phải xuất hiện ít nhất 2 năm liên tục vào mùa thu hoặc mùa đông
Các tiêu chí chung về trầm cảm theo DSM-IV phải được đáp ứng. DSM-IV là một hướng dẫn chẩn đoán chủ yếu được sử dụng ở các nước nói tiếng Anh. Các tiêu chí cá nhân là:

Năm hoặc nhiều hơn các triệu chứng được liệt kê dưới 1 và 2 phải dai dẳng và phải dẫn đến giảm hiệu suất và mức độ chức năng:

Tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú hoặc niềm vui
Và
- giảm lòng tự trọng và sự tự tin
- giảm tập trung và chú ý
- Cảm giác tội lỗi và cảm giác vô dụng
- Triển vọng tương lai tiêu cực và bi quan
- Rối loạn giấc ngủ, thức dậy sớm
- Các triệu chứng dao động vào buổi sáng, ban ngày
- Ức chế tâm thần vận động hoặc bồn chồn
- Giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân
- Mất ham muốn tình dục, thiếu hứng thú tình dục
- Thiếu phản ứng với những điều tốt đẹp

Các tiêu chí cũng bao gồm thời gian tối thiểu của các triệu chứng dai dẳng là> 2 tuần và các triệu chứng không phải do bệnh thực thể hoặc sử dụng chất gây nghiện.
Các rối loạn cảm xúc lưỡng cực (hưng trầm cảm) phải được phân biệt cũng như các phản ứng đau buồn, ngay cả khi các giai đoạn trầm cảm cho thấy một bức tranh giống hệt nhau.

Ngoài ra, bệnh cảnh lâm sàng phổ biến có thể được mô tả chính xác hơn bằng cách đánh giá mức độ nghiêm trọng (nhẹ, trung bình, nặng), sự hiện diện của các triệu chứng thể chất hoặc tâm thần, u sầu và các đợt tái phát hoặc phụ thuộc theo mùa. Trong hầu hết các trường hợp, đó là "mức độ nghiêm trọng nhẹ". ”.

nguyên nhân

Để hiểu nguồn gốc của rối loạn như vậy, cần phải giải thích một số điều cơ bản:

Mọi người đều tuân theo cái gọi là nhịp điệu ngày-đêm (nhịp sinh học), nói một cách đơn giản, đảm bảo rằng chúng ta ngủ khi trời tối và thức giấc khi mặt trời chiếu sáng. Cần có bộ đếm thời gian thường xuyên (chẳng hạn như ánh sáng mặt trời) để nhịp điệu này hoạt động. Nếu bạn từ chối một người như một bộ đếm thời gian, nhịp điệu ngày và đêm sẽ bị trộn lẫn. Điều này có thể v.d. quan sát thấy ở những tù nhân sống ngày đêm trong bóng tối triền miên. Cuộc sống về đêm và disco quá nhiều cũng có thể dẫn đến sự thay đổi nhịp điệu ngày đêm.

Khi đêm dài ra và ngày ngắn lại vào mùa đông, các yếu tố kích thích để "thiết lập" nhịp điệu ngày đêm thay đổi. Người ta tin rằng điều này (trong số những thay đổi khác) có thể dẫn đến tâm trạng chán nản.

Sự sụt giảm cái gọi là "serotonin" hiện là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển này. Serotonin, thường được gọi là “hormone hạnh phúc”, là một chất được gọi là “chất dẫn truyền thần kinh”, tức là một chất truyền tin truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. Ngày nay, người ta cho rằng đặc biệt serotonin chịu trách nhiệm về tâm trạng cân bằng. Serotonin thường được giải phóng vào máu trong ngày. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần có một kích thích trước đó để não chuyển sang trạng thái "hoạt động ban ngày". Những tín hiệu này được đưa ra ít hơn vào mùa đông do tỷ lệ ánh sáng trong mắt bị thay đổi và rút ngắn.

Liên quan trực tiếp đến serotonin, cái gọi là "melatonin", còn được gọi phổ biến là "hormone giấc ngủ", phải được đề cập đến vào thời điểm này. Melatonin này tự nhiên cung cấp i.a. để cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu vào ban đêm. Ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt (đèn hẹn giờ) lúc này đảm bảo rằng vào buổi sáng, quá trình sản xuất melatonin bị ngừng lại và việc sản xuất và giải phóng serotonin (đã đề cập ở trên) vào máu được tăng lên. Vào mùa đông ở các vĩ độ của chúng ta, có ít tác nhân kích thích làm ngừng sản xuất melanin hơn do đêm dài. Điều này dẫn đến tăng melatonin và giảm mức serotonin.

Bây giờ chúng ta biết rằng mức serotonin thấp vĩnh viễn (hoặc mức melatonin tăng) làm tăng khả năng phát triển các triệu chứng trầm cảm.

Đọc thêm về chủ đề này: Vai trò của serotonin / chất dẫn truyền thần kinh trong bệnh trầm cảm

Lưu ý: Cảnh báo từ tác giả

Vì lý do này, chúng tôi cảnh báo rõ ràng chống lại việc sử dụng các sản phẩm melatonin từ nước ngoài và từ các hiệu thuốc internet không được bác sĩ kê đơn!

Thiếu vitamin D là nguyên nhân do đâu?

Đối với hầu hết mọi người, ánh sáng ban ngày có ảnh hưởng quan trọng đến tâm trạng. Đối với một số người, ảnh hưởng này rất cần thiết khiến họ có thể bị trầm cảm khi thiếu ánh sáng ban ngày. Mối liên hệ giữa chứng trầm cảm hay trầm cảm mùa đông nói riêng và sự thiếu hụt vitamin D đã và đang là chủ đề của nhiều nghiên cứu. Vitamin D chỉ được cơ thể sản xuất đủ khi có đủ ánh sáng ban ngày. Nếu không đúng như vậy, có thể thiếu vitamin D. Điều này dẫn đến các triệu chứng như tăng tính dễ gãy xương và đau xương. Mẫu số chung của chứng trầm cảm mùa đông và thiếu vitamin D dường như là thiếu ánh sáng ban ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D, do thiếu ánh sáng trong những tháng mùa đông, có thể là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm mùa đông. Trong một số nghiên cứu, nồng độ vitamin D được phát hiện là quá thấp ở bệnh nhân trầm cảm. Một nghiên cứu cũng so sánh tác dụng của liệu pháp ánh sáng với việc thay thế vitamin D ở bệnh nhân trầm cảm. Trong những nghiên cứu này, việc sử dụng vitamin D có tác dụng mạnh hơn. Các nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ chắc chắn giữa vitamin D và chứng trầm cảm. Theo đó, hiện không có khuyến cáo nào về việc thay thế vitamin D thường xuyên ở bệnh nhân trầm cảm. Có thể xác định mức vitamin D của bệnh nhân bị trầm cảm mùa đông. Nếu mức này quá thấp, có thể bắt đầu điều trị thay thế bằng vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ở những người khỏe mạnh thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành, tình trạng thiếu hụt vitamin D là rất hiếm. Nó phổ biến hơn nhiều ở những người lớn tuổi (hoặc những người trẻ tuổi chủ yếu ngồi vào máy tính trong ngày), những người bị bó buộc trong nhà hoặc căn hộ và hiếm khi ra ngoài. Những người làm việc liên tục vào ban đêm và ngủ ban ngày cũng có thể tăng nguy cơ thiếu vitamin D.

Đọc thêm về chủ đề: Vitamin đóng vai trò gì trong bệnh trầm cảm?

Có phải mùa đông cũng bị trầm cảm vào mùa hè?

Không. Theo định nghĩa, bệnh trầm cảm mùa đông xảy ra vào mùa đông. Như đã mô tả ở trên, người ta cho rằng việc thiếu ánh sáng ban ngày đóng một vai trò lớn hơn. Chứng trầm cảm theo mùa có thể tái phát, nhưng không xảy ra vào mùa hè. Nếu một cơn trầm cảm, trước đây chỉ xảy ra vào những tháng mùa đông, cũng xảy ra vào mùa hè, thì theo định nghĩa, người ta có thể không còn nói đến chứng trầm cảm theo mùa hoặc mùa đông nữa.

Chẩn đoán phân biệt

Có khá nhiều bệnh mà các triệu chứng được liệt kê ở trên cũng có thể xảy ra (ít nhất là một phần). Thông thường người ta nên nghĩ đến:

Giai đoạn trầm cảm (xem thêm chủ đề trầm cảm)
Bệnh tâm thần phân liệt (xem thêm chủ đề bệnh tâm thần phân liệt)
Các bệnh về thể chất (ví dụ như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng, v.v.). Tuy nhiên, các xét nghiệm thể chất và máu thường được sử dụng để chẩn đoán và điều trị các loại tình trạng này.

trị liệu

Như với nhiều bệnh, các triệu chứng và cường độ của chúng quyết định liệu pháp điều trị.

Tuy nhiên, dựa trên các nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm mùa đông, điều quan trọng hơn hết là việc cung cấp ánh sáng (liệu pháp ánh sáng) là điểm khởi đầu để điều trị. Nếu điều này vẫn chưa đủ, bệnh nhân phải được thảo luận về việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm (xem thêm chủ đề về thuốc chống trầm cảm tại đây).

Đọc thêm về điều này dưới: Làm thế nào bạn có thể vượt qua trầm cảm?

Thuốc trầm cảm mùa đông

Tùy thuộc vào mức độ trầm cảm, điều trị bằng thuốc có thể cần thiết. Các thành phần hoạt tính khác nhau có sẵn cho việc này. Tầm quan trọng của vitamin D đã được giải thích trong phần trước. Hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy vitamin D có tác dụng tích cực trong điều trị trầm cảm, do đó nó vẫn chưa được khuyến cáo như một liệu pháp tiêu chuẩn. Tuy nhiên, ở những bệnh nhân có mức vitamin D quá thấp, thay thế bằng vitamin D có thể được sử dụng như một nỗ lực điều trị.
Nếu trầm cảm nặng hoặc trung bình, thường phải điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Điều này không khác với liệu pháp điều trị bằng thuốc đối với chứng trầm cảm không theo mùa. Thuốc thuộc nhóm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là lựa chọn đầu tiên. Chúng bao gồm, ví dụ, citalopram, escitalopram và sertraline (ví dụ: Zoloft®). Có những nhóm thuốc khác được sử dụng để điều trị chống trầm cảm, ví dụ như thuốc chống trầm cảm ba vòng (amitriptyline, opipramol), chất ức chế tái hấp thu chọn lọc noradrenaline (reboxetine), chất ức chế tái hấp thu serotonin và noradrenaline có chọn lọc (venlafaxine, chất ức chế duloxeuloxetine, chất ức chế MAOla) Tranylcipromine) và các thành phần hoạt tính mirtazapine và mianserine. Bác sĩ tâm thần điều trị quyết định loại thuốc nào là tốt nhất để sử dụng tùy thuộc vào tiền sử bệnh của bệnh nhân, điều trị y tế trước đây và các bệnh trước đó.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về chủ đề này? Sau đó, bạn cũng có thể quan tâm đến: Những loại thuốc này giúp điều trị trầm cảm

Thảo mộc Johannis

St. John's wort (Hypericum perforatum) là một phương thuốc thảo dược được sử dụng như một cây thuốc. Thành phần trong rong biển St. John có tác dụng là hypericin. St. John's wort được sử dụng để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình và điều trị lo âu. Trong các hướng dẫn hiện tại về điều trị trầm cảm, St. John's wort được đề cập đến như một lựa chọn liệu pháp với ý nghĩa là nỗ lực đầu tiên trong liệu pháp điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Cho đến nay vẫn chưa có đủ nghiên cứu thỏa đáng về mặt định tính chứng minh hiệu quả của St.John's wort, đặc biệt là so với thuốc chống trầm cảm. St. John's wort có thể được mua ở hiệu thuốc mà không cần đơn. Nó thường được sử dụng bởi những bệnh nhân trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, điều quan trọng là St. John's wort, mặc dù nó là một phương thuốc thảo dược, có nhiều tương tác với các loại thuốc khác. Do đó, bác sĩ chăm sóc nên được thông báo về việc uống St. John's wort. Nếu không, dùng quá liều hoặc quá liều một số loại thuốc gây ra bởi St. John's wort có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Sự tăng nhạy cảm của da với ánh sáng cũng phải được tính đến.

Bạn cũng có thể quan tâm: Có những loại thuốc chống trầm cảm không kê đơn nào?

vi lượng đồng căn

Trong vi lượng đồng căn, nhiều biện pháp được chỉ định có thể được sử dụng cho chứng trầm cảm mùa đông. Họ được cho là đã tăng cường lái xe và tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, do liều lượng thấp của các hoạt chất, tác dụng của chúng còn gây tranh cãi và vì vậy chúng chỉ thích hợp để điều trị trầm cảm nhẹ. Nếu không có cải thiện rõ ràng về các triệu chứng hoặc nếu có bất cứ điều gì không rõ ràng, chắc chắn nên gặp bác sĩ để thảo luận về cách xử lý.

Các biện pháp vi lượng đồng căn được sử dụng cho chứng trầm cảm mùa đông bao gồm, ví dụ, Arsenicum album (thạch tín), Aurum (vàng), Calcium carbonicum (canxi cacbonat), Carbo Vegetabilis (than củi), Causticum (vôi nhanh), Helleborus (hoa hồng tuyết), Ignatia (đậu Ignatius), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (muối ăn), Phosphoricum acidum (axit photphoric), Pulsatilla pratensis (hoa pasque), Rhus toxodendron (sồi độc), Sepia officinalis (mực), Stannum metallicum (thiếc), Sulfur (lưu huỳnh) và Veratrum album (bạch quả) . Phương pháp vi lượng đồng căn đáng tin cậy biết biện pháp khắc phục nào phù hợp trong từng trường hợp riêng lẻ và nên sử dụng nó như thế nào.

Đọc thêm về chủ đề này dưới: Vi lượng đồng căn đối với chứng trầm cảm mùa đông

Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là gì?

Trong liệu pháp ánh sáng, bệnh nhân ngồi trước một cái gọi là "vòi hoa sen ánh sáng" với khoảng cách 50 - 90 cm. Đây là một loại đèn đặc biệt có ánh sáng tương tự như ánh sáng mặt trời. Nó phải có độ sáng ít nhất là 2.500 lux. Các thiết bị hiện đại được sử dụng trong liệu pháp ánh sáng thường thậm chí có độ sáng lên tới 10.000 lux (tương ứng với độ sáng của 10.000 ngọn nến).

Bây giờ bệnh nhân ngồi trước đèn này, mở mắt và nhìn vào ánh sáng trong vài giây. Sau đó, anh ta nhìn xuống sàn nhà hoặc vào sách để không làm căng hoặc tổn thương mắt quá nhiều. Trong 20-30 phút tiếp theo, bệnh nhân nên nhìn hoàn toàn vào ánh sáng trong vài giây mỗi phút.

Nhìn chung, một phiên nên diễn ra mỗi ngày và điều này trong ít nhất một vài ngày. Nó đã được chỉ ra rằng kết quả thu được sẽ tốt hơn nếu phiên diễn ra ngay sau khi thức dậy (tín hiệu ngay lập tức để ngừng sản xuất melatonin). Liệu pháp ánh sáng cũng được áp dụng khá thành công cho các dạng trầm cảm khác.

Rối loạn giấc ngủ thỉnh thoảng, đau đầu và trong một số trường hợp rất hiếm (giảm) hưng cảm (xem thêm chủ đề hưng cảm) được mô tả là tác dụng phụ.

Tuy nhiên, cần chú ý bất kỳ loại thuốc nào được dùng song song với liệu pháp ánh sáng.
Một số loại thuốc (bao gồm cả thảo dược như St. John's wort) làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng và do đó có thể gây tổn thương da. Đặc biệt, St. John's wort thường được các bác sĩ kê đơn như một liệu pháp thảo dược cho chứng trầm cảm nhẹ vào mùa đông. Do đó, bạn chắc chắn nên nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc lâu dài và liệu pháp ánh sáng. Bạn có thể tìm thêm về St. John's wort trong chủ đề của chúng tôi St. John's wort.

Đọc thêm về điều này dưới Liệu pháp ánh sáng cho bệnh trầm cảm

Khi các biện pháp khác để điều trị chứng trầm cảm mùa đông, tập thể dục ngoài trời (đặc biệt là tập thể dục buổi sáng và đi bộ đường dài) và "kỳ nghỉ trốn đông" đã xuất hiện, trong đó những tháng "quan trọng" là (ít nhất một phần) ở các quốc gia có xác suất nắng cao hơn.

Trong thể thao, có hai cơ chế chính hoạt động. Một mặt, ánh sáng ban ngày có tác động tích cực đến việc giải phóng serotonin, mặt khác, tập thể dục thường xuyên làm tăng nhận thức chung của cơ thể, về nguyên tắc cũng có tác dụng chống trầm cảm. Các môn thể thao sức bền nói riêng đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao mức serotonin.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về các môn thể thao sức bền cho “người mới bắt đầu” trong chủ đề của chúng tôi: Các môn thể thao sức bền

Đèn nào có thể giúp được?

Hầu hết các cơ sở hoặc phòng khám tâm thần cung cấp liệu pháp ánh sáng. Nhưng ngày nay việc mua riêng một chiếc đèn phù hợp cũng phải chăng. Cần đảm bảo rằng đèn có đủ cường độ ánh sáng (ít nhất là 2.500, tốt hơn là 10.000 lux) và bộ lọc tia UV. Tuy nhiên, bộ lọc UV hiện đã có mặt ở hầu hết các thiết bị thông thường. Bạn có thể mua các thiết bị khá từ khoảng 100 euro.

Phòng tắm nắng cũng có ích?

Không, ngược lại. Với đèn trị liệu bằng ánh sáng, tia UV có hại sẽ được lọc bỏ vì nó chỉ bằng lượng ánh sáng ban ngày trong ánh sáng. Mặt khác, trong phòng tắm nắng, tia UV lại được ưa chuộng vì nó khiến da bị rám nắng. Theo quy định, kính an toàn nên được đeo trong giường tắm nắng vì ánh sáng có hại cho cả mắt. Nó cũng có hại cho da nếu nó được sử dụng quá mức. Phòng tắm nắng không phải là cách thay thế cho liệu pháp ánh sáng.

Ngăn chặn

Để ngăn ngừa chứng trầm cảm mùa đông, trong số những thứ khác, mức serotonin trong cơ thể có thể được tăng lên. Serotonin còn được gọi là hormone hạnh phúc, ngoài việc điều chỉnh nhịp điệu ngủ-thức, còn giúp cải thiện tâm trạng. Sự thiếu hụt serotonin thường liên quan đến chứng trầm cảm.

Có thể áp dụng nhiều mẹo vặt gia dụng khác nhau để tăng mức serotonin trong cơ thể.
Ví dụ: bạn nên dành ít nhất một giờ ở ngoài trời mỗi ngày và nếu có thể, trong những giờ có nắng (không có vấn đề nếu trời nhiều mây hay không) Đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ. Vấn đề chính là bạn có một số hoạt động thể chất; tốt nhất là nên thực hiện các hoạt động này vào buổi sáng và nếu có thể, theo cặp hoặc theo nhóm nhỏ. Làm vườn và thủ công mỹ nghệ ngoài trời cũng rất thích hợp cho việc này.

Ví dụ, những người ít tham vọng về thể thao có thể dám thử điều gì đó mới và tập yoga hoặc các bài tập thư giãn ngoài trời trên đồng cỏ với tấm chiếu ngủ, và do đó ngăn ngừa chứng trầm cảm mùa đông.

Nên có một kỳ nghỉ ngắn ngày bên biển cũng như đi bộ đường dài trên tuyết hoặc đi xe trượt tuyết.

Về chế độ dinh dưỡng, nên ăn những thức ăn ít chất bột đường và nói chung là nhạt như rau quả tươi. Đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la đen, rất tốt cho tinh thần, vì chúng có thể chuyển hóa các chất trong cơ thể thành serotonin.

Nói chung, khi mọi người ăn mặc màu sáng, họ bắt chước màu sắc của mặt trời. Điều này rất tốt cho tâm lý của chúng ta, đặc biệt là khi có rất ít ánh nắng mặt trời. Các màu như đỏ, cam và vàng rất thích hợp cho việc này. Môi trường xung quanh trong nhà hoặc trong phòng cũng có thể được trang trí với màu sắc tươi sáng và do đó đặt màu sắc của mặt trời trong cuộc sống hàng ngày.

Để ngăn ngừa chứng trầm cảm mùa đông, khứu giác của chúng ta cũng có thể tham gia. Nước hoa gợi nhớ chúng ta về mùa hè, chẳng hạn như dầu hoa nhài, có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm vào mùa đông. Để thực hiện, bạn có thể dùng nến thơm hoặc dầu thơm, hoặc tắm nước nóng với phụ gia tắm thích hợp.

Nghe bản nhạc yêu thích của bạn, hát theo và nhảy theo nó cũng hiệu quả vì vận động nói chung rất tốt cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn và dẫn đến việc giải phóng serotonin trong cơ thể con người.

Hơn nữa, điều đặc biệt quan trọng là phải có những suy nghĩ tích cực và đặt bản thân vào tâm trạng tốt theo cách của riêng bạn, chẳng hạn như với các hoạt động vui vẻ.

Đối với chứng trầm cảm mùa đông từ trung bình đến nặng, liệu pháp ánh sáng được khuyến khích vào đầu mùa đông. Bạn ngồi đây mỗi ngày một lần trong khoảng một tuần ở phía trước của một ngọn đèn quang phổ đầy ánh sáng mô phỏng ánh sáng ban ngày. Điều này có thể được thực hiện vào buổi sáng trong khi ăn sáng bằng cách chỉ cần bật đèn và chiếu sáng cho bạn. Nỗ lực là rất ít với lợi ích rất lớn.

Tuy nhiên, nếu không có cải thiện, nên hỏi ý kiến bác sĩ và có thể kết hợp điều trị lâu dài với thuốc chống trầm cảm liều thấp. Các cuộc thảo luận về tâm lý trị liệu cũng có thể làm giảm khả năng bị trầm cảm mùa đông và / hoặc giảm các triệu chứng nhiều lần.

Giống như hầu hết các loại trầm cảm, điều rất quan trọng là duy trì các mối quan hệ xã hội và làm điều gì đó với bạn bè thường xuyên hơn khi bị trầm cảm mùa đông. Bởi vì một sự hỗ trợ xã hội lành mạnh và mạnh mẽ có thể ngăn ngừa trầm cảm và do đó cũng là trầm cảm mùa đông.

Có bất kỳ xét nghiệm nào cho chứng trầm cảm mùa đông không?

Như đã mô tả ở trên, trầm cảm mùa đông tương tự như trầm cảm không theo mùa về nhiều mặt, ngoại trừ việc nó xảy ra chủ yếu vào những tháng mùa đông đen tối. Vì hầu hết các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa đông tương tự như các triệu chứng của bệnh trầm cảm không theo mùa, nên xét nghiệm đặc biệt cho bệnh trầm cảm mùa đông thực sự không cần thiết; có thể sử dụng các bài kiểm tra trầm cảm tổng quát.
Bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học có một số quy trình kiểm tra khác nhau để đánh giá tốt hơn mức độ nghiêm trọng, mức độ và đặc điểm của bệnh trầm cảm. Nhưng cũng có khả năng cho các giáo dân y tế làm bài kiểm tra để xác định xem họ có thể bị trầm cảm hay không. Ví dụ về một bài kiểm tra như vậy có thể được tìm thấy trực tuyến trên trang web Deutsche Depressionshilfe. 9 câu hỏi có thể được trả lời trên trang này. Có 5 tùy chọn câu trả lời được xác định trước cho mỗi câu trả lời. Các câu hỏi liên quan đến khả năng vui vẻ và hứng thú, tâm trạng, rối loạn giấc ngủ, lái xe, thèm ăn, lòng tự trọng, khả năng tập trung, kỹ năng vận động và tình trạng tự tử. Các câu trả lời có thể được đưa ra với một cú nhấp chuột và bảng câu hỏi được đánh giá ngay sau đó. Trong lĩnh vực của giáo dân, ngoài các cuộc tự kiểm tra chứng trầm cảm đã trải qua, có những bài kiểm tra thực sự liên quan cụ thể đến sự hiện diện của chứng trầm cảm mùa đông. Chúng có thể được tìm thấy dưới nhiều hình thức khác nhau trên Internet. Ví dụ, họ hỏi về tần suất tiếp xúc xã hội, thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tâm trạng trong những tháng mùa đông. Nói chung, một cuộc tự kiểm tra như vậy có thể cung cấp một số thông tin về việc liệu có khả năng bị trầm cảm hay không. Tuy nhiên, bản thân việc chẩn đoán luôn được thực hiện bởi bác sĩ, không phải xét nghiệm trực tuyến. Vì vậy, nếu bạn nghi ngờ sự hiện diện của trầm cảm (ở bản thân bạn, nhưng cũng ở người thân), bạn nên đến gặp bác sĩ gia đình điều trị kịp thời, bác sĩ sẽ bắt đầu các bước tiếp theo.